det är en fråga som många av oss sannolikt kommer att fundera över semesterperioden: bränner du mer kalorier som tränar i värmen?
När allt kommer omkring kommer vi sannolikt att hänga lite mer vid denna tid på året, särskilt när det gäller funktioner och Julluncher.
så, behöver bränna några fler kalorier, är nyheten goda nyheter.
enkelt uttryckt, ja, du bränner mer kalorier – och fett – när du kör i värmen.
varför? Det handlar om svettfaktorn.,
kort sagt, för att hjälpa till att reglera temperaturen, svettar din kropp vanligtvis mer när du tränar under heta förhållanden.
och ju mer du svettas, desto svårare ditt hjärta – och kropps-arbete för att pumpa blod till ytan av din hud för att hålla dig sval.
vad mer, enligt Australian Institute of Sport , män svettas mer än kvinnor, men det betyder inte nödvändigtvis att kvinnor gör ett bättre jobb med att reglera sin kroppstemperatur än män.,
faktum är att kvinnor svettar mindre – de kanske inte bränner så många kalorier som män, plus det betyder att det finns mindre möjlighet för kroppen att utvisa värme.
det betyder att kvinnor kan behöva göra mer än att bara hydrera för att klara av att springa i värmen. AIS föreslog: ”svampar kroppen med kallt vatten, bär kläder som inte håller värme och om allt annat misslyckas, minskar träningsintensiteten”.,
sport dietister Australien (SDA), tillade du är också sannolikt att svettas mer om:
- du är på den större sidan;
- temperaturer är varma och fuktiga;
- din träningsintensitet ökar; och
- Fitter löpare i allmänhet börjar svettas tidigare.
När du kör i värmen kan det låta som ett enkelt sätt att släppa några hinkar med svett och därför kilo på banan är det en strävan som bör utföras med försiktighet.
om din kärntemperatur blir för varm kan du börja uppleva trötthet, svaghet, yrsel, illamående och muskelkramper.
dessa kan vara tecken på uttorkning och, värre, värmeslag.
riskerna? För vissa människor kan detta vara livshotande.
om du upplever något av dessa symtom ska du sluta springa, kyla dig med vatten och skugga, rehydrera och se en läkare.
för att undvika att nå denna punkt är det första att fokusera på rätt sommarutbildning hydrering.,
enligt SDA-riktlinjerna är vätska avgörande för att upprätthålla blodvolymen under träning, reglera kroppstemperaturen och för muskelkontraktion.
nyckeln är att börja din körning väl hydrerad.
försök att sippa vatten regelbundet dagen före din körning och under dagen som leder fram till din session.
följ sedan en individuell hydrationsplan medan du kör – det här kan inkludera att du dricker vatten eller sportdryck beroende på vilken typ av träning du gör, rådde SDA.
efteråt, rehydrera eftersom du sannolikt inte kommer att ersätta 100% vätska förlorar under träning.,
Kom ihåg att ett bra sätt att berätta om du är väl hydrerad är färgen på din urin – om det är mörkt får du inte tillräckligt med vätska.
För det andra är det du äter före, under och efter att ha kört i värmen viktigt för att säkerställa tillräcklig energi, kroppsfunktion, muskelreparation och en tillräcklig tillförsel av vitaminer och mineraler.,
”utbildningsdieter bör fastställas av en ackrediterad dietist och baseras på kvalitet kolhydrater (från bröd, spannmål och pasta), måttliga mängder protein, små mängder fett (såsom de som finns i fet fisk, fleromättade och enkelomättade fetter och oljor), och massor av färsk frukt och grönsaker,” SDA beskrivs.
slutligen träna smart när du kör i värmen.
Håll dig till slingspår som passerar genom vattenfontäner och skuggade sektioner.
kör för att känna sig snarare än takten för att möjliggöra variabler i prognosen och din anpassning till höga temperaturer.,
slå spåren tidigt och sent på dagen för att undvika topptemperaturer.
och ta det inomhus och använd ett löpband om det är för varmt att springa utanför.