Warum brauchen wir Magnesium?

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Magnesium ist eines von sieben essentiellen macrominerals. Diese Makrominerale sind Mineralien, die Menschen in relativ großen Mengen konsumieren müssen — mindestens 100 Milligramm (mg) pro Tag. Mikrominerale wie Eisen und Zink sind ebenso wichtig, obwohl die Menschen sie in kleineren Mengen benötigen.,

Magnesium ist für viele Körperfunktionen lebenswichtig. Wenn Sie genug von diesem Mineral erhalten, können Sie chronische Krankheiten wie Alzheimer, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Migräne vorbeugen oder behandeln.

Die folgenden Abschnitte behandeln die Funktion von Magnesium im Körper und seine Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person.

Knochengesundheit

Während sich die meisten Forschungen auf die Rolle von Kalzium bei der Knochengesundheit konzentriert haben, ist Magnesium auch für eine gesunde Knochenbildung unerlässlich.,

Untersuchungen aus dem Jahr 2013 haben eine ausreichende Magnesiumaufnahme mit einer höheren Knochendichte, einer verbesserten Knochenkristallbildung und einem geringeren Osteoporoserisiko bei Frauen nach den Wechseljahren in Verbindung gebracht.

Magnesium kann die Knochengesundheit sowohl direkt als auch indirekt verbessern, da es zur Regulierung des Kalzium-und Vitamin-D-Spiegels beiträgt, der zwei weitere für die Knochengesundheit wichtige Nährstoffe darstellt.

Diabetes

Die Forschung hat hohe Magnesiumdiäten mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Dies kann daran liegen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Glukosekontrolle und im Insulinstoffwechsel spielt.,

Ein Bericht aus dem Jahr 2015 im World Journal of Diabetes berichtet, dass die meisten, aber nicht alle Menschen mit Diabetes einen niedrigen Magnesiumspiegel haben und dass Magnesium eine Rolle beim Diabetes-Management spielen kann.

Ein Magnesiummangel kann die Insulinresistenz verschlechtern, was häufig vor Typ-2-Diabetes auftritt. Andererseits kann Insulinresistenz einen niedrigen Magnesiumspiegel verursachen.

In vielen Studien haben Forscher hohe Magnesiumdiäten mit Diabetes in Verbindung gebracht., Darüber hinaus legt eine systematische Überprüfung von 2017 nahe, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten auch die Insulinsensitivität bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel verbessern kann.

Forscher müssen jedoch mehr Beweise sammeln, bevor Ärzte Magnesium routinemäßig zur Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verwenden können.

Kardiovaskuläre Gesundheit

Der Körper benötigt Magnesium, um die Gesundheit der Muskeln, einschließlich des Herzens, zu erhalten. Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesium eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielt.,

Ein Bericht aus dem Jahr 2018 berichtet, dass Magnesiummangel das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen kann. Dies ist teilweise auf seine Rolle auf zellulärer Ebene zurückzuführen. Die Autoren stellen fest, dass Magnesiummangel bei Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz häufig ist und ihre klinischen Ergebnisse verschlechtern kann.

Menschen, die kurz nach einem Herzinfarkt Magnesium erhalten, haben ein geringeres Sterblichkeitsrisiko. Ärzte verwenden manchmal Magnesium während der Behandlung von Herzinsuffizienz (CHF), um das Risiko von Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusstörungen zu reduzieren.,

Laut einer Metaanalyse von 2019 kann eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme das Schlaganfallrisiko einer Person senken. Sie berichten, dass für jeden 100 mg pro Tag Anstieg des Magnesiums, das Schlaganfallrisiko um 2% reduziert.

Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass Magnesium eine Rolle bei Bluthochdruck spielt. Nach Angaben des Office of Dietary Supplements (ODS) senkt die Einnahme von Magnesiumpräparaten den Blutdruck jedoch „nur in geringem Maße“.,“

Die ODS fordern eine „große, gut durchdachte“ Untersuchung, um die Rolle von Magnesium bei der Herzgesundheit und der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verstehen.

Migränekopfschmerzen

Magnesiumtherapie kann Kopfschmerzen vorbeugen oder lindern. Dies liegt daran, dass ein Magnesiummangel Neurotransmitter beeinflussen und die Blutgefäßverengung einschränken kann, die Faktoren sind, die Ärzte mit Migräne in Verbindung bringen.

Menschen mit Migräne haben im Vergleich zu anderen möglicherweise einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Blut und im Körpergewebe. Magnesiumspiegel im Gehirn einer Person kann während einer Migräne niedrig sein.,

Eine systematische Überprüfung von 2017 besagt, dass Magnesiumtherapie zur Vorbeugung von Migräne nützlich sein kann. Die Autoren schlagen vor, dass die Einnahme von 600 mg Magnesiumcitrat eine sichere und wirksame Präventionsstrategie zu sein scheint.

Die American Migräne Foundation berichtet, dass Menschen häufig Dosen von 400-500 mg pro Tag zur Migräneprävention verwenden.

Die Mengen, die einen Einfluss haben können, sind wahrscheinlich hoch, und Menschen sollten diese Therapie nur unter Anleitung ihres Arztes anwenden.

Lesen Sie mehr über Magnesium bei Migräne.,

Prämenstruelles Syndrom

Magnesium kann auch beim prämenstruellen Syndrom (PMS) eine Rolle spielen.

Kleine Studien, einschließlich eines Artikels aus dem Jahr 2012, legen nahe, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten zusammen mit Vitamin B-6 die PMS-Symptome verbessern kann. Eine neuere Überprüfung von 2019 berichtet jedoch, dass die Forschung gemischt ist und weitere Studien erforderlich sind.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen schlagen vor, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu beitragen könnte, Blähungen, Stimmungssymptome und Brustspannen bei PMS zu reduzieren.,

Angst

Magnesiumspiegel kann eine Rolle bei Stimmungsstörungen spielen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.

Laut einer systematischen Überprüfung von 2017 können niedrige Magnesiumspiegel mit höheren Angstzuständen zusammenhängen. Dies ist teilweise auf die Aktivität in der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) zurückzuführen, einer Gruppe von drei Drüsen, die die Reaktion einer Person auf Stress steuern.

Die Überprüfung weist jedoch darauf hin, dass die Qualität der Beweise schlecht ist und dass Forscher qualitativ hochwertige Studien durchführen müssen, um herauszufinden, wie gut Magnesiumpräparate zur Verringerung von Angstzuständen wirken können.