Wie man einen perfekten Push-Up macht

Als wir ursprünglich lernten, wie man Liegestütze macht, wird den meisten von uns eine Methode gezeigt, die ziemlich einfach, aber auch etwas falsch ist. Infolgedessen könnte selbst Ihr leidenschaftlichster Fitnessfreak sehr gut eine falsche Push-up-Form üben. Um ganz ehrlich zu sein, wussten wir selbst nicht wirklich, wie man einen wirklich richtigen Push-up macht, bis wir für diesen Artikel recherchierten!

Es besteht eine ziemlich gute Chance, dass Sie ebenfalls ein falsches Push-up-Formular zeigen., Das würde Sie zu einem Teil der überwältigenden Mehrheit machen. In der Tat wurde geschätzt, dass bis zu 95% der Menschen nicht wissen, wie man einen richtigen Push-up macht, was ein erstaunlicher Prozentsatz ist. Anscheinend gibt es viel mehr zu dieser gemeinsamen Körpergewichtsübung, als zuerst das Auge trifft.

Um klar zu sein, schlagen wir nicht vor, dass Sie nicht wissen, wie man Liegestütze macht. Im Gegenteil, die meisten Menschen üben, was am besten als eine nahezu richtige Push-up-Form beschrieben werden könnte., Das heißt, sie nehmen eine allgemeine Plankenposition ein, legen ihre Arme schulterbreit auseinander und biegen sich an den Ellbogen auf etwa 90 Grad, wenn sie sich nach unten bewegen und dann nach oben drücken. Klingt einfach genug, oder? Nun, nicht genau.

Wie sich herausstellt, gibt es subtile Variationen zwischen der falschen und der richtigen Push-up-Form, die signifikante Ergebnisse in Bezug auf die tatsächliche Festigkeitsbildung haben können. Dies ist sehr wichtig, weil Sie herausgefunden haben, wie Sie Liegestütze machen, damit Sie die Kraft des Oberkörpers aufbauen können., Was nützt es dann, wenn diese gelegentlich anstrengende Übung nicht das tut, was sie tun soll? Nicht viel Gutes überhaupt.

Heute setzen wir Missverständnisse und falsche Push-up-Formen zur Ruhe. Das heißt, wir werden dir beibringen, wie man Liegestütze noch einmal macht. Verwenden Sie die folgende Methode und Sie könnten tatsächlich einige ernsthafte Muskeln haben, um dafür zu zeigen. Hier ist, wie man einen richtigen push-up.

Die Richtige Push-Up Form

Sind sie bereit zu üben richtige push-up formation?, Es gibt die Liegestütze, die die meisten Leute machen, und dann richtige Liegestütze, von denen letztere im Vergleich nuancierter und effektiver sind. Zum Glück erfordert der Übergang nur ein paar Optimierungen. Hier ist, wie Push-ups den richtigen Weg zu tun:

Nehmen Sie die richtige Push-Up-Position

Bevor Sie auch nur das erste rep durchführen, müssen Sie Ihren Körper in die richtige Position bringen. So geht ‚ s:

1. Gehen Sie auf den Boden und legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.,
2. Ihre Hände sollten gleichmäßig mit der Brust sein und auf eine Weise abgewinkelt sein, die für Sie am angenehmsten ist, obwohl die meisten Leute sie geradeaus zeigen.
3. Wenn Sie unter Handgelenksschmerzen leiden oder eine schlechte Handgelenksflexibilität haben, sollten Sie Push-up-Griffe verwenden.
4. Richten Sie Ihre Füße in einer Position ein, die sich für Sie angenehm anfühlt, was bedeutet, dass Sie sie schulterbreit auseinander halten oder sogar leicht berühren können.
5. Als allgemeine Faustregel gilt: Je breiter der Abstand zwischen Ihren beiden Füßen ist, desto stabiler sind Ihre Liegestütze.,
6. Letztendlich sollten Sie auf eine perfekte Plankenbildung abzielen, bei der eine unsichtbare gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu Ihrem Kern und idealerweise bis zu Ihren Fersen verläuft.
7. Dein Hintern sollte gleichmäßig mit dem Rest deines Körpers sein, was bedeutet, dass er nicht in der Luft oder tief am Boden liegen sollte.
8. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die richtige Push-up-Formation zu gelangen, versuchen Sie, Ihren Hintern und Ihre Bauchmuskeln zu straffen und dadurch Ihren Kern zu aktivieren.
9. Erwägen Sie, Ihre Aktionen aufzuzeichnen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet.,
10. Ihr Kopf sollte im Gegensatz zu gerade nach unten leicht nach vorne schauen.
11. Wenn Ihr Kopf in der richtigen Position ist, berührt Ihr Kinn den Boden und nicht Ihre Nase.
12. Wenn Sie sich wohler fühlen, nach unten zu schauen, anstatt leicht nach vorne zu schauen, können Sie dies tun, während Sie sicherstellen, dass Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt.
13. In der Ausgangsposition sollten Ihre Arme vollständig gerade sein und Ihr Gewicht stützen.
14. Sie sind jetzt bereit, einen richtigen Push-up durchzuführen.,

Ausführen einer richtigen Push-Up

Sie haben die Ausgangsposition angenommen und jetzt ist es Zeit, einige Wiederholungen kurbeln. Hier ist, wie man eine richtige Push-up zu tun:

1. Halten Sie Ihre Arme gerade, Ihr Hintern geballt, Ihr Kern angezogen, und die Ellbogen so auch mit dem Boden, wie Sie können.
2. Senken Sie sich allmählich ab, bis jeder Ellbogen einen Winkel von 90 Grad oder weniger hat.
3. Versuchen Sie, den ganzen Weg nach unten zu gehen, bis entweder Ihre Brust, Nase oder Ihr Kinn den Boden leicht berühren und auf dem Weg einatmen.,
4. Sobald Ihre Brust oder Nase oder Kinn den Boden berührt, halten Sie für eine kurze Pause, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition stoßen, ausatmen, wie Sie gehen.
5. Verhindern Sie, dass Ihre Ellbogen während jeder Rep nach außen fliegen und halten Sie sie etwas nahe an Ihrem Körper.
6. Behalten Sie während jeder Rep eine stetige und konsistente Formation bei.
7. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie die plankenartige Formation nicht mehr aufrechterhalten oder verhindern können, dass Ihre Ellbogen von Ihnen weg zeigen.

herzlichen Glückwunsch! Sie haben gerade gelernt, Liegestütze richtig zu machen.,

Was sind die Vorteile korrekter Liegestütze?

Indem Sie jedes Mal die richtige Push-up-Formation ausführen, bauen Sie tatsächliche Stärke in Ihrem Trizeps, Brustkorb, Deltoiden, Gesäßmuskeln und Kern (unter anderem) auf. Das Wichtigste ist, dass Sie sich auf Qualität und Quantität konzentrieren. Das bedeutet, so viele richtige Push-ups wie möglich auszukurbeln und keine Zeit mit einem einzigen unsachgemäßen Push-up zu verschwenden. Wenn Sie nur fünf oder sechs richtige Liegestütze ausführen, bevor Sie aufgeben, sei es so. Die Zahl wird steigen, wie Sie Fortschritte.

Warum sind Liegestütze schwierig?,

Ein Push-up in so ziemlich jeder Form (dh unangemessen oder nicht) sieht nicht so aus, als ob es so schwer zu ziehen sein sollte, und dennoch kämpfen viele Leute darum, sie auszuführen. Selbst diejenigen von uns, die sich beide relativ stark fühlen und aussehen, können gelegentlich nicht mehr als fünf oder zehn Liegestütze gleichzeitig ausführen. Bedeutet das, dass wir nicht so stark sind, wie wir dachten?

Die Antwort ist, dass Sie in bestimmten Bereichen, nämlich Brust, Trizeps und Kern, möglicherweise nicht so stark sind, wie Sie dachten., Wie Planken fordern Liegestütze diese Bereiche mehr als alle anderen heraus und verlassen sich gleichzeitig auf Dinge wie Hüftstabilität. Ein starker Kern ist von besonderer Bedeutung, da hier Stärke und Gleichgewicht kollidieren.

Wie bei allen Fitness, gibt es auch einen mentalen Aspekt Push-ups. Das bedeutet, dass Sie sich möglicherweise von selbstzerstörerischen Begriffen befreien müssen, bevor Sie zur nächsten Matte oder zum nächsten Boden gehen., Zum Beispiel könnten Menschen, die in der Vergangenheit mit Liegestützen zu kämpfen hatten, davon überzeugt sein, dass sie bei der Körpergewichtsübung einfach nicht gut sind, auch wenn dieselben Leute in der Zwischenzeit Kraft aufgebaut haben.

Sollten Sie irgendeine Art von mentaler Blockade oder angeborener Abneigung gegen Liegestütze erleben, ist es wichtig, dass Sie sich selbst herausfordern, indem Sie sie trotzdem tun. Sie könnten überrascht sein, was Sie entdecken. Wenn Sie zu Boden gehen, sollten Sie natürlich sicherstellen, dass Sie die richtige Push-up-Form üben.,

6 verschiedene Arten von Push-Ups

Sobald Sie die traditionelle Push-up-Formation gemeistert und dort Stärke aufgebaut haben, wo es darauf ankommt, möchten Sie sich vielleicht in fortgeschritteneres Gebiet verzweigen. Sollten Sie diese Reise machen, werden Sie bald feststellen, dass es verschiedene Arten von Liegestützen gibt, von denen einige Ihre Muskeln wirklich auf die Probe stellen werden. Nur wenn Sie richtig und bereit sind, sollten Sie die folgenden Varianten in Betracht ziehen:

Diamant-Push-Up

Dieser arbeitet Ihre Arme und Brust weit mehr als der Standard-Push-up. Natürlich wird es die Richtung Ihrer Ellbogen ändern., So wird ausgeführt:

1. Nehmen Sie die Start-Push-Up-Position an.
2. Bewegen Sie Ihre Hände unter der Brust zusammen, so dass sich Zeigefinger und Daumen berühren, wodurch eine Rautenform entsteht.
3. Führen sie eine richtige push-up und wiederholen.

Clap Push-Up

Diese ist nicht für schwache nerven…oder handgelenk, für diese angelegenheit. Trotzdem ist hier, wie es geht:

1. Nehmen Sie die Start-Push-Up-Position an.
2. Führen Sie einen korrekten Push-up aus und stoßen Sie mit genügend Kraft nach oben, um sich leicht vom Boden abzuschießen.
3. Klatschen Sie Ihre Hände, während in der Luft.,
4. In der Startposition landen und wiederholen.

Scorpion Push-Up

Wie praktisch jede Variante ist diese nicht für Anfänger. Was entscheidend bleibt, ist, dass Sie eine richtige geradlinige Formation beibehalten, wenn Sie sie ausführen. Los geht ‚ s:

1. Nehmen Sie die Start-Push-up-Position ein.
2. Senken Sie sich, halten Sie sich für einen kurzen Moment fest und heben Sie ein Bein vom Boden.
3. Beugen Sie Ihr Knie nach hinten und leicht zur Seite, halten Sie Brust und Kern in einer geraden Linie.
4. Nach oben drücken und das Bein in die Ausgangsposition zurückbringen.,
5. Schalten Sie entweder die Beine am nächsten Rep oder die Beine nach jedem Satz.

Knuckle Push-Up

Dieser ist so brutal, wie es sich anhört und wird häufig von professionellen Kämpfern praktiziert. Bringen Sie Ihren inneren MMA-Krieger hervor, indem Sie Folgendes tun:

1. Nehmen Sie die Start-Push-Up-Position an.
2. Bilden Sie mit jeder Hand einen Knöchel.
3. Führen Sie anstelle Ihrer Handflächen richtige Liegestütze an Ihren Knöcheln durch.

Fingertip Push-Up

Wie der Knöchel Push-up ist dieser ziemlich selbsterklärend. Denken Sie daran, die richtige Push-up-Formation am Kern und an den Ellbogen aufrechtzuerhalten., Los geht ‚ s:

1. Nehmen Sie die Start-Push-up-Position ein.
2. Heben Sie jede Hand auf die Fingerspitzen.
3. Führen Sie anstelle Ihrer Handflächen richtige Liegestütze an Ihren Fingerspitzen durch.

Einarmigen Push-Up

So haben sie absolut beherrscht die richtige push-up, haben sie? Sie müssen haben, wenn Sie für diese bereit sind. So geht es:

• Nehmen Sie die Start-Push-Up-Position an.
• Spreizen Sie Ihre Beine weiter auseinander als normalerweise und halten Sie Ihren Kern gerade.
• Legen Sie einen Arm hinter Ihren Rücken und bringen Sie den restlichen Arm näher an Ihre Brust.,
• Führen sie eine richtige push-up auf die verbleibenden arm.

Wann sollte ich Liegestütze machen?

die Chancen sind Sie bereits in der Praxis eine Art von workout-routine, das wirft die Frage auf: Wann und wie sollten Sie mitbringen push-ups in der Falte? Die Antwort hängt von Ihrer Erfahrung ab. Wenn Sie sich beispielsweise in einem frühen Stadium des Kraftaufbaus befinden, helfen Körpergewichtsübungen dabei, das Muskelwachstum und das Gleichgewicht gleichermaßen zu verbessern. In diesem Szenario sollten Sie Liegestütze in Ihr Regime integrieren.,

Sollten Sie weiter in Ihrem Fortschritt sein, gibt es noch viel Platz für Push-ups. Ob das bedeutet, sie als Aufwärmübung oder gelegentliche Körpergewichtsübung durchzuführen, hängt von den Parametern Ihres speziellen Lebensstils ab. Wenn Sie sie in ein bereits intensives Programm integrieren möchten, sollten Sie fortgeschrittene Formationen wie den Diamanten oder den Knöchel einsetzen.

Allgemeine FAQ

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