Intermittierendes Fasten (IF), ein Essstil, der normalerweise mit proteinreichen oder Keto-Diäten gepaart wird, wirft viele Fragen auf, besonders wenn Sie neu darin sind. Sie könnten neugierig sein, welche Art von Fastenplan Sie ausprobieren sollten, welche gesundheitlichen Vorteile dies hat, ob Nebenwirkungen auftreten und welche Art von Gewichtsverlust Sie erwarten können., Eine weitere häufige Frage ist, ob Sie während Ihrer Fastenzeit Getränke wie Kaffee und Wasser trinken können.
Die kurze Antwort lautet: Es hängt vom Getränk und der Art der Diät ab, der Sie folgen (verschiedene Arten von intermittierendem Fasten, vom Trockenfasten bis zur Krieger-Diät, haben unterschiedliche Richtlinien). Aber eine gute Faustregel ist es, Getränke zu vermeiden, die Kalorien enthalten, während Sie fasten, sagt die in New Jersey ansässige Ernährungsberaterin Erin Palinski-Wade, RD, Autorin von 2 Day Diabetes Diet.,
Der Konsum von Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten, wenn Sie versuchen, einen nüchternen Zustand aufrechtzuerhalten, kann die Vorteile des intermittierenden Fastens für den Gewichtsverlust zunichte machen, sagt sie. WENN Diäten auch zu einer Verringerung der Insulinresistenz führen und zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen, können beide Ihre Chancen auf Diabetiker verringern. Diese Vorteile können schnell aufgehoben werden, wenn Sie während eines Fastenzustands zu viele flüssige Kalorien zu sich nehmen.,
Hier ist, was Sie über einige der beliebtesten Getränke wissen sollten, die Sie während des intermittierenden Fastens *konsumieren möchten* und ob sie Sie aus einem Fasten-Zustand bringen oder nicht.
Kaffee
Sie können es schwarz trinken. Schwarzer Kaffee ist kalorienfrei, daher ist es gut, ihn während der Fastenphase zu genießen. Aber das Hinzufügen von Zucker, Sahne oder Milch wird am besten vermieden, da es dem Getränk Kalorien hinzufügen kann, die Sie aus einem nüchternen Zustand bringen können.,
„Wenn Sie Ihren Kaffee während eines Fastens würzen möchten, experimentieren Sie mit kalorienfreiem Aroma aus einem Gewürz wie Zimt“, sagt Palinski-Wade. „Speichern Sie die Kaffee-Add-Ons für Ihre nicht schnellen Zeitfenster.“
Vermeiden Sie außerdem mehr als eine Tasse oder wechseln Sie beim Fasten zu decaf. Übermäßiges Koffein, besonders auf nüchternen Magen, kann diese nervösen Gefühle verstärken, die oft den Appetit und den Wunsch nach Snacks steigern können, sagt sie.
Tee
Mach es., Genau wie Kaffee ist Tee natürlich kalorienfrei und gut während eines Fastens zu haben, solange es einfach gebrühter Tee ist, der aus Teebeuteln, Blättern oder Flocken kommt. Eistee in Flaschen ist oft stark gesüßt, wenn Sie also diesen Weg gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich für einen entscheiden, der ungesüßt und nicht mit zusätzlichem Zucker und Kalorien beladen ist, sagt Palinski-Wade. Kalorienzusätze wie Honig, Milch oder Sahne sollten wie bei Kaffee für Nicht-Fastenzeiten reserviert werden.,
„Da Tee von Natur aus weniger Koffein enthält als Kaffee, können Sie während des Fastens etwas mehr trinken, aber ich würde immer noch empfehlen, sich nach Möglichkeit für Decaf zu entscheiden“, sagt sie.
Wasser und seltzer
Trinken auf. Wasser ist von Natur aus kalorienfrei und muss daher nicht eingeschränkt werden, sagt Palinski-Wade., Wasser im Allgemeinen ist eine gute Idee, um während der Fastenzeiten zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, aber auch um Ihren Magen zu füllen und Hunger vorzubeugen.
Wenn Sie aromatisiertes Wasser genießen, können Sie Fruchtkeile oder einen Spritzer Zitronen-oder Limettensaft (oder einen Spritzer eines anderen Saftes) hinzufügen, solange es ein wahrer „Spritzer“ ist (etwa ein Esslöffel pro 12 Unzen) und nicht mehr als eine triviale Menge an Kalorien hinzufügt, sagt Palinski-Wade. Kohlensäurehaltiges Wasser / Seltzer kann genauso behandelt werden wie Wasser, solange es natürlich aromatisiert und kalorienfrei ist.,
Überspringen. Wenn Sie sich fragen, ob Sie während des intermittierenden Fastens Soda (oder Diät-Soda) trinken können, empfiehlt Palinski-Wade, sich im Allgemeinen von Soda fernzuhalten, auch wenn Sie keine Diät wie intermittierendes Fasten einhalten.
Normale Limonaden sind normalerweise mit Zucker und Kalorien beladen und bieten keinen Nährwert, sagt sie., Es gibt auch nicht genügend Daten und Untersuchungen, um zu sagen, ob Diät-Soda während der Schwangerschaft in Ordnung ist, aber die Forschung legt nahe, dass der Verzehr von zu vielen künstlichen Süßungsmitteln (wie Diät-Limonaden neigen dazu) das Verlangen und den Appetit steigern sowie die Gewichtszunahme fördern kann und die Speicherung von Fett.
„Ihre beste Wette ist, alle Limonaden so weit wie möglich zu begrenzen und das Verlangen nach Kohlensäure mit Seltzer oder kohlensäurehaltigem Wasser zu befriedigen“, sagt sie.,
Alkohol
Gib es weiter. Alkohol sollte niemals in einer Fastenzeit konsumiert werden, da seine Wirkung verstärkt werden kann, wenn er auf nüchternen Magen konsumiert wird, sagt Palinski-Wade. Alkohol ist auch eine Kalorienquelle, daher würde das Trinken Ihr Fasten brechen und gleichzeitig wahrscheinlich Ihren Appetit anregen und zu erhöhtem Hunger und Heißhunger führen.
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln während einer Fastenzeit?
Dies hängt von dem Fastenplan ab, dem Sie folgen, und Sie sollten alle Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen, sagt Palinski-Wade., Wenn Sie jeden Tag eine bestimmte Menge an Stunden fasten, nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel während der Essenszeiten ein (sofern nicht anders von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater angewiesen), da die meisten Nahrungsergänzungsmittel wie ein Multivitamin besser aufgenommen werden, wenn sie zusammen mit der Nahrung eingenommen werden.
Wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren, das an bestimmten Tagen Fasten beinhaltet, wie die 5:2-Diät, wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer noch empfohlen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf jeden Tag decken. Palinski-Wade empfiehlt, täglich ein hochwertiges Multivitamin einzunehmen, wenn Sie einem Ernährungsplan folgen.,
„Im Allgemeinen würde die geringe Menge an Kalorien, die in einem kaubaren/gummiartigen/flüssigen Vitamin enthalten ist, einen schnellen Tag nicht ausgleichen“, sagt sie. „Aber besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ergänzung auf nüchternen Magen einnehmen können.“
Das Endergebnis: Am Ende des Tages möchten Sie während der Fastenzeit fast null Kalorien verbrauchen. Indem Sie gesüßte Getränke wie Soda und Eistee in Flaschen sowie Kalorienzusätze in Ihren heißen Getränken vermeiden, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren IF-Plan richtig und erfolgreich befolgen.,