Aber wenn es um schläfrige Schlucke geht, was ist das Beste zu trinken, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten? Eine Sache, die Sie sicherlich von Ihrer Liste streichen können: grüner Tee vor dem Schlafengehen.
um klar Zu sein, grünem Tee ist nicht schlecht für Sie. Weit davon entfernt-es gibt eine Menge Forschung, die zeigt, dass grüner Tee viele Vorteile für die Gesundheit von Herz und Gehirn bietet. Die meisten dieser Vorteile beruhen auf einer Art antioxidativer Verbindung, die im grünen Tee enthalten ist., „Die Polyphenole wie Flavonole, insbesondere das Catechinepicalocatechingallat (EGCG) in grünem Tee, tragen zu einer Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile bei, die in Forschungsstudien zu finden sind“, sagt Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. „Dazu gehören neuroprotektive Vorteile sowie ein Beitrag zur Vorbeugung von Blutzuckerunregelmäßigkeiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, erklärt sie.
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Es bietet auch eine geringere Menge an Koffein als andere Getränke mit nur 29 Milligramm pro Tasse. Vergleichen Sie das mit 90 bis 120 Milligramm schwarzen Kaffee pro Tasse und 47 Milligramm schwarzen Tee pro Tasse. Übersetzung: Sie erhalten ein bisschen Energie mit weniger Wahrscheinlichkeit des Jitters (oder eines großen Absturzes).
Während das Trinken von Koffein vor einem Nickerchen ist in der Regel eine solide Idee, das bedeutet nicht, jede Form von Koffein zu trinken, einschließlich grüner Tee, vor dem Schlafengehen., „Entkoffeinierter grüner Tee kann vor dem Schlafengehen in Ordnung sein, aber ich empfehle, vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten, abhängig von der individuellen Toleranz“, sagt Jones. Für viele Menschen ist das zwischen 12 und 14 Uhr. „Störungen im Schlafmuster können zu Stoffwechselunregelmäßigkeiten führen, die den Vorteilen der Polyphenole aus grünem Tee entgegenwirken“, erklärt sie.
Offensichtlich bedeutet dies nicht, dass wir unseren grünen Tee oder Matcha Gewohnheit graben sollten; Sie sind einfach besser dran, das Getränk früher am Tag zu genießen. „Ich empfahl, grünen Tee mit Snacks oder zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren., Einige Leute berichten von Übelkeit, wenn sie morgens grünen Tee auf nüchternen Magen trinken, so dass das Warten bis nach einer Mahlzeit dabei helfen kann“, sagt Jones. „Da die Verbindungen im Tee die Eisenaufnahme reduzieren können, empfehle ich es auch Frauen oder Sportlern zu den Mahlzeiten nicht, da ihr Eisenbedarf höher ist“, fügt sie hinzu. Das könnte bedeuten, es zu überspringen, wenn Sie tierisches Eiweiß, Linsen oder Blattgemüse essen.
Was vor dem Schlafengehen zu trinken ist, gehen Sie mit einem anderen Tee oder Wasser. „Abends ist Wasser in Ordnung, um Feuchtigkeit zu spenden, ebenso wie ein natürlich aromatisierter Seltzer“, sagt sie., Solange die Blasen gut in Ihrem Magen sitzen, gehen Sie auf Kohlensäure, wenn gewünscht.
„Wenn Sie sich jedoch nach einem warmen Getränk sehnen, greifen Sie nach Kamille – oder Lavendeltees, die beruhigend wirken“, sagt sie. Und fühlen Sie sich frei, etwas Zitrone, warme Milch oder Honig für zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen. „Für diejenigen mit einem hohen Aktivitätsniveau kann herber Kirschsaft, der Melatonin enthält, nicht nur dem Schlaf, sondern auch der Muskelerholung durch Bewegung zugute kommen“, fügt sie hinzu. Du wirst in kürzester Zeit Schafe zählen.
Weißt du was * ist* ein toller Snack vor dem Schlafengehen? Banane. (Wirklich.,) Oder Sie könnten versuchen, noshing auf einem dieser schlaffördernden Lebensmitteln.