Wenn Sie daran interessiert sind, Muskelkraft und Gesundheit aufzubauen, achten Sie wahrscheinlich bereits genau auf Ihr Trainingsprogramm, Nahrungsergänzungsmittel und verpacken Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die einen starken Körper fördern.
In einer idealen Welt sollten wir alle Nährstoffe aus der Nahrung bekommen können., Da verarbeitete Lebensmittel jedoch 70 Prozent unserer Ernährung ausmachen können, ist dies nicht unbedingt einfach. Darüber hinaus haben Sportler besondere Ernährungsbedürfnisse und benötigen den richtigen Treibstoff.
Während es möglich ist, alle diese Kriterien zu erfüllen, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, können bestimmte Ergänzungen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
8 Vitamine und Mineralstoffe, die Die Gesundheit und das Wachstum der Muskeln unterstützen
- Vitamin C. Der menschliche Körper benötigt Vitamin C zur Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten. Dieser essentielle Nährstoff stärkt Ihre natürlichen Abwehrkräfte und bekämpft freie Radikale., Darüber hinaus unterstützt es das Gewebewachstum und die Reparatur, was zu einer schnelleren Erholung vom Training führt. Wenn Sie mit anhaltenden Erkältungen oder schlechten Energieniveaus kämpfen, dann versuchen Sie, mit 500mg Vitamin C pro Tag zu ergänzen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, da zu viel Verdauungsprobleme verursachen kann!
- Vitamin A. Dies ist oft ein vergessenes vitamin. Für Sportler und Bodybuilder ist Vitamin A nützlich, da es die Proteinsynthese unterstützt, die für das Muskelwachstum unerlässlich ist., Wenn seine Rolle beim Muskelwachstum und bei der Reparatur nicht ausreicht, wirkt sich Vitamin A auch direkt auf Testosteron aus, das stärkste Muskelaufbauhormon des Körpers.
- Vitamin D. Es wird oft als Sonnenvitamin bezeichnet und wird produziert, wenn die Haut UV-Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Dies bedeutet, dass den meisten Menschen Vitamin D fehlt, es sei denn, sie haben das Glück, dass ihre Haut das ganze Jahr über der Sonne ausgesetzt ist. Studien haben gezeigt, dass die richtigen Vitamin-D-Spiegel im Körper mit Muskelkraft und Leistung verbunden sind.
- Vitamin B12., Vitamin B12 hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu produzieren, die für die Sauerstoffversorgung der Muskeln verantwortlich sind. Es stellt auch sicher, dass das Gehirn und die Muskeln effizient kommunizieren, was sich auf das Muskelwachstum und die Koordination auswirkt.
- Fischöl/Omega-3. Diese können den Muskelproteinabbau durch Verbesserungen der Insulinsensitivität verringern, und die Insulinresistenz ist mit dem Muskelabbau verbunden. Gelenkschmierung und kardiovaskuläre Gesundheit sind ebenfalls wichtige Vorteile, die sich aus einer Omega-3-Supplementierung ergeben.
- Calcium. Kalzium wird benötigt, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten., Neben der Knochendichte ist Kalzium auch für die Muskelkontraktion aller Muskeln, einschließlich des Herzens, von entscheidender Bedeutung.
- Magnesium. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion und hilft, Ihr Energieniveau zu steigern. Es kann auch Müdigkeit und Muskelkrämpfe reduzieren.
- Kalium. Genau wie Kalzium und Magnesium ist Kalium ein Schlüsselelektrolyt bei der Muskelkontraktion. Es ist aber auch wichtig, um andere Nährstoffe in Ihre Muskeln zu transportieren. Kalium bringt Wasser, zusammen mit anderen Nährstoffen in die Muskelzellen.,
Die Takeaway
Egal ihre fitness ziele, machen sicher sie sind immer genug nährstoffe in ihre ernährung. Essen Sie ganze natürliche Lebensmittel, die das Muskelwachstum und die Reparatur fördern.
Bewegung und Ernährung sind gleichermaßen wichtig. Vitaminmangel kann Ihre Gewinne ruinieren und Ihren Fortschritt behindern. Langfristig können sie das Verletzungsrisiko und chronische Krankheiten erhöhen. Sobald Ihre Ernährung und Bewegung in Schach sind, können Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.
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