Wie der Dichter Shel Silverstein schrieb: „Ich habe kein Nickerchen gemacht – das Nickerchen nahm mich mit.“Es ist ein zuordenbarer Gedanke, besonders wenn Sie jemand sind, der regelmäßig an Ihrem Schreibtisch nickt.
Tatsächlich gibt jeder dritte amerikanische Erwachsene an, tagsüber ein zusätzliches Auge zu haben. Die gute Nachricht ist, wenn Sie sich für ein Mittagsschläfchen entscheiden, kann ein Nickerchen gut für Sie sein.
“ Wir haben jetzt festgestellt, dass Schlaf viele großartige Funktionen erfüllt. Es ist nicht überraschend., Deshalb verbringen wir so viel Zeit damit“, sagt Rebecca Spencer, Schlafforscherin an der University of Massachusetts Amherst. „Die lange Geschichte kurz: es gibt eine Menge Beweise dafür, dass Nickerchen verleihen, die alle die gleichen Vorteile.“
Aber nicht alle Nickerchen sind gleich. Achtsam zu sein, warum und wie Sie ein Nickerchen machen, ist der Schlüssel, um die Vorteile des Tagesschlafs zu nutzen und gleichzeitig das Risiko zu vermeiden, Ihre Schlafenszeit zu vermasseln.
Schlaf im Gehirn
In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 fassten Spencer und ihre Kollegin Janna Mantua zusammendie Forschung zeigt die Vielfalt der Vorteile, die Nickerchen bieten können.,
Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: Nickerchen machen uns weniger schläfrig. Unser biologisches Bedürfnis nach Schlaf – bekannt als homöostatischer Schlafantrieb-baut sich auf, je länger wir wach bleiben. Und je schläfriger wir sind, desto träge wird unser geistiges Funktionieren.
Nickerchen, auch solche so kurz wie 10 Minuten, wurden gefunden, um Wachsamkeit und kognitive Leistung zu verbessern. Im Vergleich zum wachen Bleiben verbessert das Nickerchen sowohl die Gedächtniskonsolidierung als auch die Beibehaltung dessen, was vor dem Nickerchen gelernt wurde, sowie die Verbesserung unserer Lernfähigkeit nach dem Aufwachen., Dieser kognitive Schub kann in fast jeder Altersgruppe gefunden werden, Spencer sagt. „Dieser Nickerchenvorteil ist im jungen und mittleren Erwachsenenalter definitiv stabil, er ist vorhanden, aber bei älteren Erwachsenen reduziert.“
Wie jeder Elternteil mit einem pingeligen Kind aus Erfahrung wissen kann, kann ein Nickerchen auch die Fähigkeit verbessern, Emotionen zu verarbeiten. „Wir wissen, dass Nickerchen in der frühen Kindheit bei der Gefühlsverarbeitung helfen können. Denn das ist die Beobachtung für kleine Kinder: Wenn du sie davon abhältst zu nickerchen, werden die Eltern so sein: „Oh mein Gott, sie sind so mürrisch. Sie haben nicht napped, ‚“ Spencer sagt., Obwohl es nicht eingehend untersucht wurde, gibt es einige Hinweise darauf, dass das Nickerchen auch die emotionale Verarbeitung bei Erwachsenen beeinflusst. Aber diese Vorteile hängen unter anderem davon ab, warum Sie das Nickerchen machen und wie alt Sie sind.
Das Nickerchen-Paradoxon
Für alle Vorteile, die ein erfrischendes Nickerchen bietet, haben viele Studien auch herausgefunden, dass häufiges Nickerchen mit einer Litanei schlechter Gesundheitsergebnisse zusammenhängt. In der Tat korreliert ein erhöhtes Nickerchen (und allgemeiner erhöhter Schlaf) mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, kognitiven Verfall, Osteoporose und Gesamtmortalität.,
Diese Korrelationen bedeuten jedoch nicht, dass ein Nickerchen diese Morbiditäten verursacht, sagt Spencer. Stattdessen kann ein erhöhtes Nickerchen das Ergebnis bereits vorhandener Untergesundheitsbedingungen oder eines ungesunden, sitzenden Lebensstils sein.
„Schlechte Schlafgesundheit geht mit vielen schlechten Gesundheitsfaktoren einher, und das treibt den Mittagsschlaf an“, sagt Spencer. „Dann sieht es so aus, als wäre der Schlaf schlecht, weil Sie in einigen ungesunden Populationen ein hohes Nickerchen haben, wenn dies möglicherweise nicht die Ursache ist.,“
Studien haben ergeben, dass ein Nickerchen länger als eine Stunde mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war, aber diejenigen, die weniger als 30 Minuten waren, reduzierten das Risiko tatsächlich. Es könnte sein, dass Menschen, die länger Nickerchen machten, bereits zugrunde liegende Gesundheitszustände hatten, die sie dazu veranlassten, sich nach mehr Schlaf zu sehnen.
„Ich denke, es gibt einen Mythos, dass Nickerchen schlecht sind, wenn Nickerchen selbst nicht schlecht sind“, sagt Spencer. „Es hängt mehr davon ab, was es mit Ihrem Nachtschlaf macht.“
Zwei biologische Prozesse bestimmen den Schlaf: unser Tagesrhythmus und unser Schlaftrieb., Ein Nickerchen reduziert unseren Schlafdrang, was es schwierig machen kann, einen gesunden Nachtschlafplan einzuhalten.
Der Schlüssel ist dann, angemessen zu schlafen.
Nicht stören
Es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Nickerchen restaurativ und nicht störend sind. Für den Anfang kann das Aufholen des Schlafes in der Nacht zuvor eine gute Verwendung für ein Nickerchen sein, da es Ihren Schlaf für die nächste Nacht wahrscheinlich nicht ruinieren wird.,
„Wenn Sie den Schlaf über Nacht verkürzt haben, weil Sie vielleicht Schichtarbeiter sind oder ein Student sind — Sie sind zu spät aufgestanden, um eine Prüfung zu machen—, gibt es Gründe, warum Sie heute den Schlafdruck haben sollten, um ein Nickerchen zu machen“, sagt Spencer. „Aber den Schlafdruck heute Nacht.“Nickerchen kann auch zur Vorbereitung auf zukünftigen Schlafverlust gemacht werden, wie zum Beispiel für eine Prüfung später in dieser Nacht.
Wenn Sie gewohnheitsmäßig Nickerchen machen, können Sie einen guten Rhythmus dafür beibehalten, wie viel Schlaf Sie tagsüber und nachts bekommen., Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht jede Nacht sporadisch mit abwechslungsreichen Stunden schlafen, da „Sie im Grunde genommen ein Jetlag-Leben führen, was auch mit schlechten Gesundheitsergebnissen verbunden ist“, sagt Spencer.
Darüber hinaus ist die Einnahme von Nickerchen aus emotionalen Gründen — um Stress zu vermeiden, aus Langeweile oder um Arbeit oder soziale Situationen zu vermeiden — mit einer schlechteren allgemeinen Gesundheit verbunden.,
Obwohl es keinen universellen Sweet Spot für die optimale Schlafdauer gibt, sagt Spencer, dass etwa 70 Minuten Schlummern es Ihnen ermöglichen können, einige der Vorteile des Schlafes zu nutzen und gleichzeitig das Risiko von Grogginess beim Aufwachen zu reduzieren. Dieses Gefühl wird als Schlafträgheit bezeichnet und kann die kognitive Leistung beeinträchtigen.
Spencer rät, beim Aufwachen hellem Licht ausgesetzt zu sein und sich zu bewegen, um die Wachsamkeit schnell zu erhöhen und den Gehirnnebel zu zerstreuen., Und im Allgemeinen „möchten Sie sich nicht zu sehr dem Schlaf hingeben-eine Umgebung fördern, weil Sie den Tagesschlaf vom Nachtschlaf trennen möchten“, was uns hilft, einen konsistenten Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, sagt sie. Wenn Sie die Vorhänge offen halten oder irgendwo ein Nickerchen machen, das nicht ganz leise ist, können Sie die Unterbrechung Ihrer regulären Schlafenszeit minimieren.
Also, ob Sie ein Nickerchen machen — oder lassen Sie sich vom Nickerchen mitnehmen-seien Sie ruhig und wissen Sie, dass es eine gute Sache sein kann.