Sexuelle Frustration kann eine Beziehung ernsthaft beeinträchtigen. Viele Menschen in langfristigen Beziehungen fühlen sich irgendwann sexuell frustriert. Vielleicht wünschst du dir, du hättest mehr (oder weniger) oft Sex. Vielleicht bist du unzufrieden damit, wie Sex initiiert wird, oder sogar die Art von Sex, den du hast. Aber hier ist die gute Nachricht: Sexuelle Frustration kann angesprochen werden., Hier ist, was Experten sagen, dass Sie tun sollten, wenn Sie in Ihrer Beziehung sexuell frustriert sind.
Überprüfen Sie, ob es medizinische Gründe gibt, aus denen Sie oder Ihr Partner möglicherweise eine Veränderung der Libido erfahren.
Alicia Pinkston, eine AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin, die derzeit in klinischer Sexologie promoviert, teilt dem Frauentag mit, dass eines der ersten Dinge zu untersuchen ist, ob medizinische Faktoren eine Abnahme der Libido verursachen können.
„Das erste, was wir immer tun, ist sicherzustellen, dass medizinisch nichts los ist“, sagt sie., „Wenn Sie beispielsweise ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Blutdruck oder Diabetes einnehmen, kann dies Ihre Libido beeinträchtigen. Für Frauen, wenn sie in die Wechseljahre und Perimenopause kommen, verschieben sich ihre Hormone, und das kann auch das sexuelle Verlangen beeinflussen.“
Kommunizieren und verhandeln Sie mit Ihrem partner.
Pinkston, sagt die „Nummer eins“ ist für die Kommunikation mit Ihrem partner. „Niemand wird genau das gleiche Verlangen nach seinem Partner haben, und ein Teil dessen, was wir in der Sexualtherapie tun, ist genau das.“
Zum Beispiel sagt sie, dass ein Partner jeden Tag Sex haben möchte, während der andere Partner einmal pro Woche Sex haben möchte. Also, wie verhandeln Sie das? Vielleicht kann der Partner, der mehr Sex will, in diesen Tagen masturbieren.
: Erwartungen zu verwalten ist wichtig, damit niemand frustriert wird oder anfängt, Bedeutung zuzuweisen, die nicht da ist“, sagt Pinkston., „Nur weil Ihr Partner ein geringes Verlangen hat, bedeutet das nicht unbedingt, dass er sich nicht von Ihnen angezogen fühlt.“
Betrachten Sie dies als eine Herausforderung, die Sie und Ihr Partner gemeinsam angehen können.
In Beziehungen kann es oft zu einer Wunschdiskrepanz kommen-im Grunde genommen ein Unterschied zwischen wie viel Sex Sie haben und wie viel Sex Sie haben möchten.
Dr. Megan Fleming, Sexualtherapeutin und klinische Psychologielehrerin für Psychiatrie an der Cornell University, sagt, dass diese Wunschdiskrepanz nicht ungewöhnlich ist.,
„Leider fühlt sich der Partner mit niedrigem Wunsch oft wie“ Oh, da stimmt etwas nicht mit mir“, dass sie das Interesse oder den Wunsch verloren haben, und ich denke, der Partner mit hohem Wunsch wird manchmal in gewissem Sinne als „Raubtier“ oder „Süchtiger “ angesehen“, erzählt sie Woman ’s Day. „Es kann viel Fingerzeig und Schuld geben, aber ein Paar muss dies als eine Herausforderung für uns betrachten.“
Stellen Sie sicher, dass Sie beide genug Schlaf bekommt.
„Die Grundlage der Erregung ist Entspannung“, sagt Fleming., „Die Realität ist, dass einer der ersten Schritte darin besteht, ausgeruht und entspannt zu sein.“Wenn Sie oder Ihr Partner nicht genug Schlaf bekommen oder wenn Sie überanstrengt und erschöpft sind, kann dies definitiv Ihr Sexualleben beeinträchtigen.
Fleming empfiehlt, Ihren Schlaf und Ihre Qualitätszeit zu priorisieren. „Erkennen Sie Ihre Zeitpläne und Logistik und finden Sie heraus, wie Sie beide zu einer Erfahrung kommen werden, bei der Sie sich einfallsreich fühlen, anstatt leer zu laufen.“
Legen Sie es in Ihren Kalender.,
Scheduling-das klingt vielleicht nicht das heißeste Ding in der Welt, aber Fleming und Pinkston beide empfehlen als Zeichner in einige sexy Zeit in Ihrem Kalender.
„Ich denke, wir haben viele Ideen, Sachen nicht zu planen, weil wir denken, dass es spontan sein soll“, bemerkt Fleming. „Aber wenn du die Zeit nicht planst, wenn du wie die meisten Leute bist, wirst du nicht die Zeit haben.,“
Sprich über deine Wünsche.
Pinkston sagt, dass die Kommunikation über sexuelle Wünsche für jedes Paar wichtig ist.
„Du könntest sagen:‘ Ich habe es geliebt, als wir das taten, ich hätte gerne mehr‘ oder ‚Ich habe das im Porno gesehen und ich würde es gerne ausprobieren“, sagt sie. „Ich denke, so oft bei Paaren kommt es frustriert heraus, aber Sie möchten darüber nachdenken, wie konstruktiv Sie mit Ihrem Partner kommunizieren können, wovon Sie mehr wollen.“
Beratung.
Manchmal kann es helfen, über Ihre sexuellen Frustrationen mit jemandem, der ausgebildet ist, um Ihnen zu helfen, Sie durchzuarbeiten., Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist die American Association of Sexuality Educators, Counselors und Therapists (AASECT) eine gute Ressource. Sie überwachen klinische Schulungen für Sexualmediziner und verwalten Anmeldeinformationen für diese Anbieter — damit Sie wissen, dass die Person, mit der Sie sprechen, qualifiziert ist.