Der Versuch, Gewicht zu verlieren, nachdem Sie geboren haben, kann ein herausfordernder Prozess sein, aber Sie können Ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren, ohne auf Kräuter und Ergänzungen zurückzugreifen.
Die durchschnittliche Frau, die ihre Schwangerschaft mit einem normalen Gewicht beginnt, verliert nur 80 Prozent ihres während der Schwangerschaft zugenommenen Gewichts, und eine fettleibige Frau verliert nur 60 Prozent ihres Schwangerschaftsgewichts, so das Minneapolis Department of Health and Family Support., Wenn Sie zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren, können Sie sich besser fühlen, mehr Energie für die Pflege Ihres Babys aufwenden und einige der mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsrisiken vermeiden.
Bestimmen Sie, ob Sie nach der Geburt körperlich bereit sind, Gewicht zu verlieren. Die Schwangerschafts-Website Baby Center empfiehlt, bis nach Ihrer sechs – oder achtwöchigen Untersuchung zu warten, um mit der Diät zu beginnen.
Entscheide dich für dein Zielgewicht. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, legen Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft als Ziel fest., Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach einem gesunden Gewichtsbereich für Ihre Größe und Ihr Alter.
Essen Sie zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie stillen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind ausreichend ernährt wird. Essen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie nicht stillen. Mit diesen beiden Kalorienwerten können Sie ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, wodurch Sie relativ schnell zu Ihrem Zielgewicht gelangen. Ihr Kalorienbedarf kann von diesen Mengen abweichen, fragen Sie also Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie viele Kalorien Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme benötigen.,
Planen Sie jeden Tag drei kalorienarme Mahlzeiten mit natürlichen und nicht verarbeiteten Lebensmitteln. Wählen Sie natürliche Frühstücksspeisen wie Haferflocken, Kleie oder zerkleinertes Weizengetreide oder Eiweißomeletts. Wählen Sie Mittagsgerichte mit Vollkornbrot und Wraps, gebackenem Huhn oder Meeresfrüchten, grünen Salaten und ganzen Früchten. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst und verwenden Sie ein Viertel Ihres Tellers für ein mageres Protein und ein Viertel Ihres Tellers für ein Vollkorn.
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, die Sie nicht füllen., Das Essen von Desserts, Schokoladensüßigkeiten, Pommes Frites und frittierten Lebensmitteln erschwert es Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme auf einem Gewichtsverlustniveau zu halten. Wählen Sie kalorienarme Früchte als Desserts und gebackene Chips oder Bratkartoffeln über frittierte Speisen.
Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag. Gehen Sie mit dem Baby in einem Rucksack oder Kinderwagen spazieren oder nutzen Sie Ihre Mittagspause, um Sport zu treiben. Heben Sie jeden zweiten Tag während der Nickerchenzeit des Babys oder als erstes am Morgen Gewichte an.
Wiegen Sie sich etwa einmal wöchentlich., Regelmäßige Check-in-Zeiten auf der Waage ermöglichen es Ihnen, Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie Gewicht mit einer angemessenen Rate nach der Geburt verlieren.
Tipps
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, damit Sie mit Feuchtigkeit versorgt bleiben und sich satt fühlen.
Vermeiden Sie übermäßiges Koffein, wenn Sie stillen.
Bereiten Sie im Voraus mehrere Mahlzeiten zu, damit Sie nach einem anstrengenden Tag kein kalorienreiches Fast Food zu sich nehmen können.
Warnungen
Fügen Sie mehr Kalorien hinzu, wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren.
Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes zur Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft.