Wie man Menopause Bauchfett loswird

Wenn Sie heute Morgen Schwierigkeiten haben, Ihre Jeans zu knacken, gal, sind Sie NICHT allein.

Die meisten Frauen gewinnen etwas Gewicht während Midlife-irgendwo von zwei Pfund bis 15 ist im“ durchschnittlichen “ Bereich, je nachdem, wen Sie fragen. Wie bei den meisten Dingen der Menopause kann die Erfahrung von Frau zu Frau stark variieren, aber eine gewisse Gewichtszunahme ist üblich.

Während es nicht scheint, dass die Menopause selbst Gewichtszunahme verursacht, wo Körperfett geht, wird durch die Abnahme der Fortpflanzungshormone beeinflusst., Im mittleren Leben sammelt sich das Gewicht eher in der Mitte als in den Hüften und Oberschenkeln.

Hey, wo immer du dein Gewicht trägst, egal wie viel Gewicht du trägst, wir denken, du siehst großartig aus. Da Übergewicht jedoch mehr Risikofaktoren mit sich bringt, ist es unser Symptom des Monats.

Warum habe ich plötzlich einen Bauch?

Auch Frauen, die in der Regel tragen Gewicht in Ihren Hüften und Oberschenkeln finden sich zu gewinnen, um die Mitte, sobald Sie Treffer perimenopause.

Warum gibt es?, Nun, Östrogen, laut Gloria Richard-Davis, MD, fordert den Körper auf, Fett in den Oberschenkeln und auf der Rückseite und nicht in der Mitte abzulagern. Wenn Östrogen abnimmt, beginnt der Körper, Bauchfett anzusammeln.

Warum spielt es eine Rolle wo das Fett landet? Metabolisches Syndrom und Insulinresistenz

Ein größerer Taillenumfang birgt bei Frauen ein Risiko für ein metabolisches Syndrom (auch eher dramatischer als „Syndrom X“bekannt). Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Gesundheitsproblemen, die zusammen das Gesundheitsrisiko erheblich erhöhen.,stline für Männer; 35+ Zoll für Frauen)

dL oder mehr

Laut Mayo Clinic kann das metabolische Syndrom oder sogar nur eine seiner Komponenten (wie eine größere Taillengröße) zu einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.,

Möglicherweise haben Sie auch den Begriff „Insulinresistenz“ gehört – es ist eine Warnflagge für Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleber, Gefäßerkrankungen und Schlaganfall. Erhöhtes Bauchfett gilt als primärer Risikofaktor für Insulinresistenz.

Bei der Insulinresistenz erlauben die Zellen Ihres Körpers dem natürlichen Hormon nicht, Glukose für Energie zur Verfügung zu stellen. Wenn Ihr Körper Insulin auf einem normalen Niveau ignoriert, muss Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Hormon produzieren, um den Energiebedarf des Körpers zu kompensieren und weiter zu decken., Der Blutzuckerspiegel steigt an und über ein bestimmtes Niveau soll die Person Diabetiker sein.

Also ja, erhöhtes Bauchfett kann eine echte Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen.

Was tun gegen Menopause Bauchfett: Wie das Gewicht zu verlieren?

Leider ist es schwierig bis unmöglich, Gewicht von einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu verlieren. Aber das bedeutet nicht, dass die Menopause Bauch Blähungen ist hier zu bleiben. Der beste Weg, um das Bauchfett in den Wechseljahren und nach der Menopause loszuwerden-wenn Sie nicht genetisch veranlagt sind, zuerst vom Bauch abzunehmen -, besteht darin, das Körperfett insgesamt zu senken.,

Und die Schritte zur Senkung des gesamten Körperfetts und sonst gesünder? Ja:

Schritte zum Abnehmen von Bauchfett in den Wechseljahren

1. Essen Sie gut

   Viel Ballaststoffe, Gemüse, Gemüse. Gut für dich, sie werden dich auffüllen. Sie können jedoch schnell Obst und Gemüse durchbrennen, stellen Sie also sicher, dass Ihre Mahlzeiten und Snacks auch Eiweiß und gesunde Fette enthalten. Der Independent empfiehlt lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Avocados, Rosenkohl und Leinsamen, um die Verdauung zu verbessern und den Einbruch am Nachmittag zu vermeiden.

2. Hydrat

   Wasser trinken, nicht Zucker!, Wasser ist nicht nur gut für Sie, es kann Ihnen auch vorübergehende Völlegefühl vermitteln, was Ihnen helfen kann, die Portionsgröße bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu reduzieren. Wie viel Wasser? Unsere Experten empfehlen Ihnen, das benötigte Wasser zu berechnen, indem Sie Ihr Körpergewicht in zwei Hälften teilen, um die Anzahl der Flüssigunzen zu erhalten: Zwei Drittel davon sollten reines, kohlensäurefreies, nicht aromatisiertes, zuckerfreies Wasser sein.

3. Essen Sie achtsam

   Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie das Smartphone weg und entfernen Sie es ganz von den Bildschirmen., Setzen Sie sich an einen Tisch (ohne sich über die Küchenspüle zu beugen) mit einem tatsächlichen Teller und Silber (und einem Glas Wasser) und genießen Sie Ihr Essen. Wenn Sie sich des Geschmacks und der Texturen bewusst sind, der Menschen, mit denen Sie zusammen sind, all dieser guten Dinge, können Sie langsamer essen und sich früher satt fühlen.

4. Übung

   Zu viel Sitzen kann zu Ihrem Risiko eines metabolischen Syndroms beitragen. Finden Sie das, was Sie tun werden-Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Gartenarbeit – und tun Sie es. Das Heben von Gewichten ist besonders gut, also tun Sie das auch, wenn Sie können: Sie bauen Muskelmasse auf, was dazu beiträgt, viszerales Fett weiter zu reduzieren.,

5. Schlaf

   Ich weiß, ich weiß, viel einfacher gesagt als getan, besonders in dieser Zeit des Lebens. Aber wir wissen, dass Schlafmangel zu schlechten Ernährungsgewohnheiten und anschließender Gewichtszunahme beiträgt, also ergreifen Sie Schritte, um gut zu schlafen.

6. Lass den Zucker

   So hart um die Feiertage, aber ein Überschuss an Zucker tut dir überhaupt nicht gut. Selbst der vorübergehende Stimmungsaufschwung ist genau das … vorübergehend. Zucker verwirrt Ihre Hormone und stört im Allgemeinen Ihre Gesundheit. Wenn Sie es nicht ausschneiden können, schneiden Sie es zumindest zurück.,

7. Intermittierendes Fasten

   Dies ist eine nach oben gerichtete Technik, die für viele Frauen positive Ergebnisse zu haben scheint, aber bei Bedarf mit äußerster Vorsicht und vorheriger ärztlicher Beratung durchgeführt werden sollte.

Die gute Nachricht ist, dass eine Reduzierung des Körpergewichts um 5% bei Insulinresistenz und metabolischem Syndrom helfen kann. Gewichtsverlust kann hart sein – auch wenn nur 5% Ihr Ziel ist-aber Sie können es mit ein paar Änderungen des Lebensstils tun. Bauen Sie einige gesunde Routinen auf., Halten Sie sich an sie, bis sie zur Gewohnheit werden (denken Sie daran, wie schwer es früher war, sich daran zu erinnern, Ihre wiederverwendbaren Einkaufstüten mit in den Laden zu nehmen?). Genießen Sie ein gesünderes Sie.

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