Verstauchungen und Belastungen
Diese treten im Allgemeinen als Schmerzen bei widerstandsfähigen Tests auf – oder wenn Sie das Bein mit den beteiligten Muskeln drücken.
Wo ist der Schmerz zu spüren?
Vor der Hüfte befinden sich zahlreiche Muskeln. Die wichtigsten sind (von außen nach innen).
- TFL – an der Außenfront der Hüfte – ein Hüftbeuger, der von der Vorderseite des Beckens befestigt wird.,
- Rectus Femoris – eine der Quad-Muskeln, die direkt unter der Vorderseite Ihres Beckenknochens beginnt und die Vorderseite des Oberschenkels zur Kniescheibe hinunterführt.
- Sartorius – vom gleichen Punkt oben auf dem Beckenkamm, aber diagonal bis zur Innenseite des Knies.
- Psoas / Iliacus – ein paar Muskeln tief in der Vorderseite der Hüfte.
- Pektineus-in die Leistengegend über dem stringigen Adduktor longus.
- Adductor Longus – der stringige, der vom Schambein ausgeht.,
An der Seite des Beckens befinden sich die lateralen Gesäßmuskeln, die zwar weniger häufig angespannt werden können. Siehe seitliche Hüftschmerzen für weitere Details.
Tests
Hinweis: Keiner dieser Tests isoliert einen Muskel vollständig aus und ist daher begrenzt.
1. Widerständige Hüftflexion mit gebeugtem Knie isoliert TFL psoas meist.
2. Widerstanden gerade Bein heben mit dem Bein gerade betont den Rectus Femoris meisten.
3., Wenn Sie das Bein herausdrehen (extern gedreht), belastet Stress den Sartorius. Abhängig davon, welche am schmerzhaftesten ist, kann helfen, zwischen RF und Sartorius zu unterscheiden.
4. Widerstand Adduktion (ziehen Sie das Bein über) verursacht Schmerzen in der Leistengegend (Adduktoren und Pektineus). Versuchen Sie verschiedene Winkel der Hüfte und der Zug, um sicher zu sein.
5. Widerstand abduktion schmerzen (push bein weg zur seite)
laterale hüfte (laterale glute belastung/tendinitis). Kombinieren Sie dies mit dem Ort, an dem sich der Schmerz befindet – d. H. An der Außenseite der Hüfte.,
Wenn Sie eine bestimmte zarte Stelle im Muskel haben, oft mit einem Klumpen, und es ist schmerzhaft, sich wie oben zusammenzuziehen und zu dehnen, dann sagt es Ihnen, dass Sie Fasern beschädigt haben.
Ursachen-Ein Muskelriss oder eine Belastung tritt normalerweise plötzlich auf und ist oft akuter schmerzhaft.
Eine Belastung oder Überdehnung strafft sich normalerweise nach einem Lauf oder ist dabei enger und schmerzender.
Verstauchungen und Verspannungen werden in der Regel durch Ermüdung, Kraftmangel, plötzliche Richtungsänderung oder Überdehnung verursacht., Berücksichtigen Sie all diese, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sie rehabilitieren können.
Behandlung-Wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere starke Schmerzen, wenn Sie diese Probleme testen, müssen Sie mindestens 4 Tage anhalten und sich ausruhen, um eine grundlegende Heilung zu ermöglichen.
Sobald die 4 Tage verstrichen sind, können Sie erneut testen. Sobald die Tests schmerzhaft und nicht scharf sind, können Sie beginnen, die Muskeln mit einfachen Stücken, Hopfen und Geh – / Laufübungen wie Seitenstufen, hohen Knien und Joggen zu belasten.
Sobald diese schmerzfrei geblieben sind und keine Reaktion hatten, kann das leichte Laufen wieder aufgenommen werden. Ein stetiger Aufbau ist unerlässlich., Eine frühzeitige physiotherapeutische Behandlung ist wichtig für eine schnelle Genesung und die Vermeidung chronischer Verletzungen.
Bitte sehen „Machen Kräftigungsübungen Und Reha-Übungen Für Läufer-Fit For Purpose“ – Artikel weitere Informationen.
Hüftbursitis
Es gibt zwei Hauptbursas, die sich um die Hüfte entzünden. Psoas Bursa vorne, unter dem Psoas-Muskel und Trochanteriker an der Seite der Hüfte am Hüftknochen.
Das Hauptsymptom der trochanterischen Bursitis sind Schmerzen an der Stelle der Hüfte an der Außenseite, nahe der Oberfläche. Dieses Problem wird in einem Artikel über laterale Hüftschmerzen ausführlich behandelt.,
Psoas Bursitis präsentiert sich als ein scharfer und intensiver Schmerz in der Vorderseite der Hüfte. Es ist leicht, es mit einem Labralriss zu verwechseln, da sie sehr nahe beieinander sitzen. Die Schmerzstelle ist wie im Muskelortungsbild gezeigt (Bild 2.)
Typischerweise sind die Schmerzen nachts und beim Aufstehen von einem Stuhl nach einer Weile schlimmer. Dies ist bei einem Labralriss nicht der Fall. Es kann sich auch bei längerem Gehen, Treppensteigen oder Hocken verschlimmern. Es wird eine Zärtlichkeit der Bursa bei Palpation geben, die bei labralen Tränen oft nicht vorhanden ist., Beide Probleme sind normalerweise schwer in Test 1 zu testen, was die Diagnose erschwert.
Behandlung-Zunächst entzündungshemmende Mittel und Ruhe ist für mindestens 6 Tage erforderlich. Dies ist ein Problem, das wirklich Ruhe erfordert, da die ständige Bewegung der Hüfte bei jeder Cross-Training-Aktivität sie irritieren wird.
Das Dehnen der Hüftbeuger ist nützlich, aber nicht schmerzhaft. Dieses Problem tritt auch auf, wenn Sie einen schwachen Kern und eine schlechte Beckenstabilität haben. Bitte beachten Sie Teil 3 und Teil 4 der grundlegenden Biomechanik-Selbsteinschätzung.,
Wenn eines der oben genannten Probleme länger als ein paar Wochen dauert, ist eine physiotherapeutische Beurteilung und Behandlung erforderlich.