„Bis zu einem gewissen Grad hängt der Fortschritt von Ihrem „Trainingsalter“ ab – wie lange Sie an einem regelmäßigen Trainingsprogramm beteiligt sind.“
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Worthington sagt, dass Neulinge im Vergleich zu einem erfahrenen Lifter wahrscheinlich schnellere Änderungen erfahren.,
“ Der Fortschritt, den Sie als Fitness – Studio-Neuling machen, ist der schnellste und dramatischste, den Sie jemals machen werden-also umarmen Sie es und genießen Sie es, da es nicht ewig dauert!“
Diese Gedanken werden von Dave Thomas, Trainer und Mitbegründer von The Foundry Gym, widergespiegelt. Er sagt: „Ich habe junge männliche Kunden gesehen, die noch nie ein Gewicht angehoben haben, bevor sie 10 kg Muskelmasse in 12 Wochen ohne magische Programmierung oder Ernährung gestapelt haben.“
Man muss sich nur Spitzensportler ansehen, um zu erkennen, dass fortgeschrittene Ergebnisse von kleinen Rändern abhängen.,
„Man kann mit Sicherheit sagen, dass Usain Bolt nicht damit rechnet, eine halbe Sekunde von seiner 100m-Zeit zu nehmen“, sagt Worthington.
Ziel-abhängigen erhält
Worthington, wer zählt Prominente und sport-stars zu seinen Kunden, gelegt hat sich eine Allgemeine Regel für erste Ergebnisse aus dem Training plan.
“ Im Hinblick auf den Fortschritt arbeite ich mit meinen Kunden an nachhaltigen Veränderungen. Typischerweise bedeutet dies, auf ein Fettverlustziel von 1% des Körpergewichts pro Woche hinzuarbeiten.,“
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Solch eine kleine Zahl ist erreichbar und leicht in Ihren Lebensstil mit wenig Kosten für Arbeit oder soziales Leben implementiert.
„Dies wird durch ein Kaloriendefizit von nicht mehr als 20% erreicht“, fährt Worthington fort.
Angenommen, Sie benötigen 2500 Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten, Sie müssten nur etwa 2000-2250 Kalorien verbrauchen, um Fett zu verlieren.
In Bezug auf den Muskelaufbau müssen Sie möglicherweise etwas länger warten, bis das T-Shirt den Trizeps reißt. Aber sie werden immer noch unter ähnlichen Prinzipien ankommen.,
„Muskelaufbau ist ein viel langsamerer Prozess, also streben Sie ein Ziel an, 1% des Körpergewichts pro Monat hinzuzufügen, das durch einen Kalorienüberschuss von nicht mehr als 20% erreicht wird.“
Für den Fitness-Studio-Gänger, der 2500 Kalorien benötigt, um Gewicht zu halten, würde dies beinhalten, 2750-3000 Kalorien über vier Wochen zu essen.
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Wie merkt man Fortschritt?
Laut Thomas gibt es bessere Möglichkeiten, den Fortschritt zu beurteilen, als nur auf die Waage zu schauen.,
“ Stellen Sie sicher, dass Sie den Fortschritt auf messbare Weise mit Fotos, Kleidung oder Körperzusammensetzungsmessungen verfolgen.“
Zu den besten Messungen gehören:
- Magermasse
- Körperfettanteil
- Taille -, Hüft-und Oberschenkelmaße
Die meisten intelligenten Waagen enthalten jetzt diese integrierten Funktionen.
“ Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Training konsistent und progressiv ist und einige Leistungsindikatoren enthält. Wenn Sie nach 12 Wochen den gleichen Betrag anheben oder die gleichen Zeiten ausführen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die von Ihnen gesuchten physischen Änderungen vornehmen.,“
Konsistenz ist der Schlüssel. Es geht weniger um gute oder schlechte Tage und mehr um die Einhaltung Ihres Plans über Wochen und Monate.
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