„Cardio auf nüchternen Magen zu machen verbrennt mehr Fett“
Das ist die Überschrift, die in der Ausgabe eines beliebten Fitnessmagazins für Frauen aufgetaucht ist.
Gleich daneben sitzt ein beliebtes Bodybuilding-Magazin für Männer mit der folgenden Überschrift:
„Fat Loss Myth Busted: Cardio on Empty Magen“
Ich blätterte durch beide Artikel und ironischerweise hatten beide es falsch.
Cardio auf nüchternen Magen hilft Ihnen nicht unbedingt, schneller Fett zu verlieren.,
Wenn Sie schnelles Cardio machen, können Sie Fett–und insbesondere „hartnäckiges“ Fett–schneller verlieren.
(Und es funktioniert besonders gut, wenn es mit mehreren anderen Fettabbau-Strategien kombiniert wird, über die wir in diesem Artikel mehr sprechen werden.)
Dieses Schwert schneidet jedoch in beide Richtungen.
Machen Sie Ihr Fasted Cardio falsch und Sie werden nicht schneller Fett verlieren. Sie verlieren stattdessen nur Muskeln, was eine gute Möglichkeit ist, dünnes Fett aufzuwickeln.
Wir werden alles in diesem Artikel aufschlüsseln und die einfache Wissenschaft des Fasted Cardio lernen, einschließlich…
- Was Fasted Cardio tatsächlich ist (und nicht ist).,
- Wie es Ihnen helfen kann, Fett schneller zu verlieren.
- Warum es Muskelverlust verursachen kann.
- Wie man seine Vorteile maximiert (Fettverbrennung) und seine Nachteile minimiert (Katabolismus).
- Welche Arten von Fasted Cardio sind am besten.
- Und vieles mehr.
Am Ende wissen Sie, wie Sie fasted Cardio verwenden, um den Fettabbau zu beschleunigen, ohne auf Muskeln zu verzichten.
Also los. 🙂
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Meine Fasted Cardio Ergebnisse
Ich habe sowohl mit als auch ohne die fasted cardio Strategien bekommen, die ich in diesem Artikel skizzieren werde.
Und ich kann sagen, dass es mit ihnen merklich schneller ist.
Sie werden erfahren, warum dies bald ist, aber hier ist ein Beispiel für meine persönlichen Ergebnisse, die das tun, was ich in diesem Artikel lehre:
VOR
Ich habe diesen Schnitt um 198 Pfund und 11% Körperfett begonnen (ich bin 6’2, falls Sie sich fragen).,
Ich übe, was ich etwa 10 Wochen lang predige und…
NACH
…bin auf etwa 185 Pfund und 7% Körperfett gekommen.
Und noch besser, ich habe es ohne Muskelverlust zu sprechen.
Also, wisse nur, dass wir zwar einiges an wissenschaftlicher Forschung überprüfen werden, aber ich habe auch praktische Erfahrung.
Ich weiß aus erster Hand, was es braucht, um ohne Drogen schlank zu werden und ohne alle Muskeln zu verbrennen.
Und Fasted Cardio ist zu einem wichtigen Teil meiner gesamten Fettabbau-Routine geworden.,
Möchten Sie bei Ihrer ersten Bestellung von Nahrungsergänzungsmitteln 20% sparen?
Was ist Fasted Cardio?
die Meisten Menschen setzen „cardio auf nüchternen Magen“ mit „fasted cardio.“
Sie liegen falsch.,
Ihr Magen ist leer, wenn Sie Fasted Cardio machen, aber nicht alle Cardio auf nüchternen Magen qualifizieren sich als Fasted Cardio.
Schnell…sag es dreimal laut!
Lassen Sie uns diese Aussage aufschlüsseln, damit es einen Sinn ergibt.
Erstens, die richtige Definition von Fasted Cardio:
Fasted Cardio ist Cardio in einem Fasted Zustand.
Einfach genug. Also, was ist ein Fasten Zustand?
Um das zu verstehen, müssen wir überprüfen, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie essen.,
Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, verdaut und zerlegt Ihr Körper die Nahrung in verschiedene Moleküle wie Aminosäuren, Glukose und Fettsäuren.
Der Dünndarm nimmt diese Nährstoffe in das Blut auf, wo sie vom Hormon Insulin aufgenommen werden.
Die Aufgabe von Insulin besteht darin, diese Nährstoffe zur Verwendung in Ihre Zellen zu transportieren.
Wie lange dies dauert–und wie lange der Insulinspiegel erhöht bleibt-hängt von der Zusammensetzung und Größe der Mahlzeit ab.
- Wenn Ihr Körper die Nahrung verarbeitet, die Sie gegessen haben, befinden Sie sich in einem „gefütterten“ oder „postprandialen“ Zustand (prandial bedeutet „mit einer Mahlzeit zu tun haben.,“)
Wenn Sie sich in einem gefütterten Zustand befinden, sind die Insulinspiegel höher als normal.
- Sobald Ihr Körper den Job abgeschlossen hat, tritt er in den Zustand“ fastet „oder“ postabsorptiv “ ein.
Wenn Sie sich in einem nüchternen Zustand befinden, liegt der Insulinspiegel auf einem niedrigen Ausgangsniveau.
Wie Sie sehen können, bewegt sich Ihr Körper jeden Tag in diese Zustände hinein und heraus.
Und wie Sie wahrscheinlich bereits festgestellt haben, geht dies darüber hinaus, wie „leer“ sich Ihr Magen anfühlt.,
Viele Menschen fühlen sich eine Stunde nach dem Essen „leer“, befinden sich jedoch zwei oder drei Stunden lang nicht in einem nüchternen Zustand.
Deshalb möchten Sie denken „gefüttert oder gefastet“, nicht „voll oder leer“.“
Um dies wieder mit Cardio in Verbindung zu bringen:
- Cardio, wenn Ihr Körper noch Lebensmittel verarbeitet und der Insulinspiegel hoch ist, wird mit Cardio gefüttert.“
- Cardio durchgeführt Wenn Ihr Körper keine Nahrung mehr verarbeitet und der Insulinspiegel niedrig ist, ist der Ausgangswert „fasted Cardio“.,“
Nun, da wir einige grundlegende Definitionen unter unseren Gürteln haben, schauen wir uns an, was das alles mit Fettabbau zu tun hat.
Fasted Cardio und Fettabbau: die Guten und Die Bösen
Viele Menschen wenden sich an fasted cardio (oder was Sie glauben, ist fasted cardio), weil es einfach klingt.
Sie müssen nicht mehr Sport treiben oder mehr Kalorien verbrennen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Sie ändern nur die Zeit, die Sie trainieren und, wie Sie hoffen, verlieren Fett schneller.
Nun, es ist nicht so einfach.,
Fasten Cardio noch jede andere Art von Übung kann den Fettabbau beschleunigen, wenn Sie nicht auch wissen, was Sie mit Ihrer Ernährung tun.
Die Gesetze der Energiebilanz sind unveränderlich.
Am Ende des Tages erfordert Fettabbau unabhängig von Ihrem Training ein Energie – (Kalorien -) Defizit.
Und das bedeutet, dass Sie wissen müssen, wie viel Energie Sie verbrennen, im Vergleich zu wie viel Sie essen.
Das folgende Tool kann Ihnen bei der Berechnung helfen:
An „gefüttertem“ Cardio ist nichts auszusetzen.,
Jede Übung verbrennt Energie und dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, unabhängig davon, ob der Insulinspiegel hoch oder niedrig ist.
Wenn Fasted Cardio nicht zu Ihrem Zeitplan oder Lebensstil passt oder wenn Sie es einfach nicht mögen (manche Leute nicht), schwitzen Sie es nicht.
Sie können immer noch Ihre Ziele erreichen.
Das heißt, Fasted Cardio hat einige einzigartige Fettabbau Vorteile.
Die Forschung zeigt, dass das Training in einem nüchternen Zustand sowohl die Lipolyse-als auch die Fettoxidationsrate erhöht.
Lipolyse ist der Abbau von Fettzellen für Energie.
Fettoxidation ist die Verbrennung dieser Energie durch Zellen.,
Was diese Forschung zeigt, ist, dass Ihr Körper, wenn Sie mit Ihrem Insulin auf einem Ausgangsniveau trainieren, während Ihres Trainings mehr Fett mobilisieren und verbrennen kann als wenn der Insulinspiegel erhöht ist.
Studien zeigen auch, dass der Blutfluss in der Bauchregion erhöht ist, wenn Sie sich in einem nüchternen Zustand befinden.
Dies ist wichtig, weil eines der Probleme mit dem“ hartnäckigen Fett “ in dieser Region der reduzierte Blutfluss ist.
Weniger Durchblutung bedeutet weniger fettverbrennende Chemikalien und damit weniger Fettabbau in der Region.
Nun, schnelles Training kann helfen, dies zu überwinden.,
Und besonders in Kombination mit der richtigen Ergänzung, aber wir werden in einer Minute mehr darüber sprechen.
Also das ist das gute. Was ist mit dem Schlechten?
Nun, es gibt einen Nachteil des Fastentrainings:
Es erhöht die Muskelabbauraten.
Die Auswirkungen sind nicht katastrophal, aber wenn man bedenkt, wie schwer es ist, auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen, reicht es aus, um eine Rolle zu spielen.
Und falls Sie nicht sicher sind, warum dies unerwünscht ist, ist es einfach.
Wenn Sie zu viele Muskelzellen in Ihrem Training beschädigen und abbauen, kann Ihr Körper nicht mit der Reparatur Schritt halten.,
Das bedeutet weniger Muskelwachstum im Laufe der Zeit oder sogar Muskelverlust.
Ein weiterer Nachteil von Fasted-Übungen sind glanzlose Workouts.
Viele Menschen finden, dass sie weniger Energie und Konzentration haben, wenn sie in einem nüchternen Zustand trainieren.
Dies bedeutet eine geringere körperliche und geistige Intensität, an die sie gewöhnt sind.
Wie Sie sehen, ist Fastentraining ein zweischneidiges Schwert.
Es ist gut, um schneller Fett zu verlieren, aber es ist nicht so gut, um Muskeln aufrechtzuerhalten und Ihr Training zu genießen.
Was Über Gefastet Gewichtheben?,
Fasted weightlifting ist ebenso effektiv wie fasted cardio, da es die Produktion von fettverbrennenden Chemikalien in Ihrem Körper zu dramatisch erhöht.
Wenn ich schneide, mache ich alle Gewichtheben und Cardio-Workouts fastet.
Eine Einschränkung:
Wenn Sie vom Fed-zum Fastentraining wechseln, werden Sie wahrscheinlich zumindest in den ersten Wochen schwächer sein.
Ich verliere ein paar Wiederholungen bei meinen großen Aufzügen und manchmal auch ein oder zwei bei meinen kleineren Übungen.
Der Punkt ist, keine Panik–das ist normal.,
Es liegt nicht daran, dass Sie Muskeln verlieren; Es liegt daran, dass das Essen einer guten Menge Kohlenhydrate vor dem Training Ihre Leistung verbessert.
Nimm die Kohlenhydrate weg und du verlierst den “ Boost.“Leg sie zurück und du bekommst sie zurück.
Die Forschung zeigt jedoch, dass sich Ihr Körper an das Training in einem nüchternen Zustand anpassen kann, indem er „lernt“, seine Glykogenspeicher effizienter zu nutzen.
Trotzdem habe ich festgestellt, dass meine Lifte in Fasted Workouts nie so gut sind wie gefütterte.,
2 Möglichkeiten, mehr Fett mit Fasted Cardio zu verbrennen
Fasted Cardio wird oft von ausgebildeten Fitness-Leuten für wenig praktischen Wert kritisiert.
Sie nicht argumentieren die physiologischen Realitäten, die wir früher besprochen, aber Sie sagen, dass es nicht geklappt zu viel in der Praxis.
Sie haben einen Punkt.
Die Forschung zeigt, dass Fasted Cardio an sich nicht so viel mehr Fett verbrennt.,
Wenn Sie Fasted Cardio mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und einigen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, sind die Auswirkungen jedoch viel ausgeprägter.
Und sie werden besonders auffällig, wenn Sie in den späteren Stadien eines Schnittes sind, mit der eine ganze Menge hartnäckigen Fett links zu verlieren.
Schauen wir uns an, warum.
1. Do Fasted HIIT Cardio
Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine Trainingsmethode, die zwischen Perioden von (fast) All-Out-Intensität und Erholung mit geringer Intensität wechselt.,
Die Idee ist einfach:
- Während deiner intensiven Kämpfe drückst du dich fast so hart wie möglich.
- Während Ihrer Perioden mit geringer Intensität versuchen Sie, in Vorbereitung auf den nächsten Sprint zu Atem zu kommen.
Und warum sollten Sie sich dem unterwerfen, fragen Sie sich?
Zwei Gründe.
Mit HIIT cardio verlieren Sie schneller Fett.
Eine Fülle von Untersuchungen zeigt, dass hochintensives Intervalltraining zeiteffektiver für den Fettabbau ist als herkömmliches „Low-Intensity Steady-State“ – Cardio (LISS).,
Diese Studie, die von Forschern der University of Western Ontario durchgeführt wurde, ergab beispielsweise, dass Menschen bei 4 bis 6 30-Sekunden-Sprints (mit 4-minütigen Ruhezeiten) mehr Fett verloren als 60 Minuten Steigung Laufband zu Fuß.
Wenn Sie hier rechnen, ist das ziemlich beeindruckend.
17 bis 27 Minuten intensives Intervalltraining führten zu mehr Fettabbau als 60 Minuten traditionelles Bodybuilder-Cardio.
Dies war auch kein einmaliges Ereignis–diese Art von Ergebnissen sind auch in einigen anderen Studien zu sehen.,
Die Wissenschaft ist klar: Wenn es dein Ziel ist, so viel Fett in so kurzer Zeit wie möglich zu verbrennen, dann ist HIIT der richtige Weg.
Obwohl die genauen Mechanismen dahinter noch nicht vollständig verstanden sind, haben Wissenschaftler mehrere Faktoren isoliert.
Untersuchungen zeigen, dass HIIT…
- Ihren Stoffwechsel um bis zu 24 Stunden erhöht.
- Verbessert die Insulinsensitivität in den Muskeln. Dies hilft Ihrem Körper, die Nahrung, die Sie essen, besser aufzunehmen und zu verwenden (anstatt sie als Fett zu speichern).
- Erhöht die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Fett für Energie zu verbrennen.,
- Erhöht den Wachstumshormonspiegel, was zum Fettabbau beiträgt.
- Erhöht den Katecholaminspiegel, bei dem es sich um Chemikalien handelt, die Fett zur Verbrennung mobilisieren.
- Verringert den Appetit nach dem Training, wodurch übermäßiges Essen verhindert wird.
Das Endergebnis ist, wenn Sie so viel schnellen Verlust Knall für Ihr Cardio Buck bekommen wollen, wollen Sie HIIT tun.
Und wenn Sie es in einem nüchternen Zustand tun, ist es noch effektiver, weil physiologische Mechanismen im Zusammenhang mit Fettabbau in einer insulinarmen Umgebung besser funktionieren.
Sie verlieren auch weniger Muskeln.,
Wenn Sie Diät für Fettabbau sind, ist Ihr Ziel Nummer eins nach, gut, Fett zu verlieren, Muskel zu erhalten.
Und wenn es um den Muskelerhalt geht, hat Steady-State-Cardio einen ziemlich schlechten Ruf.
Dafür gibt es triftige Gründe.
Zum Beispiel zeigen Untersuchungen, dass je länger Ihre Cardio-Sitzungen sind, desto mehr beeinträchtigen sie die Kraft und das Muskelwachstum.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Cardio fürchten müssen.,
Es gibt vier einfache Schritte, um den Fettabbau zu maximieren und den Muskelverlust zu minimieren:
- Verwenden Sie ein mäßig aggressives Kaloriendefizit.
- Essen Sie eine proteinreiche Diät.
- Mache 3 bis 5 Stunden Krafttraining pro Woche.
- Cardio auf ein Minimum reduzieren.
Die Argumentation hinter Punkt 4 lautet:
Wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind, desto weniger Cardio Sie tun, desto mehr Muskeln erhalten Sie.
Das ist ein bisschen simpel, aber es funktioniert als Faustregel.
Jetzt können Sie kein Cardio mehr machen und natürlich Fett verlieren, aber das bringt Sie nur so weit.,
Wenn Sie wirklich schlank werden möchten (unter 10% für Männer und unter 20% für Frauen), müssen Sie Cardio in Ihre Routine einbeziehen.
Sie brauchen es, um den Energieverbrauch hoch genug zu halten, um weiterhin Fett zu verlieren.
Daher die Zwangslage:
Sie müssen Cardio verwenden, um Ihren täglichen Energieverbrauch und Fettabbau zu steigern, aber Sie müssen es auch auf ein Minimum reduzieren, um Muskeln zu erhalten.
Wie gehen Sie damit um?,
Nun, was Sie nicht tun, ist dem Beispiel vieler Menschen zu folgen und sich der dunklen Seite zuzuwenden:
Stunden und Stunden zermürbendes Cardio jede Woche, um sowohl Fett als auch Muskeln zu verbrennen.
Kombinieren Sie dies mit einer sehr kalorienarmen Diät, die auch allzu häufig vorkommt, und Sie haben einen perfekten Sturm des Elends und des Muskelverlusts.
Nun, Sie können das Beste aus beiden Welten mit hochintensivem Intervalltraining haben.
Sie müssen nicht mehr als ein paar Stunden pro Woche tun, um den Fettabbau spürbar zu erhöhen…und jede Sitzung muss nur 20 bis 30 Minuten dauern.,
Wie mache ich HIIT richtig
Sie stampfen am Bit, um HIIT in Ihre Fettabbauroutine zu integrieren?
Große.
Sie haben jedoch wahrscheinlich ein paar Fragen, wie…
- Wie „intensiv“ müssen die Intervalle mit hoher Intensität sein?
- Wie „erholsam“ und wie lang sollten die Ruhezeiten sein?
- Wie lange sollte das Training sein?
- Wie oft solltest du HIIT Workouts machen?,
Grundsätzlich…
Was qualifiziert eigentlich als HIIT-Training und wie bekommt man das Beste aus dieser Art von Training?
Nun, dieser Artikel bricht alles zusammen.
Hausaufgaben! 🙂
2. Ergänzungen, die Fasted Cardio effektiver machen
Ergänzungen sind nicht der Schlüssel zum Fettabbau, aber wenn Sie die richtigen mit einer richtigen Diät-und Trainingsroutine kombinieren, können Sie den Prozess beschleunigen.,
Hier ist mein persönlicher „fat loss Stack“, den ich benutze und empfehle:
Koffein
Millionen von Menschen können die Spinnweben nicht ohne ihre morgendlichen Tassen Kaffee schütteln, aber diese leistungsstarke Verbindung hat viel mehr zu bieten.
Koffein hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es die Menge an Energie erhöht, die Ihr Körper den ganzen Tag verbrennt, und es verbessert auch die Kraft, fördert die Muskelausdauer und verbessert die anaerobe Leistung.,
Für beste Ergebnisse haben Untersuchungen gezeigt, dass Koffein am besten in einem Pille – oder Pulverformat geliefert wird, obwohl Sie vorsichtig sein müssen, um eine Toleranz dafür zu vermeiden.
Persönlich bekomme ich mein Koffein aus meinem Pre-Workout-PULS, der auch klinisch wirksame Dosierungen von 5 anderen Inhaltsstoffen enthält, die wissenschaftlich erwiesen sind, um die Trainingsleistung zu verbessern:
HMB
Wie Sie wissen, ist der Hauptnachteil von fasted Cardio Muskelverlust.
Die gebräuchlichste Lösung hierfür ist das verzweigtkettige Aminosäureergänzungsmittel (BCAAS).,
BCAAs können die Arbeit erledigen, aber eine bessere Wahl ist ein ausgefallenes Molekül namens β-Hydroxy β-Methylbutyrat (HMB).
HMB ist eine Substanz, die gebildet wird, wenn Ihr Körper Leucin metabolisiert, eine Aminosäure, die die Proteinsynthese stimuliert.
HMB wird oft als Muskelaufbauhilfe verkauft, aber die Forschung, die angeblich diese Vorteile demonstrieren soll, ist bestenfalls wackelig und wird am meisten durch Konstruktionsfehler behindert. Daher fühle ich mich nicht wohl, irgendwelche Behauptungen über Muskelwachstum zu machen.
Es gibt einen Vorteil von HMB, der jedoch gut etabliert ist: Es ist ein äußerst wirksames Antikatabolmittel.,
Das heißt, es verhindert sehr gut den Muskelabbau, was bedeutet, dass Sie sich schneller von Ihrem Training erholen und weniger Muskelkater verspüren (und die freie Säureform ist in dieser Hinsicht am vielversprechendsten).
Es hat auch keinen Einfluss auf den Insulinspiegel, was bedeutet, dass es Ihren Fastenzustand nicht wie Nahrung bricht.
Diese Dinge machen HMB perfekt für den Einsatz mit fasted Training.,
Seine starke antikatabole Wirkung und nicht vorhandene Insulineffekte bedeutet, dass Sie alle Fettabbau Vorteile des Trainings fasted ohne Probleme im Zusammenhang mit Muskelverlust oder Insulinsekretion ernten.
Es ist auch erwähnenswert, dass HMB Leucin bei der Unterdrückung des Muskelabbaus überlegen ist, da es antikataboler ist als seine „übergeordnete“ Aminosäure.
Dies bedeutet, dass es auch effektiver als verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) Ergänzungen ist, weil sie auf Leucin für ihre antikatabole Wirkung verlassen (Isoleucin und Valin sind in dieser Hinsicht sehr schwach).,
Klinisch wirksame Dosierungen von HMB liegen zwischen 2 und 3 Gramm, und das finden Sie in my pre-workout fatburner FORGE:
Yohimbin
Yohimbin ist eine Chemikalie, die aus einer afrikanischen Pflanzenart, Yohimbe, gewonnen wird.
Studien zeigen, dass Yohimbin den Fettabbau beschleunigen kann, indem es die Aktivität von Alpha-Rezeptoren in Fettzellen blockiert.
Dies ermöglicht Ihrem Körper, Fettspeicher schneller zu reduzieren und ist besonders nützlich, wenn Sie schlanker werden und mit hartnäckigen Fettreserven kämpfen.,
Es gibt einen leichten Haken mit Yohimbin, obwohl: erhöhte Insulinspiegel negieren seine Gewichtsverlust Effekte. Wenn Sie die Vorteile des Fettabbaus nutzen möchten, möchten Sie es verwenden, wenn Sie sich in einem nüchternen Zustand befinden.
Die Vorteile von Yohimbin hören hier jedoch nicht auf. Es hilft Ihnen nicht, schneller Fett zu verlieren.
Die Forschung zeigt, dass Yohimbin auch die Trainingsleistung verbessert und besonders effektiv gegen körperliche Ermüdung und die Zeit bis zur Erschöpfung wirkt.,
Dies sind die Gründe, warum ich mich entschieden habe, Yohimbin in meine Pre-Workout-Fatburner-SCHMIEDE aufzunehmen, die speziell für die Maximierung des Fettverlusts mit Fasted Training entwickelt wurde.,
PHOENIX Fatburner
PHOENIX koffeinfreie Formulierung hilft Ihnen, Fett auf drei verschiedene Arten zu verbrennen:
- Es erhöht dramatisch die Stoffwechselgeschwindigkeit
- Es verstärkt die Kraft von fettverbrennenden Chemikalien, die von Ihrem Körper produziert werden
- Es erhöht das Gefühl der Fülle aus der Nahrung
Viele Unternehmen versuchen, Ihnen ihre Fatburner zu verkaufen, indem sie den Prozess des Fettabbaus übermäßig komplex klingen lassen.,
Sie sprechen über die Erhöhung der Fettoxidationsraten, die Erhaltung der Muskelmasse, die Unterstützung der Schilddrüse, die Induktion der Thermogenese, die Hemmung von Enzymen im Zusammenhang mit der Fettspeicherung, die Induktion von Enzymen, die Fettabbau verursachen, die Manipulation von Hormon-und Neurotransmitterspiegeln, die Verringerung der Wasserretention, die Verbesserung der Nährstoffpartitionierung und vieles mehr.
Nun, die Wahrheit ist, dass dies alles Aspekte des Fettabbaus sind, aber diese Art von Marketing ist wenig mehr als ein Versuch, Sie mit Terminologie und wissenschaftlichen Halbwahrheiten zu blenden, in der Hoffnung, dass Sie nur die behaupteten Vorteile zum Nennwert akzeptieren.,
Wenn Sie einen kalten, harten Blick auf die Wissenschaft des Fettabbaus werfen, gibt es wirklich nur drei Möglichkeiten, es merklich zu beschleunigen:
1. Sie können Ihre basale Stoffwechselrate erhöhen.
Ihre Stoffwechselrate ist eine „Zählung“, wie viel Energie Ihr Körper den ganzen Tag verbrennt, und je höher er ist, desto schneller können Sie abnehmen.
Dies liegt daran, dass, wenn Sie den Fettabbau auf seine äußerste Einfachheit reduzieren, dies durch den Unterschied zwischen der Energie, die Ihr Körper verbrennt, und der Energie, die Sie ihm mit Nahrung zuführen, bestimmt wird., Verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie im Laufe der Zeit verbrauchen, und Sie werden Fett verlieren.
Obwohl es viele, viele Möglichkeiten gibt, die Stoffwechselrate zu erhöhen, verlassen sie sich letztendlich auf einen oder beide der folgenden Mechanismen:
- Ermutigen Sie eine Zelle, mehr Energie aus Kohlenhydraten und Fettsäuren zu produzieren.
- Reduzieren Sie die Effizienz des Prozesses, durch den zelluläre Energie erzeugt wird, und erhöhen Sie so die „Energiekosten“, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Mechanismen zu manipulieren und PHOENIX konzentriert sich auf die effektivsten Methoden.
2., Sie können verhindern, dass Hunger oder Heißhunger Ihre Pläne ruinieren.
Ein Hauptgrund, warum Diäten versagen, ist, dass Menschen einfach nicht lange genug an ihnen festhalten können. Wünsche werden zu Heißhunger und letztendlich zu Binges, was Tage oder sogar Wochen harter Arbeit rückgängig machen kann, wenn es wirklich außer Kontrolle gerät.
Während es manchen Menschen leichter fällt als anderen, muss sich fast jeder bis zu dem einen oder anderen Grad mit Hunger und Heißhunger auseinandersetzen. Es liegt nur in der Natur des Menschen, sich nach versehentlichem oder absichtlichem Entzug dem Essen hingeben zu wollen, und ob es normal ist oder nicht, es stört immer noch Ihre Ziele.,
Es ist bekannt, dass viele Verbindungen den Hunger reduzieren, und andere erhöhen bekanntermaßen das Völlegefühl, das Sie durch eine Mahlzeit bekommen. Wenn eine Kombination bewährter Moleküle effektiv eingesetzt wird, können Sie Hunger und Heißhunger erfolgreich reduzieren und den maximalen Nutzen aus Ihrer Ernährung ziehen.
3. Sie können die allgemeine Erfahrung der Diät angenehmer machen.
Machen Sie keinen Fehler: Während Sie Ihren Körper mit intelligenter Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung nachbilden, kann dies Ihr Leben dramatisch zum Besseren verändern.,
Keine Menge Pillen oder Pulver werden Sie dorthin bringen. Es braucht harte Arbeit und es braucht Zeit. Und das ist ein weiterer wichtiger Grund, warum Diäten scheitern: Die Menschen wollen nicht durch das Unbehagen von allem gehen.
Nun, wie Hunger und Heißhunger zu reduzieren, den Prozess der Diät angenehmer zu machen, vor allem durch das allgemeine Gefühl des Wohlbefindens zu erhöhen, macht es einfach, den Plan zu halten und es durchzuschauen.
Obwohl die molekulare Maschinerie des Fettabbaus umfangreich und komplex ist, bleibt die praktische Anwendung einfach.,
Im Gegensatz zu dem, was viele andere Unternehmen glauben machen würden, funktioniert die direkte Stimulierung eines der Tausenden von Proteinen und Enzymen, die am Fettabbau beteiligt sind, entweder nicht oder ist nicht untersucht.
Fettabbau ist ein Ganzkörperprozess, und indem man sich auf einfache, wichtige und bewährte Ziele konzentriert, aktiviert und funktioniert alles andere entsprechend.,
PHÖNIX Formulierung ist das Ergebnis einer umfangreichen wissenschaftlichen Überprüfung einer Vielzahl von natürlichen Molekülen bekannt, günstig Fettabbau zu beeinflussen, und wir wählten sorgfältig eine Handvoll, die synergistisch arbeiten, um sicher konsistente Ergebnisse auf alle drei oben genannten Punkte zu liefern.
Ist Fasted Cardio am Morgen am Besten?
Dies ist eine häufige Frage, vor allem unter intermittierend Fastenden.
Und die Antwort ist einfach.,
Der Vorteil von Fasted Cardio als erstes am Morgen ist, dass Ihr Insulin auf einem echten Ausgangsniveau liegt.
Aus diesem Grund zeigen Untersuchungen, dass die Fettoxidationsraten nach über 6 Stunden Fasten am höchsten sind.
Und deshalb tun es viele Menschen, die Cardio fasten, nach dem Aufwachen und vor dem Essen.
Es funktioniert gut.
Denken Sie jedoch nicht, dass Sie morgens als erstes schnelles Cardio machen müssen, um seine Vorteile zu nutzen.
Sie können sicherstellen, dass Sie später am Tag in einem fasten Zustand sind, aber Sie müssen Ihre Mahlzeiten entsprechend planen.,
Zum Beispiel reichen nur 35 Gramm Zucker aus, um den Insulinspiegel für einige Stunden über den Ausgangswert zu erhöhen.
In dieser Studie erhöhte eine gemischte Mahlzeit aus 75 Gramm Kohlenhydraten, 37 Gramm Protein und 17 Gramm Fett den Insulinspiegel über 5 Stunden.
die Hölle, sogar eine portion whey protein dauert ein paar Stunden, um vollständig zu verarbeiten.
Das bedeutet also, dass Sie kein großes Mittagessen essen können und erwarten, dass Sie sich bis 17 Uhr in einem Fasten befinden.
So mache ich es:
- Ich mache morgens vor dem Essen als erstes ein Fasten-Gewichtheber-Training.,
- Ich habe ein paar Kugeln Molkenprotein nach.
- Ich habe ein leichtes Mittagessen von einem Salat mit etwa 6 Unzen Huhn.
- Ich habe gegen 15 Uhr eine weitere Kugel Molkenprotein.
- Ich mache mein Cardio gegen 18 Uhr.
- Danach esse ich ein großes Abendessen.
- Gegen 21 Uhr esse ich noch eine große Mahlzeit.
Wie Sie sehen können, sind meine Kalorien und Kohlenhydrataufnahme bis zum Abendessen niedrig. Dies stellt sicher, dass auch mein Insulinspiegel niedrig bleibt.
Und als Hinweis, wenn meine 15-Uhr-Mahlzeit größer wäre (wenn sie zum Beispiel eine beträchtliche Menge Kohlenhydrate enthalten würde), würde ich nicht um 18 Uhr fasten.,
Aber 3 Stunden ist genug Zeit, um eine Mahlzeit von nur 20 bis 25 Gramm Molkenprotein zu verarbeiten.
Sollten Sie nach dem Fasten Cardio essen?
Wenn es sich nur um Fettverbrennung handelt, scheint es sinnvoll zu sein, das Fasten nach dem Training fortzusetzen.
Die fettverbrennenden Chemikalien, die Ihr Körper während des Trainings produziert, sind immer noch in Ihrem Blut (und auch die, die Sie durch Supplementierung hinzugefügt haben).
Das Problem ist jedoch, dass der Muskelabbau nach dem Fasten zunimmt, wenn Sie nicht essen.,
Und stoppen, die Vorrang vor Auswringen jedes möglichen Gramm Fettabbau hat.
Manche Leute bekommen „Lust“ und nehmen nach dem Training eine weitere Portion HMB oder BCAAs, um das Fasten um ein oder zwei Stunden zu verlängern.
Dies ist eine Option, denke ich, aber ich denke nicht, dass es aus zwei Gründen viel Sinn macht:
1. Der Katecholaminspiegel normalisiert sich kurz nach Beendigung des Trainings wieder.
Dies wirft die Frage auf, wie viel zusätzliches Fett Sie wirklich verbrennen, indem Sie auf das Essen warten?
2., Es ist teuer.
Wenn Sie vor und nach dem Fastentraining HMB-oder BCAAs-Portionen einnehmen…und wenn Sie mehrere Fastentrainings pro week…it wird Ihrem Portemonnaie wehtun.
Deshalb breche ich nach dem Training einfach das Fasten und esse eine proteinreiche Mahlzeit.
Ich würde es auch zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit machen, aber heutzutage genieße ich es, die Mehrheit meiner Kohlenhydrate nachts zu bekommen.,
Meine Fasted Cardio Routine
Bevor wir fertig sind, möchte ich mit Ihnen eine einfache“ do this to lose fat faster “ Routine teilen, die mir und Tausenden von Menschen gedient hat, mit denen ich gut gearbeitet habe.
Es beginnt mit einem Kaloriendefizit von 25% und einer proteinreichen Diät sowie 4 bis 5 Stunden schwerem Gewichtheben und 1,5 bis 2 Stunden HIIT Cardio pro Woche.
Denken Sie daran, dass keine Menge an Nahrungsergänzung eine Rolle spielt, wenn Sie Ihre Ernährung nicht richtig machen.
Sobald Sie dies jedoch tun, kann eine Ergänzung helfen.,ow Meine Routine bricht zusammen:
Vor dem Gewichtheben (fastet):
Ungefähr 15 Minuten vor meiner Fasten-Gewichthebersitzung, die ich morgens als erstes mache (ungefähr 45 Minuten nach dem Aufwachen), nehme ich Folgendes:
1 Portion FORGE
1 Portion PHOENIX
1 Kugel PULS
Meine Gewichthebersitzung dauert etwa 45 bis 60 Minuten und danach esse ich meine erste Mahlzeit der Woche, die etwa 50 Gramm Protein enthält.,
Mit Mittagessen:
Ich esse ein paar Stunden später ein leichtes Mittagessen eines Salats mit Hühnchen und einer Kugel Molkenprotein, damit ich um 17:30 Uhr wieder in einem fasten Zustand sein kann, wenn ich mein Fasted Cardio mache.
Ich nehme keine Fettabbau Ergänzungen zum Mittagessen.
(Es ist erwähnenswert, dass ich gegen 15 Uhr auch eine Kugel Molke habe, die meinem Körper etwa 2,5 bis 3 Stunden Zeit gibt, um ihn vor dem Cardio zu verarbeiten.,)
Um 17:30 Uhr, Vor Cardio
Ungefähr 15 Minuten bevor ich mein fasted cardio mache, nehme ich Folgendes:
1 Portion PHOENIX
1 Portion PHOENIX
1 Kugel PULS
Ich mache dann 25 Minuten HIIT cardio auf dem aufrechten oder liegenden Fahrrad und esse danach zu Abend.,
in Der Unteren Zeile auf Fasted Cardio (und Gewichtheben)
Gefastet training nicht eine Magische Kugel, aber wenn Sie meinem Rat Folgen, in diesem Artikel, es wird helfen, Sie verlieren Fett schneller, während die Erhaltung Ihrer Muskeln.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das untere Bauchfett (Jungs) oder Hüft -, Oberschenkel-und Gesäßfett (Mädchen) zu verlieren.
Wenn jedoch Fasted Cardio aus irgendeinem Grund für Sie nicht funktioniert, machen Sie sich keine Sorgen.
Sie können die gleichen Ergebnisse erzielen, wenn Sie in einem Fed-Zustand trainieren., Es kann nur ein wenig länger dauern, um die „hartnäckigen“ Bereiche Ihres Körpers zu verkleinern (und hier ist der Grund).