Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden weltweit mehr als 264 Millionen Menschen an Depressionen.
Symptome einer Depression können Traurigkeit, Lethargie und ein allgemeiner Verlust des Interesses am Leben sein.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu bekämpfen, und eine Diät gegen Depressionen kann nicht nur Ihrer psychischen Gesundheit, sondern auch Ihrem Wohlbefinden helfen. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass sich die Symptome von Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression verbesserten, als sie Ernährungsberatungssitzungen erhielten und 12 Wochen lang gesünder ernährten.,
Stellen Sie sich vor, Sie haben ein höheres Maß an Optimismus, Energie, Positivität, Fokus und ein größeres Interesse am Leben. Nun, Sie können.
Einige Anpassungen an Ihrer Ernährung können bei Ihrer Depression helfen. Es gibt nicht nur Lebensmittel, die Sie essen könnten, um bei Ihrer Depression zu helfen, sondern auch Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
Lebensmittel, die bei Depressionen helfen
Fetthaltiger Fisch
Fetthaltiger Fisch wie Lachs, Sardinen, Hering, leichter Thunfisch und Makrele sind eine gesunde Quelle für Vitamin D. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Abwehr von Depressionen spielen kann., Weitere gesundheitliche Vorteile sind die Verringerung von Müdigkeit und die Verbesserung der Herzgesundheit.
Wenn Sie wenig Energie haben, kann dies Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, reizbar zu werden, was zu einer Reihe anderer negativer Verhaltensweisen führen kann. Und das ist nicht der emotionale Weg, den du gehen willst, besonders wenn du mit Depressionen kämpfst.
Wir beziehen den größten Teil unseres Vitamins D von der Sonne, aber auch Nahrungsquellen sind wichtig. Andere Quellen sind Eigelb, Rinderleber und angereicherte Milchprodukte., Wenn es um Eigelb geht, überprüfen Sie unbedingt das nationale Etikett, da es Abweichungen in der Menge an Vitamin D geben kann.
Gemüse
Es musste gesagt werden. Erinnerst du dich an jene Tage, als dir gesagt wurde, du sollst dein Gemüse essen?
Nun, es gab einen sehr guten Grund. Gemüse essen kann helfen, wenn Sie mit Depressionen kämpfen.
Dunklere Blattgemüse enthalten Folsäure und Menschen mit Depressionen haben eine geringere Aufnahme von Folsäure aus der Nahrung als Menschen ohne Depression.
Sie enthalten auch die Vitamine A, C, E, und K., Dies bietet Ihnen eine Reihe gesunder Vorteile, z. B. die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und die Stärkung Ihres Immunsystems.
Wenn Sie etwas Spinat, Grünkohl oder Rucola in Ihre Ernährung injizieren, können Sie Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie kein Fan davon sind, können Sie Salat, Brokkoli oder Spargel verwenden.
Walnüsse
Omega-3-Fettsäuren sind eine großartige Proteinquelle, um ein gesundes Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels aufrechtzuerhalten.,
Sie werden auch als essentielle Fette bezeichnet, da sie im Gegensatz zu einigen anderen Substanzen nicht im menschlichen Körper hergestellt werden können und daher unbedingt durch Ihre Ernährung aufgenommen werden müssen.
Walnüsse platzen mit Omega-3 und es ist allgemein bekannt, dass sie die Gesundheit des Gehirns unterstützen und den Blutdruck senken.
Tatsächlich ergab eine zwischen 2005 und 2014 durchgeführte Studie, dass die Depressionswerte bei denen, die etwa ¼ Tasse Walnüsse pro Tag konsumierten, um 26% niedriger waren.
Wie Sie sehen können, verbessert die Einbeziehung einer Omega-3-Quelle wie Walnüsse eine Diät gegen Depressionen.,
Geflügel
Huhn und Truthahn sind aus mehreren Gründen wichtig. Sie enthalten nicht nur mageres Protein, um die Gesundheit zu erhalten, sondern sie enthalten auch Tryptophan.
Der Körper verwendet Tryptophan, um Melatonin und Serotonin herzustellen. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus, und es wird angenommen, dass Serotonin Appetit, Schlaf, Stimmung und Schmerzen reguliert.
Möglicherweise haben Sie sogar einen gesunden Anstieg des Melatoninspiegels in Form eines Nickerchens erlebt, nachdem Sie ein Truthahnessen gegessen haben.,
Und obwohl Sie nicht jeden Tag ein Truthahnessen essen müssen, kann die Einbeziehung von Hühnchen oder Truthahn in Ihre Routine ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ruhe und Energie schaffen.
Tatsächlich bieten nur 3 Unzen gebratene Hühnerbrust 123% der empfohlenen täglichen Einnahme von Tryptophan.
Lebensmittel, die Depressionen verschlimmern
Bei der Bewältigung von Depressionen ist es wichtig, sich der Lebensmittel bewusst zu sein, die sich negativ auf Sie auswirken können. Wenn Sie diese Lebensmittel einschränken oder in einigen Fällen ganz eliminieren, erhöhen Sie Ihre Chancen, sich besser zu fühlen.,
Alkohol
Es ist wichtig, dies zu erwähnen, da sich leider viele Menschen an Alkohol wenden, wenn sie einen schlechten Tag haben. Es ist jedoch am besten, Alkohol ganz zu begrenzen oder zu eliminieren.
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Wenn Sie zu viel trinken, treffen Sie eher schlechte Entscheidungen oder handeln impulsiv.
Dies könnte dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, die Ihren depressiven Zustand fördern.
Nicht zu erwähnen, die Energie und Mühe, die in das Trinken gesteckt wird, könnte verwendet werden, um gesunde Entscheidungen zu treffen, wie die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit.,
Um Ihre Chancen auf Alkoholkonsum zu verringern, können Sie das Wein-und Spirituosengeschäft nicht besuchen, den Abschnitt im Lebensmittelgeschäft mit Alkohol meiden oder das Essen an Orten einstellen, an denen alkoholische Getränke serviert werden.
Es kann zu einfach sein, sich davon zu überzeugen, dass Alkohol alles repariert, wenn er tatsächlich weiteren Schaden anrichten kann.
Zucker
Ein Überschuss an zuckerhaltigen Lebensmitteln kann langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben., Und obwohl es nicht realistisch ist, Zucker vollständig zu eliminieren, sollten Sie genau auf die Menge an Zucker achten, die Sie konsumieren.
Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, täglich nicht mehr als 25 (Frauen) bis 36 (Männer) Gramm Zucker zu sich zu nehmen.
Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und Torten sind reich an Zucker und können Ihre Stimmung verändern. Es kann Ihnen vorübergehend ein gutes Gefühl geben, aber es ist nur das, vorübergehend.
Wenn Sie den Zucker reduzieren, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichener, wodurch Ihre Stimmung gleichmäßiger bleibt.,
Da Zucker sehr wenig Nährwert bietet, hat er tatsächlich einen drastischen Einfluss auf die B-Vitamine. Damit der Körper Zucker in Energie umwandeln kann, verbraucht er diese wichtigen stimmungsfördernden Vitamine. Insbesondere vitamin B 12 und B6.
Wenn dem Körper diese Vitamine zu wenig sind, führt dies zu Energiemangel und schlechter Gehirnfunktion. Dies erleichtert das Abrutschen in einen depressiveren Zustand.
Fast Food
Raffinierte Lebensmittel wie Fast-Food-Burger und Pommes Frites sind mit Zutaten beladen, die bei Depressionen in Ihrer Ernährung vermieden werden sollten.,
Eine Studie bestätigte, dass sich der Verzehr von Hamburgern, Würstchen und Pizza sowie Muffins, Donuts und Croissants nachteilig auf das Depressionsrisiko auswirken kann.
Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel reich an Transfett – und Trans-Isomeren-Fettsäuren sind. Und das sind Fettsäuren, die für die menschliche Ernährung nicht essentiell sind.
Es gibt sehr wenig nationalen Wert in diesen Arten von Lebensmitteln. Sie wären besser bedient, wenn Sie diese Lebensmittel durch frisches Obst und Gemüse ersetzen würden.,
Koffein
In einigen Fällen scheint die Beseitigung von Koffein eine unmögliche und unrealistische Aufgabe zu sein.
Deshalb ist Mäßigung der Schlüssel, besonders wenn Sie depressionsähnliche Symptome haben.
Koffein kann Ihre Schlafmuster stören und Sie ängstlich machen. Schlafentzug kann eine Nebenwirkung von Koffein sein, die dazu führen kann, dass Sie sich gereizt und erschöpft fühlen, die beide Depressionen überhaupt nicht ergänzen.
Es ist auch leicht zu vergessen, dass Koffein eine psychoaktive Droge ist., Was per Definition bedeutet, dass es Stimmung, Gehirnfunktion und Verhalten verändert. Aber weil es legal und unreguliert ist, konsumieren ungefähr 90% der Menschen in Nordamerika es täglich
Ersetzen Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee oder Energy Drink durch eine gesündere Option wie grünen Tee.
Fazit
Der Aufbau einer Diät gegen Depressionen kann Wunder für Geist, Körper und Geist bewirken. Wie Sie sehen, kann Ihr Körper ein direktes Spiegelbild der Nahrung sein, die Sie hineingeben.
Gesündere, intelligentere Entscheidungen helfen Ihnen auf lange Sicht., Und je nachdem, wie Ihre Essgewohnheiten gerade sind, kann es viel einfacher sein, eines dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, als Sie denken.
Ein paar Optimierungen an Ihrer täglichen Routine können den Unterschied für Sie machen. Je klarer Ihr Verstand ist, desto besser haben Sie die Chance, Ihre Ernährung täglich zu verbessern.
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Hotline für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Support-und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.,
Featured photo credit: Markus Winkler via unsplash.,cids