Was zu tun ist, wenn Sie sich überwältigt und ängstlich fühlen

Überwältigen kann sich alles verzehrend anfühlen, unser Leben übernehmen, unsere Energie ablassen und unsere Perspektive verzerren. Unkontrolliert kann es auch zu Burnout führen. Wie können wir also erkennen, wann es gebaut wird und was können wir tun, um es zu erleichtern?

Überwältigen kann schwierig zu erkennen sein, da das, was es aussieht und sich anfühlt, variieren kann. Es kann sich als Mangel an Fokus zeigen, als Unfähigkeit zu wissen, was als nächstes zu tun ist., Es kann sich anfühlen, als wäre alles unüberwindbar, also macht es keinen Sinn, es zu versuchen, und Ihr überwiegender Drang besteht darin, sich unter der Bettdecke zu verstecken. Es kann die Form von Müdigkeit, Reizbarkeit, mangelnder Geduld oder Empathie annehmen. Es kann scheinen, als ob jeder Erwartungen an dich hat, es gibt nicht genug Zeit und es ist alles zu viel. Es ist, wenn das Leben zu einem Kampf wird und es sich anfühlt, als würden Sie durch dicken Schlamm waten, unter Wasser, in High Heels, mit einem Klavier auf dem Rücken.

Wenn wir überwältigt sind, ist es schwer, die Dinge in der Perspektive zu halten und unser Denken kann schwarz und weiß werden., Überwältigen kann uns das Gefühl geben, der schlimmste Freund zu sein, dass die Kinder wild sind, unser Chef denkt, wir seien inkompetent, unser Leben fällt auseinander und es ist mehr, als wir bewältigen können. Niemand ist immun gegen Überwältigung, wir alle erleben es, und doch, wenn wir mitten in der Überwältigung sind, denken wir, dass wir die einzigen sind, die sich so fühlen. Wir stapeln uns auf die „Shoulds“ und sagen uns, dass wir es schaffen sollten. Wir vergleichen und beschimpfen uns selbst, was nur den Druck erhöht und uns viel schlechter fühlt. Und doch ist es nicht unsere Schuld, dass wir überfordert sind.,

Als Frauen sind wir in einer Kultur und Gesellschaft aufgewachsen, die uns sagt, dass wir hilfsbereit und selbstlos sein müssen, um die Bedürfnisse anderer vor unsere eigenen zu stellen, und das belohnt uns dafür, zugänglich zu sein, zu verpflichten, „gute“ Mädchen. Uns wird gesagt, dass wir alles haben können – die Beziehung, die Familie, die Karriere und das soziale Leben., Von Kindheit an sehen wir die Frauen in unserem Leben (die von den Frauen in ihrem Leben gelernt haben) die fürsorgliche Rolle, die mentale Belastung, das Streben, die Bedürfnisse aller zu befriedigen und alle glücklich zu machen, und ruhen uns selten aus, weil „der Teufel Arbeit für müßige Hände macht“ …

Diese Konditionierung lehrt uns, dass wir in der Lage sein sollten, all die Dinge zu tun, bitte alle, die ganze Zeit, mit einem Lächeln auf unserem Gesicht. Und wenn wir das nicht können, weil es nicht möglich ist, werden wir überwältigt und haben das Gefühl, dass wir im Leben versagen., Wenn wir der zuverlässige, Verantwortliche waren, der alles unter Kontrolle hat, spüren wir das Gewicht der Erwartung, das schwer auf unseren Schultern wiegt, um auf eine bestimmte Weise auszusehen, zu handeln oder zu fühlen. Wir wollen niemanden enttäuschen, denn das würde bedeuten, dass wir ein schlechter Mensch sind.

Wenn Sie eine Mutter sind, könnten Sie sich bemühen, der perfekte Elternteil zu sein – Ihre Kinder zur und von der Schule und Aktivitäten zu bringen, bei den Hausaufgaben zu helfen, ihnen nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten, mit Geschwisterstreitigkeiten umzugehen – die ganze Zeit vergleichen Sie sich mit anderen Müttern und verprügeln Sie sich, weil Sie einen schrecklichen Job gemacht haben., Bei der Arbeit denken Sie vielleicht, Sie sollten früh gehen, spät gehen, E-Mails sofort beantworten, das Gefühl der totalen Kontrolle aufrechterhalten und niemals um Hilfe bitten. Wenn Sie ein Projekt abschließen, hören Sie nicht auf zu feiern, weil Sie direkt auf der To-Do-Liste stehen. Und die ganze Zeit Geld-genug zu haben, genug zu verdienen, wie Sie es ausgeben, die Studentenschulden, die Sie möglicherweise angesammelt haben, monatliche Rechnungen sowie das geschlechtsspezifische Lohngefälle – kann eine allgegenwärtige Sorge sein.,

Wie gehen wir damit um, uns überfordert zu fühlen

Wie können wir aufhören, uns überfordert zu fühlen? Die allererste Aktion besteht darin, sich in diesem Moment zu fragen, was Sie gerade brauchen. Nicht was solltest du tun oder was jemand anderes von dir will, sondern was du gerade brauchst. Es könnte sein, zu stoppen und ein paar tiefe Atemzüge in und aus. Oder um ein Glas Wasser zu trinken, einen Freund anzurufen oder spazieren zu gehen.,

Als nächstes checken Sie ein, wie Sie kürzlich Ihre Grundbedürfnisse erfüllt haben, indem Sie sich ein paar Fragen stellen: Was habe ich gegessen und getrunken? Wie habe ich geschlafen? Wann habe ich mich zuletzt (richtig, nicht nur im selben Raum) mit jemandem verbunden, den ich liebe? Wann hatte ich das letzte Mal etwas Zeit für mich zu tun, was mir Spaß macht? Wenn Sie sich mit Koffein oder Zucker betanken, Schlafstörungen, ein Mangel an echter menschlicher Verbindung und keine Zeit damit verbringen, das zu tun, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, können Sie überwältigt werden.,

Stellen Sie sich einen Schritt vor, den Sie unternehmen können, um das Ungleichgewicht zu beheben, auch wenn es sich nur in einem Bereich befindet, und tun Sie es dann. Wenn auch unsere Grundbedürfnisse nicht erfüllt sind, ist es schwierig, mit all den anderen Anforderungen an unseren Geist, Körper und Emotionen fertig zu werden – also verpflichten Sie sich, einen Schritt zu unternehmen, um Sie aus der Überwältigung herauszuholen.

Indem Sie Maßnahmen ergreifen, nehmen Sie etwas Kontrolle zurück, so dass Überwältigung Ihr Leben nicht mehr vollständig regiert. Dann sind Sie besser in der Lage zu sehen, was sich speziell überwältigend anfühlt und was Sie dagegen tun können., Indem Sie erkennen, dass Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, weil Sie denken, dass Sie zu jeder Anfrage Ja sagen müssen, können Sie beginnen, Ihre Grenzen zu respektieren, indem Sie höflich und fest Nein sagen. Ob das für einen Verwandten, die PTA oder einen Kollegen ist. Sie sind nicht verpflichtet, eine langwierige Erklärung zu geben, und es bedeutet nicht, dass Sie eine schlechte, unaufrichtige, egoistische Person sind. Es bedeutet einfach, dass Sie eine endliche Menge an Zeit und Energie haben.

Zu erkennen, dass Sie Hilfe brauchen und danach zu fragen, ist ein Indikator für Stärke, nicht für Schwäche., Schauen Sie sich an, wo Sie Unterstützung benötigen, um die Überwältigung zu verringern, damit Sie sich ruhiger und kontrollierter fühlen können. Vielleicht spricht es mit einem Finanzberater, um Ihre Geldsorgen in den Griff zu bekommen. Vielleicht ist es ein Datum mit Ihrem Partner zu öffnen, wie Sie sich fühlen. Es könnte so praktisch sein wie das Einrichten einer automatischen E-Mail-Nachricht zur Verwaltung der Erwartungen oder das Teilen von Schulabholungen mit anderen Eltern.

Der Versuch, Überwältigung auf eigene Faust und auf einmal anzugehen, ist überwältigend., Beginnen Sie also damit, anzuerkennen, wie Sie sich fühlen, um Unterstützung zu bitten und kleine Schritte zu identifizieren, die Sie unternehmen können, um sich sanft wieder zu beruhigen.

Featured image von Unsplash / Vlad Gedroics.