Wie nehmen Sie schnell und sicher an Gewicht zu?

Die folgenden nährstoffreichen Lebensmittel können einer Person helfen, sicher und effektiv an Gewicht zuzunehmen.

1. Milch

Milch bietet eine Mischung aus Fett, Kohlenhydraten und Proteinen.

Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalzium.,

Der Proteingehalt der Milch macht es zu einer guten Wahl für Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von Magermilch nach einem Krafttraining dazu beitrug, Muskeln effektiver aufzubauen als ein Produkt auf Sojabasis.

Eine ähnliche Studie mit Frauen im Krafttraining zeigte verbesserte Ergebnisse bei denen, die nach dem Training Milch tranken.

Für alle, die an Gewicht zunehmen möchten, kann der Ernährung den ganzen Tag über Milch hinzugefügt werden.

2. Proteinshakes

Proteinshakes können einer Person helfen, leicht und effizient an Gewicht zuzunehmen., Ein Shake hilft am effektivsten beim Muskelaufbau, wenn er kurz nach dem Training getrunken wird.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass vorgefertigte Shakes oft zusätzlichen Zucker und andere Zusätze enthalten, die vermieden werden sollten. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig.

3. Reis

Eine Tasse Reis enthält etwa 200 Kalorien und ist auch eine gute Kohlenhydratquelle, die zur Gewichtszunahme beiträgt. Viele Menschen finden es einfach, Reis in Mahlzeiten mit Proteinen und Gemüse zu integrieren.

4. Rotes Fleisch

Der Verzehr von rotem Fleisch hilft nachweislich beim Muskelaufbau und bei der Gewichtszunahme.,

Steak enthält sowohl Leucin als auch Kreatin, Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen. Steak und anderes rotes Fleisch enthalten sowohl Eiweiß als auch Fett, was die Gewichtszunahme fördert.

Während einer Person geraten wird, ihre Aufnahme zu begrenzen, sind schlankere Schnitte von rotem Fleisch gesünder für das Herz als fettigere Schnitte.

Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von magerem rotem Fleisch zu den Diäten von 100 Frauen im Alter von 60-90 ihnen half, während des Krafttrainings um 18 Prozent an Gewicht zuzunehmen und die Kraft zu steigern.

5., Nüsse und Nussbutter

Der regelmäßige Verzehr von Nüssen kann einer Person helfen, sicher an Gewicht zuzunehmen. Nüsse sind ein großartiger Snack und können zu vielen Mahlzeiten, einschließlich Salaten, hinzugefügt werden. Rohe oder trocken geröstete Nüsse haben die meisten gesundheitlichen Vorteile.

Nussbutter ohne Zuckerzusatz oder hydrierte Öle können ebenfalls helfen. Die einzige Zutat in diesen Butter sollte die Nüsse selbst sein.

6. Vollkornbrote

Diese Brote enthalten komplexe Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme fördern können. Einige enthalten auch Samen, die zusätzliche Vorteile bieten.

7. Andere Stärken

Stärken helfen einigen der bereits aufgeführten Lebensmittel, das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme zu steigern. Sie fügen den Mahlzeiten Masse hinzu und erhöhen die Anzahl der verbrauchten Kalorien.,

Andere stärkehaltige Lebensmittel sind:

• Kartoffeln
• Mais
• Quinoa
• Buchweizen
• Bohnen
• Kürbis
• Hafer
• Hülsenfrüchte
• Winterwurzelgemüse
• Süßkartoffeln
• Pasta
• Vollkorngetreide
• Vollkornbrot
• Müsliriegel

Über die Zugabe von Kalorien hinaus liefern Stärken Energie in Form von Glukose. Glukose wird im Körper als Glykogen gespeichert. Untersuchungen zeigen, dass Glykogen die Leistung und Energie während des Trainings verbessern kann.

8., Proteinpräparate

Sportler, die an Gewicht zunehmen möchten, verwenden häufig Proteinpräparate, um die Muskelmasse in Kombination mit Krafttraining zu steigern.

Proteinpräparate sind online erhältlich. Sie können eine kostengünstige Möglichkeit sein, mehr Kalorien zu verbrauchen und an Gewicht zuzunehmen.

9., Lachs

Sechs Unzen Lachs enthalten etwa 240 Kalorien, und Lachs ist auch reich an gesunden Fetten, was ihn zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die an Gewicht zunehmen möchten.

Es enthält auch viele Nährstoffe, einschließlich omega-3 und protein.

10. Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte sind reich an Nährstoffen und Kalorien, mit einem Viertel Tasse getrocknete Cranberries mit rund 130 Kalorien.

Viele Menschen bevorzugen getrocknete Ananas, Kirschen oder äpfel. Trockenfrüchte sind online weit verbreitet, oder eine Person kann frisches Obst zu Hause trocknen.

11., Avocados

Avocados sind reich an Kalorien und Fett sowie einigen Vitaminen und Mineralstoffen.

12. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein fettreiches, kalorienreiches Lebensmittel. Es enthält auch Antioxidantien.

Eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, sollte Schokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 70 Prozent auswählen.

13. Müsliriegel

Müsliriegel können den Vitamin-und Mineralstoffgehalt von Getreide in einer bequemeren Form anbieten.

Eine Person sollte nach Riegeln suchen, die Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte enthalten.

Vermeiden Sie solche, die übermäßige Mengen an Zucker enthalten.

14., Vollkorngetreide

Viele Getreidearten sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.

Einige enthalten jedoch viel Zucker und wenige komplexe Kohlenhydrate. Diese sollten vermieden werden.

Wählen Sie stattdessen Getreide aus, das Vollkornprodukte und Nüsse enthält. Diese enthalten gesunde Kohlenhydrate und Kalorien sowie Nährstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien.

15. Eier

Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesundes Fett und andere Nährstoffe. Die meisten Nährstoffe sind im Eigelb enthalten.

16., Fette und Öle

Öle, wie sie aus Oliven und Avocados gewonnen werden, tragen Kalorien und herzgesunde ungesättigte Fette bei. Ein Esslöffel Olivenöl enthält etwa 120 Kalorien.

17. Käse

Käse ist eine gute Quelle für Fett, Eiweiß, Kalzium und Kalorien. Eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, sollte fettreichen Käse auswählen.

18. Joghurt

Vollfettjoghurt kann auch Protein und Nährstoffe liefern. Vermeiden Sie aromatisierte Joghurts und solche mit geringerem Fettgehalt, da sie häufig Zuckerzusatz enthalten.

Eine Person möchte möglicherweise ihren Joghurt mit Früchten oder Nüssen würzen.

19., Pasta

Pasta kann einen kalorienreichen und kohlenhydratreichen Weg zu einer gesunden Gewichtszunahme bieten.

Vermeiden Sie gebleichte Pasta und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte.