Es gibt viele Faktoren, die Ihre Darmgesundheit beeinflussen. Faktoren wie Ernährung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Lebensstil, Hormone, Schlaf, Stress und vor allem Medikamente beeinflussen den Zustand, wie Ihr Körper verdaut und beseitigt, was Sie essen und trinken. Als ich mein ebook Perfect Digestive Health schrieb, ging es darum, mit meinen lebenslangen Verdauungsproblemen umzugehen und dann endlich den Weg zu guter Gesundheit zu entdecken.,
Um Ihre Verdauungsgesundheit zu unterstützen, habe ich meine Top-Tipps gesammelt, wie Sie Ihren Darm auf natürliche Weise heilen können. Die folgenden Informationen basieren auf meinem Buch Perfect Digestive Health und kontinuierlicher Erforschung der Darmgesundheit.
1. PROBIOTIKA RETTEN IHR LEBEN
Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass es in unserem Verdauungssystem ein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien gibt, das für die Funktionsweise unseres Darms verantwortlich ist., Probiotika sind lebende Mikroorganismen (gute Bakterien), die sich im Darm befinden und eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion spielen, indem sie das Eindringen schädlicher Mikroben verhindern. Sie können auch helfen;
– die Beseitigung von Toxinen,
– unsere Fähigkeit, Infektionen und Krankheiten abzuwehren
– Regulierung unseres Stoffwechsels
– Nährstoffsynthese und-absorption.
Probiotika finden sich sowohl in unseren Alltagsgrüns als auch in fermentierten Lebensmitteln wie Tempeh, Miso, Kefir, Sauerkraut und Joghurt sowie in Pulver-oder Kapselform aus Reformhäusern.,
Mit der richtigen Menge an guten Bakterien bauen Sie Ihr Immunsystem auf, Ihr Körper nimmt die Nährstoffe aus der Nahrung besser auf und hilft bei der Darmmotilität. Probiotikum bedeutet eigentlich Pro life, also wo möglich Wählen Sie die Lebensmittel, die Leben geben, um Ihre Gesundheit.
2. NÄHREN Sie IHREN KÖRPER MIT PRE-PROBIOTIKA
Pre-Probiotika fuel unsere Probiotika (die guten)! Präbiotika beziehen sich auf natürliche lösliche Fasern, die die guten Bakterien in unserem Dickdarm ernähren und dabei helfen, eine ausgewogene Darmflora und eine gesunde Darmfunktion zu fördern., Wenn unsere guten Bakterien präbiotische Ballaststoffe zu sich nehmen, produzieren sie nützliche kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat, die das Wachstum krankheitserregender Krankheitserreger hemmen und die Gesundheit unserer Darmschleimhaut erhalten.
Reiche Quellen von Präbiotika sind in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln einschließlich gefunden; grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Lauch, Leinsamen, Äpfel und gesunde Chef Bio-Superfood.
3., TEE TRINKEN
Meine Lieblingstees für die Verdauungsgesundheit sind gesunder Koch Zitrone + Ingwer-Tee, der wunderbar ist, um Blähungen zu lindern, oder ein beruhigender Verdauungstee + Ruhiger Tee, der wunderbar ist, wenn Sie an Reflux leiden.
Ingwer ist im Ayurveda aufgrund seiner vielen Vorteile für den Körper als „universelles Heilmittel“ bekannt und wird seit mehr als 2000 Jahren zur Behandlung von Verdauungsproblemen eingesetzt. Ingwer ist auch die Hauptzutat in gesundem Chef Chai Latte und es ist wunderbar mit warmer Milch und ein wenig rohem Honig gemischt., Ingwer hilft:
- Lindern Sie Symptome von Gas und Krämpfen, indem Sie die glatte Muskulatur des Darms entspannen
- Stimulieren Sie die Verdauung, indem Sie die Bewegung der Nahrung vom Magen zum Magen beschleunigen.
- Beseitigen Sie alle Beschwerden nach dem Essen.
- Stimulieren speichel, galle und magen enzyme zu helfen in die verdauung von lebensmittel.
Wenn Sie an Verstopfung oder langsamer Motilität leiden, gibt es auch Studien aus dem European Journal of Pharmacology berichten auch, dass grüner Tee bei der Verringerung von Magen-Darm-Erkrankungen von Vorteil ist., Das Koffein in grünem Tee sowie Matcha-Grüntee kann auch als mildes Abführmittel wirken, um den Darm morgens in Bewegung zu bringen.
Das Koffein in grünem Tee und Matcha Grünem Tee kann als mildes Abführmittel wirken, um den Darm morgens in Bewegung zu bringen.
4. VERWENDEN SIE AROMATEN + ENTZÜNDUNGSHEMMENDE INHALTSSTOFFE
Es gibt viele Vorteile einer abwechslungsreichen Vollwertkost, einschließlich der Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen in verschiedenen Lebensmitteln., Spezifische Lebensmittel im Rampenlicht für Verdauungshilfe sind:
– Karotten enthalten Vitamine A, B-Komplex, C, D, E, K, Ballaststoffe, Kalium, Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Kieselsäure, Schwefel, Chrom. Dieses Supergemüse unterstützt eine gesunde Verdauung und den Stoffwechsel, unterstützt Verstopfung und Magengeschwüre, reduziert Entzündungen, fördert eine gesunde Haut und ein gutes Sehvermögen.
– Banane nährt das Verdauungssystem und kann Darmentzündungen lindern. Sie sind Reich an Vitaminen B + C sowie Mineralien wie Kalzium, magnesium und Kalium., Normalerweise mache ich meinen beruhigenden Bananen-Smoothie mit Hafermilch und einer Prise Zimt, wenn meine Verdauung gereizt ist oder ich mich aufgebläht fühle.
– Kiwi ist ein wirksames Mittel gegen Verstopfung und ist äußerst beruhigend und heilend für den Magen-Darm-Trakt. Laut der Monash University leidet etwa 1 von 7 Menschen an Verstopfung. Eine 4-wöchige Studie zeigte, dass der Verzehr von 2 Kiwis pro Tag über 4 Wochen eine Effektbehandlung war, um die Darmmotilität zu erhöhen. Kiwifrüchte sind auch reich an löslichen Ballaststoffen und Vitamin C sowie niedrig FODMAP., Ich liebe es, meinen Low FODMAP Smoothie mit 2 Kiwis, Wasser, Limettensaft und einem Teelöffel gesundem Kochgrün zuzubereiten.
Sie werden auch meine probiotische Frühstücksschale und meinen Obstsalat für das Verdauungsgesundheitsbuch und den Smoothie der grünen Göttin lieben.
5. NÄHREN MIT KOLLAGEN
Kollagen ist reich an glycin und glutamin, die sind 2 aminosäuren, die sind vorteilhaft für die förderung der verdauung und unterstützung eine gesunde darm barriere. Knochenbrühe ist auch eine wunderbare Quelle für Gelatine und Kollagen., Das Kollagen und die Gelatine werden aus den Knochen freigesetzt, um die Auskleidung unseres Gastrointestinaltrakts zu heilen und Entzündungen zu reduzieren.
Knochenbrühe ist sehr nahrhaft, wenn sie mit hochwertigen Zutaten wie Bio-Geflügel, Grasfleisch oder wild gefangenem Fisch zubereitet wird und eine erstaunliche heilende Wirkung auf den Körper hat und gleichzeitig hohe Mengen an Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Phosphor enthält.
Ich habe wunderbare Knochenbrühe Rezepte in meinem Kochbuch Rein Lecker, die einfach zu machen und lecker zu essen sind., Sie können auch meine kollagenreiche Miso-Suppe ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie in einen Slow Cooker von guter Qualität investieren, wenn Sie diese regelmäßig herstellen möchten.
6. GENIEßEN SIE EIN GLAS GRÜNEN SAFT
Grünes Gemüse ist reich an lebenden Phytonährstoffen und stark alkalisierend und hilft Ihrem Körper, in einer perfekten Umgebung zu reinigen, zu heilen und zu nähren. Sie können dem Körper auch bei der Entgiftung helfen. Chlorophyll wirkt auch als natürliches Desodoriermittel und lindert häufige Nebenwirkungen einer schlechten Verdauung wie Mundgeruch und Körpergeruch.,
Genießen Sie täglich das tägliche Grün, das alkalisierende Grüns, Probiotika und L-Glutamin enthält.
7. FODMAPS KÖNNTEN FÜR BLÄHUNGEN VERANTWORTLICH SEIN
FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Kurz gesagt, es steht für Lebensmittel, die kurzkettige Kohlenhydrate enthalten, die schwer verdaulich sein können, was bei manchen Menschen zu Blähungen führen kann.,
Aus diesem Grund habe ich Rezepte in meinem Buch Perfect Digestive Health entwickelt, um niedrig zu sein FODMAP, gluten-und milchfrei, um Ihrem Verdauungssystem die beste Chance zu geben, seine Gesundheit wiederherzustellen.
8. ESSEN SIE eine VOLLWERTKOST
Der 2-wöchige Speiseplan in meinem Buch Perfect Digestive Health basiert auf einer modifizierten mediterranen und niedrig fermentierbaren Kohlenhydratdiät, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln und guten entzündungshemmenden Vollwertkostquellen ist., Die Diät enthält viel frisches Gemüse, Salate, Fisch und eine großzügige Menge an guten und gesunden Fetten aus Nüssen und Oliven. Eine abgerundete Ernährung voller Abwechslung und Vollwertkost spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gesundheit.
Genießen Sie Ihre Reise der gesunden Ernährung mit Balance, Weisheit und Mäßigung.