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Wie Sie gehen über Ihr Geschäft in den Kraftraum, haben Sie jemals sah hinüber zu einem persönlichen trainer, der während einer Ihrer Sitzungen mit den Klienten und tatenlos selbst fragte so etwas wie, verdammt, ich Frage mich, ob Sie je passiert ist, zu beachten, was mache ich hier? Gute Nachrichten!, Während die Fitness-Profis Ihres Fitnessstudios ihre Gebühren offensichtlich nicht verlassen können, um Ihnen eine Art strenges Pro-Bono-Gespräch zu liefern, sehen sie Sie, und sie haben viele Gefühle zu teilen…die unzähligen Dinge, die du falsch machst. (Vielleicht ist dies im Nachhinein eine dieser Fragen, auf die Sie die Antwort nicht wissen wollten.,)
Glücklicherweise haben einige Trainer großzügig zugestimmt, uns die häufigsten und erschwerendsten Gewohnheiten mitzuteilen, die gymgoers entwickeln—und ein wenig kostenlose Ratschläge, wie sie sie beheben können. Das ist in der Tat Geld in der Tasche. Heute: Kalb hebt.
Verlangsamen (Weg nach unten)
Geschwindigkeit ist dein Feind auf Waden wirft. Die Wade besteht aus mehreren Muskeln, die bei jedem Schritt zusammenarbeiten—das sind für die meisten von uns mindestens 5.000 Wiederholungen pro Tag., Um Größe und Kraft in diesem Bereich Ihres Körpers zu verbessern, ist die Verbindung von Geist zu Muskel äußerst wichtig. Ich schlage vor, ein Verhältnis von 2-1-2-1 zu verwenden: eine Strecke von zwei Sekunden, eine Kontraktion von einer Sekunde nach oben, einen isometrischen Halt von zwei Sekunden oben im Bewegungsbereich und dann eine exzentrische Bewegung von zwei Sekunden zurück nach unten. Fünf Teller auf einer Langhantel zu stapeln und fünf Max-Out-Wiederholungen zu machen, wird dir hier nicht helfen!
– Devan Kline, Burn Boot Camp
Steh auf (ganz nach oben)
Die Waden werden immer zu den härteren Muskelgruppen gehören, die sich entwickeln werden., Was viele Leute jedoch nicht wissen, ist, dass sitzende Waden wirklich nur den Soleus aktivieren-das heißt, den äußeren Umfang Ihrer Waden. Da Ihre Oberschenkel im Sitzen gelöst sind und Ihre Beinmuskeln eine so enge Beziehung zu Ihrem Gastrocnemius haben—dem fleischigen Teil Ihrer Wade, der Sie in Shorts gut aussehen lässt—, wird der Großteil der Wade nicht aktiviert während einer sitzenden Wadenerhöhung. Entscheiden Sie sich stattdessen für die stehende Sorte., – Josh Cox, Anytime Fitness
Mehr Schritte bedeuten mehr Wiederholungen
Da sie bereits an die Ausdauerbelastungen beim Gehen und Laufen gewöhnt sind, sind die Kälber viel besser in der Lage, auf großvolumige Sets zu reagieren als andere Körperteile. Das Variieren der Anzahl der Wiederholungen während des Trainings hilft Ihnen, auf Trab zu bleiben. (Leid.) Wenn Sie Ihre Waden zweimal pro Woche trainieren, machen Sie an einem Tag leichtere Sätze zwischen 20 und 50 Wiederholungen und versuchen Sie andererseits einige schwerere Sätze näher an 10 Wiederholungen., – Idalis Velazquez, IV Fitness
Boxes rock
Wenn traditionelle Wadenstraffungen nichts für Sie tun, versuchen Sie eine Reihe von Boxsprüngen, bei denen Sie nur Ihre Waden zum Springen und Landen verwenden. (Sie benötigen dafür offensichtlich keine sehr hohe Box.) Konzentriere dich darauf, auf deinen Zehen zu bleiben, sowohl wenn deine Füße auf dem Boden sind als auch wenn sie auf der Kiste sind. Dies ist übrigens auch eine gute Möglichkeit, ein Cardio-Element in Ihr Krafttraining zu integrieren. —Ben Booker, Zweite Chance, Fitness