Was ist Ihr Körpertyp: Ektomorph, Endomorph oder Mesomorph

Bevor Sie Ihr Trainings-und Ernährungsregime beginnen, ist es eine gute Idee, Ihren Körpertyp herauszufinden. Wenn Sie wissen, welcher der drei grundlegenden Körpertypen Ihnen am nächsten kommt, können Sie Ihren Diät-und Trainingsplan besser an Ihre Bedürfnisse anpassen und realistische, erreichbare Ziele setzen, die den Weg zu Ihrem Erfolg ebnen.

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Was bedeutet mein Körpertyp?

Es gibt drei grundlegende menschliche Körper-Typen: die pykniker, den mesomorph und ectomorph. Trotz dessen, wie es sich manchmal anfühlt, sind Sie nicht vollständig an die eine oder andere Kategorie gebunden. Ihr Lebensstil, Genetik, Geschichte und Trainingsstil spielen eine Rolle, wie Sie aussehen, und Sie können es definitiv im Laufe der Zeit ändern.

Das heißt, viele von uns haben bestimmte Tendenzen gegenüber der einen oder anderen Gruppe., Hier ist, was jeden typisiert:

Ektomorph

Ein Ektomorph neigt dazu, dünn zu sein, und kämpft, um Gewicht als Körperfett oder Muskel zu gewinnen. Sie können Stapel von Lebensmitteln essen und gleich aussehen, auch wenn die Gewichtszunahme ihr größtes Ziel ist. Menschen, die kämpfen, um Muskeln aufzubauen, werden oft als „Hardgainer“ bezeichnet.“

Ektomorphe neigen dazu, einen schlanken Körperbau, lange Gliedmaßen und kleine Muskelbäuche zu haben. Selbst wenn es einem Ektomorph gelingt, an Gewicht zuzunehmen, sehen sie möglicherweise immer noch dünner aus als sie sind, insbesondere in den Waden und Unterarmen.,

Ein Ektomorph zu sein bedeutet nicht, dass du dazu verdammt bist, schwach zu sein. Sie können immer noch bemerkenswert stark werden, und Sie können genauso fit und gesund sein wie jemand, der größer und muskulöser aussieht. Aber wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie besser darauf vorbereitet sein, so zu essen, wie Sie noch nie zuvor gegessen haben.

Mesomorph

Der Mesomorph hat einen mittleren Aufbau, der das Beste aus beiden Welten bietet. Sie neigen dazu, breite Schultern, eine schmale Taille, relativ dünne Gelenke und runde Muskelbäuche zu haben.,

Kurz gesagt, wenn Sie ein Mesomorph sind, neigen Sie natürlich dazu, fit und relativ muskulös zu sein. Bedeutet das, dass du nichts tun, alles essen und für immer damit davonkommen kannst? Definitiv nicht—und du bist auch nicht unbedingt gesünder als die anderen beiden Typen. Aber Sie können in der Lage sein,“ Bounce back “ aus der Form leichter als die anderen beiden Körpertypen, Muskelaufbau und Fettverbrennung mit vergleichsweise Leichtigkeit.

Endomorph

Der Endomorph neigt dazu, an Gewicht zuzunehmen und weiterzumachen., Ihr Körperbau ist etwas breiter als ein Ektomorph oder Mesomorph, mit einem dicken Brustkorb, breiten Hüften und kürzeren Gliedmaßen. Sie können mehr Muskeln als jeder der anderen Körpertypen haben, aber sie kämpfen oft, um es ohne erhebliche Mengen an begleitenden Körperfett zu gewinnen. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, 5 Pfund zu gewinnen, wenn Sie einfach an einem Donut-Shop vorbeigehen, können Sie ein Endomorph sein.

Dies bedeutet definitiv nicht, dass ein Endomorph nicht gesund sein kann. Sie können genauso stark, gesund und fähig sein wie die beiden anderen Gruppen und aufgrund ihrer zusätzlichen Muskelmasse tatsächlich einige Kraftvorteile haben., Aber wenn und wann sie sich entschließen, sich zu lehnen, wird es harte Arbeit erfordern!,hüften und schlüsselbeine

Was ist der beste Weg, um für meinen Körpertyp zu trainieren?,

Nur du kannst sagen, was Ihre Ziele sein sollten. Viele großartige Bodybuilder begannen entweder als ultradünne Ektomorphe oder Endomorphe, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatten. Sie haben gelernt, ihre natürlichen Tendenzen zu überwinden und die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen, und Sie können es auch!

Das heißt, Sie können sehr gut feststellen, dass Sie den größten Erfolg haben, wenn Sie Ihren Körpertyp zu Ihrem Vorteil nutzen.

Ektomorph: Essen Sie viel Protein und Kohlenhydrate, heben Sie regelmäßig schwer mit guter Form und übertreiben Sie keine aeroben Aktivitäten., Nur weil du dünn bist, heißt das nicht, dass du gesund bist, also nimm deine Ernährung und Fitness trotzdem ernst!

Mesomorph: Heben Sie regelmäßig mäßiges Gewicht an und üben Sie regelmäßig aerobe Aktivitäten aus. Machen Sie sich keine Sorgen, „sperrig“ zu werden, aber achten Sie auf schleichende Fettzuwächse. Du bist nicht unbesiegbar für sie!

Endomorph: Sie können von moderaten Gewichten profitieren und ein relativ schnelles Trainingstempo beibehalten. Es ist eine gute Idee, Ihr Herz täglich mit irgendeiner Form von Aktivität zu pumpen, sowohl für die Gesundheit als auch für die Kalorienverbrennung., Wenn Sie viel Arbeit leisten und immer noch an Gewicht zunehmen, liegt die Antwort wahrscheinlich in der Küche.

In-Betweeners

Manchmal bist du ein bisschen davon und ein bisschen davon. Wie bei den meisten Trainingsprogrammen ist das richtige Programm für Zwischendurch möglicherweise eine Mischung, Daher ist es wichtig zu wissen, wer Sie sind.

Ein Ektomorph könnte natürlich riesige Arme haben und sich als Mesomorph identifizieren, aber überall sonst ein harter Gainer sein.,

In diesem Fall sollten die Grundregeln des Trainings für Ektomorphe weiterhin befolgt werden, wobei der Schwerpunkt auf der Oberarmisolierung zugunsten von zusammengesetzten Übungen liegt, wenn das Gleichgewicht eines der Ziele ist.

Ebenso könnte ein Mesomorph mit natürlich dünnen Armen versehentlich, um diese Arme zu bulking-up, packen auf extra Torso Gewicht, wo es nicht gewollt ist.

Selbst Endomorphe haben möglicherweise etwas dünnere Beine und engere Gesäßmuskeln als gewöhnlich für ihren Körpertyp, betrachten sich als Mesomorphe und verschlingen Kohlenhydrate ohne Sorgen, mit einer diätetischen Aufnahme, die besser zum schlankeren Athleten passt.,

Der Fluch der Dazwischen Liegenden besteht darin, sich etwas weniger klar zu sehen, den Körpertyp zu bevorzugen, den sie sein möchten, und dem falschen Programm zu folgen. Zwischendurch sollte man sich kennenlernen und entsprechend trainieren.