Wir können Angst damit verbinden, besorgt oder verängstigt zu sein, aber einige können auch ein Gefühl von Wut fühlen, etwas, das Experten sagen, ist üblich, sollte aber nicht ignoriert werden.
Dr. Melanie Badali, registrierte Psychologin und Board Director bei AnxietyBC, sagt im Allgemeinen, Wut wird normalerweise nicht als Symptom von Angst angesehen.,
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Wie Wut mit Angstzuständen zusammenhängt
Joshua Nash, ein Berater mit Sitz in Austin, Texas, schrieb einen Artikel für GoodTherapy.,org im Jahr 2014 über Angst und Wut im Besonderen.
“ Der Punkt meines Artikels war zu zeigen, dass Wut normalerweise die Emotion ist, die Menschen im Moment identifizieren könnten, aber dass eine andere Emotion (Angst zum Beispiel) sozusagen unter der Wut sein könnte“, erzählt Nash Global News. „Sie werden nicht wissen, dass Angst Ihrer Wut zugrunde liegt, bis Sie 1) die Emotion zuerst vollständig gespürt und dann 2) ausreichend untersucht haben, um festzustellen, dass die Ursache Ihrer emotionalen Aufregung etwas war, vor dem Sie Angst hatten.,“
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Er erklärt, dass sich Angst in Wut verwandeln kann, weil wir möglicherweise nicht direkt mit unserer Angst umgehen.
“ Wut ist sehr oft in der Tat ein Symptom — es ist der Ausdruck, eine andere Emotion als zu schmerzhaft zu beurteilen, um sie anzusprechen.“
Wann passiert das?
Dr., Eilenna Denisoff, klinische Direktorin von CBT Associates in Toronto, sagt, dass es mehrere Situationen gibt, in denen Menschen mit Angstzuständen (oder anderen psychischen Erkrankungen) sich Wut zuwenden können.
Wenn jemand zum Beispiel eine Zwangsstörung hat und einer sehr strengen Routine folgt, kann jede Art von Störung durch andere zu Wut führen.,
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„Wenn dies aktiviert wird, werden sie auf eine Weise reagieren, um andere Menschen davon zu überzeugen, folgen Sie ihrem Ritual, und wenn nicht, werden sie wütend.“
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Und oft, wenn jemand Angst hat oder sich Sorgen um etwas macht, könnte er sich an Wut wenden, um mehr Kontrolle über seine Situation zu haben.
In Beziehungen, fügt sie hinzu, können Menschen mit sozialer Angst auch (manchmal absichtlich) mit ihren Partnern streiten, da sie wissen, dass sie aus sozialen Situationen herauskommen können.
“ Wir alle haben Angstsysteme, die natürlich und normal sind, aber wenn es ihre Lebensqualität, Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigt, müssen Sie etwas dagegen tun.“
Und es zu ignorieren, sagt Nash, ist schlimmer.,
“ Unverarbeitete Wut kann auch zu medizinischen Problemen und vor allem Beziehungsproblemen führen. Unadressierte Wut eitert im Körper Geist. Es sitzt da und wartet darauf, entfesselt zu werden. Es wird entweder entfesselt, verursacht Chaos im Leben der Person und/oder führt zu Suchtproblemen.“
Wie man mit Angst und Wut umgeht
Badali sagt, dass es drei Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Angst zu bewältigen, und fügt hinzu, dass kognitive Verhaltenstechniken auch funktionieren.
Tipp 1., Herausforderung ängstlich oder feindliche Gedanken
Dies wird auch als hilfreich Denken oder realistisch, rational oder ausgewogenes Denken, Badali sagt, denn oft, wenn Menschen wütend und ängstlich sind, können sie frustriert oder bedroht fühlen.
“ Diese Strategie beinhaltet das Lernen, sich selbst, andere und die Welt auf ausgewogene und faire Weise zu sehen, ohne übermäßig negativ zu sein oder sich nur auf das Schlechte zu konzentrieren.
Tipp 2. Lerne dich zu entspannen und achtsam zu sein
Ruhiges Atmen, Muskelentspannung und Achtsamkeit sind der Schlüssel, sagt Badali. Sie können auch Apps ausprobieren, mit denen Sie meditieren oder entspannen können.,
“ Erwarten Sie nicht, dass diese Ihre Emotionen ändern, wenn Sie bereits ängstlich oder wütend sind. Denken Sie an sie wie-Übung, fangen Sie an, sie täglich zu üben, Sie werden sehen, wie sich Ihre Fähigkeiten im Laufe der Zeit aufbauen.“
Tipp 3. Denken Sie, bevor Sie handeln (oder nicht handeln!)
Wenn Sie wütend sind, bevor Sie Schreien oder kämpfen, Fragen Sie sich, „Wird diese Aktion helfen Sie machen die Dinge besser oder schlechter? Werde ich mich jetzt besser fühlen, mich aber später schlechter fühlen?,“
Und Nash sagt am Ende des Tages, es geht nicht darum, mit Angst fertig zu werden, sondern Ihren Zustand vollständig zu verstehen.
“ Wenn wir lernen, uns direkt mit unserer Angst zu verbinden, verwandelt es sich nicht in Wut, also gibt es keine Wut, mit der wir fertig werden können.“Stattdessen geben wir die Angst, die wir fühlen, voll und ganz zu und sprechen sie direkt an.“
Wo Sie Hilfe bekommen
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise sind und Hilfe benötigen, stehen Ressourcen zur Verfügung. Im Notfall rufen Sie bitte 911 für sofortige Hilfe.,
Die kanadische Vereinigung für Suizidprävention, Depressionen und Kinderhilfe Telefon 1-800-668-6868 Alle bieten Möglichkeiten, Hilfe zu erhalten, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, möglicherweise an psychischen Problemen leiden.