Haselnüsse können die Gesundheit einer Person verbessern durch:
Unterstützung gesunder Stuhlgang
Share on Pinterestdie Haselnüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Viel Ballaststoffe zu essen fördert den regelmäßigen Stuhlgang und beugt Verstopfung vor.
Ernährungsrichtlinien in den Vereinigten Staaten empfehlen, dass Frauen im Alter von 31-50 Jahren 25 essen.,2 Gramm (g) Ballaststoffe pro Tag. Männer im gleichen Alter sollten 30,8 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.
Eine 28-g-Portion Haselnüsse enthält etwa 2,7 g Ballaststoffe.
Gewichtszunahme reduzieren
Neuere Forschungen zufolge kann der Verzehr von Nüssen einigen Menschen helfen, weniger Gewicht zuzunehmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen, einer verringerten Gewichtszunahme und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit. In der Studie wurden Teilnehmer, die mehr Nüsse aßen, seltener übergewichtig als diejenigen, die dies nicht taten.,
Während die Forschung eine Korrelation zeigt, sollten weitere Studien beurteilen, ob ein ursächlicher Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und einem verringerten Risiko für Gewichtszunahme besteht.
Schutz vor Zellschäden
Haselnüsse sind reich an Antioxidantien, die Verbindungen sind, die vor der Oxidation von Zellen schützen. Sie reduzieren das Ausmaß der Zellschädigung durch freie Radikale.
Haselnüsse enthalten das Antioxidans Vitamin E. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin E den Körper vor Arten von Zellschäden im Zusammenhang mit Krebs schützen kann.,
Senkung des Cholesterinspiegels
Der Verzehr von Haselnüssen kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine haselnussreiche Ernährung den Cholesterinspiegel der Teilnehmer an Lipoprotein niedriger Dichte senkte. Diese Art von Cholesterin kann das Risiko von Herzproblemen erhöhen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der beste Weg, die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen zu nutzen, darin bestand, sie jeden Tag zu essen, ohne die Gesamtkalorienaufnahme einer Person zu erhöhen.
Die Ergebnisse einer Überprüfung aus dem Jahr 2016 zeigten ebenfalls, dass Haselnüsse den schädlichen Cholesterinspiegel senken könnten.,
Die Forscher stellten auch keine Zunahme des Körpergewichts der Teilnehmer fest. Dies kann einige Bedenken lindern, dass der Verzehr der kalorienreichen Nüsse zu einer Gewichtszunahme führen könnte.
Verbesserung der Insulinsensitivität
Das Essen einer Nussmischung, die Haselnüsse enthält, kann zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass der Verzehr einer 30-g-Nussmischung, die täglich 7,5 g Haselnüsse enthielt, die Insulinsensitivität der Teilnehmer über 12 Wochen verbesserte.
Verminderte Insulinsensitivität spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes., Die Verbesserung dieser Empfindlichkeit reduziert das Risiko des Zustands.
Unterstützung der Herzgesundheit
Haselnüsse können helfen, ein gesundes Herz zu fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Essen einer haselnussreichen Ernährung die kardiovaskulären Risiko-Biomarker verbessern und möglicherweise das Risiko von Herzproblemen senken kann.
Verringerung der Entzündung
Das Essen von Haselnüssen kann helfen, Entzündungen zu lindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr einer haselnussreichen Ernährung die Anzeichen einer Entzündung bei den Teilnehmern verringerte.,
Eine andere Studie stellte jedoch fest, dass die Veränderung der Entzündungsmarker nach dem Verzehr von Haselnüssen unbedeutend war.
Die abschließende Bestimmung der Wirkung von Haselnüssen auf Entzündungen erfordert weitere Untersuchungen.
Verbesserung der Spermienzahl
Jüngste Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von mehr Nüssen, einschließlich Haselnüssen, die Spermienzahl erhöhen und die Spermienqualität verbessern kann.
Die Forscher betonen, dass an dieser kleinen Studie gesunde, fruchtbare Teilnehmer beteiligt waren. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob die Vorteile für die breitere Bevölkerung gelten.