Tausende von Jahren vor dem TAUCHEN oder sogar rudimentäre mechanische Tauchen Apparate, Menschen ausgelotet den tiefen des Ozeans mit nichts als Disziplin und einen riesigen, vor-Sprung schlucken von Luft.
Um ihren Lebensunterhalt zu verdienen und ihre Familien zu ernähren, trainierten sich alte Fischer, Perlenjäger, Schwammsammler und Schiffswracksretter, um den allmächtigen Drang zum Atmen zu überwinden, damit sie minutenlang unter Wasser bleiben konnten.,
Heute gibt es immer noch Taschen von Menschen, die weiterhin die Kunst des unassistierten Tiefseetauchens ausüben. Zum Beispiel sind die Bajau-manchmal auch als Seezigeuner Malaysias und Indonesiens bekannt-bekannte natürliche Freigänger. Sie steigen in Tiefen von mehr als 65 Fuß ab und bleiben bis zu fünf Minuten unter Wasser, angeln und sammeln Münzen, die von Touristen ins Wasser geworfen werden.,
Neben diesen Tauchern, die den Wassertiefen trotzen, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen, gibt es eine kleine Gruppe von abtrünnigen Athleten auf der ganzen Welt, die die 50-fache Größe eines durchschnittlichen Schwimmbades erreichen werden…zum Spaß.
Willkommen im Sport des Freitauchens.
In seinem Buch Deep nimmt der Journalist James Nestor die Leser mit auf eine ganz persönliche Tour durch diese buchstäblich atemberaubende Wettbewerbswelt, die die Grenzen menschlicher Fähigkeiten überschreitet., Mit nichts als einem einzigen Atemzug tauchen Taucher in Tiefen von 300 Fuß ein und versuchen, eine Flagge zu greifen, die an der Unterseite eines langen Stücks Seil hängt. Der Wasserdruck in diesen Tiefen ist knochenbrechend; Lungen schrumpfen auf die Größe von Softballs. Aber irgendwie haben diese Leute ihre Körper trainiert, um dieser Bestrafung standzuhalten und sie lebendig an die Oberfläche zu bringen. Eine typische Hin – und Rückfahrt dauert fast vier Minuten, und wieder tun sie dies alles in einem Atemzug.
Nachdem ich über diese erstaunlichen Apnoe-Leistungen gelesen hatte, wollte ich sehen, wie lange ich den Atem anhalten konnte., Ich saß auf meinem Stuhl, atmete tief durch und startete den Timer. Nach 30 Sekunden fühlte ich mich unwohl, aber ich kämpfte mich durch. Die Zeit verging langsam. Es schien, als hätte ich fast 3 Minuten lang durch den Atem gehalten. Als ich endlich nach Luft schnappen musste, schaute ich auf meinen Timer. Eine minute und 30 Sekunden. Ich wäre auf halbem Weg bis zu 300 Fuß tot.
Also machte ich mich auf den Weg, um zu sehen, ob ich länger den Atem anhalten konnte. Warum? Ich habe nicht vor, nach Perlen zu tauchen, aber vielleicht werde ich eines Tages in einem gekenterten Kreuzfahrtschiff landen und durch ein Unterwasserlabyrinth schwimmen müssen, um in Sicherheit zu kommen., Man weiß es nie. Ehrlich gesagt, es schien nur eine wirklich coole Fähigkeit zu sein. Also fing ich an, daran zu arbeiten und zu üben.
Unten finden Sie Tipps von Tiefsee-Freedivers, die ich erfolgreich eingesetzt habe, um meine Atemhaltekapazität auf drei Minuten zu erweitern. (Als nächstes schieße ich auf Harry Houdinis Rekord von 3 Minuten 30 Sekunden!)
Obligatorischer Haftungsausschluss: Langes Anhalten des Atems kann gefährlich sein. Indem Sie den Atem anhalten, entziehen Sie Ihrem Körper den Sauerstoff, den er zum Funktionieren benötigt. Blackout ist weit verbreitet., Und wie beim Schnüffeln von Sharpie-Markern töten Sie wahrscheinlich jedes Mal Gehirnzellen, wenn Sie den Atem anhalten. Tun Sie dies unter keinen Umständen im Wasser, besonders wenn Sie noch nie einen längeren Atem gehalten haben. Tun Sie es an einem sicheren Ort und mit Menschen in der Nähe. Oder mach es überhaupt nicht.
Schauen wir uns an, wie Sie wie ein Tiefsee-Freitaucher den Atem anhalten können.
nicht Hyperventilieren!
Wie die meisten Kinder aufwachsen, meine Freunde und ich tun würde, Atem-holding Wettbewerbe in my neighbor ‚ s pool., Die Technik, mit der wir alle unsere Zeit verlängerten, war die Hyperventilation, kurz bevor wir unter Wasser gingen.
Vor einigen Jahrzehnten wurde so vielen Freitauchern und Speerfischern beigebracht, auch den Atem zu verlängern. Und Magier David Blaine verwendete eine ähnliche Technik, um sich selbst zu trainieren, um den Unterwasser-Weltrekord zu brechen.
Aber in den letzten Jahren haben die meisten professionellen und wettbewerbsfähigen Tiefseetaucher aus einem sehr guten Grund auf Hyperventilation verzichtet-es kann Sie töten.,
Die meisten Leute denken, dass der Grund, warum Hyperventilation Ihnen erlaubt, den Atem länger zu halten, ist, dass Sie Ihr Blut mit frischem Sauerstoff sättigen. Je mehr Sauerstoff in Ihrem Blut ist, desto länger können Sie den Atem anhalten. Und es gibt einige Reim und Grund zu diesem Denken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die unmittelbar vor dem Anhalten des Atems reinen Sauerstoff einatmen, ihre Zeit tatsächlich erheblich verlängern können.
Außer das passiert nicht, wenn Sie hyperventilieren.,
Stattdessen täuscht Hyperventilation Ihren Körper zu denken, dass Sie mehr Sauerstoff haben als Sie, indem Sie die Menge an CO2 in Ihrem Blutkreislauf reduzieren.
Beim Atmen wird der einströmende Sauerstoff in CO2 umgewandelt. Wenn Sie den Atem anhalten, beginnt sich dieses CO2 aufzubauen, und wenn dieser Aufbau ein kritisches Niveau erreicht, verspüren Sie den überwältigenden Drang, durchzuatmen und neuen Sauerstoff in Ihr System zu bekommen. Wenn Sie hyperventilieren, reduzieren Sie die Menge an CO2 in Ihrem Blut, aber Sie erhöhen nicht den Sauerstoff., Diese niedrigeren CO2-Werte verzögern die Aktivierung des Reflexes „Bedürfnis zu atmen“ des Körpers weit über den Punkt hinaus, an dem er hätte ausgelöst werden sollen. Kurz gesagt, der Grund, warum Sie bei Hyperventilation länger den Atem anhalten können, ist nicht auf einen Sauerstoffanstieg zurückzuführen, sondern auf eine Abnahme des CO2.
Hyperventilieren reduziert nicht nur die Menge an CO2 in Ihrem System, sondern reduziert auch die Menge an Sauerstoff, die Ihren Muskeln und Organen zur Verfügung steht. Da Ihr Blut aufgrund von Hyperventilation weniger CO2 enthält, steigt die Alkalität in Ihrem Blut an., Diese erhöhte Alkalität führt dazu, dass das Hämoglobin zu stark mit den Sauerstoffmolekülen im Blut bindet und folglich nicht zulässt, dass diese Moleküle an die Muskeln und Organe abgegeben werden.
Hyperventilieren erzeugt somit eine gebrochene Tankanzeige in Ihrem Körper — Sie denken, Sie haben einen vollen Sauerstofftank, weil gesenkte CO2-Werte Ihren Atemdrang unterdrückt haben,aber Sie laufen tatsächlich auf E.
All dies führt oft zu einem unerwarteten Bewusstseinsverlust, und im Wasser wird dies als „seichtes Wasser Blackout“ bezeichnet.,“Wenn dies geschieht, muss die Person sofort gerettet werden, sonst tritt der natürliche Atemdrang ihres Körpers ein, sie atmen Wasser ein und ertrinken. Flachwasser-Blackout ist an vielen Pools und Wassererholungsgebieten zu einem solchen Problem geworden, dass Rettungsschwimmer gegen Unterwasser-Atemschutzwettbewerbe vorgehen.
Fazit: Hyperventilieren Sie nicht, um den Atem länger anzuhalten. Es könnte dich töten.
Wie trainiere ich, um den Atem länger anzuhalten
Wenn Hyperventilation aus ist, was können Sie tun, um den Atem länger anzuhalten? Sie trainieren.,
So machen es Tiefsee-Freediver:
Lerne, wie man einen vollen, tiefen Atemzug nimmt
Atme ein. Sind Brust und Schultern gestiegen? Ja? Du hast gerade beim Atmen versagt. Wenn Ihre Brust und Schultern beim Atmen aufsteigen, bedeutet dies, dass Sie nur mit dem oberen Teil Ihrer Lunge atmen.
Wenn Sie mehr Sauerstoff für Ihren Tiefseetaucher Atem halten möchten, müssen Sie lernen, wie Sie das Gesamtvolumen Ihrer Lunge verwenden. Ein richtiger Atemzug beginnt vom Zwerchfell. Sie wissen, dass Sie richtig atmen, wenn sich Ihr Bauch auf und ab bewegt und nicht Ihre Schultern.,
Atmen Sie mit dem Mund tief durch und stellen Sie sich vor, Ihre Lungen füllen sich, beginnend von ganz unten. Langsam spüren Sie, wie sich Ihre Lungen in der Nähe Ihres Zwerchfells füllen. Als nächstes spüren Sie, wie die Luft Ihre Lungen an Ihrem Brustbein füllt. Füllen Sie schließlich die Oberseite Ihrer Lunge in der Nähe der Oberseite Ihrer Brust. Sie haben erfolgreich einen vollen, tiefen Atemzug genommen — die Art, die Sie nehmen werden, bevor Sie anfangen, es zu halten. Laut Freediver Hanli Prinsloo sollte Ihre tiefe Inhalation 20 Sekunden dauern.
Fangen Sie an, das zu üben. Beginnen Sie in der Tat immer mit diesen Bauchatmungen zu atmen., Dadurch fühlen Sie sich wie eine Million Dollar und verbessern sogar die Qualität und Attraktivität Ihrer Stimme.
Verstehen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie den Atem anhalten
Laut Prinsloo reagiert Ihr Körper, wenn Sie den Atem für einen langen Zeitraum anhalten, indem Sie drei Stufen durchlaufen. Zuerst werden Sie einen Drang bekommen, einen Atemzug zu nehmen, weil sich CO2 in Ihrem System ansammelt, und wenn Sie sich dagegen wehren, wird Ihr Zwerchfell Krämpfe bekommen., Dies ist nur die Art und Weise Ihres Körpers zu sagen: „Nein, aber im Ernst, Sie haben hier einige große CO2-Gebäude, und Sie haben ein paar Minuten, bevor Sie wirklich atmen müssen Buddy!“
Aber du kannst dich trainieren, um die Krämpfe zu bekämpfen. Wenn Sie das können, gehen Sie dann zu Stufe zwei über, in der Ihre Milz bis zu 15% mehr frisches, sauerstoffreiches Blut in Ihren Blutkreislauf freisetzt. Beim Menschen geschieht dies normalerweise nur, wenn der Körper in einen Schockzustand gerät, aber Forscher glauben, dass es sich auch um einen Säugetier-Tauchreflex handeln kann., Tauch Säugetiere wie Robben und Wale erleben diese „Milz vent“ die ganze Zeit. So sehr, dass die Milz oft als biologischer Tauchbecken bezeichnet wird. Wenn dieses sauerstoffreiche Blut auf Ihr System trifft, beruhigt sich der Körper und ein Tiefsee-Freediver spürt oft einen Energieschub.
Die Dritte Stufe ist blackout. Ihr Gehirn verbraucht etwa 20% des Sauerstoffs Ihres Körpers, also um diese Chemikalie zu konservieren, wird das Gehirn einfach abgeschaltet, wenn es spürt, dass nicht genug in Ihrem Blutkreislauf ist. Wenn dies geschieht, während ein Taucher unter Wasser ist, dann ist der nächste Halt ein wässriges Grab.,
Durch Training und Konditionierung lernen Tiefsee-Freediver, auf diese Signale zu hören, die ihr Körper sendet, um ihre Tauchgänge zu planen. Wenn sie die Krämpfe fühlen, wissen sie, dass sie durch sie kämpfen und in Ordnung sein können, aber dass sie nur ein paar Minuten haben, bevor sie atmen müssen. Wenn sie diesen Sauerstoffstoß aus der Milzentlüftung spüren, planen sie ihren Aufstieg, sodass sie unter Wasser keinen Stromausfall erleben.
Wenn Sie lernen, den Atem länger und länger anzuhalten, werden Sie diese Hinweise in Ihrem Körper erkennen., Verstehe, dass du durch die Krämpfe kämpfen und in Ordnung sein kannst, aber dass du nur ein paar Minuten hast, bevor du wirklich, definitiv atmen musst.
Zug mit CO2 und O2 Statische Apnoe Tische
„Statische apnoe training“ ist, was tiefsee taucher verwenden, um zustand ihre lunge und körper zu widerstehen die auswirkungen von längere atem-halten. „Statisch“ bezieht sich auf die Tatsache, dass Sie nicht schwimmen oder Ihren Körper bewegen, während Sie diese Übungen machen; du bleibst still.,
Es gibt zwei Leiternprogramme: Eine Tabelle konditioniert Ihre CO2-Toleranz und die andere hilft Ihnen, die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die Ihre Lunge speichern kann.
CO2-Tabellen
CO2-Tabellen ermöglichen es Ihnen, sich daran zu gewöhnen, dass sich CO2 in Ihrem System ansammelt, ohne atmen zu müssen. Das Training besteht aus einer Reihe von abwechselnden Atem-und Ruhezeiten. Wenn Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit sind, brennen Ihre Lungen.,id=“9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Während Ihrer Ruhezeit ist es wichtig, normal zu atmen — nicht hyperventilieren! Beginnen Sie mit einer Atemhalteperiode, mit der Sie sich wohl fühlen. Wenn es 30 Sekunden sind, ist das in Ordnung. Versuchen Sie einfach, jeden Tag 5 Sekunden hinzuzufügen. Platz Ihre Sitzungen aus; versuchen Sie nicht, zwei Back-to-back zu tun. Mach eins morgens und eins nachts.
O2-Tabellen
Während CO2-Tabellen Ihren Körper trainieren, mit hohen CO2-Werten in Ihrem System umzugehen, konditionieren O2-Tabellen Ihre Lunge, um mehr Sauerstoff zu speichern, und Ihren Körper, um auf niedrigeren Ebenen davon zu arbeiten., Mit O2 Tabellen, Ihr Atem hält länger, während Ihre Ruhezeiten gleich bleiben.,“>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Beginnen Sie mit einem 30-Sekunden-oder einminütigen Atemzug und fügen Sie jeder Sitzung 5 Sekunden hinzu. Wie bei den CO2-Tischen, Platz für Ihre Sitzungen aus.
Sie können sowohl CO2-als auch O2-Sitzungen am selben Tag durchführen, stellen Sie einfach sicher, dass sie durch ein paar Stunden getrennt sind.
Es sollte selbstverständlich sein,, aber Sie sollten immer statische Apnoe-Training in einer sicheren Umgebung tun und nie im Wasser.
Schließlich, Bleiben so Still wie Möglich
Bewegung verwendet wertvolle sauerstoff, so, wenn sie wollen halten sie den atem länger, bleiben so still wie sie können., Halten Sie den Atem an, während Sie bis zu einer Tiefe von 300 Fuß schwimmen, ist ein ganzes ‘Nother Ballspiel mit seinen eigenen erforderlichen Techniken!
Aber jetzt wissen Sie zumindest, wie halten Sie den Atem an wie ein Tiefsee-Freitaucher. Nimm dir Zeit, beeile dich nicht und sei vor allem nicht dumm!