Wie man Gewicht in 60 Tagen verliert

Das Setzen von Zielen ist wichtig, wenn Sie lernen möchten, wie man Gewicht in 60 Tagen verliert. Wir sind hier, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und Sie am Laufen zu halten!

Wir bekommen es, Sie arbeiten hart, um sicherzustellen, dass Ihre Familie alles hat, was sie brauchen, auch wenn es bedeutet, Zeit für sich selbst zu opfern.

Leider führen hektische Lebensstile, ungesunde Essgewohnheiten und ein Mangel an Freizeit oft zu Gewichtszunahme.

Deshalb fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie in 60 Tagen abnehmen können!

Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist!,

Sie müssen ein wenig Zeit damit verbringen, sich auf Ihren Gewichtsverlust vorzubereiten, und es wird einige Änderungen an Ihrem Lebensstil geben.

Es ist am besten, langsam abzunehmen, da dies lebenslange Gewohnheiten schafft, die das Gewicht halten.

Wenn Sie jedoch ernsthaft darüber nachdenken, in 60 Tagen Gewicht zu verlieren, befolgen Sie diese Anleitung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Um fit und gesund zu bleiben, muss man aktiv sein. Aber was ist besser, formelles Training oder tägliche Bewegung? Finde es hier heraus!,

Abnehmen in 60 Tagen

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen können, müssen Sie sich mental und körperlich vorbereiten.

keine Sorge, das ist nicht so schwer, wie es klingt!

Es ist wichtig zu verstehen, dass 2-3 lbs Gewichtsverlust pro Woche eine gesunde und nachhaltige Rate ist.

Dies bedeutet einen Zielgewichtsverlust zwischen 16 und 24 Pfund innerhalb von 60 Tagen.,

Der grundlegende Ansatz zum Abnehmen besteht einfach darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper benötigt.

Um Ihren Gewichtsverlust zu steigern, müssen Sie jedoch Bewegung in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen.

Sie sollten Ihre Kalorienaufnahme nicht zu dramatisch reduzieren, da Sie die Energie und Motivation benötigen, um aktiv zu bleiben.

Wenn Ihr Körper nicht genug Energie zum Trainieren hat, wandelt er Zellen in Ihrem Körper in Energie um.

Dies können Fettzellen oder Muskelzellen sein!

Da Sie keine Muskeln verlieren möchten, konzentrieren Sie sich darauf, ungefähr 500 Kalorien weniger als Ihre tägliche Wartungsmenge zu verbrauchen.,

Finden Sie heraus, was Sie beim Abnehmen erwarten und wie Sie REALISTISCHE Erwartungen setzen können.

Setzen Sie sich zunächst Ihre Ziele

Das Erstellen eines Ziels ist so einfach wie die Entscheidung, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.

Sie sollten jedoch 2-3 Pfund Gewichtsverlust pro Woche anstreben; Ihr 60-Tage – Gewichtsverlustziel sollte um die 25-Pfund-Marke liegen.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihren Ausgangspunkt kennen und sich bewusst sein, dass Sie Fett verlieren können, ohne Gewicht zu verlieren.

Der erste Schritt besteht darin, auf Ihre Waage zu treten und Ihr aktuelles Gewicht zu bestätigen., Sie sollten auch Ihren BMI überprüfen und wichtige Körperteile wie Taille, Oberschenkel und sogar Arme messen.

Wenn Sie Ihren Ausgangspunkt kennen, können Sie Ihre Ziele festlegen und Ihren Fortschritt überwachen.

Sie sollten BMI, Gewicht und Körpermaße jede Woche überprüfen.

Es kann enttäuschend sein, nach einer Woche auf die Waage zu kommen und festzustellen, dass sie sich nicht bewegt haben. Ihre erste Reaktion ist, dass der Gewichtsverlust Plan nicht funktioniert.,

Wenn Sie jedoch beim Abnehmen trainieren, können Sie Ihre Muskeln straffen, Ihr Gewicht effektiv erhöhen und jeden Gewichtsverlust ausgleichen.

Deshalb sind die anderen Messungen so wichtig. Wenn Ihre Taille reduziert wird, aber Ihr Gewicht nicht, werden Sie immer noch gesünder und bewegen sich auf Ihr Ziel zu.,d=“8776cd5fc9″>

Einkaufen für Ihren 60-Tage-Plan

Es gibt mehrere Artikel, die Sie kaufen müssen, um Ihren 60-Tage-Gewichtsverlust Plan zu starten:

Küchenwaage

Um Portionsgröße zu messen und Ihr eigenes Essen zu kochen, benötigen Sie ein gutes Paar Küchenwaagen., Wenn Sie noch nicht einige haben, müssen Sie sie bekommen.

Meal Prep Container

Eine der besten Möglichkeiten, sich an einen Speiseplan zu halten, besteht darin, ein wenig Zeit damit zu verbringen, Ihre Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten.

Sie werden es effektiv finden, wenn Sie 3-4 Tage Mahlzeiten an einem Sonntag und Mittwoch vorbereiten.

Aber um das Essen richtig zu halten und sicherzustellen, dass Sie es schnell greifen können, benötigen Sie einige Lebensmittelvorbereitungsbehälter.

Diese helfen Ihnen, Essen mitzunehmen und der Fast-Food-Versuchung zu widerstehen.,

Guter Messersatz

Wenn Sie derzeit kein großartiger Koch sind, besteht eine gute Chance, dass die Küchenmesser, die Sie derzeit haben, dieser neuen Herausforderung nicht gewachsen sind.

Wenn Sie in ein anständiges Set investieren, können Sie Ihr Essen leichter zubereiten und gesünder essen.

Lebensmittel

Nachdem Ihre Küche fertig ist, müssen Sie über die Lebensmittel nachdenken, die Sie zu Hause haben, und darüber, was Sie bei Ihrer nächsten Reise in das Lebensmittelgeschäft mitnehmen sollten.

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel bereit haben, um herauszufinden, wie Sie in 60 Tagen abnehmen können.,

Das bedeutet keine verarbeiteten Lebensmittel mehr.

Unterstützung anfordern

Sie können selbst abnehmen, aber Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, wenn Sie die Unterstützung Ihrer Freunde und Angehörigen haben.,

Wenn du Willenskraft bist, werden sie dir helfen, an deinem Plan festzuhalten.

Es ist auch eine gute Idee, die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen, die denselben Prozess durchlaufen.

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Sie werden von dem, was andere erreicht haben, inspiriert und erhalten Zugang zu Beratung Top-Tipps und die Unterstützung von Mitmenschen suchen, um herauszufinden, wie man Gewicht in 60 Tagen zu verlieren.

Das Endergebnis ist, dass Sie Rechenschaftspflicht erstellen.

Nichts bringt Sie dazu, besser abzunehmen, als zu wissen, dass Sie Ihren Fortschritt melden müssen.,

Essential Nutrition Information

OK, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen.

Weniger Kalorien in bedeutet weniger Fett gespeichert.

Kombinieren Sie dies mit Bewegung, und Sie werden Fett verbrennen und die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts erhöhen.

Aber was isst du?

Sie Ausgeglichen zu Halten

Fokus auf ausgewogene Mahlzeiten.,

Versuchen Sie den perfekten Plattenansatz, der Sie dazu ermutigt, jeden Teller ½ Gemüse, ¼ Kohlenhydrate und ¼ Protein herzustellen.

Inspiration finden Sie in diesem kostenlosen 1-tägigen Speiseplan.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig viel Zucker, Salz und raffinierte Kohlenhydrate.

Überprüfen Sie stattdessen die Inhaltsstoffetiketten und vermeiden Sie sie mit verstecktem oder zugesetztem Zucker.

Idealerweise sollten sie Vollkornprodukte haben.

Vollkornbrot, Müsli und Haferflocken sind gute Ausgangspunkte.,

Wählen Sie für Eiweiß mageren Truthahn, weißes Fleisch (ohne Haut), mageres Rindfleisch, Thunfischsteaks, frischen Lachs und sogar Schweinefilet.

Sie können auch Protein aus Milchprodukten wie griechischem Joghurt, fettarmer Milch, Eiern und fettarmem Hüttenkäse erhalten.

Um Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, verwenden Sie braunen Reis, Vollkornnudeln, getrocknete Linsen oder Quinoa/andere Vollkornprodukte.

Natürlich sind Gemüse und Obst ziemlich einfach, wählen Sie einfach die frischen, die nicht vorgepackt sind.,

Überspringen Sie die Desserts, verwenden Sie die oben genannten Lebensmittel und den kostenlosen 1-Tages-Speiseplan und füllen Sie Ihren Teller nach dem perfekten Plattenansatz.

Sie werden immer noch Ihr Essen genießen, und Sie werden den Unterschied in Ihrer Taille bemerken.

Erfahren Sie mehr über die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion und probieren Sie diesen nachhaltigen Diätplan für Männer aus, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Nehmen Sie den richtigen Ansatz an

Nachdem Sie herausgefunden haben, wie Sie in 60 Tagen abnehmen können, möchten Sie direkt stecken bleiben. Das ist gut!

Die ersten 30-60 Tage sind für den Aufbau Ihrer Gewohnheiten unerlässlich.,

Diese ermöglichen es Ihnen, Ihre neue gesunde Herangehensweise an das Leben auch nach dem Abnehmen beizubehalten.

Es ist jedoch wichtig, sich an Ihren Ausgangspunkt zu erinnern.

Wenn Sie einige Zeit nicht trainiert haben, können Sie keinen Halbmarathon laufen.

Der Trick, um Essgewohnheiten erfolgreich zu ändern und Bewegung hinzuzufügen, besteht darin, sich jeweils ein wenig zu ändern.

Der Versuch, auf einmal zu viel zu tun, ist ein Rezept für das Scheitern der Verletzung.

Wenn Sie jeweils einen kleinen Schritt machen, erhalten Sie immer noch die gewünschten Ergebnisse!,

Wählen Sie den Trainingsplan

Sie haben Ihr Essen ausgearbeitet., Jetzt ist es Zeit zu trainieren.

Denken sie daran, starten langsam zu vermeiden verletzungen.

Ihr Ziel ist es, alle folgenden Übungen zu absolvieren.

Aber du solltest so viel wie möglich tun, um damit anzufangen und deine Ausdauer aufzubauen.

Cardio

Cardio ist das erste, woran die meisten Menschen denken, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten Cardio absolvieren, können Sie Kalorien verbrennen und Fett verlieren.

Im Wesentlichen wird alles, was Sie zum Schwitzen bringt und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht, als Cardio klassifiziert.,

Dies kann Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Sportarten wie Fußball, Squash oder sogar Badminton sein.

vergessen Sie Jedoch nicht, es ist relativ zu Ihrem aktuellen fitness-level.

Wenn das zügige Gehen des Hundes um den Block Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwitzen lässt, ist dies ein guter Anfang.

Erfahren Sie mehr über die Fettverbrennung während Cardio und die besten Arten von Cardio, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren.

Krafttraining

Cardio hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, verbessert Ihre Ausdauer und hilft Ihnen, ein gesundes Herz zu haben., Aber Sie müssen auch Krafttraining machen.

Ich weiß, du willst abnehmen, nicht den Körper eines Gewichthebers erschaffen!

Kurz gesagt, Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen. Je größer Ihre Muskelmasse ist, desto einfacher ist es, Fett zu verbrennen und straff auszusehen.

Sie sollten drei Krafttrainings pro Woche anstreben,

Wieder müssen Sie leicht beginnen und die von Ihnen verwendeten Gewichte schrittweise erhöhen.,

Hier sind einige gute Übungen, mit denen Sie beginnen können:

• Langhantel Kniebeugen
• Gewichtete Lunges
• Hantel Bankdrücken
• Tricep dips
• Klimmzüge
• Liegestütze
• Kreuzheben
• Bauern gehen
• Planken

Ihr Ziel ist es, führen Sie alle oben genannten Übungen dreimal pro Woche durch.

Jede Übung sollte für 10-12 Wiederholungen durchgeführt werden.

Schließen Sie sie als Schaltung ab und ruhen Sie sich 2 Minuten aus, bevor Sie die Schaltung zweimal wiederholen und drei Sätze von 10-12 Wiederholungen erstellen.,

Sie sollten mit einem Leichtgewicht beginnen, mit dem Sie alle Sätze abschließen können, 5 lb ist in Ordnung.

Fügen Sie jede Woche etwas mehr hinzu, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und Ihre Muskeln aufzubauen.

Sie können dieses kostenlose Training für einige weitere Inspiration überprüfen.

Krafttraining für ältere Männer erfordert einen anderen Ansatz für Bewegung und Muskelaufbau.

Flexibilitätstraining

Bevor Sie trainieren, sollten Sie sich aufwärmen und danach aufwärmen.

Sie sollten aber auch in Betracht ziehen, jeden Tag ein paar Flexibilitätsübungen zu machen.,

Diese werden oft übersehen, obwohl sie für einen gesunden, schmerzfreien Körper unerlässlich sind.

Probieren Sie einige grundlegende Yoga-Bewegungen oder Gaumen.

Kann Stretching Ihre Gewichtsverlust Ergebnisse verbessern? Hier ist die Antwort!

Ihr 60-tägiger Gewichtsverlustplan

In 60 Tagen können Sie bequem zwischen 16 und 24 Pfund verlieren, möglicherweise mehr, wenn Sie derzeit stark übergewichtig sind.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und Ihr Ziel zu erreichen, wie Sie in 60 Tagen abnehmen können, wenden Sie den folgenden Ansatz an.

Tage 1-10

• 10 Minuten Cardio Ihrer Wahl jeden zweiten Tag.,
• Absolvieren Sie die Krafttrainingsübungen jeden zweiten Tag (idealerweise entgegengesetzte Tage zum Cardio). Beginnen Sie mit einem Gewicht von 5 Pfund und prüfen Sie, ob Sie 10 Pfund am Ende von 10 Tagen erreichen können. Es ist in Ordnung, nur einen Satz jeder Übung zu machen.

Tage 11-20

• 20 Minuten cardio jeden zweiten Tag.
• Krafttraining übungen, jeden zweiten Tag. Erhöhen Sie das Gewicht weiter und zielen Sie am Ende dieses 10-Tageszeitraums auf 15 lbs. Sie sollten jetzt zwei Sätze anstreben.

Tage 21-30

• 30 Minuten cardio jeden zweiten Tag.,
• Setzen Sie das Krafttraining mit dem Ziel fort, bis zum Ende Ihrer ersten 30 Tage 20 lbs zu erreichen. Es ist jedoch wichtiger, dass Sie drei Sätze machen. Wenn dies bedeutet, dass Sie das Gewicht noch nicht erhöhen können, ist das in Ordnung.

Tage 31-40

• 30 Minuten Cardio 4 Tage die Woche. Idealerweise machen Sie zwei Tage, ruhen Sie sich einen Tag aus, dann machen Sie noch zwei, mit zwei Tagen Ruhe.
• Krafttraining dreimal pro Woche. Drei Sätze sollten jetzt Ihre Norm sein, und Sie können beginnen, das Gewicht entsprechend Ihren Fähigkeiten zu erhöhen.

Tage 41-50

• 30 Minuten cardio fünf Tage pro Woche., Versuchen Sie, drei Tage auf, eine aus, zwei auf, und ein weiterer Ruhetag.
• Drei Sätze von 10-12 Krafttraining Wiederholungen,und halten Sie versuchen, das Gewicht zu erhöhen Sie heben. Wenn Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen machen können, sind Sie bereit, Ihr Gewicht zu erhöhen, auch wenn dies bedeutet, zwei Sätze von 10 Wiederholungen und einen Satz von 3 Wiederholungen zu machen.

Tage 51-60

• Mach weiter! Sie sollten jetzt eine Gewohnheit aufgebaut haben, und Sie möchten weiterhin Ihr Cardio-und Krafttraining machen und sich dazu drängen, mehr zu heben oder weiter zu laufen.

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