”självskada” refererar oftast till fysisk självskada, men psykiskt missbrukar och svälter sig själv passar också definitionen-som ”känslomässig självskada.”
dessa mindre uppenbara eller intensiva versioner av att skada dig själv kan känna sig acceptabla och produktiva, vilket hjälper dig att känna dig mindre dödlig eller värdelös. Men det finns fortfarande mycket bättre sätt att hantera.
Du kan ha internaliserat tron att du inte förtjänar någons ansträngning eller resurser – inklusive din egen., Och det här kommer ibland ut som en motvilja att mata dig själv, att acceptera dina misstag eller att fråga efter vad du behöver.
emotionell självskada, som att svälta dig själv, gör det lättare att tro att dina förvrängda övertygelser är sanna. Förneka dig själv grundläggande behov förstärker din tro att du inte förtjänar att ha dina behov uppfyllda.
och det undermedvetna uppmanar att uppträda enligt dina övertygelser är meningsfullt. Att göra din verklighet efterlikna dina förvrängda tankar minskar kognitiv dissonans, eller det obehag som uppstår när din tro och verklighet är i strid.,
att vända sig till känslomässig självskada är meningsfull av ett antal skäl, men det är också värt att ompröva dessa kortsiktiga lösningar, för att hitta mer hälsosamma och självälskande sätt att hantera.
varför svälta dig själv är frestande
det finns ett antal anledningar att svälta dig själv kan verka som en bra idé:
- att äta gör att du känner dig mer i kontakt med din kropp. Detta kan kännas obehagligt om zonindelning ut är din huvudsakliga coping mekanism. Så undviker du att äta.,
- höga stressnivåer och illamående (som kan härröra från en kronisk eller oadresserad kamp/flygning svar) stjäla din aptit, så varför äta.
- ostoppbart självhat (t.ex. kroppsdysmorfi) gör att du vill gå ner i vikt så fort som möjligt.
medan du inte äter kan det vara en frestande lösning på dessa problem, det fungerar inte.
När du inte äter, särskilt under långa perioder, börjar din kropp bokstavligen att få panik., Det ägnar sedan mer resurser för att få den näring den behöver; svälta dig själv gör dig också mer medveten om din egen hunger, och det ökar stressen.
alla ovanstående gör svälta dig själv kontraproduktiv till dina ursprungliga mål — och en form av känslomässig självskada.
utmana dina motivationer
om din oro ser tung ut, arbetar du mot dig själv. Att inte äta berättar för din kropp att maten är otillgänglig, vilket kan göra att du fixar på mat och till och med gå ner i vikt snabbare.,
om du är orolig för att känna dig för i kontakt med din kropp, kom ihåg att du kommer att bli tvungen att tänka på kroppsliga känslor, oavsett — när hungern kommer förbi en viss punkt. I början av hungern har du åtminstone lite makt mot den.
prova att äta mat som passerar lätt genom matsmältningssystemet, som soppor, smoothies, yoghurt, etc. Detta kan hjälpa tona ner din hyper-medvetenhet om din kropp, samtidigt som du får ångest-minska näring.,
och om ångest hindrar dig från att äta till att börja med, kom ihåg detta: när du undviker att äta riskerar du att få dig att känna dig ännu mer orolig. Inte bara orolig, men desperat orolig, för när du svälter dig själv känner din kropp desperation.
försök igen lätt smältbara, vätskebaserade livsmedel; eller ta reda på om det finns tider under dagen du kan tolerera att äta mer än andra och ha något redo för dig själv då.
du är så värdig – av kärlek, uppmärksamhet, beundran, säkerhet och näring., Människor kan ha behandlat dig på ett sätt som indikerar något annat, men vi är här för att be dig att inte tro dem.
om du behöver trygghet, support eller bara någon att lyssna, överväg att prata med kamrater i en anonym chatt. Ange dina tankar, och du kommer att vara ansluten på mindre än en minut.
det hjälper vanligtvis att prata med andra som förstår vad du går igenom. Vi är här för dig.