Autoimmunerkrankungen treten auf, wenn das Immunsystem fälschlicherweise normale, gesunde Zellen im Körper angreift, aber Sie können dazu beitragen, Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem Sie Ihren Lebensstil überarbeiten und insbesondere eine personalisierte Autoimmunerkrankung Diät verfeinern.
Klingt zu gut, um wahr zu sein?, Es kommt alles auf die Kraft an, die Änderungen der Ernährung und des Lebensstils auf die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit und die Verringerung von Entzündungen haben, eine Gemeinsamkeit unter allen Autoimmunerkrankungen. Entzündung ist Teil der Reaktion des Immunsystems auf einen fremden Eindringling. Es ist hilfreich, wenn Sie akut sind, wie wenn Sie erkältet sind oder einen Schnitt bekommen, aber mit Autoimmunität ist Ihr Körper chronisch entzündet, weil er versucht, Ihre eigenen gesunden Zellen abzuwehren. Dies kann zu Symptomausbrüchen führen und das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und mehr erhöhen., Die Verringerung von Entzündungen und die Heilung des Darms sind für die Behandlung von Autoimmunerkrankungen unerlässlich.
Es beginnt in Ihrem Darm
Etwa 70 Prozent Ihres Immunsystems befinden sich in der Auskleidung Ihres Darms Wenn Sie also mit erhöhten Entzündungen und Funktionsstörungen des Immunsystems zu tun haben, ist die Unterstützung Ihrer Darmgesundheit unerlässlich. Wenn Ihr Darmmikrobiom unausgewogen ist, kann es die Autoimmunität beeinflussen, wie Untersuchungen zeigen., Dinge wie psychische Gesundheit, Ernährung und Schlafentzug können das Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm verändern und Entzündungen fördern. Zum Beispiel erhöht eine ballaststoffreiche Ernährung gute Darmwanzen wie Bifidobakterien und Milchsäurebakterien, während Diäten, die wenig Präbiotika enthalten, die gesamte Bakterienfülle reduzieren, zeigt eine Studie im Journal of Translational Medicine. Und eine Überprüfung von 2019 im Journal of Neuroscience Research ergab, dass Patienten mit schweren depressiven Störungen eine andere Mikrobiomzusammensetzung haben als Patienten ohne Depression.,
Durch die Unterstützung eines gesunden Mikrobioms können Sie Aufflammen verhindern und verwalten, wenn sie auftreten.
„Um das Gleichgewicht wieder herzustellen, beginnen wir zunächst mit einigen nicht verhandelbaren Lebensstilen, einschließlich Stressmanagement und Sicherstellen, dass sie einen ausgezeichneten Schlaf bekommen“, sagt Erica Favela, Gesundheitstrainerin bei Petersilie Gesundheit. „Diese beiden Lebensstilfaktoren sind absolut entscheidend, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, zu heilen und wiederherzustellen, und ich priorisiere diese Faktoren, bevor ich Nahrung in das Gespräch bringe.“
Dann kommt Essen, um die Darmgesundheit wiederherzustellen., Wenn ein Mitglied beispielsweise an der Hashimoto-Krankheit leidet, einer Autoimmunerkrankung, die eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) verursachen kann, und immer noch Gluten und Milchprodukte zu sich nimmt, hilft die Favela ihnen, diese beiden Lebensmittelgruppen zuerst zu ersetzen. „Dies sind einige der wichtigsten entzündungsfördernden Lebensmittel und aufgrund der molekularen Mimikry besonders problematisch für das Schilddrüsengewebe“, erklärt sie. (AKA, wenn eine Fremdsubstanz strukturelle Ähnlichkeiten mit Ihren eigenen gesunden Zellen aufweist.,)
Eine 2014 durchgeführte Studie zu Autoimmunerkrankungen ergab sogar, dass bestimmte Aminosäuren, aus denen die Proteine in der Milch bestehen, Kollagen nachahmen und rheumatoide Arthritis (RA) induzieren können, eine Autoimmunerkrankung, die die Gelenke angreift.
Und wenn Sie infolge einer Autoimmunerkrankung einen undichten Darm haben (eine Schwächung Ihrer Darmbarriere, die es Molekülen ermöglicht, sich über Ihre Darmschleimhaut zu bewegen), reagiert Ihr Immunsystem möglicherweise auf die allergenen Verbindungen in Gluten und Milchprodukten und verursacht Verdauungssymptome wie Gas und Blähungen Blähungen.,
Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist,um die Rolle von Lebensmitteln bei der Autoimmunität zu verstehen, gibt es Versprechen, dass die Entfernung einiger dieser entzündlichen Lebensmittel bei der Behandlung von Autoimmunerkrankungen helfen kann.
Wie Ernährung helfen kann, Autoimmunerkrankungen zu heilen
Wie Ihre Ernährungsziele aussehen sollten und welchen Ansatz Sie zur Heilung Ihres Darms wählen sollten, hängt davon ab, was im Darm vor sich geht, sagt Favela. Die Ärzte von Petersilie Health können Ihnen helfen, durch einen Darmmikrobiomtest festzustellen, was in Ihrem Darm vor sich geht. „Gibt es überwachsen im Dünndarm?, Eine parasitäre Infektion? Mikrobielle Dysbiose? Durch diese Art von Klarheit können wir gezielter mit Heilung umgehen“, sagt Favela.
Diese hilfreichen Ernährungstipps von Favela können Ihnen jedoch dabei helfen, eine Autoimmundiät zu integrieren, die Entzündungen reduziert und die Symptome lindert.
Finden Sie Ihre Trigger-Lebensmittel heraus.,
Während die Triggernahrungsmittel aller Menschen je nach Autoimmunerkrankung unterschiedlich sind, gibt es laut Favela bestimmte Lebensmittel, die bei Autoimmunerkrankungen vermieden werden müssen, wie Getreide, Gluten, Milchprodukte, raffinierter und zugesetzter Zucker, Alkohol, Kaffee und Nachtschatten für einen bestimmten Zeitraum und führen sie dann langsam wieder ein, wenn die Symptome reduziert sind. Ein Gesundheitscoach kann Ihnen dabei systematisch helfen, Ihre Auslöser am besten zu verstehen.
“ Die Hauptsache zu verstehen ist, dass diese Lebensmittel für viele Menschen aufgrund einer hyperpermeablen Darmschleimhaut auslösen können., Bei einigen kann die Wiederherstellung der Darmschleimhaut dazu führen, dass sie diese Lebensmittel wieder vertragen“, sagt sie.
Weil Menschen mit Autoimmunerkrankungen dazu neigen, einen undichten Darm zu haben, der die Darmschleimhaut schwächt, bestimmte Moleküle, die nicht in den Darm gelangen sollen, Entzündungen verursachen und die bakterielle Zusammensetzung des Mikrobioms verändern. Dies kann das Immunsystem mit Zielnahrungsmitteln verwechseln, die Sie zuvor problemlos verdauen konnten, was zu unangenehmen Symptomen führt.
“ Hier wird es wirklich hilfreich, einen strukturierten Wiedereinführungsprozess durchzuführen., Der Wiedereinführungsprozess findet statt, wenn die Symptome stark reduziert sind oder in einigen Fällen behoben sind. Sobald jemand diese neue Basislinie erreicht hat, ist es, als hätte man eine saubere Weste, um Lebensmittel einzubringen und zu sehen, ob ihre Symptome ausgelöst werden“, sagt Favela. Wenn Sie ein Lebensmittel wieder einführen und es eine Reaktion hervorruft, sollten Sie dieses Essen vermeiden, damit Ihr Darm weiter heilen kann.,
Probieren Sie eine Autoimmun-Paleo-Diät (AIP)
„Wenn jemand bereits entzündungsfördernde Lebensmittel meidet, dann machen wir den nächsten Schritt von dort, vielleicht geht es zu einem Paläo-Diät-Ansatz und dann in die Autoimmun-Paleo-Diät (AIP), aber alles hängt vom Individuum ab und davon, worauf er sich realistisch festlegen kann“, sagt Favela.
Wenn sich Ihre Symptome nach einer grundlegenderen Eliminationsdiät und Entfernung von Triggernahrungsmitteln bessern, müssen Sie möglicherweise nicht die AIP-Diät ausprobieren, eine gezielte Autoimmundiät.,
Die AIP-Diät ist eine Eliminationsdiät, die die Wiederherstellung der Darmgesundheit und die Heilung des Immunsystems fördert. Das Problem ist, dass die AIP-Diät sehr restriktiv sein kann. Die Eliminationsphase der Diät dauert 30 Tage und beinhaltet das Entfernen von Getreide, Milchprodukten, Gluten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Nachtschattenprodukten, verarbeiteten Lebensmitteln und Pflanzenölen sowie Zucker und Süßstoffen aus Ihrer Ernährung, um Lebensmittel zu identifizieren, die ein Aufflammen auslösen können.,
Konzentrieren Sie sich auf das Essen einer Vielzahl gesunder Lebensmittel
Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, eine entzündungshemmende Diät für Autoimmunerkrankungen einzuhalten, beschränkt die Liste der Lebensmittel, die sie essen können, und immer wieder dieselben Lebensmittel zu essen, sagt Favela.
“ Es kann hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, welche Lebensmittel zu essen sind, im Gegensatz zu welchen Lebensmitteln. Die AIP-Diät betont viele pflanzliche Lebensmittel, und es gibt buchstäblich Hunderte von Obst und Gemüse zur Auswahl., Die Diät betont auch die Einbeziehung von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung, einschließlich Grasfleisch wie Bison oder Meeresfrüchten wie Sardinen und Lachs“, erklärt sie.
Während es bequem und einfach sein könnte, das gleiche Gemüse und Proteine zu wählen, um Ihren Salat zu machen, sagt Favela, dass es tatsächlich schädlich sein kann. „Dies ist nicht gut für den Körper, da es zu einem Toleranzverlust führen kann, nur weil dieselben Lebensmittel überbelichtet sind, insbesondere wenn sie langfristig umgesetzt werden“, sagt sie.,
Das Hinzufügen einer Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Unverträglichkeiten vorzubeugen und sicherzustellen, dass Sie ein Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten. Favela schlägt vor, die Produkte, die Sie essen, je nach Jahreszeit zu ändern. „Das Einkaufen auf den Bauernmärkten oder das Abonnieren einer lokalen CSA-Box hilft den Menschen, die Dinge zu ändern. Die AIP-Diät ist auch eine Gelegenheit, weniger beliebte und traditionellere Lebensmittel wie Innereien (Bio-Fleisch wie Leber) und Meeresgemüse wie Arame, Nori und Dulse zu erkunden“, sagt sie.,
Nährstoffmangel beheben
Favela sagt, dass einige häufige Nährstoffmangel bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen in fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A und D sowie Omega-3-Fettsäuren und Mineralien, Zink und Magnesium enthalten sind.
Laut einem Nährstoffbericht aus dem Jahr 2018 wurde ein Vitamin-D-Mangel bei chronischen Erkrankungen wie Typ-1-Diabetes und rheumatoider Arthritis mit einer erhöhten Entzündung und Deregulierung des Immunsystems in Verbindung gebracht. Patienten mit rheumatoider Arthritis hatten auch niedrigere Vitamin-D-Spiegel als gesunde Patienten, fand eine Überprüfung in PLOS One., Vitamin D ist laut den National Institutes of Health wichtig für die Immunfunktion und die Verringerung von Entzündungen.
Darüber hinaus zeigt eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Molecular Neuroscience, dass Patienten mit Multipler Sklerose (MS), einer Autoimmunerkrankung, die das Nervensystem betrifft, tendenziell niedrigere Plasmaspiegel von Vitamin A aufweisen Vitamin A-Mangel kann bei Menschen mit MS zu einer pathogenen Zellproduktion führen.,
Um diese Nährstoffmängel zu behandeln, empfiehlt die Favela, vitamin A-reiche Lebensmittel wie Rinderleber und fermentiertes Kabeljau-Leberöl aus wildem Alaska sowie Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Sardinen und Lachs aufzufüllen. Für Lebensmittel, die ausgezeichnete Zinkquellen sind, gehen Sie für Austern, Rindfleisch, Krabben, Truthahn und Huhn. Und diejenigen, die reich an Magnesium sind, schauen Sie sich Makrele, Spinat, Mangold und Avocado an.
Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, sollte Ihr Arzt regelmäßig Ihren Gehalt an diesen wichtigen Nährstoffen überprüfen., Die Ärzte von Petersilie Health überwachen den Nährstoffgehalt aller Mitglieder und helfen, sie durch Nahrungsergänzung und Anpassung Ihrer Ernährung mit Ihrem Gesundheitstrainer zu optimieren.