Sie fragen sich, wie oft sollten Sie essen? Hier ist, was Sie wissen müssen.
Es gibt viele widersprüchliche Ratschläge zu optimalem Essenszeitpunkt und wie oft Sie essen sollten. Sollten Sie weniger oft essen? Öfter? Mini-Mahlzeiten? Oder größere Mahlzeiten? Einige Experten argumentieren, dass Sie alle zwei bis drei Stunden essen sollten, während andere vorschlagen, es auf dreimal pro Tag zu beschränken, aber was ist eigentlich die beste Option? Die Wahrheit ist, es gibt keine beste option und es gibt kein one-size-fits-all-Lösung., Wie bei allem in der Ernährung hängt alles davon ab, was für Sie am besten funktioniert, wenn es darum geht, wie oft Sie essen sollten.
Wie Oft Sollten Sie Essen?
Die Verwirrung über die Häufigkeit von Mahlzeiten wurde durch die Theorie ausgelöst, dass das Essen mehrerer Mini-Mahlzeiten pro Tag dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel zu“ steigern “ und daher Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement zu unterstützen., Es wurde angenommen, dass diese Theorie zutrifft, da der natürliche Verdauungsprozess den Stoffwechsel des Körpers leicht erhöht, was als thermische Wirkung von Lebensmitteln bekannt ist, und daher wurde angenommen, dass das häufigere Essen von weniger Nahrung Ihren Stoffwechsel erhöht halten würde. Durch diese Logik wurde auch geglaubt, dass durch den Stoffwechsel im Laufe des Tages erhöht halten würden Sie in der Lage, Ihren Gesamtenergieverbrauch zu erhöhen, aber die Idee, dass kleinere Mahlzeiten häufiger erhöht Stoffwechselrate ist weitgehend übertrieben.,
Obwohl es stimmt, dass die Verdauung den Stoffwechsel leicht erhöht, ist die Gesamtmenge an Energie (oder Kalorien), die durch die Verdauung verbrannt wird, so minimal, dass sie wenig bis gar keinen Einfluss auf die Gesamtmenge an Energie hat, die während des Tages verbrannt wird. Stattdessen ist es tatsächlich die Gesamtmenge der verbrauchten Nahrung, die die während der Verdauung verbrauchte Energiemenge bestimmt, nicht ihre Häufigkeit. Beweise zeigen, dass bei gleicher Menge an täglicher Nahrungsaufnahme (oder Kalorien) die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag keinen Unterschied beim Fettabbau macht., Also, ob Sie 300 Kalorien sechsmal pro Tag oder 600 Kalorien dreimal pro Tag essen, hat wenig bis gar keinen Einfluss auf Stoffwechsel und Gewichtsverlust.
Was zu naschen?
Können oder sollten Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks essen? Die Antwort auf diese Frage ist einfach; Es hängt ganz von dem Snack ab, den Sie wählen und wie viel Sie essen werden. Angesichts der Tatsache, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten viel geringer ist als das Gesamtvolumen der Nahrung, die Sie essen, liegt es ganz bei Ihnen, wie Sie sich entscheiden, die Dinge aufzulösen., Wenn Sie sich für Junk Food, Süßigkeiten und fettreiche Leckereien entscheiden, kann dies Ihre gesamte Nahrungsaufnahme beeinträchtigen (dh die Gesamtkalorien erhöhen), was weitaus problematischer ist als die Tatsache, dass Sie die Häufigkeit Ihres Nahrungsverbrauchs erhöht haben. Im Gegenteil, wenn Sie sich für Vollwertkost entscheiden, die zu Ihrer idealen Nahrungsaufnahme passt, gibt es absolut kein Problem mit der erhöhten Häufigkeit der Mahlzeiten.
Sollten Sie Mahlzeiten auslassen?
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Überspringen von Mahlzeiten verursacht Gewichtszunahme. Das Überspringen von Mahlzeiten versetzt Ihren Körper in den Hungermodus., Wir haben diese Zeilen alle schon einmal gehört, aber sind sie wahr? Kurz gesagt, nein. Nur weil Sie das Frühstück auslassen oder das Mittagessen verpassen, bedeutet das nicht, dass Sie 10 Pfund zunehmen und Ihren Stoffwechsel zerstören. Gut essen ist alles über Kontext, nicht eine allgemeine Reihe von Regeln, die für alle arbeiten.
Ja, einige Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Frühstücksskipper eher fettleibig sind als Menschen, die frühstücken, aber die Korrelation entspricht nicht der Ursache. Es gibt tatsächlich Tausende von Gründen, warum diese Korrelation hergestellt werden kann., Vielleicht neigen Menschen, die das Frühstück auslassen, dazu, mehr verarbeitete Lebensmittel zu essen? Vielleicht neigen Menschen, die das Frühstück auslassen, dazu, weniger zu trainieren? Vielleicht neigen Leute, die das Frühstück auslassen, dazu, mehr Desserts zu essen? Vielleicht neigen Menschen, die das Frühstück auslassen, dazu, eine Familiengeschichte von Fettleibigkeit zu haben? Oder vielleicht kümmern sich Leute, die das Frühstück auslassen, einfach nicht und das funktioniert für ihr Leben.
Während einige Studien eine Korrelation zwischen Gewichtszunahme und denen zeigen, die Mahlzeiten auslassen, zeigen andere Studien keinen Unterschied, solange das gesamte Lebensmittelvolumen kontrolliert wird., Obwohl das Auslassen von Mahlzeiten oft als negativ angesehen wird, kann es positiv sein, wenn der Grund, warum Sie Mahlzeiten auslassen, darin besteht, dass Sie auf Ihren eigenen Körper und Ihre eigenen Hungerhinweise hören. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie an manchen Tagen hungriger und an anderen Tagen weniger hungrig sind. Ihr Körper ist keine perfekte Wissenschaft oder eine perfekte Gleichung mit bestimmten Zufuhr, die Sie einhalten müssen. Ihr Körper und seine Bedürfnisse variieren von Tag zu Tag, daher ist es viel wichtiger, auf diese Bedürfnisse zu achten, als darauf, ob Sie eine Mahlzeit auslassen oder nicht.,
Was & Warum ist Wichtiger als das, Wenn
Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass das, was Sie Essen und warum Sie Essen, ist viel wichtiger, als wenn Sie Essen. Die Grundlage jeder guten Ernährung liegt in der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, und hat viel weniger damit zu tun, wenn Sie sie essen. Sie sind viel besser dran, sechsmal am Tag Vollwertkost zu essen, als dreimal täglich verarbeitete Lebensmittel zu essen, da die Lebensmittelqualität immer die Häufigkeit übertrifft.,
Ganz zu schweigen davon, warum Sie sich für diese Lebensmittel entscheiden, ist auch wichtig. Lernen, achtsames Essen zu üben (dh Habe ich tatsächlich Hunger oder bin ich nur gelangweilt, müde, gestresst oder emotional essen?) ist eines der größten Tools, die Sie zu Ihrem Toolkit für gesunde Ernährung hinzufügen können. Es ist nichts falsch mit dem Essen, wenn Sie hungrig sind, in der Tat ist Ihr Körper der beste Ernährungstrainer, den Sie jemals haben werden, weshalb es so wichtig ist, darauf zu hören. Es ist auch nichts falsch daran, zu essen, um zu feiern oder zu trauern, aber ab und zu., Wenn Sie ständig essen, um Ihre Emotionen zu unterdrücken oder damit umzugehen, ist das ein ganz anderes Gespräch, aber der erste Schritt wird immer darin bestehen, sich auf die Qualität des Essens zu konzentrieren, das Sie essen, und warum Sie es essen.
Wie oft sollten Sie also essen?
Also, was ist die Antwort? Sollten Sie sechs Mal am Tag? Sollten Sie dreimal am Tag essen? Und sollten Sie Mahlzeiten auslassen? Wahrheitsgemäß gibt es keine richtige Antwort. Die richtige Antwort ist die Antwort, die am besten für Sie und Ihr Leben funktioniert., Als Praktiker ermutige ich die Menschen, sich darauf zu konzentrieren, ausgewogene Mahlzeiten zu essen, die sie satt halten und bei Bedarf nur Snacks enthalten. Ich ermutige die Menschen, Achtsamkeit in ihre Mahlzeiten zu bringen, sich hinzusetzen, zu kauen und langsamer zu werden, wenn sie essen, und auf emotionale Auslöser zu achten, die dazu führen können, dass sie nach Nahrung greifen, wenn sie nicht wirklich hungrig sind. Obwohl es ziemlich radikal erscheinen mag, ist der beste Vorschlag einfach; Hören Sie auf Ihren Körper, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf, wenn Sie voll sind, und wiederholen Sie es.,