av: Toni Hoy
uppdaterad 24 juli 2020
medicinskt granskad av: Elizabeth Strong
ibland glider vi upp och säger eller gör något som vi önskar kan glömmas bort. Vi ångrar omedelbart det och vill ta tillbaka det, men skadan är klar. För vad som verkar som åldrar, agoniserar vi över vad som hände och försöker göra allt vi kan för att fixa det eller få dem att glömma det.,
Även om du inte helt kan radera en persons minne, kanske du kan distrahera dem från händelsen och störa deras förmåga att hålla fast vid det minnet, vilket hindrar det från att bli ett problem. Att försöka distrahera någon eller komma i vägen för att behålla minnet kommer inte helt att ta bort dåliga minnen, men kan hjälpa dig och den person du skadar eller förolämpar framåt.
människor tenderar att hålla fast vid sårande eller negativa minnen tätare än trevliga. Det är olyckligt, men det är vårt sätt att undvika att bli skadad igen i framtiden., Oavsett om du vill att någon ska glömma en negativ eller positiv händelse, kan du använda dessa tips för hur man ger någon en mild knuff på vägen till att glömma.
källa: maxpixel.freegreatpicture.com
hur man får någon att glömma något positivt
medan du kanske inte nödvändigtvis känner att du har gjort något fel kan du fortfarande ha dina skäl för att vilja få någon att glömma något du gjorde eller sa. Du kanske vill få någon att glömma en spännande händelse som kommer upp., Kanske har du en överraskning för dem, och du vill få dem att sluta tänka på den speciella dagen.
en av de mest effektiva sakerna att göra är att rensa bort eventuella visuella påminnelser om händelsen. Skriv inte det på en delad kalender och lägg bort objekt som är relaterade till tillfället.
den andra personen kan fortfarande tänka på det kommande datumet, beroende på hur upphetsad de är. Om de tar upp det till dig, måste du byta ämnen utan att göra det uppenbart att du undviker ämnet., Här är några tips:
- ursäkta dig själv att gå på toaletten eller ta en paus. När du kommer tillbaka, Fråga en fråga om ett nytt ämne. Det gör det lättare att subtilt ändra ämnet när samtalet har pausats än att göra det mitt i att prata.
- ta med andra i konversationen om du är i en grupp eller på en offentlig plats. Ju fler människor som deltar i en konversation, desto mer sannolikt är det att veer av ämne.
- gör ditt nya ämne ljud relaterat. Välj en liten detalj från den andra personens uttalande eller Fråga och binda den till en annan historia eller punkt.,
- flytta. Plocka upp dina saker och flytta till ett annat utrymme, bjuda in personen att komma med. Ofta kan nya omgivningar distrahera från vad som diskuterades tidigare och öppna dörren för att du ska prata om något annat. Detta behöver inte vara alltför besvärligt; du kan helt enkelt säga ,”Jag är så ledsen! Jag är under en ventil och jag fryser. Får vi flytta?”Detta kan vara ett effektivt och enkelt sätt att sluta tänka på ett visst ämne.
- var ärlig. Ibland kommer alla taktik som beskrivs ovan att misslyckas och du kommer inte att kunna undvika en diskussion om den kommande händelsen., Om så är fallet, fråga personen, artigt, om du kan prata om något annat. Förklara att du är upphetsad av hur upphetsad de är, men att du vill hålla detaljerna för dig själv så att de kan fortsätta att njuta av förväntan samt den överraskning som kommer när dagen anländer.
källa: rawpixel.com
hur man får någon att glömma något negativt
precis som att få någon att glömma en positiv händelse, vilket gör att de glömmer en negativ handlar också om distraktion., Det bästa du kan göra är att försöka göra det obehagliga minnet mindre framträdande i sitt sinne genom att ändra fokus till trevligare ämnen. Till exempel, om du skadar någons känslor, kan du göra en extra ansträngning för att göra något trevligt för dem att få dem att tänka mindre av det negativa minnet av dig. Även om detta inte nödvändigtvis är den bästa strategin för att åtgärda problemet, kan det hjälpa till att lindra en del av smärtan i samband med det smärtsamma minnet du lämnade efter dig.
ju längre du ersätter det negativa minnet med fler och fler positiva, desto mer dåligt minne ska blekna., Du kan använda dessa tips för att hjälpa det sårande minnet att blekna från den andra personens sinne:
- som med att radera positiva minnen kan du underlätta att glömma ett dåligt minne genom att ta bort objekt som utlöser ämnet. Människor kommer ihåg saker som har haft en kraftfull inverkan på dem, positiva eller negativa. Byt negativ med positiv, och du kan ha motsatt effekt.
- påminna personen om en trevlig del av det dåliga minnet. Kanske om du analyserar situationen tillsammans är det inte så illa. Du kanske kan få dem att associera minnet med något positivt., Om du till exempel kom in i en stor kamp och slutade ringa din vän ett förolämpande namn, minns varför du spenderade tid tillsammans i första hand, kanske firar en födelsedag eller visar varandra stöd.
- när du distraherar från det negativa minnet börjar du bygga nya positiva minnen. Detta är ett av de mest effektiva sätten att hantera dåliga minnen på lång sikt; snarare än att bara försöka radera det förflutna, fokusera på att flytta förbi negativiteten och skapa något nytt och spännande tillsammans.
Ibland kan personen inte glömma., De kan hänga på vad du sa eller gjorde (eller inte gjorde), och du är rädd att du aldrig kommer att flytta förbi det och få din vänskap eller relation tillbaka på rätt spår. Om du upptäcker att så är fallet, här är några fler tips som hjälper dig att ändra situationen:
- be om ursäkt. Detta är det enklaste och ändå det mest effektiva sättet att få någon att glömma något negativt. Berätta för honom eller henne hur uppriktigt ledsen du är för vad som hände och att du vill göra det rätt och komma tillbaka till hur saker var mellan dig innan händelsen inträffade., Om du är verkligen ledsen, han eller hon kommer att kunna känna att och förhoppningsvis förstå att människor gör misstag och att du inte har för avsikt att skada honom eller henne.
- förklara dig själv. Låt individen veta vad dina avsikter var bakom vad du sa eller gjorde. Om du verkligen inte menade att skada honom eller henne, borde det vara uppenbart. Och om du förklarar detta och han eller hon inte kommer runt, kan det vara dags att låta det gå lite.
- släpp det (för nu)., Om han eller hon fortfarande är arg efter att du har provat alla ovanstående, ta en paus från att försöka göra det rätt och ge honom eller henne lite utrymme. Det kanske inte är rätt tid att diskutera det och göra så kan bryta din relation ännu mer. Vissa människor behöver bara en paus för att reflektera och bearbeta saker och kan göra ett mer välgrundat beslut när de har haft tid att svalna.
källa: pexels.com
det finns många anledningar till varför vi kanske vill att någon ska glömma något vi har sagt eller gjort., Och eftersom det inte är möjligt att kontrollera någons sinne kan det vara oroligt att de inte får glömma så lätt. Människor tenderar att hålla fast vid saker som de är glada över, liksom saker som påverkar dem negativt. Förhoppningsvis, några av dessa idéer kommer att hjälpa dig att göra vissa skador kontroll och hålla din relation framåt i en hälsosam riktning.,
om så inte är fallet kan det vara dags att be någon om hjälp-någon opartisk, som kan erbjuda dig ett annat perspektiv på vad som händer eller ge några nya idéer om hur man håller kommunikationen vid liv och bärga relationer besatt av problem och förbittring. Så svårt som det kan vara att erkänna, att vara källan till extremt positiva känslor och extremt negativa känslor kan ha en bestående inverkan, även om du inte hade för avsikt att göra det., Den goda nyheten är att du kan få hjälp, lära dig att förlåta dig själv och bygga upp ditt förhållande med den andra personen genom att prata med en professionell terapeut. Online terapi är ett bra sätt att arbeta på dina interpersonella relationer. Med hjälp av en terapeut kan du lära dig att släppa förbi ont, förlåta andra och förlåta dig själv.
vanliga frågor (Vanliga frågor):
kan du radera ett minne?
inte exakt. Det finns många saker du kan göra—medicinskt granskade och underbyggda saker—för att förbättra känslomässiga reaktioner och band till minnen., Långt ifrån att undertrycka minnen, avser dessa metoder att förbättra känslomässiga svar på minnen, och därigenom lindra en del av smärtan, rädslan och ångest som omger dem. Beteendeterapi, exponeringsterapi och andra former av trauma och kognitiv terapi kan hjälpa till att lindra några av de negativa erfarenheterna i samband med långsiktiga minnesbanker som kryllar av trauma, smärta och ångest, vilket kan vara lika bra som att radera ett minne.
hur blir du av med ett dåligt minne?
om du har hållit fast vid ett dåligt minne under lång tid kan livet känna sig hjälplöst., Oavsett om minnet i fråga är helt enkelt obehagligt, eller är en manifestation av posttraumatisk stressstörning (PTSD), finns det många medicinskt granskade och godkända sätt att arbeta genom dåliga minnen och förbättra allmän hälsa (både på kort och lång sikt). Även om en artikel online inte kan ge medicinsk rådgivning, kan psykiatriker, och många psykiatriker stödja och uppmuntra användningen av exponeringsterapi som en metod för att förbättra symtomen på posttraumatisk stressstörning (PTSD)
hur hjälper du någon att glömma dåliga minnen?,
det finns inga medicinskt granskade och stödda sätt att hjälpa någon att glömma dåliga minnen; istället centrerar det medicinska svaret på tillstånd som Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) kring terapi som syftar till att förbättra hanteringsförmågan, arbeta genom befintliga traumatiska minnen och lära sig att integrera traumatiska minnen i dina egna befintliga minnesbanker. Traumatiska minnen kan avbryta den naturliga processen att koda minnen, och kan göra trauma sticker ut och orsaka överväldigande symptom, såsom hypervigilance eller hyperarousal, påträngande tankar, och mentala eller beteendemässiga förändringar., Exponeringsterapi är bara en medicinskt granskad traumaterapi som används för att förbättra symtomen på PTSD och andra psykiska sjukdomar och störningar som bärs av trauma.
även om terapi inte kan hjälpa någon att glömma dåliga minnen, kan det göra mycket för att hjälpa människor att leva med de minnen de har, samtidigt som de lindrar symtomen PTSD, ångest och depression., Om du glömde oönskade minnen, skulle du fortfarande ha kvar känslor och erfarenheter i deras frånvaro; syftet och målet med helande är inte att glömma minnen, men att lära sig att leva med och arbeta genom den känslomässiga upprörd, rädsla, och överväldiga de tar.
hur kan jag glömma något snabbt?
medan du inte kan glömma något snabbt (även om de flesta människor glömmer saker långsamt, över tiden) kan du vidta åtgärder för att hantera dina minnen och de känslor de tar med sig., Från din läkares råd till Healthline Media artiklar, relaterade artiklar om psykisk hälsa och allmän hälsa, konsensus är tydlig: glömmer är inte samma sak som healing, och vägen till healing innebär sortering genom symptom, orsaker och reaktioner, och att hitta hälsosamma sätt att hantera de kort som har behandlats.,
det kan vara frestande att försöka glömma erfarenheter, oavsett om de är relativt små i det stora systemet av saker-mispronouncing ett ord i ett affärsmöte, till exempel—eller enormt, oavsett omfattningen av saker—lider missbruk från en älskad, kanske-men psykiskt trauma har en funktion, och det låter dig veta vad i din hjärna fortsätter att sticka ut och vad som fortsätter att orsaka lidande, smärta och förvrängning. Glömma minnet kan inte ge helande, men lära sig att hantera konsekvenserna av minnet kan.
hur glömmer du något som stör dig?,
medan avsiktligt glömmer dåliga minnen eller obehagliga konversationer kan verka som en utmärkt färdighet att ha, finns det inte ett medicinskt granskat, psykologiskt erkänt sätt att göra det., Även om en studie föreslog att aktivt försöka driva bort minutiae av minnet (luktarna omkring dig i det ögonblicket, till exempel, eller ljuden som åtföljer minnet) var effektiva för att radera ord som studiedeltagarna just hade utsatts för, identifierade detta inte huruvida emotionellt laddade minnen var lika lätt glömda-en skillnad som kan betyda mycket för att bestämma hur lätt något faktiskt är att glömma.,
även om du kanske inte kan effektivt glömma ett dåligt minne med flit, finns det gott om saker du kan göra för att lindra ångest (medicinskt granskade och stödda metoder, sinne) i samband med ett visst minne, och det finns många sätt att omdirigera ditt fokus, till förmån för något mer logiskt, produktivt eller trevligt. Dessa metoder kommer inte att effektivt ta bort minnen, men de kan hjälpa dig att sluta tänka på det eller besatt över det.
den första metoden att försöka ”glömma” något som stör dig är distraktion., Om du nyligen avvisats av ett romantiskt intresse och du inte verkar sluta tänka på det ögonblick de sa ”nej”, försök distrahera dig själv med något annat. Tänk på den tid ett romantiskt intresse sa ”ja”, eller tänk på det första djuret du växte upp och håll fast vid känslan av glädje du kände i dessa stunder. Detta kan hjälpa till att lindra en del av smärtan i det nya minnet.,
om det inte fungerar, Du kan faktiskt låta din hjärna att vandra direkt i minnet du kämpar för att undvika; även om det kan verka kontraintuitive, det kan faktiskt göra din hjärna fokusera mer på ett minne om du aktivt försöker bannlysa det. Att låta minnet komma i åtanke och andas djupt och låta dig känna dig ledsen, generad, förskräckt eller stressad medan du andas och sliter dig själv med dina fem sinnen kan hjälpa till att väsentligen integrera minnet, så det sticker inte längre ut som en öm tumme och hoppar ständigt fram i ditt sinne., Detta är en form av exponeringsterapi, men kan vara till hjälp för att lindra några av de mer intensiva symptomen på att återkalla dåliga minnen.
hur kan jag glömma mitt tidigare trauma?
Även om det kan vara frestande att glömma traumatiska minnen—eller till och med bara dåliga minnen—finns det inga legitimt, medicinskt granskade metoder för att effektivt rensa negativa eller traumatiska minnen från en persons sinne. Det är inte att säga att det inte finns något hopp för personer med PTSD, eller människor som har upplevt andra typer av traumatiska situationer eller som hyser andra typer av traumatiska minnen., I stället för att glömma traumatiska minnen är målet i posttraumatisk stressstörning (PTSD) behandling och andra traumabehandlingsprogram att arbeta även om källan till trauman, lugna traumasvaret och skapa hälsosammare sätt att hantera samtidigt som man läker befintligt trauma. Detta kan göras på en mängd olika sätt, allt från exponeringsbehandling, till ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR), både medicinskt granskade och användbara former av behandling.,
Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) och motsvarande traumatiska minnen kan ta en kraftfull vägtull på en persons liv, och viljan att helt enkelt radera dessa minnen är legitimt stark. Men eftersom det inte finns något riktigt sätt att helt enkelt radera minnen och tillhörande trauma, är det enda sättet att arbeta genom PTSD att träna din hjärna för att läka sig själv, potentiellt använda medicinering och andra terapeutiska ingrepp längs vägen, samtidigt som man aktivt arbetar för att ta itu med källan till trauma och genomföra hälsosammare, mer konsekventa coping färdigheter.,
att arbeta med en terapeut som är väl insatt i traumaterapi, eller som har arbetat med en specifik situation tidigare (komplex PTSD, till exempel eller spousal missbruk) kan hjälpa till att lindra några av de rädslor som är förknippade med att arbeta genom trauma, eftersom dessa individer kan ha en track record du kan titta över, för att se att andra har hittat hjälp och läkt (eller åtminstone effektivt hanterat) symptomen och biverkningarna av att ha upplevt eller har utsatts för trauma.
hur kan jag rensa mitt sinne för oönskade tankar?,
rensa ditt sinne av oönskade tankar har något av en okonventionell resa. I stället för att fokusera din uppmärksamhet och energi på att bli av med oönskade tankar (vilket kan göra dem mycket mer ihållande), många människor uppmuntrar dig att faktiskt låta dina tankar komma obehindrat, och låta dig känna de känslor de skapar, utan rädsla, dom, eller omedelbar lust att ”fixa” problemet. Att göra det i en säker, kontrollerad miljö kan hjälpa dig att inse att tankarna faktiskt inte kan göra dig någon skada; de är bara tankar., Oavsett om du läser en artikel om mindfulness från Healthline media för att hjälpa dig på vägen, eller om du lär dig att grunda dig med mindfulness tekniker med en mental hälso-och sjukvårdspersonal, lära dig att känna igen dina tankar för vad de är är är en viktig färdighet i att rensa ditt sinne av oönskade tankar. När du inte längre kämpar mot tankarna och motstår dem inser du att de inte styr dig, och du har möjlighet att gå vidare.
det finns naturligtvis vissa faktorer som kan förbjuda detta., Psykiska störningar såsom tvångssyndrom kan göra helt enkelt låta tankar att komma och gå svårt (eller det kan även känna sig omöjligt), och kan kräva mer omfattande ingripande. Om tankar ständigt överväldiga och köra dig, rensa ditt sinne av oönskade tankar kan vara på andra sidan av riktade psykisk hälsa ingripande och behandling.
kan läkare radera ditt minne?,
även om det sannolikt skulle få mycket uppmärksamhet och beröm, förutom att utföra olovlig och olaglig operation, är läkare inte utrustade med protokoll som är utformade för att radera minne. Gjord populär av filmer som” Eternal Sunshine of the Spotless Mind”, begreppet att kunna radera dåliga minnen, eller bli av med oönskade minnen har mycket intresse för människor.trots allt kan minnen leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD) och en enda dålig upplevelse kan komma tillbaka för att hemsöka dig i flera år., Det är dock inte möjligt att helt enkelt ta bort ett smärtsamt minne eller traumatisk händelse.
som sagt finns det fall där hjärnan är skyldig att undertrycka minnen. Personer med PTSD, till exempel, kan ha i huvudsak blockerat ut smärtsamma minnen eller minnen av trauma, men detta är en skyddsmekanism, och är inte en avsiktlig händelse. Pot Traumatic Stress Disorder (PTSD) är en legitim psykisk störning, medicinskt granskad och erkänd., I stället för att radera ett smärtsamt minne upplever personer med PTSD generaliserad minnesförlust och kan finna sig inte bara oförmögna att återkalla traumatiska minnen (eller återkalla dem i bara små, oregelbundna bitar och bitar), men kan inte heller återkalla orelaterade minnen. Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) kan även orsaka svårigheter med nya minnen, eftersom hjärnans bearbetningsfakulteter inte fungerar ordentligt och fragmenterar minnen, vilket ger smärtsamma minnen i förgrunden utan varning.