Von Rai Cornell
Ob es sich um eine fettarme Diät, eine Low-/No-Carb-Diät oder einfach nur um eine altmodische ausgewogene Ernährung und mehr Bewegung handelt, viele von uns werden das neue Jahr mit gesunden Vorsätzen beginnen. Wenn es um Gewichtsverlust geht, schlagen viele Experten vor, ganz auf Alkohol zu verzichten. Aber die Idee, Wein aufzugeben, hat uns dazu gebracht, die Waage wegzuwerfen und zu sagen: „Auf keinen Fall, Jose!“
Sie bereit für diese…? Sie müssen nicht auf Wein verzichten, um Gewicht zu verlieren., Fühlen Sie sich frei, Ihre Lieblings „mind blown“ gif jetzt zu finden.
Wir sagen es noch einmal…Sie müssen nicht auf Wein verzichten, um Gewicht zu verlieren!
Hier ist, was Sie über das gemietete Stiefkind der Ernährungspyramide, Alkohol und wie Sie Ihre Lieblingsweine in die Gewichtsabnahme Ihres neuen Jahres integrieren können, wissen müssen.
Wein schlechten Ruf für Gewichtsverlust
Beginnen wir mit dem Verständnis, warum die Gewichtsverlust Experten sagen, dass Sie Alkohol vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist: Es ist nicht das Getränk selbst, das Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren wird., Ein oder zwei Gläser Wein zu trinken wird Sie nicht unbedingt daran hindern, diese überschüssigen Pfunde fallen zu lassen.
Vielmehr ist es, was Sie tun, während Sie unter dem Einfluss von Alkohol sind, die den größten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat. Alkohol senkt Ihre Hemmungen. Egal, ob Sie einige NSFW-Phrasen beim Trinken fliegen lassen oder eher Fremde in Ihrer Lieblingsweinbar unterhalten, Alkohol macht uns natürlich weniger zurückhaltend, kontrolliert und rational.
Wenn Sie die hemmungssenkenden Wirkungen von Alkohol mit einem verlockenden Teller Nachos oder Makronen mischen, ist das Problem geboren., Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie, wenn die Hemmung beim Trinken von Alkohol gesenkt wird, mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen. Dafür gibt es viele Gründe. Manche Leute essen lieber während des Trinkens, damit sie versuchen können (obwohl wir nicht sicher sind, wie erfolgreich das tatsächlich ist), sich zu betrinken. Der Gedanke ist, dass Nahrung im Magen etwas von der alkoholischen Flüssigkeit aufnimmt und es dem Körper ermöglicht, den Alkohol langsamer zu verarbeiten, was bedeutet, dass der Trinker mehr von seinem Lieblingscocktail genießen kann.,
Für andere Menschen sind Heißhunger und schlechtes Urteilsvermögen weit verbreitet, während ihre Hemmungen gesenkt werden. Während Sie wissen, dass Pizza und Eis nicht gut für Ihre Taille sind, während Sie nüchtern sind, werden alle Sorgen in den Wind geworfen, nachdem Sie ein paar Getränke zurückgeworfen haben. Es sind diese schlechten Essens – und Getränkegewohnheiten, die einen erheblichen Einfluss auf Ihr Gewicht haben., Es gibt jedoch Hoffnung…
Dieselbe Studie, die zeigte, dass Alkohol Hemmungen senkt und dazu führen kann, dass überschüssige Kalorien aus Lebensmitteln zu sich genommen werden, ergab auch, dass Personen, die sich ihrer Kalorienaufnahme regelmäßig bewusst waren, nicht negativ beeinflusst wurden Auswirkungen von Alkohol. Mit anderen Worten, Menschen, die ständig darauf achten, was sie essen, können ihre Kontrolle über ihr Essen während des Trinkens behalten.,
Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie achtsames Essen praktizieren, ein besseres Gefühl für die Kalorien-und Nährwerte von Lebensmitteln entwickeln und eine Denkweise entwickeln, das Essen als Ernährungsinstrument und nicht als Mittel zum Wohlfühlen zu genießen.
Wie Alkohol in Ihrem Körper wirkt
Denken Sie an Alkohol als ein Fass Affen. In Ihrem Alltag genießen Sie es, Ihren Morgenkaffee zu trinken, einen gesunden Salat zu essen und den Tag mit einem ausgewogenen Abendessen zu beenden., Ihr Körper weiß genau, was mit diesen Dingen zu tun ist. Die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett werden wie Tiere zu einem Corral abgelegt.
“ Ok, wir haben einige Muskelschäden, nun, lassen Sie uns dieses Steakprotein zur Verarbeitung dorthin schicken. Oh, wir brauchen etwas schnelle Energie zu laufen, um den Zug zu fangen, besser verarbeiten diesen Zucker auf dem Doppel!“
Ihr Körper arbeitet wie eine gut geölte Maschine. Bis die Affen ankommen. Wenn du deinen Alkohol trinkst, ist es, als würde jemand zittern, rollen und dann das Fass der Affen aufbrechen., Jetzt hast du boshafte kleine Lebewesen, die herumlaufen und Chaos anrichten und dein Körper sagt: „Woah! Wer hat diese Verrücktheit hier reingelassen? Wir sollten das aufräumen, bevor wir etwas anderes tun!“
Da Alkohol technisch gesehen ein Toxin ist, stoppt Ihr Körper alles, was er tut, um den Alkohol zu sammeln und zu verarbeiten. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten, Proteinen und Fett weigert sich Ihr Körper, Alkohol zu speichern, was bedeutet, dass er ihn sofort verbrennen muss.
Während Ihr Körper mit den verrückten (wenn auch unterhaltsamen) Affen zu tun hat, werden die anderen Nährstoffe in Ihrem Körper zur Seite geschoben und für später gespeichert.,
Auf diese Weise ist Alkohol wie ein großes Stoppzeichen für Ihren Stoffwechsel. Aus diesem Grund vermeiden Sie es am besten, beim Trinken schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, oder vermeiden Sie es, mehr als eine oder zwei Portionen Alkohol zu trinken, während Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie während des Trinkens naschen, wählen Sie kalorienarme Optionen, damit Ihr Körper nicht viel Energie zu speichern hat, während er diese Affen aufrundet.
Die besten Weine zur Gewichtsreduktion
Nicht jeder Wein ist gleich. Wir sind große Befürworter dieser Idee hier bei Vinebox. Aber es kommt nicht nur auf Qualität, Geschmack und Erfahrung an., Es gibt tatsächlich einen großen Unterschied in der Kalorien-und Kohlenhydratzahl unter den Weinsorten.
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist der beste Wein, den Sie genießen können, ein kalorienarmer, kohlenhydratarmer Wein, der einen minimalen Einfluss auf Ihre tägliche Ernährung hat. Der beste Wein zur Gewichtsreduktion ist trockener Wein wie Pinot Grigio,Sauvignon Blanc und Merlot oder ein trockener Schaumwein. Süße Weine haben deutlich höhere Kalorien-und Kohlenhydratwerte, wodurch Sie Schwierigkeiten haben, Ihre gesunden Ziele zu erreichen.
Hier ist eine Kurzanleitung für Wein Kalorien und Kohlenhydrate zählt.,/td>
Dry Sherry
Sweet Sherry
Port
Each bottle is different, so these are approximate values that should be used as a guide., Schätzungen basieren auf einer Standardportion von 5 Unzen.
Setzen Sie sich für den Erfolg
Jetzt, da Sie wissen, worum es bei der Sorge um Alkohol geht, wie Wein mit Ihrem Körper interagiert und die besten Weinoptionen zur Gewichtsreduktion, ist es Zeit, eine gesunde Gewohnheit zu schaffen, die Sie dazu bringt, Ihre Gewichtsverlust-Ziele im Jahr 2018 zu erreichen.
Respektieren Sie die Kalorien
Sie werden diesen Satz überall in Gesundheitsblogs und wissenschaftlichen Untersuchungen sehen: „Übermäßiges Trinken und Gewichtszunahme sind miteinander verbunden.“
Und es ist wahr! Aber das Schlüsselwort hier ist “ Überschuss.,“
Es gibt zwei Arten von Überschuss, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie eine erfolgreiche Gewichtsverlustreise unternehmen, ohne auf Alkohol zu verzichten: Kalorien aus Lebensmitteln und Kalorien aus Alkohol.
Kalorien aus Alkohol zählen und sie haben einen Einfluss auf Ihren Körper. Aber wenn Sie jeden Abend ein oder zwei Gläser Merlot genießen, dann wissen Sie einfach, dass Sie diese 122 – 244 Kalorien berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Denken Sie auch daran, dass alles, was Sie essen, während Sie Alkohol trinken, einen größeren Einfluss auf Ihr Gewicht haben kann, als wenn Sie nicht trinken., Anstatt ein Glas Wein zum Abendessen zu trinken, möchten Sie ein früheres Abendessen haben und Ihren Wein ein oder zwei Stunden nach dem Essen genießen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, diese Mahlzeit zu verdauen, bevor die Affen hineinlaufen, um die Pausentaste zu drücken.
Pre-Portion
Sie haben das schon einmal gehört: Es geht darum, sich in Maßen zu verwöhnen. Richtig? Aber das hilft nicht wirklich, oder? Es ist leicht, über Mäßigung zu sprechen. Es ist schwer, es im Moment tatsächlich umzusetzen – besonders wenn Sie sich in diesem Moment etwas beschwipst fühlen.,
Um sich selbst zu helfen, eine tatsächliche Portion Wein (5 Unzen) anstelle des typischen freigießenden Glases Wein (etwa 7,5 Unzen) zu genießen, kaufen Sie kleinere Weingläser, messen Sie Ihre Portion oder verwenden Sie vorportionierte kleine Flaschen Wein.
Die Single-Serving-Gläser von VINEBOX sind bereits perfekt für Sie portioniert, sodass Sie sich nie um übermäßiges Überladen kümmern müssen. Außerdem können Sie einige verlockende neue Sorten aus ganz Europa probieren.
Watch the Clock
Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Wein zu genießen, während Sie abnehmen, besteht darin, Ihre Getränke im Laufe der Zeit zu verteilen., Versprechen Sie sich selbst (oder einem vertrauenswürdigen Freund oder geliebten Menschen, der Ihre Ziele unterstützt), dass Sie jede Stunde nur ein Glas Wein haben.