Arachnophobie ist die Angst vor Spinnen. Akrophobie ist die Höhenangst.Trypophobie ist die Angst vor Mustern kleiner Löcher. (Es ist eine Sache!) Diese Phobien können einfach ein Ärgernis sein oder schwerwiegende Auswirkungen auf unser Leben haben. Phobien wie Klaustrophobie oder Agoraphobie können uns von lustigen Aktivitäten fernhalten. Sie könnten uns auch daran hindern, in unseren Karrieren oder Beziehungen voranzukommen. Oder diese Phobien könnten einfach peinlich sein.
Was machen wir also mit Phobien?, Es gibt einige Möglichkeiten, irrationale Ängste wie die Angst vor Spinnen oder Menschenmassen anzugehen oder zu überwinden. In diesem Video werde ich über systematische Desensibilisierung sprechen und warum es eine der besten Möglichkeiten ist, Ängste zu überwinden. Ich werde auch einige Techniken und Praktiken anbieten, die zu Hause verwendet werden können. Während es möglich ist, sich durch diese Techniken zu desensibilisieren, würde ich auch empfehlen, einen Therapeuten oder einen Arzt aufzusuchen, um weiter über Ihre Ängste zu sprechen.
Was Ist Systematische Desensibilisierung?,
In den 1950er Jahren kamen viele Veteranen des Zweiten Weltkriegs nach Hause und hatten ernsthafte Symptome einer PTBS. Außer zu der Zeit hieß es nicht PTSD. Es wurde „Kriegsneurose“ genannt und mit Truth-Seren behandelt. Nicht sehr effektiv. Joseph Wolfe war ein südafrikanischer Psychiater, der bessere Wege finden wollte, Tierärzten mit PTBS zu helfen, ihre Ängste zu überwinden und ihre allgemeine Angst zu reduzieren.
Im Laufe seiner Karriere entwickelte er reziproke Hemmungstechniken, einschließlich systematischer Desensibilisierung. Seine Arbeit hat ihn zu einem der am meisten verehrten Psychiater des 20.,
Wolfe verwendete Ideen aus der klassischen Konditionierung, um seine Techniken zur systematischen Desensibilisierung zu entwickeln. Er dachte, je länger sich jemand ängstlich fühlte, wenn er bestimmten Reizen ausgesetzt war, desto länger würde die Phobie weitergehen. Er dachte auch, dass niemand gleichzeitig Angst und Ruhe spüren konnte. Wenn Patienten sich also langsam konditionieren könnten, beim Gedanken oder beim Anblick bestimmter Reize ruhig zu bleiben, würden sie schließlich ihre Phobie überwinden.,
Während die systematische Desensibilisierung eine Form der Expositionstherapie ist, wird sie als „graduierte Expositionstherapie“ bezeichnet.“Expositionstherapie kann beinhalten, Patienten mit ihrer Phobie zu“ überfluten “ oder sie in großen Dosen auszusetzen. Es funktioniert nicht immer und kann mehr Traumata verursachen als Heilen. Viele Therapeuten haben festgestellt, dass eine systematische Desensibilisierung effektiver ist.
Systematische Desensibilisierung kann verwendet werden, um sich zu einem phobiefreien Leben“ hochzuarbeiten“.,
Beispiele für systematische Desensibilisierung
Verwenden von Entspannungstechniken, um sich mit der Idee Ihrer Phobie vertraut zu machen
Haben Sie jemals gehört, dass sich jemand gefangen fühlt? Sie könnten sich sagen, sie sollen an weite, offene Räume denken, damit sie sich besser fühlen. Systematische Desensibilisierung macht das Gegenteil. Nehmen wir an, Sie haben ein Gefühl von Menschenmassen. Sie müssen sich nicht direkt von der Fledermaus in eine Menschenmenge versetzen. Aber denken Sie an sich selbst in einer Menge bei einem Musikfestival. Der Gedanke daran könnte Sie ängstlich machen., Stattdessen, systematische Desensibilisierung lehrt Sie Entspannungstechniken bei dem bloßen Gedanken an Massen zu integrieren.
Diese Entspannungstechniken können umfassen:
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Tiefes, achtsames Atmen
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Körperscans
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Beruhigende Visualisierung
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Yoga
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Hören einer geführten Meditation
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Wiederholen eines Gebets, einer Bestätigung oder eines Mantras
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Andere Achtsamkeitstechniken
Nicht alle diese Entspannungstechniken funktionieren für alle., Gemeinsam können der Patient und der Therapeut (oder der Patient selbst) daran arbeiten, eine Technik zu finden, die konsequent einen Zustand der Ruhe herbeiführt. Diese Ruhe sollte helfen, den Patienten zu begleiten, wenn er sich sanft seiner Angst aussetzt.
Die ruhige Leiter hinaufsteigen
Sobald der Patient weiß, wie er sich beim Gedanken an die Phobie beruhigen kann, kann er die „Hierarchie“ seiner Ängste fortsetzen. Am Ende dieser Hierarchie kann der Gedanke an die Phobie stehen. An der Spitze kann die Exposition gegenüber dieser Hierarchie stehen.,
Hier ist ein Beispiel aus Joseph Wolfe ‚ s Erfahrung.
Er hatte einen Patienten, der zwanghaft seine Hände und Genitalien wusch, nachdem er das Badezimmer benutzt hatte. (Wir reden stundenlanges Waschen.) Das zwanghafte Verhalten kam aus der Angst, sich und andere mit Urin zu kontaminieren. Durch systematische Desensibilisierung konnte Wolfe dem jungen Mann helfen, seine Angst zu überwinden und das zwanghafte Verhalten zu stoppen.
Wolfe begann die Behandlung, indem er den Mann bat, ruhig zu bleiben, während er sich vorstellte, einem großen Trog Wasser und einem Tropfen Urin ausgesetzt zu sein., Sobald der Patient durch diese Visualisierung ruhig bleiben konnte, erhöhte Wolfe die Urinkonzentration.
Wolfe fing auch an, eine Flasche Urin von dem Mann weg zu legen. Zuerst war der Abstand groß. Allmählich, als der Mann sich konditionierte, beim Gedanken oder Anblick des Urins weniger ängstlich zu sein, bewegte Wolfe die Flasche näher. Schließlich konnte der Mann ruhig bleiben, selbst wenn ein paar Tropfen verdünnter Urin auf seine Hände aufgetragen wurden.,
Systematische Desensibilisierung auf Ihre soziale Phobie anwenden
Dies kann wiederum alleine erfolgen, wenn Sie geduldig sind und sich an die Techniken der systematischen Desensibilisierung halten. Die Überwindung Ihrer Ängste wird nicht über Nacht geschehen – nur wenn Sie sich wohl fühlen, sich einer Stufe Ihrer Ängste zu stellen, sollten Sie anfangen, sich zu bewegen und ängstlichere Situationen anzugehen.
Nehmen wir an, Sie haben soziale Phobie oder soziale Angststörung. Der erste Schritt in diesem Prozess ist das Finden der Entspannungstechniken (vielleicht ein entspannender Körperscan), die für Sie arbeiten., Probieren Sie diese Technik aus, bevor Sie überhaupt anfangen, Ihre Angst anzusprechen. Sobald Sie die Technik beherrschen, ist es Zeit weiterzumachen.
Machen Sie eine Liste aller Ihrer Ängste durch Ranking. Es kann nicht beängstigend sein, mit Ihrem besten Freund am Telefon zu sprechen. Aber wenn Sie jemandem ans Telefon gehen, den Sie noch nie getroffen haben, oder sich einem überfüllten Raum vorstellen, können Sie bei dem Gedanken zittern, dass es passiert. Ordnen Sie diese Ängste danach ein, wie unangenehm sie Sie machen. Beginnen Sie damit, über diese Situationen nachzudenken und dann allmählich in diese Situationen zu kommen.
Beginnen Sie am Ende der Hierarchie., Stellen Sie sich vor, Sie gehen ans Telefon oder engagieren sich in einer Situation, in der Sie sich ein wenig ängstlich fühlen. Integrieren Sie die Entspannungstechnik, bis Sie sich ruhig fühlen, während Sie die Situation visualisieren. Es kann nicht beim ersten Versuch passieren, aber üben Sie weiter. Sobald Sie sich sicher und ruhig fühlen, wenn Sie diese erste Situation visualisieren, fahren Sie fort. Schließlich können Sie sich Ihrer sozialen Phobie ohne Angst stellen.
Dies kann wiederum die Hilfe eines Therapeuten oder Arztes erfordern. Wenn Sie Probleme haben, an Ihrem Programm festzuhalten oder Fortschritte zu machen, wenden Sie sich an uns., Aber es ist nichts falsch daran, den systematischen Desensibilisierungsprozess zu Hause zu beginnen!