det finns sätt att hantera ED utan medicinering.
erektil dysfunktion (ED) är en av de vanligaste hälsoproblemen Äldre män står inför, särskilt de med hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Vissa uppskattningar tyder på mellan 50% och 70% av männen i åldern 50 till 70 upplever mild till måttlig ED.
ED definieras som svårigheter att uppnå eller upprätthålla erektion., Det orsakas ofta av en kombination av fysiska och känslomässiga problem. ED gör samlag svårt, vilket kan sänka sexdrift och lust, öka ångest och depression och påverka en mans relation med sin partner.
ED droger är en standardlösning för de flesta män, men de har sina nackdelar, som eventuella biverkningar och övertro på att använda dem. Men piller behöver inte vara ditt första eller enda val.
”i många fall kan livsstilsförändringar bromsa utvecklingen av ED och hjälpa till att hantera det, så du kanske inte behöver ED mediciner eller måste lita på dem så mycket”, säger Dr., Marc Garnick, professor i medicinsk onkologi och urologiska cancer vid Harvard-anslutna Beth Israel Deaconess Medical Center.
leta efter tecken
Du bör alltid övervaka din sexuella funktion för eventuella förändringar, oavsett hur obetydlig. Till exempel kan du få erektion, men inte fullständigt sex? Tar dina erektioner längre tid, eller är de inkonsekventa?
kontakta din primärvårdsläkare om symtomen blir mer frekventa eller svåra. Förutom att bekräfta ditt tillstånd kan din läkare också kontrollera andra hälsoproblem som kan orsaka ED (se ”tecken på andra hälsoproblem”).,
om ED bekräftas, tala med din läkare om behandlingsalternativ, inklusive livsstilsförändringar. ”Dessa kan ha en omedelbar och långvarig inverkan på hanteringen av ED, och bör ofta vara den första åtgärden innan du försöker medicinering”, säger Dr Garnick. Här är några strategier som har visat sig vara effektiva.
gör mer aerob träning. En analys i juni 2018 sexuell medicin fann att i genomsnitt 40 minuter av måttlig till kraftig aerob aktivitet, fyra gånger i veckan i sex månader, kan förbättra ED., Typen av träning spelade ingen roll så länge den korrekta intensiteten uppfylldes. exempel är jogging, simning, cykling, kretsmotståndsträning och rask promenad. Det finns många sätt att öka din mängd motion. Om du inte kan gå till ett gym, YMCA eller community center för att göra aeroba och styrketräning klasser, kan du göra liknande övningar online hemma.
prova att utföra Kegels. Kegel övningar stärka bäckenbottenmuskulaturen, och en del forskning tyder på att de kan hjälpa till med ED genom att öka blodflödet till penis., En Kegel görs genom att dra åt musklerna du skulle använda för att stoppa flödet av urin eller för att hålla tillbaka gas. En typisk rutin består av flera Kegels med inställda mängder tid för att hålla muskelkontraktionen och vila mellan repetitioner. Antalet reps kan variera från 10 till 100 sammandragningar. Du kan lära dig att utföra Kegels på www.health.harvard.edu/kegels.
titta på midjan. En 2015-studie fann att kliniskt överviktiga män har en 40% högre risk att utveckla ED. Om du är överviktig, minska din vikt med 5% till 10% har visat sig förbättra sexuell funktion.,
ändra din kost. Flera studier har funnit att hälsofördelarna med en medelhavsdiet sträcker sig också till ED. En online guide finns på www.health.harvard.edu/meddiet kan hjälpa dig att börja en medelhavsdiet.
tecken på andra hälsoproblem
erektil dysfunktion (ED) kan vara röda flaggor för andra hälsoproblem. Till exempel:
kardiovaskulär sjukdom. ED orsakas ofta av onormala blodkärl som inte levererar tillräckligt med blod till penis för att erektioner ska uppstå., ”ED kan vara ett tecken på att något annat händer i dina blodkärl, som högt blodtryck och ateroskleros eller härdning av artärerna”, säger Dr Marc Garnick, professor i medicinsk onkologi och urologisk cancer vid Harvard-anslutna Beth Israel Diakoness Medical Center.
Diabetes. Diabetes kan skada nerverna och blodkärlen som behövs för att uppnå och upprätthålla erektion. Män med diabetes tenderar att utveckla ED vid en yngre ålder jämfört med män utan diabetes.
prostata tillstånd., Män som har en förstorad prostata från godartad prostatahyperplasi är mer benägna att uppleva ED. Även om det är ovanligt kan ED också associeras med prostatacancer.
psykologiska problem. Psykologiska och känslomässiga problem, såsom stress, ångest och depression, kan bidra till ED. Din läkare kan hjälpa till med en diagnos och hjälpa dig att få korrekt rådgivning, terapi eller annan hjälp, efter behov.
Bild: © Digital Vision./Getty Images
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll., Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.