Es ist eine der häufigsten yoga-Posen, die macht es extra wichtig. Überprüfen Sie wieder mit Ihrem Formular diese grundlegende Pose.
Nach oben gerichteter Hund (Urdhva Mukha Svanasana) ist eine kraftvolle Pose, die die Kraft des Oberkörpers weckt und eine wunderbare Dehnung für Brust und Bauch bietet., Es ist auch eine der häufigsten Posen in der Vinyasa Flow Sequenzierung, was natürlich bedeutet, dass es noch wichtiger ist, es richtig zu machen, um Verletzungen vorzubeugen. Im Allgemeinen ist es für selbst erfahrene Praktizierende eine gute Idee, ab und zu mit ihrer Form in grundlegenden Yoga-Posen wie dieser zurückzukehren.,
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Gemeinsame Herausforderungen in nach oben gerichteten Hund
Schlechte Nachrichten: Oft Fehlausrichtung in einem Teil des Körpers kann einen Domino-Effekt für die gesamte Pose auslösen. Gute Nachricht: Wenn Sie sich nur auf ein paar wichtige Ausrichtungshinweise konzentrieren, mit denen Yogis zu kämpfen haben, kann dies manchmal den ganzen Körper wieder in Einklang bringen.
Bei einem nach oben gerichteten Hund besteht die häufigste Herausforderung darin, die Schultern davon abzuhalten, in Richtung Ohren zu kriechen., Dies geschieht, wenn wir Gewicht in den Handgelenken ruhen lassen, anstatt durch die Hände zu drücken, um Länge und das Gefühl eines Auftriebs zu erzeugen.
Eine weitere wichtige Herausforderung in dieser Pose ist das Ein-und Anheben der Beine. Wenn Sie nicht in die Fußspitzen drücken und die Beine einrasten, hängen die Kniescheiben und das Becken durch und ruhen auf der Matte. Schauen Sie sich die nächsten Folien genauer an.,
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DIES TUN, Drücken Sie in der Hand
Auf der linken Seite, Sie können sehen, wie drückt durch die Hände verlängert den Körper und bringt die Handgelenke, Ellenbogen und Schultern in Einklang.
NICHT, DASS Zusammenbruch in handgelenke
Auf der rechten seite, sie können sehen, was passiert, wenn sie zusammenbruch gewicht in die handgelenke., Dies kann nicht nur schmerzhaft sein, sondern führt auch dazu, dass sich die Brust schließt, die Handgelenke, Ellbogen und Schultern eine leicht diagonale Linie bilden, die Schulterblätter herausspringen und der Nacken verschwindet.
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HEBEN SIE die Beine an
Drücken Sie aktiv die Fußspitzen in die Matte, um die Kniescheiben anzuheben und die Quads zu wecken und einzuschalten. Dies bringt Länge und Kraft in die Beine.,
NICHT, DASS Rest beine auf matte
Die beine sollten angehoben werden und aktiv in Nach Oben Gerichteten Hund. Hier können Sie sehen, dass die Beine ruhen.
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