Warum liebende Güte Zeit braucht: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, Mitbegründerin der Insight Meditation Society, bietet eine „Geführte Lovingkindness — Meditation“-Senden von liebender Güte an Menschen, denen wir uns gegenüber neutral fühlen, sowie an Personen, für die wir schwierige Gefühle haben.

Liebende Güte soll auf die einfachste Art und Weise möglich gemacht werden, so dass die Erfahrung entspringt am sanftesten, natürlich., Es auf einfachste Weise zu tun bedeutet, zuerst Phrasen zu verwenden, die persönlich bedeutungsvoll sind. Die traditionellen Phrasen, wie sie gelehrt werden, zumindest diese eine klassische Übersetzung von ihnen, beginnt mit sich selbst:

Möge ich frei von Gefahren sein, möge ich die Sicherheit kennen. Gefahr in diesem Sinne ist sowohl innere Gefahr durch die Kraft bestimmter Geisteszustände als auch äußere Gefahr. Also, darf ich frei von Gefahren sein. Möge ich geistiges Glück haben. Möge ich körperliches Glück haben. Möge ich mich wohlfühlen—was bedeutet, dass ich nicht Tag für Tag schrecklich kämpfen muss, mit dem Lebensunterhalt, mit familiären Problemen.,

Lass deinen Verstand in den Phrasen ruhen. Sie können sich der Phrasen entweder mit dem Atem oder nur in sich selbst bewusst sein—der Fokus der Aufmerksamkeit liegt auf den Phrasen. Lass deinen Geist in ihnen ruhen. Die Gefühle werden kommen und gehen.

Mag ich frei von Gefahren sein, mag ich geistiges Glück haben, aber wirklich, Sie sollten alle Sätze verwenden, die für Sie mächtig sind. Sie müssen nicht nur vorübergehend sinnvoll sein—darf ich diesen Kurs in Ordnung bringen—, sondern auch etwas Tiefgründiges, das Sie sich selbst und anderen wünschen würden., Gedanken sind sehr wichtig, um liebende Güte zu tun-nicht um zu kämpfen, um eine bestimmte Art von Gefühl zu bekommen. Lass deinen Geist in den Phrasen ruhen. Sie können sich der Phrasen entweder mit dem Atem oder nur in sich selbst bewusst sein—der Fokus der Aufmerksamkeit liegt auf den Phrasen. Lass deinen Geist in ihnen ruhen. Die Gefühle werden kommen und gehen.

Manchmal fühlt es sich ganz herrlich an, es wird außergewöhnlich sein.

Manchmal, oft, wird es sehr, sehr gewöhnlich, sehr trocken oder sehr mechanisch sein – aber es spielt keine Rolle. Es bedeutet nicht, dass nichts passiert oder dass es nicht funktioniert., Was wichtig ist, ist, es zu tun, ist, diese Absicht im Kopf zu formen, weil wir die Kraft der liebenden Güte und die Kraft der Absicht vereinen und das wird die Wirkung dieses freien Flusses der liebenden Güte hervorrufen.

Liebende Güte braucht Zeit

Das erste Mal, dass ich liebende Güte praktizierte, war ohne Lehrer. Wir öffneten zuerst das Zentrum; eine Gruppe von uns beschlossen, ein Selbst Rückzug hier für einen Monat zu tun, und ich hatte noch nie liebevolle Güte getan, obwohl ich davon gehört hatte. Ich dachte, es wäre eine perfekte Gelegenheit, es zu tun.,

Ich setzte mich in mein Zimmer und wusste, dass es in aufeinanderfolgenden Phasen gemacht wurde, und ich begann damit, eine Woche zu widmen, in der ich mir liebevolle Güte sandte. Den ganzen Tag lang ging ich durch das Gebäude-saß in meinem Zimmer, saß im Flur—und sagte das Ganze: Möge ich glücklich sein, möge ich friedlich sein, möge ich befreit sein, und ich fühlte absolut nichts.

Am Ende der Woche ist jemandem in der Gemeinde etwas passiert und einige von uns mussten ganz unerwartet das Retreat verlassen. Dann fühlte ich mich doppelt schlecht—nicht nur, dass nichts passiert ist, aber ich bin nie über mich hinausgekommen, was wirklich egoistisch war.,

Ich lief oben herum in der Flut von verlassen zu müssen. Ich stand in einem der Badezimmer und ließ ein Glas mit etwas fallen, das in tausend Stücke zerbrach. Der allererste Gedanke, der mir in den Sinn kam, war: „Du bist wirklich ein Klutz, aber ich liebe dich.“Und ich dachte, „Oh, wow! Schau dir das an.“All diese Stunden, all diese Sätze, in denen ich nur trocken und mechanisch war und das Gefühl hatte, dass nichts passierte. Es geschah. Es dauerte nur eine Weile, bis ich die Blüte davon gespürt hatte und es war so spontan, dass es ziemlich wunderbar war., Also: Nicht zu kämpfen, zu versuchen, etwas geschehen zu lassen. Lass es passieren. Es wird passieren.

Unsere Aufgabe ist es sozusagen, diese Sätze zu sagen, sie zu wissen, was sie bedeuten, aber ohne zu versuchen, ein Gefühl zu erzeugen, ohne diese Überlagerung darüber zu legen, Stress. Lassen Sie Ihren Geist in den Phrasen ruhen und lassen Sie die Phrasen für Sie bedeutungsvoll sein.

Ich möchte über das Senden einer liebenden Freundlichkeit an die neutrale Person und ein wenig über das Senden einer liebenden Freundlichkeit an jemanden sprechen, mit dem wir Schwierigkeiten haben, wenn wir eine Nachricht an eine neutrale Person senden.,

das Senden Güte der Neutralen Partei

Die erste Aufgabe des Kurses ist es, einen zu finden—das ist manchmal sehr interessant. Ich finde das sehr oft, sobald wir entweder jemanden treffen oder sogar an sie denken, wenn wir sie nicht getroffen haben, Wir haben ein Urteil über sie: Ich mag sie, ich mag sie nicht.

Wenn Sie eine neutrale Person finden können, gibt es manchmal eine große Erfrischung, wenn Sie ihnen liebevolle Freundlichkeit schicken, weil es keine Geschichte über sie gibt.,

Sehen Sie, ob Sie verstehen können, dass diese Person glücklich sein möchte, genauso wie jeder von uns glücklich und offen sein möchte, und erweitern Sie diese Kraft der liebenden Freundlichkeit auf sie.

Senden von Liebender Freundlichkeit, um die Schwierige Partei

Nachdem wir das tun, für eine kleine Weile, verschieben auf, nur kurz, zu senden, liebende Güte zu jemandem, dass wir Schwierigkeiten haben, mit. Dies ist ein sehr interessanter Ort, weil es sehr schwierig ist., Es ist ein sehr mächtiger Ort, weil diese Person in gewisser Weise den Unterschied zwischen Liebe oder liebender Güte symbolisiert, der bedingt ist, und dem, was Voraussetzung ist, das, was darüber hinausgeht, dass unsere Wünsche erfüllt werden, Zuneigung zurückgekehrt ist, dass die Menschen uns gut behandeln. Es ist diese Person, die die Linie zwischen dem Endlichen und dem Unendlichen definiert. Doch es ist nicht einfach. Sehr oft an diese Person zu denken und Sie Feindschaft oder Wut oder Angst, was auch immer., Als Vorschlag, wenn wir diesen Teil der Praxis beginnen, im Geiste, es auf einfachste Weise zu tun, ist es wahrscheinlich besser, mit jemandem zu beginnen, bei dem es leichte Irritationen gibt, als mit der Person, die Sie in Ihrem Leben am meisten verletzt hat.

Und langsam beginnen, in Schwierigkeitsstufen zu öffnen. Manchmal, wenn wir einer schwierigen Person liebevolle Güte senden, spüren wir all diese anderen Gefühle, wie Wut. Wenn möglich, schau, ob du es loslassen kannst. Geben Sie die Rezitation der Sätze zurück. Wenn es zu stark ist, dann kannst du die liebende Güte fallen lassen., Achten Sie sorgfältig auf das Gefühl, bis es allmählich nachlässt, sehr mit dem Gefühl des Mitgefühls für sich selbst: Sie müssen es nicht beurteilen. Jetzt, wenn du kannst, kannst du die liebende Güte wieder aufnehmen, vielleicht mit einer leichteren Person.

Geführte Liebende-Güte-Praxis

Nehmen Sie zunächst eine bequeme Sitzposition ein. Beginnen wir damit, bequem zu sitzen und die Augen zu schließen.

Finden Sie Sätze, die Sie verwenden möchten, um gute Wünsche zu bieten. Ein paar tiefe Atemzüge machen, den Körper entspannen und die Sätze finden, die das widerspiegeln, was Sie sich am meisten wünschen. Sehr sanft wiederholen sie.,

Bring jemanden in den Sinn, der nett zu dir war. Wenn Ihnen jemand in den Sinn kommt, der ein Wohltäter war, der auf irgendeine Weise geholfen hat, für den Sie Respekt oder Dankbarkeit empfinden, halten Sie entweder ein Bild dieser Person oder sagen Sie ihre Namen in Ihrem Kopf. Richten Sie diese Kraft der liebenden Güte auf sie aus und wünschen Sie ihnen Sicherheit, Glück und Frieden. Sehr sanft, eine Phrase nach der anderen, lassen Sie den Geist in der Phrase ruhen.,

Und wenn ein guter Freund in den Sinn kommt, jemand, den Sie interessieren, gibt es gegenseitige Fürsorge, halten Sie ein Gefühl für diese Person, richten Sie die Phrasen auf sie, wünschen für ihr Glück und ihr Wohlbefinden.

Denken Sie an eine neutrale Person. Im Idealfall wäre es natürlich jemand hier, weil man die Möglichkeit hat, ihnen zu begegnen, zu beobachten, wie sich im Laufe der Zeit ein Gefühl der liebevollen Güte entwickelt. Wenn jemand hier ist, wenn nicht hier, dann jemand in Ihrem Leben, den Sie nicht mögen oder nicht mögen. Sehen Sie, ob Sie diese Person in den Sinn bringen können., Erweitern Sie das Gefühl der liebenden Freundlichkeit ihnen gegenüber-so wie wir alle glücklich sein wollen, so will auch diese Person glücklich sein. Wenn Ihnen in dieser Kategorie niemand in den Sinn kommt, können Sie einfach bei einem guten Freund bleiben.

Wenn es sich praktikabel anfühlt, denken Sie an jemanden, mit dem Sie Schwierigkeiten haben. Wenn es jemanden gibt, mit dem Sie Schwierigkeiten haben, vielleicht nicht sehr ernste Schwierigkeiten an dieser Stelle—jemand, mit dem es Konflikte gibt, gibt es Spannung. Es gibt Unbehagen, es gibt Abneigung., In Erinnerung daran, dass auch seine Person glücklich sein will—dass wir alle aus Unwissenheit Fehler machen, die Schaden oder Leiden verursachen, und dass Leiden unweigerlich Leiden zu dieser Person bringen wird. Sehen Sie, ob Sie diese Kraft der liebenden Güte auf sie ausdehnen können. Liebevolle Güte zu senden bedeutet nicht, dass wir alle Handlungen genehmigen oder dulden, sondern dass wir Handlungen deutlich sehen können, die falsch oder ungeschickt sind und die Verbindung immer noch nicht verlieren.,

Liebevolle Güte zu senden bedeutet nicht, dass wir alle Handlungen genehmigen oder dulden, sondern dass wir Handlungen klar sehen können, die falsch oder ungeschickt sind und die Verbindung immer noch nicht verlieren.

Rufen Sie jemanden in den Sinn, mit dem es Schwierigkeiten gibt, wiederholen Sie die Sätze zu ihnen., Wenn Sie eine gute Sache über diese Person finden können, inmitten von allem anderen, wenn Sie sich auf diese eine gute Sache konzentrieren, nur einen Moment darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass es ein Gefühl gibt, näher zu kommen, sich zu öffnen, und der ganze Rest kann in diesem Licht gesehen werden.

Wenn Sie nicht einmal eine gute Sache über diese Person finden können, können Sie über ihren Wunsch nachdenken, glücklich zu sein.

Erweitere dein Bewusstsein auf alle Wesen, überall, ohne Unterschied, ohne Ausschluss., Mögen alle Wesen frei von Gefahren sein, mögen sie geistiges Glück haben, mögen sie körperliches Glück haben, mögen sie Leichtigkeit des Wohlbefindens haben.

Alle Lebewesen: Mögen sie frei von Gefahren sein, mögen sie geistiges Glück haben, mögen sie körperliches Glück haben, mögen sie Leichtigkeit des Wohlbefindens haben.

Alle Kreaturen, bekannt oder unbekannt, nah oder fern, einige mögen wir, einige mögen wir nicht, einige sind wir neutral gegenüber.

Alle Menschen… glücklich, leiden, Leiden verursachen. Trotzdem haben sie diesen Wunsch, glücklich zu sein, frei zu sein. Möge es so sein. Und all die Existierenden., Jedes Wesen, alle Orte, mögen sie in der Lage sein, die Früchte dessen zu erkennen, was wir uns selbst wünschen.

Adaptiert aus einem Vortrag von Sharon Salzberg bei der Insight Meditation Society. Hören Sie sich das ganze Gespräch an.