Wir möchten, dass Sie essen.
Wir möchten, dass Sie essen, damit Ihr Körper Ihnen vertraut und weiß, dass es in Ordnung ist, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Wir möchten, dass Sie genug essen, damit Ihr Körper zufrieden ist und Sie Ihre Ziele erreichen können.,
Wir möchten, dass Sie essen, damit Sie die gewünschten Lebensmittel haben, die Ihr Körper benötigt und dennoch die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sehen Sie gut aus, fühlen Sie sich noch besser und führen Sie Ihre besten Fähigkeiten.
Wenn es am Ende des Tages ist und Sie feststellen,dass Sie Ihren täglichen Makrobedarf an Fett gegessen haben und trotzdem zu Abend essen müssen… Aber wenn Sie bereits die tägliche Aufnahme für eine Nummer erreicht haben, was essen Sie?
Wenn Sie mehr von einem (oder zwei) bestimmten Makros essen müssen, verwenden Sie diese Liste, um herauszufinden, welche Lebensmittel welche Makros haben.,
Protein dominante Lebensmittel
Sehr schlanke Hühnerbrust: Wenn dies kein Grundnahrungsmittel in Ihrer wöchentlichen Mahlzeit ist, sollte es sein. Es gibt nur etwa 1,5 Gramm Fett pro portion. Schneiden Sie das Huhn vor dem Kochen, und es kann weniger sein.
Gebratene Putenbrust: Sie können dies in einem Deli bekommen und es ist super bequem. Es hat auch ungefähr 1 Gramm Fett oder weniger pro Portion und keine Kohlenhydrate.
Fisch: Sie können dies auf dem Grill kochen, im Ofen braten oder in einer Pfanne anbraten., Viele Fischoptionen sind reich an Protein Hier sind einige zu beachten:
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Kabeljau: In einer 3 oz Portion gibt es 15 Gramm Protein, 1 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate.
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Tilapia: In einer 3-Unzen portion gibt es 21 Gramm protein, 1 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate.
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Shrimps: In einer 3 oz Portion gibt es 17 Gramm Protein, 1 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate.
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Thunfisch: Roher Thunfisch hat tendenziell etwas mehr Fett, aber wenn Sie Thunfischkonserven in 1 165g Dose mögen, gibt es 42 (!,) Gramm protein, 1 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate. Schauen Sie sich auch Thunfischpakete im Lebensmittelgeschäft an.
Eiweiß: Im Eigelb befinden sich die meisten Nährstoffe in einem Ei. 1 eiweiß kann 4 Gramm Eiweiß liefern, mit nur Spuren von Fett und Kohlenhydraten, die nicht ausreichen, um besorgt zu sein.
Reines Molkenproteinpulver: In einer Prise kann dies ein Retter sein, also ist es großartig, zur Hand zu haben. Wählen Sie Marken, die Null Kohlenhydrate und Fett oder Marken, die sehr wenig von den anderen Makros haben.,
Kohlenhydrat-dominante Lebensmittel
Alle Kohlenhydrate brechen an einem Punkt im Verdauungsprozess zu ihren einfachsten Bausteinen, Zucker, ab. Sie könnten also nur Esslöffel Zucker oder Ahornsirup essen, es wird nicht vorgeschlagen.
Süßkartoffeln: Eine mittlere Süßkartoffel hat 24 Gramm komplexe gesunde Kohlenhydrate und mit nur einer trivialen Menge an Fett und nur 2 Gramm Protein könnte dies ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Woche sein.
Obst: Die meisten Früchte sind fast fettfrei und sehr proteinarm: Hier sind einige zur Auswahl.,
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Banane: Eine mittlere Banane enthält 27 Gramm Kohlenhydrate mit nur einer Spur Protein und ohne Fett.
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Äpfel: Ein mittlerer Apfel hat 25 Gramm Kohlenhydrate, kein Eiweiß und kein Fett. Einfach und leicht.
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Heidelbeeren: 1 Tasse hat 21 Gramm Kohlenhydrate .5 Gramm Fett und nur 1 Gramm protein.
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Erdbeeren: 1 Tasse Erdbeeren hat 11 Gramm Kohlenhydrate, weniger als .5 Gramm Fett und nur 1 Gramm protein.,
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Grapefruit (pink): 1 ganzes grapefruit hat 26 Gramm Kohlenhydrate, weniger dann .5 Gramm Fett und nur 1 Gramm protein.
Butternut Squash: 1 Tasse Butternut Squash hat 22 Gramm Kohlenhydrate, ohne Fett und nur 2 Gramm Protein.
Reis: 1 Tasse gekochter weißer Reis enthält 45 Gramm Kohlenhydrate, weniger als 1 Gramm Fett und nur 4 Gramm Protein. Wenn Sie braunen Reis bevorzugen, ist es ähnlich (45 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Fett, 5 Gramm Protein.,)
Trockenfrüchte: Trockenfrüchte packen einen Kohlenhydratpunsch. Brauchen Sie viel? Dies kann ein guter Ort zum Wenden sein.
Wählen Sie getrocknete Früchte ohne Zuckerzusatz und ungesicherte Früchte (Trader Joe ‚ s hat eine gute Auswahl).
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Ungesüßte Aprikosen: 10 Aprikosen enthalten 50 Gramm Kohlenhydrate, kein Fett, 2 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Ballaststoffe.
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Getrocknete Feigen: 5 getrocknete Feigen enthalten 26 Gramm Kohlenhydrate, kein Fett und 1 Gramm Protein. Und oh ja, 7 Gramm Ballaststoffe.,
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Daten: 1 Datum kann 16 Gramm Kohlenhydrate, weniger als 1 Gramm Fett und kein Protein enthalten.
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Pflaumen: 6 Pflaumen, 36 Gramm Kohlenhydrate, kein Fett und kein Eiweiß.
Honig: Es ist im wesentlichen reiner Zucker. 1 Esslöffel ist 17 Gramm Kohlenhydrate, ohne Fett und ohne Protein.,
Andere Überlegungen, die viel Kohlenhydrate enthalten, aber nicht als mehrheitlicher Teil einer täglichen Ernährung vorgeschlagen werden:
Gummibärchen, Gummibärchen, Süßigkeitenfisch, Chex-Getreide (oder andere glutenfreie Getreidearten).
Fette dominante Lebensmittel
Dies kann ein Bereich sein, von dem Sie nie Probleme haben, genug zu bekommen. Es ist Teil von Fleisch und Eiern, also wenn Sie diese Lebensmittel essen, werden Sie natürlich viel bekommen. Aber wenn Sie eine fettarme Diät befolgt haben, könnte es anders sein als Ihre alten normalen Essgewohnheiten., Wenn Sie am Ende des Tages etwas vermissen, hier ist was zu essen.
Natives Kokosöl: 1 Esslöffel enthält 14 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate oder Eiweiß. Dies ist eine der gesündesten Formen von Fett und hat dazu beigetragen, das Verständnis zu stärken, dass diätetisches Fett (was Sie essen) nicht gleich Körperfett ist (was wir verbrennen).
Natives Olivenöl: 1 Esslöffel ist 14 Gramm Fett und kein Fett oder Eiweiß.
Grassfed Butter: Eigentlich butter? YUP! 1 Esslöffel ist 11.,5 gramm Fett und hat unbedeutende Mengen an Kohlenhydraten und Protein.
Nüsse: Nüsse sind reich an Fett, enthalten aber etwas Protein und Kohlenhydrate. Das darin enthaltene Fett ist jedoch gesund und bei weitem das dominierende Makro.
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