Rückenschmerzen können Sie nachts wach halten, es hindert Sie daran, einen guten Nachtschlaf zu genießen und die Energie Ihres Tages zu genießen. Aber Sie haben Glück, es gibt nicht nur Lösungen, sondern wir haben mit Hashim Saifuddin, Direktor und Osteopath bei Atlas Osteopathy, gesprochen, um die besten und gründlichsten Informationen zu erhalten, die Ihnen auf Ihrem Weg zum Verständnis von Rückenschmerzen im Bett helfen.
Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen?,
Die Hauptursache für Rückenschmerzen im Bett ist eine schlechte Körperhaltung, entweder dadurch, wie eine Person bei der Arbeit sitzt oder wie sie nachts schläft.
Zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule befinden sich Bandscheiben, die nachts rehydrieren (weshalb wir morgens größer sind und ein Teil des Grundes dafür sind, dass ältere Menschen mit zunehmendem Alter an Körpergröße verlieren). Schlechte Körperhaltung kann verhindern, dass die Scheiben rehydrieren.
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Am Wirbel sind kleinere Muskelgruppen wie die Erector Spinae und große Muskeln wie der Trapezius., Eine schlechte Haltung kann die Muskeln in unangenehme Positionen bringen, die über einen längeren Zeitraum zu Reizungen führen können, was zu Schmerzen oder Schmerzen führt. Zwar gibt es mehrere Ursachen für Rückenschmerzen, von denen eine kleine Anzahl schwerwiegendere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein kann., indikatoren für schlechte Körperhaltung:
- Faulenzen auf einem Stuhl
- Stecken Sie Ihren Boden im Stehen heraus (dies kann ein Zeichen für Hyperlordose sein, eine akzentuierte Kurve in der unteren Wirbelsäule)
- Stehen mit flachem Rücken
- Stützen Sie sich auf ein Bein
- Gebeugter Rücken und „Texthals“, wenn Sie sich zu sehr auf Ihr Telefon konzentrieren
- Stoßen Sie Ihr Kinn an einem Computer aus
- schultern (ein Zeichen, dass Ihr Rücken gestärkt werden muss)
- Wiegen Sie Ihr Telefon zwischen Kopf und Schulter
Diese Punkte wurden mit Bildern und Lösungen auf dieser hilfreichen NHS-Webseite entwickelt.,
Vorbeugung von Rückenschmerzen im Bett
Um Rückenschmerzen im Bett vorzubeugen, ist die Pflege Ihrer Körperhaltung unerlässlich. Ein guter Anfang ist es, auf der rechten Seite zu schlafen, wobei die Knie leicht nach oben gebeugt sind. Das Legen auf die rechte Seite ist gut für den Blutfluss, da die kleinere und leichtere linke Lunge in dieser Position auf dem Herzen ruht und den Blutfluss maximiert.
Stellen Sie sicher, dass der Spalt zwischen Schulter, Nacken und Kopf mit Kissen gefüllt ist, damit Wirbelsäule und Nacken in guter Ausrichtung bleiben., Stellen Sie sich vor, wie Ihr Hals vertikal im Einklang mit dem Rest der Wirbelsäule sitzt, wenn Sie sitzen und stehen; Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, möchten Sie das beibehalten. Kissen tiefe ist der Schlüssel hier, und Festigkeit oder Weichheit ist persönliche Präferenz.
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Wie Zu Übung zu Lindern Zurück Schmerzen
In die morgen und abend es ist vorteilhaft zu warm up und warm unten. Um dies zu erreichen:
- Einige sanfte Dehnung wird im Allgemeinen helfen, aber vor allem für Schmerzen im unteren Rücken.,
- Für den Nacken und den unteren Rücken hilft eine sanfte Dehnung in allen Bewegungsvektoren (Beugen nach vorne, hinten, zu den Seiten und in Rotation), um sicherzustellen, dass Sie die Kernmuskeln jederzeit ansprechen, um sie zu stärken und die anderen Muskeln zu dehnen.
- Enge Oberschenkel können Ihren unteren Rücken belasten. Um Ihre Oberschenkel zu strecken, legen Sie ein Bein auf das Bett und strecken Sie es vorsichtig nach vorne, bis Sie die Spannung auf der Rückseite des Beins spüren., Dies wird helfen, besonders wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben, da die Oberschenkel für diesen ganzen Zeitraum zusammengezogen und verkürzt wurden, verdienen sie eine Dehnung!
Jede Übung, die Ihren Kern stärkt, hilft, Rückenschmerzen in der Zukunft vorzubeugen, also erwägen Sie, öfter ins Fitnessstudio oder in den Park zu gehen oder einen Yoga-Kurs oder ähnliches zu belegen.
Ihre Matratze und Rückenschmerzen
Bei der Auswahl der richtigen Matratze ist es wichtig, die richtige Unterstützung für Ihre Wirbelsäule zu erhalten., Eine zu harte Matratze kann zu viel Druck auf die Bereiche ausüben, in denen Sie sich unwohl fühlen, während eine zu weiche Matratze die Bereiche, die sie benötigen, nicht unterstützt und die Wirbelsäule lange Zeit in schlechten und ungesunden Positionen verbringen kann.
Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, profitieren im Allgemeinen mehr von einer Matratze, die auf der festeren Seite der Matratze liegt. Dies liegt an der Form der Wirbelsäule, was bedeutet, dass der untere Rücken oft mehr Unterstützung benötigt., Die meisten Menschen können mit einer Memory-Foam-Matratze nichts falsch machen, da dies Unterstützung bietet, wo Unterstützung benötigt wird, und eine Anpassung an den Körper ermöglicht, wo dies auch erforderlich ist.
Es ist immer eine gute idee zu testen jede mögliche matratze erste zu überprüfen es unterstützt sie in die richtige weg, der beste weg ist pop in einem unserer geschäfte und versuchen ein bett.
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Was sind die besten betten für schlechte rücken?,
Wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen sind, können Memory Foam oder alternative Füllungen wie Latex dabei helfen, Ihren Rücken abzufedern und gleichzeitig die natürliche Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten., Die folgenden Matratzen sind alle beliebte Optionen für Menschen mit Rückenschmerzen:
- Sealy Posturetech Superior Matratze
- Sealy Posturetech Supreme Matratze
- Tempur ActiGel Plus Harmonic 2200 Matratze
- TEMPUR CoolTouch Cloud Elite Matratze
- Sleepeezee Regency Dynasty Matratze
Ihr Bett und Rückenschmerzen
In Bezug auf das Bett selbst, wenn Sie von vorne anfangen möchten es kann jedoch wichtig sein, sich daran zu erinnern, dass die Höhe des Bettes eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen spielen kann., Bei zu niedrigen und bodennahen Betten ist es oft viel schwieriger, morgens aus dem Bett zu steigen, ähnlich wie bei einem niedrigen Auto!
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