Verbrauchen Sie zu viel Zucker?
Zuerst essen Sie zu viel Zucker? Und wie viel Zucker ist zu viel? Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt nicht mehr als 25g (7tsp) für eine Frau und 35g (9tsp) für einen Mann jeden Tag. Studien zeigen jedoch, dass sich der durchschnittliche Verbrauch verdreifacht und wächst.
Zucker wird zu so vielen Dingen hinzugefügt, die wir essen und trinken, weshalb die Zuckeraufnahme in den USA ab 2012 wahrscheinlich bei 77 Gramm pro Erwachsenem und Tag lag.,
Zuckerzusatz im Gegensatz zu natürlichem Zucker liefert keinen Nährwert und fügt Ihrer Ernährung einfach Kalorien hinzu. Um negative gesundheitliche Folgen zu vermeiden, ist es wichtig, sich von Produkten mit Zuckerzusatz fernzuhalten.
Abgesehen von der Überprüfung der Nährwertkennzeichnungen auf Mengen an zugesetztem Zucker können Sie normalerweise feststellen, ob Sie zu viel zu viel essen. Wenn Sie sich konsequent nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, an Akneausbrüchen leiden, mehr Hohlräume bekommen oder abnehmen, verbrauchen Sie wahrscheinlich zu viel Zucker.,
Ein weiteres Symptom, auf das Sie achten sollten, ist das Gefühl, sich direkt nach einer Mahlzeit neblig zu fühlen, wenn Sie aufgrund des schnell schwankenden Zuckerspiegels in Ihrem Körper einen Zuckerabsturz haben. Wenn Sie sich die ganze Zeit müde fühlen, haben Sie möglicherweise eine hohe Zuckeraufnahme.
Warum macht dich Zucker müde?
Der Grund, warum Sie sich schläfrig fühlen, wenn Sie zu viel Zucker essen, hängt mit dem Orexin-System des Körpers zusammen. Orexin ist eine Chemikalie, die den Drang zu Schlaf und Hunger kontrolliert. Wenn der Orexinspiegel niedrig ist, fühlen Sie sich müde. Wenn sie hoch sind, bist du energischer und wacher.,
Menschen mit chronisch niedrigen Orexinspiegeln leiden häufig an Narkolepsie oder Fettleibigkeit, da die Chemikalie auch den Stoffwechsel beeinflusst.
Wenn Sie Zucker konsumieren, haben Sie oft das Gefühl eines Zuckerhochs. Sie fühlen sich plötzlich voller Energie und wachsam. Aber Zucker zu essen senkt tatsächlich Ihren Orexinspiegel. Was Sie also für einen Energieschub halten könnten, verursacht tatsächlich einen Absturz oder ein Zuckertief kurz nach dem Verzehr.
Dieser Zuckergehalt ist darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um den Zucker abzubauen., Wie bereits erwähnt, liefert verarbeiteter Zucker keinen Nährwert und daher keine Energie für Ihren Körper. Ihr Körper gibt also mehr Energie aus, als er benötigt, wenn Sie Zucker essen.
Die Veränderung des Orexinspiegels ist auch der Grund, warum Sie nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit (die große Mengen an verarbeitetem Zucker enthalten kann) ein Nickerchen machen möchten. Dieses schläfrige Gefühl lässt Sie sich nicht bewegen und reduziert die körperliche Aktivität. Ohne diese Aktivität beginnen Sie an Gewicht zuzunehmen.,
Wenn Sie ständig verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Limonaden konsumieren, bleiben Ihre Orexinspiegel niedrig und halten Sie davon ab, konsequent zu trainieren.
Der Zuckerabhängigkeitszyklus
Es gibt auch einen weiteren Grund, warum sich Zucker müde und schläfrig anfühlt. Dies ist auf schwankende Blutzuckerwerte zurückzuführen. Wenn Sie süße Speisen zu sich nehmen, erhalten Sie einen Blutzuckerspiegel, der dazu führt, dass Ihr Körper Insulin freisetzt, um die Glukose aus Ihrem Blut in die Zellen aufzunehmen.