framgång kan inte existera utan misslyckande. Åtminstone är det vad folk säger mig: att misslyckande är en avgörande del av framgång och att det är det nödvändiga arbetet du gör som hjälper dig att växa. Att ditt svar på misslyckande är en sann karaktärsdomare; att det inte är hur du faller, men hur du får tillbaka upp som betyder något.
Jag tror helt Detta är sant om andra människor, men det är mycket svårare att tillämpa den kärleken och medkänsla för mig själv., Oavsett om det är bedragare syndrom, en känsla av otillräcklighet eller en negativ tanke, upplevd misslyckande eller faktiskt misslyckande, jag är kvar känner ett angrepp av skam och skuld och förlägenhet. Oönskade tankar filtrerar genom mitt huvud: tror folk att jag är ett misslyckande på jobbet? På livet? Jag vet att jag inte ska bry mig om vad andra tycker, men det gör jag.
Jag kämpar med att acceptera min egen ofullkomlighet, med att acceptera att det är oundvikligt att jag kommer att misslyckas eftersom jag är mänsklig. De negativa känslorna är genomgripande och det är svårt att framgångsrikt omdirigera dem. Så, hur kommer du tillbaka upp?, Vad kan du göra om du känner dig som ett misslyckande — särskilt om det eskalerar till depression?
1. Få perspektiv från andra människor
nå ut till personer du litar på. Misslyckande är en del av den mänskliga erfarenheten och vi har alla varit där, så det är troligt att du har någon i ditt liv som har gått igenom något liknande. Beroende på situationen pratar jag med min partner, vänner, medarbetare, familj eller mentorer.
om det är arbetsrelaterat, litar jag särskilt på en mentor för att få lite perspektiv på hur hon har hanterat imposter syndrom eller en känsla av otillräcklighet på jobbet., Mina mentorer hjälper på många sätt men främst normaliserar de vad jag känner och de brukar ha några salvia råd om hur man framgångsrikt kommer förbi misslyckandet.
Jag gjorde en gång misstaget att stanna för länge i ett jobb där jag ständigt kände att jag aldrig kunde göra något rätt. Jag klantade mig och hamnade i ett självsaboterande mönster.
jag fattade beslutet att sluta och när jag berättade för min mentor validerade hon inte bara mitt beslut utan påpekade hur jag växte från erfarenheten och till och med omformulerade några av mitt misslyckande som en framgång., Hon var ärlig mot mig-det fanns definitivt sätt jag förstörde — men det var ok och hon hjälpte mig att räkna ut en väg framåt.
poängen är: hitta någon att prata med. Saker är oftast inte så illa i verkligheten som du har gjort dem att vara i ditt huvud. Och även om de är, dela med någon du litar på kan ge klarhet.
Journal om dina tankar
ibland talar med någon annan är inte omedelbart ett alternativ. Och om du är något som jag, kan du bearbeta saker internt först innan du öppnar upp för andra., Det bästa sättet för mig att bearbeta för att få ut allt är genom journalföring.
Pro Tips: journal in a stream of consciousness style. Försök att inte döma dig själv; skriv bara vad som kommer in i ditt huvud när det kommer in i ditt huvud. Oroa dig inte för stavning eller grammatik. Jag rekommenderar att skriva genom att sätta penna till papper, men om du föredrar att skriva det är bra också.
När du är klar smula upp sidorna och kasta bort dem (eller ta bort word-filen). Bokstavligen släppa de negativa, komplicerade tankarna. Eller spara dem att läsa senare för att få lite perspektiv och insikt.,
försök att inte journal för en publik. Jag brukade göra detta; jag skulle skriva som om folk skulle hända på min dagbok en dag och bli så imponerade av min intelligens och intelligens, så rörd av min gripande frasering, att de skulle behöva publicera den.
den andra dåliga delen av journalföring för publiken? Jag brukade skriva noggrant, orolig att om någon jag älskade och brydde mig om att läsa min dagbok, skulle jag skada deras känslor.
allt skrivande för andra som verkligen åstadkommits var att få mig att tänka över vad jag satte på sidan, skriva och skriva om poster, vilket negerar någon katarsis.,
din journal är för dig och du bara – så skriv för dig.
äga dina känslor
en super bra sak jag tenderar att göra när jag känner mig som ett misslyckande är att jag blir arg på mig själv för att känna hur jag gör. Jag tar i princip en skit situation och sedan, genom att vara min egen värsta kritiker, jag förening och fördjupa negativitet. Eller Jag använder sarkasm för att förneka mina känslor (se den första meningen i denna punkt).
så mycket du kan, försök att stoppa din känsla av misslyckande från att spirala: istället, direkt efter att du erkänner dig själv eller någon annan vad du känner, äger den., Suger det? Ja. Är du olycklig? Förmodligen. Är ditt liv? Det är det inte.
du känner dig som ett misslyckande och världen kommer inte att sluta. Säg till dig själv att det kommer att bli bra. För det är det.
gör något litet som får dig att känna glädje
har du någonsin haft en riktigt dålig dag och sedan på väg hem, på tåget eller i linje i mataffären, såg du världens sötaste baby skrattar och ler och du kunde inte låta bli att skratta och Le också? Kommer du ihåg hur det lilla ögonblicket gjorde det möjligt för dig att andas lite lättare, ta dig ur din förtvivlan och slappna av?, De små sakerna i livet.
om du känner dig som ett misslyckande försök att skapa eller återskapa de små glada ögonblicken för dig själv. Gör något litet som ger ett leende i ansiktet eller får dig att skratta eller hjälper dig att slappna av-speciellt om du är som jag och har på något sätt övertygat dig själv om att du inte förtjänar lycka.
lyssna på din favorit podcast (eller en ny!,), ladda ner lite ny musik, äta lite choklad, ta ett bad, tända ett ljus, köpa dig några blommor, titta på en film, gå en promenad, ge någon en kram, titta på din favoritshow, ta en tupplur, läs en ny bok, läs en gammal bok, dansa runt ditt hus, sjunga högt och ostämt. Eller blunda och andas.
sluta jämföra dig med andra människor
När jag mår dåligt om mig själv, övertygar jag mig själv om att alla andras liv är perfekt och det är helt klart något fel med mig., Jag börjar leta efter bekräftelse och ett av de snabbaste och enklaste sätten att uppnå detta är genom att gå ner i ett kaninhål på sociala medier och ta en resa in i noggrant kurerade Facebook-inlägg av bekanta.
men det är inte det verkliga livet – det är produkten av ett Instagram-filter. Och medan jag också befinner mig porträttera livet i en mjuk sepia glöd från tid till annan, gör det inte mig (eller du!) något bra att göra jämförelser.
detta går åt andra hållet, också – titta på andras liv från en dom i stället för avund., Du vet vad jag pratar om-från det ”ja, åtminstone är jag inte (sätt snarky negativ kommentar här)” plats. Jag fattar. Det är en helt normal impuls som jag också njuter av.
men lita på mig, den kortsiktiga lättnaden smälter vanligtvis bort till en djupare känsla av skam och misslyckande. Att jämföra mig med andra bidrar bara till min smärta samtidigt som jag fördröjer konfrontationen av vilken sanning jag behöver möta. Det gör allt bara värre.
koppla från distraktioner
Du vet vad mer hjälper till att motstå frestelsen att jämföra dig med andra? Koppla., Det är varken en hemlighet eller är det en djup insikt om att vi är översvämmade med mycket information. Att känna sig som ett misslyckande är överväldigande nog. Varför lägga till det?
ge dig själv en paus från det konstanta bruset. Prova att ge dig själv lite andrum genom att stänga av datorn och lägga undan telefonen för ett par timmar eller (gasp!) dag. Ta bort sociala medier apps från telefonen. Om det ger dig hjärtklappning, försök åtminstone att stänga av meddelanden.
7., Get Moving
Jag vet vad du tänker: jag ska bara lämna dig ensam och låta dig stanna i sängen hela dagen gömmer sig från världen.
Jag hör dig. Träning är det sista jag känner för att göra när jag är nere. För det första känns det som om jag gör fel. Hur kommer det sig att jag går uppför samma tunneltrappa varje dag i mitt liv och jag är fortfarande andfådd? Försvinner det nånsin? Kommer jag alltid att svettas lätt oavsett vad jag gör?
med det sagt, att få ditt blodpumpande går verkligen långt för att hjälpa till att rensa huvudet.,
Nu säger jag inte att om du känner dig som ett misslyckande måste du börja träna för ett maraton eller något. Att ta det stora steget kan faktiskt göra saker värre (om du är som jag).
Jag är ett fan av baby steg. Ta trapporna på jobbet istället för hissen. Plocka upp maten du beställde istället för att få den levererad. Om du möter upp med vänner, kanske föreslå att gå en promenad tillsammans. Gör en kanonkula i en pool. Gör en snöängel.
mest av allt, njuta av rusa av endorfiner och tydlighet de tar.
missa inte artiklar som dessa. Anmäl dig!,
Jennifer Koza är en socialarbetare som tror att stöd och empowerment är nyckeln till livet — och har data för att säkerhetskopiera det. På dagen är hon en forsknings-och utvärderingsanalytiker, engagerad i att förebygga våld mot kvinnor och studera värdet av arbete och arbetsplatser. På natten är hon målare — eller åtminstone försöker hon vara när hon inte kommer ikapp på TV / filmer (eller tittar på West Wing, Gilmore Girls eller The Office).