Es ist nie zu spät, um eine positive Veränderung und Holen Sie sich den Körper, den Sie schon immer wollten. Diät und Bewegung können sehr schwierig erscheinen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel nicht erreichen können!
Klingt vertraut, nicht wahr? Es ist nie zu spät, eine positive Veränderung vorzunehmen und den Körper zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben., Diät und Bewegung können sehr schwierig erscheinen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel nicht erreichen können!
Ich habe einen Fettverbrennungsplan erstellt, der Ihnen hilft, in 2 Monaten bis zu 40 Pfund von Ihrem Körper abzunehmen. Es wird ohne Hunger sein, mit seltsamen Ergänzungen oder vollständige Lebensmittelgruppen zu beseitigen.
Ich werde Ihnen beibringen, wie Sie in 2 Monaten 40 Pfund sicher verlieren können, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Einstellung zu Ihrem Körper und Ihrem Essen ändern.
Diät um 40 Pfund in 2 Monaten zu verlieren
Ihre Diät gilt als Ihr Bankkonto., Gute Auswahl an Speisen sind als gute Investitionen bekannt. „
Wenn es eine Diskussion über Gewichtsverlust gibt, ist DIÄT der wichtigste Faktor. Sie müssen genug essen, um mitzuhalten, das bedeutet-KEIN BINGING ODER ÜBERESSEN.
Die Grundprinzipien der Ernährung sind einfach: Je weniger gesund Sie essen, desto mehr verlieren Sie.
Viele Menschen verwechseln „weniger essen“ mit “ Verhungern.“Beide sehr vollständig.
Hungern bedeutet “ überhaupt nicht essen.“Es bedeutet, Ihren Körper nicht mit der optimalen und erforderlichen Ernährung zu versorgen.
Während „weniger essen“ hier “ genug essen, um Ihren Körper zu unterstützen.,“
Also, hier sind einige Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen müssen, um 40 Pfund in 2 Monaten zu verlieren.
Es wurde gezeigt, dass man 1.200–1.400 Kalorien an einem Tag essen muss, um 40 Pfund zu verlieren.
Für die 1200 Kalorien Diät-Plan überprüfen Sie hier .
Alternativ können Sie den 7-tägigen Gewichtsverlust Diät-Plan einmal im Monat während des Zeitraums folgen.
Dies bedeutet, dass jede Mahlzeit 350 bis 450 Kalorien haben muss. Halb-Snack-Mahlzeiten sollten nicht mehr als 100 Kalorien sein.
Dieser Diät können Jugendliche und Erwachsene folgen.
Das Folgende ist die Struktur der Diät, der Sie folgen müssen.,
1. Fügen Sie grünen Tee zu Ihrer Routine hinzu
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie verbrennen grüne Teetrinker in 24 Stunden ungefähr 70 zusätzliche Kalorien. Es entspricht 7.3 Pfund pro Jahr!
Lesen Sie mehr: Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken, um Gewicht zu verlieren?
Laut Forschung ist es wegen der Antioxidantien in grünem Tee. Diese Antioxidantien verbessern den Stoffwechsel. Diese werden “ Katechine „genannt.
Der beste Weg, grünen Tee zu haben
Die Zubereitung von grünem Tee ist keine komplizierte Aufgabe. Dies ist der beste Weg, um grünen Tee zuzubereiten.
Nehmen Sie eine Teekanne und gießen Sie etwas Wasser ein., Halten Sie es einige Minuten warm.
Setzen Sie in einem Teelöffel grünen Tee.
Fügen Sie einen Esslöffel Honig, gefolgt von zwei Esslöffel frischen Zitronensaft.
gut Umrühren. Kochen Sie es und dann belasten.
Und Ihr grüner Tee ist fertig. Machen Sie eine Regel, um es morgens auf nüchternen Magen zu konsumieren. Sie können auch eine Tasse grünen Tee trinken, bevor Sie ins Fitnessstudio oder in Ihre Trainingsroutine gehen.
2. Wasser ist dein bester Freund
Du musst gehört haben, welcher Diät du folgst, Wasser ist wichtig!
Die Forschung in Deutschland ergab, dass der tägliche Verzehr einer guten Menge Wasser die Kalorienverbrennungsrate erhöht.,
Trinkwasser hilft Ihrem Körper, sich abzukühlen. Dies hilft Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper arbeiten muss, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Wasser hält auch Ihren Magen voll. Beseitigen Sie auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.
Man muss jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser haben. Wenn Sie dies tun, werden Sie eine Zunahme der Rate bemerken, mit der Sie abnehmen.
3. Reduzieren Sie Zucker
Sobald Sie einen süßen Zahn entwickeln, können Sie ihn nicht mehr loswerden. Sie fangen an, Tag für Tag mehr und mehr zu konsumieren.
Zucker und Zuckerprodukte skalieren Gewichtszunahme., Deshalb muss man sich verabschieden, diese verlockende, aber ungesunde Zutat.
Wenn Sie sich nach Zucker oder etwas Süßem sehnen, probieren Sie Ersatzstoffe. Zum Beispiel können Sie einen Esslöffel HONIG in Limonade oder Haferflocken, anstelle von Zucker. Einige andere gesunde Zuckerersatzstoffe umfassen:
Ahornsirup
Agavennektar
Coba
Rosinen
Brauner Reissirup usw.
Ich schlage jedoch vor, dass Sie 2 Monate lang zuckerfreie Gerichte zu sich nehmen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Gewicht in vergleichsweise weniger Zeit zu verlieren.
4. „Überspringen Sie keine Mahlzeiten“
Das Überspringen von Mahlzeiten lässt Sie nicht schneller abnehmen., Jede Mahlzeit des Tages ist wichtig. Also, hier ist, wie Sie alle Ihre Mahlzeiten verwalten sollten –
zu. Ein gesundes Frühstück
Frühstück sollte Ihre Priorität Mahlzeit sein. Viele Leute denken, dass das Vermeiden von Frühstück ihnen helfen würde, schnell Gewicht zu verlieren.
Die Strategie schlägt immer zurück, was zu extremem Hunger, übermäßigem Essen und letztendlich Gewichtszunahme führt. Damit Ihre Gewichtsabnahme erfolgreich ist, müssen Sie dem Frühstück Bedeutung beimessen!
die zweite. Durchschnittliche Mahlzeit (zwischen Frühstück und Mittagessen)
1-2 Stunden nach dem Frühstück und vor dem Mittagessen können Sie sich ein wenig im Magen gehetzt fühlen., Dies ist die Zeit, in der Sie keine richtigen Mahlzeiten einnehmen können.
Daher müssen Sie Ihren Magen befriedigen, indem Sie gesunde, portionsarme Snacks zu sich nehmen.
tun. mittagessen
Das Mittagessen ist in den meisten Teilen der Welt von vorrangiger kultureller Bedeutung. Die Hälfte des Essens würde deinen Magen nicht füllen. Daher ist es wichtig, ein gut geteiltes Mittagessen zu haben. Mittagessen hält Ihren Stoffwechsel aktiv.
re. Nacht
Snack-Zeit am Abend! Dies ist die Zeit um 4-5 Uhr nachmittags. Wie das Mittagsessen können Sie jetzt niedrige Portionen und gesunde Snacks haben.,
Trinken Sie eine Tasse grünen Tee zusammen mit Verdauungscrackern oder fettarmen Snacks. Sie können auch einen Apfel greifen.
Lesen Sie mehr: Top 11 Lebensmittel zur Gewichtsreduktion!
ich. Abendessen
Ihr Abendessen sollte im Vergleich zu den anderen Mahlzeiten des Tages kleiner sein. Dies liegt daran, dass der Aktivitätsgradient am Ende des Tages abnimmt, es sei denn, Sie arbeiten nachts.
Aber das Überspringen des Abendessens ist nicht kompatibel.
Es ist wahr, dass das Abendessen leichter sein sollte als andere Mahlzeiten, aber Überspringen ist nie eine gesunde Option. Dies führt zu einer großen Lücke zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und Ihrer ersten Mahlzeit am nächsten Tag.,
Dies kann zu Sodbrennen, gesteigertem Appetit, Schlafmangel und mehr führen.
Sie müssen nur sicherstellen, dass Ihre Portionsgröße korrekt ist und Sie Ihr Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Mahlzeit plan zu verlieren 40 Pfund
1. Mahlzeit 1-Frühstück
Ein Omelett mit zwei Eiern, das mit Tonnen Gemüse beladen ist: rote Paprika, Grünkohl und Spinat oder eine Mischung aus Spargel, dünn geschnittenem Fenchel und Pilzen.
Wenn Eier keine Option sind, mischen Sie die Hälfte einer gefrorenen Banane mit 1/2 Tasse gefrorenen Blaubeeren.
2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter., Haben Sie auch fettarme Milch und eine Banane.
2. Mahlzeit 2-Brunch
Ein Apfel oder eine andere Frucht. Trinken Sie grünen Tee oder ein paar Gläser Wasser
Eine kleine Orange mit 6 Mandeln, Joghurt ohne Zucker
3. Mahlzeit 3-Mittagessen
Ein grüner Salat mit Huhn oder gegrilltem Fisch. Dress in Olivenöl und Zitronensaft als gesundes Mittagessen.
Die Hähnchenbrust mit Wasserkastanien, Shiitake-Pilzen, Brokkoli und Schneebesen einrühren. Mit Sojasauce würzen und mehr als 1/2 Tasse braunen Reis servieren.
Hausgemachte Gemüse – oder Linsensuppe zusammen mit einem halben Putensandwich., Begleiten Sie es mit 100% Vollkornbrot. Es ist eine weitere option für das Mittagessen mit Ballaststoffen, Eiweiß und Gemüse.
4. Mahlzeit 4: Abendliche Vorspeise
Nehmen Sie einen Apfel mit grünem Tee.
Grüner Tee mit Verdauungsgebäck
Ungesüßter Joghurt, 2 Tassen grüner Salat (fettfrei)
5. Mittagessen 5-Abendessen
1/2 bis 1 Tasse schwarze Bohnen, gewürzt mit 1 Tasse Quinoa, ein paar Scheiben Avocado und Salsa.
Schnappen Sie sich ein Brathähnchen und servieren 4 Unzen hautlos. Nehmen Sie dazu eine kleine Vollkornrolle und einen Spinatsalat., Top es mit einer Unze Feta-Käse, Kirschtomaten und Balsamico-Dressing mit Olivenöl.
Grillen Sie das Flankensteak gewürzt mit getrocknetem Thymian und Oregano. Nehmen Sie es mit 1 Tasse 100% Vollkornnudeln, gemischt mit frischem Basilikum und gehackter Tomate.
4 Unzen gegrillter Lachs mit 1/4 Tasse braunem Reis.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Während dieser Diät sollten Sie sich wirklich auf die Menge an Kohlenhydraten konzentrieren, die Sie essen.
Geben Sie vor der Einnahme eine Menge Kohlenhydrate in jede Zutat ein. Sie sollten Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 10-20 Gramm pro Tag begrenzen., Es wird in den ersten Tagen schwierig sein. Aber am Ende wirst du dich besser fühlen.
Wenige kohlenhydratreiche Lebensmittel hier
Mageres Fleisch, Huhn
Milch
Fisch aller Art
Eiweiß
Die meisten Gemüse ENTHALTEN-Brokkoli, Blumenkohl, Spinat
Die meisten Früchte
(Egal was Sie essen, achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Essen Sie nicht zu viel, das Wetter ist gesund oder ungesund)
Lebensmittel zu vermeiden
Fast Food
Frittiertes Essen
Zucker
Verarbeitete Lebensmittel
Einige zusätzliche Tipps
1. Training
Jede Menge körperlicher Aktivität beschleunigt Ihren Gewichtsverlust., Herz-Kreislauf-übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz. Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel.
Lesen Sie mehr: Einige Tipps, um Ihren Geist zu senken, Gewicht zu verlieren
Es ist nicht wichtig, dass Sie ein Fitness-Studio beitreten, können Sie auch viele Dinge auf eigene Faust tun.
2. Machen Sie einen regelmäßigen Nachtspaziergang
Es wurde festgestellt, dass sich der Stoffwechsel vieler Menschen am Ende des Tages verlangsamt. Machen Sie den Nachtspaziergang daher zur Routine.
30 Minuten Gehen jeden Tag erhöhen Ihre Stoffwechselrate, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt.
3., Mehr Routineübungen
Hier sind einige Übungen, die Sie jeden Morgen zusammen mit der vorgeschriebenen Diät machen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, 40 Pfund zu verlieren.
Jog in place(4-5 Minuten)
Sprünge (200)
Kniebeugen (50-75, dauert einen Raum von 2 Minuten nach jedem 25)
Planken (wie oben)
ABS
Fahrrad Crunches
Plank walks
Eidechsen
Clamp crunches
Sie können auch Aerobic, Zumba, Kickboxen und Power Yoga! Sie sind auch wirklich effektiv.
beiseite legen 30 Minuten bis eine Stunde jeden Tag zu trainieren., Eine 30-minütige Trainingseinheit zusammen mit dem Gehen würde Ihnen helfen, bis zu 700 (ungefähr) Kalorien zu verbrennen.
Wählen Sie eine der oben genannten Übungen und machen Sie mindestens 3 Runden von allen! Wenn Sie diese genießen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch einen perfekt geschnitzten Körper erhalten.
Körperliche Aktivitäten umfassen nicht nur diese schweren Übungen. Eine leichte Änderung der Gewohnheiten kann Wunder bewirken! How –
Nehmen Sie Treppen statt Rolltreppen und Aufzüge
Versuchen Sie, in unmittelbarer Nähe zu Fuß, anstatt mit Fahrzeugen.
Nicht lange an einem Ort sitzen., Versuchen Sie, Ihre Arbeit selbst zu erledigen, bewegen Sie sich weiter.
Wenn Sie einen langen Anruf zu besuchen haben, halten Sie zu Fuß, wie Sie sprechen.
Den Hund herausnehmen, Gartenarbeit und Reinigung erhöhen die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen können.
Einige andere Dinge, die im Auge zu behalten, während auf der Karte
1. Bevorzugen Sie hausgemachte Mahlzeiten
Egal was Sie draußen essen möchten, es kann Ihre Ernährung ruinieren. Hausgemachtes Essen ist gesünder und hat einen kontrollierten Teil (weil Sie es kochen)
Bringen Sie ein gesundes Mittagessen von zu Hause zum College oder zur Arbeit. Vermeiden Sie es, in Cafés und Speisesälen zu essen.
2., Schlaf auf Zeit
Schlafmangel / Schlafmangel kann auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Verringern Sie Ihre Fähigkeit zu denken und zu funktionieren.
Es verlangsamt den Stoffwechsel und steigert den Appetit. Achten Sie daher darauf, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
3. Füllen Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln
Überprüfen Sie Ihre Speisekammer und leeren Sie alle Nudeln, Pasta, Pralinen und andere Snacks. Sobald Sie all diese „ungesunden“ Snacks los sind, haben Sie die Möglichkeit, gesund zu essen oder gar nicht zu essen. Nun, wonach wirst du suchen?,
Füllen Sie Ihre Speisekammer mit dem gesündesten Gemüse und Obst. Wenn Sie alles Gesunde um sich herum sehen, fühlen Sie sich gesund und essen gesund.
Letzte Anmerkung
Diese Diät mag für Sie etwas schwierig sein, aber das Ziel ist nicht unmöglich zu erreichen. Das Wichtigste ist, dass Sie keine Angst haben zu versagen.
Du musst dein Bestes geben. Gönnen Sie sich einen Tag zu betrügen (einmal pro Woche). Vermeiden Sie frustriert und bleiben Sie ruhig und geduldig, während Sie auf dem Plan sind. Es kann einige Zeit dauern, aber es wird sich lohnen.