Wie man aufhört, Alkohol für immer zu trinken in 10 Schritten

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man aufhört, Alkohol für immer zu trinken und sich von dieser Substanz zu entgiften, die für Ihre Gesundheit so negativ ist. Alkohol enthält eine sehr hohe Suchtkomponente, daher erfordert die Überwindung einer Sucht nach dieser Substanz normalerweise große Willenskraft.,

Wenn Sie alkoholabhängig sind und abrupt aufhören zu trinken, können Sie ein sogenanntes Entzugssyndrom entwickeln. Es sind all diese physischen und psychischen Symptome, die uns dazu bringen, die Substanz, von der wir abhängig sind, nicht zu konsumieren.

Wenn Sie aufhören möchten, Alkohol zu trinken, müssen Sie dies schrittweise tun., Wenn Sie es über Nacht versuchen, wird es komplizierter, weil Sie an einem Entzugssyndrom leiden und weil Sie bereits daran gewöhnt sind. Andererseits ist es wichtig, dass Sie das Trinken durch andere gesunde Gewohnheiten ersetzen.

Jede Substanz kann ein anderes Entzugssyndrom hervorrufen. Mit Bezug auf Alkohol, die häufigsten Symptome sind:

es wird dir nichts nützen, wenn du dich entscheidest, mit dem Trinken aufzuhören, aber du bist nicht davon überzeugt, es zu tun, wenn du nicht bereit bist, dich selbst zu opfern oder wenn du nicht motiviert bist

Bevor du anfängst, empfehle ich dir, dich selbst davon zu überzeugen, dass du es tun kannst, motiviere dich selbst und baue in deinem Geist fee55f2345″>

Machen Sie eine Liste aller Gründe das führt dazu, dass Sie mit Alkohol aufhören, all die Unannehmlichkeiten, die es für Sie hat, süchtig nach dieser Substanz zu sein (gesundheitliche Probleme, wirtschaftliche Probleme, Probleme mit anderen Menschen usw.,)

machen Sie eine Liste der Barrieren, die Sie denken, dass Sie auf dem Weg begegnen können (Wunsch oder Notwendigkeit zu trinken, Unbehagen durch die Einnahme von Alkohol, Verlust der Befriedigung, etc.)

Weisen Sie auf die Aspekte Ihrer Persönlichkeit hin, von denen Sie denken, dass sie Veränderungen begünstigen können: Willenskraft, Fähigkeit zu überwinden, Opfer usw.,

Machen Sie eine Liste von Autopalabras, die Ihnen in einer schwierigen Zeit helfen können: „Ich bin stärker als der Alkohol, ich kann es tun, ich werde mein Leben ändern“

Ist das zwischen den drei Listen, die Sie einrichten, wie Sie während des Wechsels sein werden, was Ihre Stärken sein werden, die es Ihnen ermöglichen, den Alkohol zu verlassen, der Ihre Punkte sein wird und was die Motivation sein wird, die Ihnen bei alle Zeiten.,

Verringert den Verbrauch

Sobald Sie die notwendige Einstellung haben, um den Alkohol zuzulassen, sollten Sie als nächsten Schritt den Verbrauch verringern. In diesem Fall bedeutet die Reduzierung des Konsums nicht, das Trinken radikal einzustellen, sondern immer weniger zu trinken.,

Das Ziel ist, dass Ihr betrunkener Zustand praktisch verschwindet, sodass Sie weniger Mal am Tag trinken als gewohnt, aber dennoch Alkohol an Ihr Gehirn liefern.

Auf diese Weise vermeiden Sie ein Entzugssyndrom, da Ihr Gehirn immer noch Alkohol erhält, sich aber daran gewöhnt, weniger zu trinken.,

zum Beispiel können Sie zunächst den Alkoholkonsum auf 2 oder 3 Mal am Tag begrenzen und dabei die Menge und Art des konsumierten Alkohols im Auge behalten (besser, wenn Sie alkoholarme Getränke konsumieren), damit Sie sich jedes Mal kontrollieren können, wenn Sie trinken.

An dieser Stelle ist es wichtig, dass Sie beim Trinken nicht sehr viel Alkohol konsumieren, da Sie die Kontrolle verlieren und den Konsum nicht reduzieren können. Wenn Sie denken, dass es besser ist, nur ein wenig zu trinken und zu wissen, dass Sie in einer Weile etwas mehr trinken können.,

Andererseits verringern Sie diese Mengen im Laufe der Zeit, bis der Verbrauch Null ist. Wenn Sie es schrittweise tun, wird es nicht so kompliziert sein und Sie werden nicht an Entzugssyndrom leiden. Beispiel:

• Woche 1-4: Verbrauch auf 2-3 mal täglich reduzieren.
• Woche 5-10: Reduzieren Sie den Verbrauch auf 1 Mal pro Tag.
• Woche 10-12: Reduzieren Sie den Verbrauch jeden zweiten Tag auf 1 Mal.
• Woche 13: Aufhören zu konsumieren.,

Ersetzen Sie den Alkohol für andere Aktivitäten

Je mehr Dinge Sie tun, desto weniger Zeit müssen Sie Alkohol trinken, so dass der beste Weg, um Ihren Verbrauch zu verringern, darin besteht, Sie zu allen Zeiten beschäftigt zu halten, die Sie nicht trinken.

Suchen Sie nach Aktivitäten, die für Sie von Interesse sind, es spielt keine große Rolle, welche Eigenschaften dies hat, da die meisten nicht mit Alkohol kompatibel sind.,

wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, abends in die Bar zu gehen, suchen Sie nach einer alternativen Aktivität.

Beschließen Sie, im Park spazieren zu gehen, Fußballspiele mit Ihren Freunden zu spielen, in die Bibliothek zu gehen, um ein gutes Buch zu lesen oder sich für den städtischen Pool zum Schwimmen anzumelden.

Wichtig ist, dass Sie Ihren Beruf erhöhen und einige der Momente, die Sie früher getrunken haben, durch andere Dinge ersetzen, denn wenn Sie dies nicht tun, werden Sie viel mehr leiden, um Ihren Verbrauch zu reduzieren.,

Reize eliminieren

wenn Sie gleichzeitig Alkohol durch andere Aktivitäten ersetzen, müssen Sie die Reize beseitigen, die Sie zum Trinken bringen.

Wenn Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie die Bar unter Ihrem Haus betreten, ein paar Drinks auf Ihrem Tisch haben, versuchen Sie, nicht an diesen Ort zu gehen., Wenn Sie bei einem Freund bleiben und ein paar Biere trinken, hören Sie auf, bei ihm zu bleiben, wenn Sie nachts ausgehen, trinken Sie normalerweise mehr als das Konto Versuchen Sie, zu Hause zu bleiben

Das Ideal ist, dass Sie eine Liste der Reize erstellen, von denen Sie denken, dass sie Ihren Konsum am meisten beeinflussen, und entscheiden, welche Art von Vermeidung Sie tun werden.,

zum Beispiel:

• stimulus 1: Leiste unter meinem Haus –> Löschen: Ich werde nicht mehr gehen und zu anderen Websites gehen
• stimulus 2: triff meinen Freund –> Entfernen: Ich werde bei nur einmal alle zwei Wochen.
• stimulus 3: nachts ausgehen – > Entfernung: Ich gehe nur einmal im Monat aus.,

support

Wenn Sie dies tun, kostet es Sie nur viel mehr, als wenn Sie jemanden haben, der Sie unterstützt und Sie während der Reise begleitet.

manchmal denken wir vielleicht, dass die Suche nach Hilfe zur Überwindung unserer Probleme uns schwach oder unfähig erscheinen lässt, aber das ist nicht so. Sich auf die Hilfe anderer zu verlassen, ist die logischste und bequemste Sache.,

Das Leben des Menschen wird nicht ohne die Beziehung zwischen Menschen erklärt, daher sollte die Überwindung komplizierter Situationen keine Ausnahme sein.

Wählen Sie die vertrauenswürdigsten Personen, Freunde, Eltern, Geschwister, Kinder usw. aus.und erzähle ihnen von deinem Problem, warum du die Situation ändern willst und wie du es überwinden willst.

wenn sie sich engagieren und Ihnen helfen, haben Sie ein großes Plus.,

Datum markieren

wenn Ihr Verbrauch bereits gesunken ist und Sie sich in dieser Situation mehr oder weniger wohl fühlen, ist es an der Zeit, ein oder mehrere Daten zu markieren.

Es geht darum zu entscheiden, an welchem Tag Sie aufhören werden zu trinken oder an welchen Tagen Sie Ziele haben werden.

Dies ist von entscheidender Bedeutung, damit der Prozess Struktur annimmt und Sie nicht aufhören, ziellos zu trinken.,

Setzen Sie sich also mit den Leuten zusammen, die Ihnen helfen, mit dem Trinken aufzuhören, und vereinbaren Sie die verabredeten Termine. Schauen wir uns ein Beispiel an:

• Woche 1: Ich werde nur dreimal am Tag trinken.
• Woche 3: Ich werde nur zweimal am Tag trinken und zu keiner Zeit werde ich betrunken sein.
• Woche 5: Ich werde nur einmal am Tag trinken und zu keiner Zeit werde ich betrunken sein.
• Woche 7: Ich werde nur 3 Mal pro Woche trinken und zu keiner Zeit werde ich betrunken sein.
• Woche 10: Ich werde aufhören, vollständig zu trinken.,

Baby allein beim Essen oder in besonderen Situationen

Um den Stromverbrauch zu reduzieren, besteht eine sehr effektive Technik darin, nur zu trinken, wenn Sie essen oder in besonderen Situationen wie Feiern oder Feiertagen.

Wenn Sie beim Essen mehr oder weniger kontrollierte Mengen trinken, können Sie sicherstellen, dass Sie keinen Rauschzustand erreichen.,

Also, wann immer Sie können, versuchen Sie zu trinken, wenn Sie essen oder essen, anstatt es zu anderen Zeiten zu tun

Funktioniert Ihre Motivation

manchmal ist die Motivation einfach, ja, jetzt haben Sie Ihre Ziele erreicht, Sie werden mit Ihrer Leistung zufrieden sein und dies wird Ihre Motivation erhöhen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Motivation komplizierter sein kann.,

Wenn Sie eines Tages Ihre Ziele nicht erreichen, trinken Sie mehr als das Konto oder Sie können dem von Ihnen markierten“ Hobeln “ nicht folgen verzweifle nicht.

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nicht denken, dass die gesamte Arbeit über Bord geworfen wurde, sondern dass es ein Fehltritt war, der nicht wieder passieren wird.

Bleiben Sie fest mit der Haltung, die Sie am Anfang aufgebaut haben, mit der Motivation, die Sie dazu gebracht hat, mehrere Ziele zu erreichen, aufzustehen und fortzufahren.,

Kontrollieren Sie Ihre Emotionen

auf dem Weg wird nicht alles einfach oder Blumen und Farben, es wird kritische Momente und Situationen geben, in denen Sie eine schlechte Zeit haben werden.

deshalb müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie übertrifft.,

In diesen Momenten bemerken Sie, dass Sie nicht ohne Trinken stehen können Versuchen Sie sich zu beruhigen, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie alleine sind, atmen Sie tief durch, nehmen Sie Ihre Liste von Selbstwörtern heraus, um sich selbst zu motivieren, und rufen Sie eine Ihrer Unterstützungen an, um Ihnen zu helfen.

Wenn Sie dies tun, können Sie Ihre Gedanken in diesen Situationen ändern und erkennen, dass dieses Unbehagen nur eine Weile anhält.,

Übung

Schließlich, sobald Sie alle oben genannten Punkte mit Zufriedenheit abgeschlossen haben, ist der beste Weg, um Ihre Überwindung der Sucht aufrechtzuerhalten, Aktivitäten zu machen, die und von ihnen empfehle ich am meisten Übung.,

Auf diese Weise ändern Sie nicht nur Ihre Trinkgewohnheiten isoliert, sondern ändern auch Ihre ungesunden Lebensgewohnheiten weltweit, damit die Lebensgewohnheiten besser für die Gesundheit geeignet sind.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, Sport treiben oder Sport treiben, hat Alkohol keinen Platz mehr in Ihrem Leben.

hier können Sie weitere Vorteile der Übung lesen.,

Statistiken, die Sie überzeugen

laut WHO:

• Der schädliche Alkoholkonsum verursacht mehr als 200 Krankheiten und Störungen.
• 5,1% der weltweiten Morbidität und Verletzungen können auf Alkoholkonsum zurückgeführt werden, berechnet in Bezug auf die behindertengerechte Lebenserwartung (EVAD).
• Weltweit sterben jährlich 3,3 Millionen Menschen an schädlichem Alkoholkonsum.
• In der Altersgruppe von 20-39 Jahren sind 25% der Todesfälle auf Alkoholkonsum zurückzuführen.,

laut drugfreeworld.org:

• Alkohol tötet mehr Jugendliche als alle anderen Drogen zusammen. Es ist eine der drei Haupttodesursachen bei jungen Menschen im Alter von 15 bis 24 Jahren: Unfälle, Morde und Selbstmorde.
• Jugendliche, die Alkohol trinken, konsumieren 7,5-mal häufiger illegale Drogen und 50-mal häufiger Kokain.von den rund 500 Millionen Menschen, die in der Europäischen Union leben, sind etwa 23 Millionen Alkoholiker.,
• In der Europäischen Union trägt Alkohol jährlich zu einem von zehn Fällen von Krankheit und vorzeitigem Tod bei.
• Etwa 40% der Gewaltverbrechen ereignen sich unter Alkoholeinfluss.

haben Sie jemals eine Alkoholabhängigkeit überwunden? Teilen Sie es mit uns, Ihre Erfahrung kann eine große Hilfe für die Leser sein!