Einen engen Beckenboden zu haben, klingt nach einer guten Sache, oder? Dies ist ein Bereich, in dem viele Frauen echte Probleme haben—insbesondere nach der Geburt und mit zunehmendem Alter. Als ich anfing, strukturelle Integration zu studieren (eine Art Karosserie, die sich auf die Verlängerung und Dehnung des Bindegewebes alias konzentriert., fascia) Vor etwa einem Jahrzehnt habe ich erfahren, wie integral der Beckenboden, eine Hängematte aus Muskeln, die den Schambein, den Schwanzknochen und die Sitzknochen anbringen, am menschlichen Körper ist. Diese Muskelschichten halten Ihre Blase, Gebärmutter, Vagina, Ihren Dünndarm und Ihr Rektum buchstäblich an Ort und Stelle.
Als ich mit immer mehr Kunden zusammenarbeitete, sah ich auch, wie eng es nicht nur mit Problemen im Körper wie Beckenschmerzen, Rückenschmerzen und Inkontinenz zusammenhängt, sondern auch mit den Emotionen wie Angst, Stress und Angst., Die meisten von uns gehen durch unser Leben ohne wirkliche Verbindung zu unserem Beckenboden—fast eine von vier US-Frauen mit einer Beckenbodenstörung während ihres Lebens diagnostiziert.
Selbst bei Frauen, die nicht an einer Beckenbodenfunktionsstörung leiden, neigt der Bereich dazu, schwach zu sein, und wir können ihn nicht mehr achtsam entspannen. Chronische Verspannungen sind für keine Muskelgruppe gut und der Beckenboden ist keine Ausnahme., Die Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur achtsam zu entspannen, kommt nicht nur dem Körper körperlich zugute, sondern kann auch dazu beitragen, emotionalen Stress, Angst und Blockaden abzubauen, die Menschen in ihrem Körper halten können.
Warum Ihr Beckenboden mehr als Kegel braucht, um gesund zu bleiben
Frauen sind seit einiger Zeit von der Idee besessen, „enge“ Beckenböden zu haben–was angesichts der Menge an Informationen, die es jetzt gibt, sinnvoll ist über Kegel. Und während der Arzt, der sie schuf, Arnold Kegel, M. D.,, verdient einen Hut Tipp für das Bewusstsein für die Notwendigkeit einer stärkeren Beckenbodenmuskulatur, der Kegel selbst ist kein ausgewogener Ansatz zur Stärkung dieser sehr wichtigen Muskelgruppe. Das Ziel, einen engen Beckenboden zu haben, fehlt ein wichtiges Stück.
Wenn Sie echte Stärke in Ihrem Beckenboden haben möchten, muss es in der Lage sein, sich zu dehnen oder zu verlängern und zu lösen sowie zu straffen.
Genau wie das Hinzufügen von Abwechslung in Ihre Trainingsroutine (dh, cross Training) ist super gut für Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur braucht einen ausgewogeneren und funktionellen Ansatz, um sie auch in Topform zu halten. Mit anderen Worten, Kegel sind nur ein Teil der Gleichung, da sie eine konzentrische Kontraktion sind. Damit ein Muskel (oder eine Gruppe von Muskeln wie der Beckenboden) wirklich stark ist, müssen sie exzentrisch verlängert werden. Und eine konzentrische Kontraktion bewirkt, dass sich die Muskeln verkürzen und dadurch Kraft erzeugen, während exzentrische Kontraktionen dazu führen, dass sich die Muskeln als Reaktion auf eine größere Gegenkraft verlängern., Übersetzung: Kegel arbeiten nur den Muskel in einer Weise (Straffung). Wenn Sie echte Stärke in Ihrem Beckenboden haben wollen, muss es in der Lage sein, zu dehnen oder zu verlängern und zu lösen, sowie zu straffen.
Kegel, während wichtig, verursachen den Beckenboden eng genug zu werden, aber sie können auch diesen wichtigen Teil des Körpers hypertonisch machen—im Wesentlichen perma-gebeugt, wo Sie zu viel clinchen. Stellen Sie sich vor, Sie beugen Ihren Bizeps ständig und lassen ihn nie vollständig los: Die Muskeln werden schwach, erschöpft und getrennt., Das Gleiche kann mit dem Beckenboden passieren und nur Kegel bedeutet, dass der Muskel nur eine Sache tun kann—Kuppeln und Drücken—, wodurch der Muskel an Ton und Kraft verliert.
Deshalb ist es der Schlüssel, Ihren Beckenboden stark und belastbar zu trainieren, anstatt nur fest zu sein. Physisch bedeutet ein elastischerer Beckenboden, dass Sie eine tiefere Verbindung zu Ihrem gesamten Kern haben können (auch bekannt als besseres, stärkeres ABS). Untersuchungen zeigen, dass es auch Beckenschmerzen und Inkontinenz vorbeugt, Rückenschmerzen lindert und zu besserem Sex führen kann. (Wer will nicht alles oben genannte, oder?,)
Ein widerstandsfähigerer Beckenboden bedeutet, dass Sie eine tiefere Verbindung zu Ihrem gesamten Kern haben können (auch besser abs.)
Emotional habe ich auch bei meinen Kunden erstaunliche Verschiebungen gesehen. Ich hatte eine, die mit einer ganzen Reihe von körperlichen Problemen zu mir kam—sie wurde mit Osteoporose diagnostiziert, hatte Rückenschmerzen, enge Hüften und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren oder ihre Kernmuskulatur zu stärken. Außerdem, Sie hatte auch immensen Stress um ihre Familie und Finanzen und verlor ihren Sexualtrieb., Sie hatte zahlreiche Ärzte, Körperarbeiter und Therapeuten ohne Erleichterung gesehen. Da ich mich auf den Beckenboden spezialisierte, sah ich sofort, dass die Arbeit an ihrer Belastbarkeit in diesem Bereich helfen würde. Und das tat es—als ich mit ihr zusammenarbeitete, um zu lernen, wie man sich mit ihrem Beckenboden verbindet, entspannt und stärkt, konnte sie sich entspannen und schließlich das „Zwingen“ loslassen und versuchen, alles in ihrem Leben zu kontrollieren. Sie verlor an Gewicht, kehrte ihre Osteoporose um und gewann ihren Sexualtrieb nach nur wenigen Monaten wieder.,
Um die emotionale Verbindung zum Beckenboden wirklich zu erfassen, ist es wichtig zu wissen, dass der Beckenboden in der östlichen Tradition auch als Wurzelchakra bekannt ist, das Energiezentrum an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Es ist tief mit Angst verbunden, insbesondere mit unserer Gesundheit, Familie und finanziellen Sicherheit.
Die Stressverbindung
Ich habe gesehen, dass die Gesundheit des Beckenbodens im Leben meiner Klienten (und nach meiner eigenen Erfahrung) einen „Rinnsaleffekt“ hat., Oft, wenn sich der Beckenboden in einem Zustand von Perma-Flex oder Spannung befindet, ist dies auch der emotionale Zustand oder die Energie dieser Person (d. H. Sie sind gestresst, emotional blockiert, können sich nicht „ausschalten“ und wirklich entspannen). Wenn es darum geht, Stress aus ganzheitlicher Sicht zu betrachten, denke ich, dass es wichtig ist, den Zustand des Beckenbodens zu berücksichtigen, da er so tief mit dem Nervensystem verbunden ist.
Grundsätzlich ist das Nervensystem ein Netzwerk, das das Rückenmark auf und ab verläuft (beginnend an der Schädelbasis und endend am Kreuzbein, das sich an der Basis der Wirbelsäule befindet)., Das Kreuzbein befindet sich direkt über dem Beckenboden. Das heißt, wenn wir wirklich lernen wollen, mit Stress umzugehen, zu heilen und sich auszuruhen, müssen wir uns die Wurzel des Stressreaktionssystems des Körpers ansehen, das das Nervensystem ist, das am Kreuzbein beginnt. Eine andere Möglichkeit, über das Kreuzbein und den Beckenbodenbereich nachzudenken, ist die Stressreaktion“ Ein/Aus “ – Taste im Körper. Ja, es ist so mächtig.
Wie kultiviere ich einen starken und belastbaren Beckenboden
Die Schlüsselfrage ist also, wie bekomme ich einen belastbaren Beckenboden?, Dies dauert einige Zeit und Arbeit, aber ich habe gesehen, dass es das Leben so vieler meiner Kunden verändert, weshalb das Thema in meinem neuesten Buch, The Power Source, im Mittelpunkt steht. In diesem Buch gebe ich ein ganzes Programm zur Schaffung von Kraft und Belastbarkeit im Beckenboden. In der Zwischenzeit sind einige Übungen hilfreich, die Sie zu Hause ausprobieren können, um einen elastischen und starken Beckenboden zu erhalten, tiefe Kniebeugen, bei denen Sie in Bewegung so tief wie möglich auf den Boden fallen, seitenlange und tun Beckenkippen (d. H., katze / Kuh Posen), während Sie auf einem weichen Ball sitzen, wie Sie es in einer Pilates-Klasse verwenden würden, anstatt auf allen Vieren.
Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Beckenboden zu stärken, ist Pilates. Hier ist ein Training zu Hause, das Sie ausprobieren sollten:
– Wie Mercey Livingston