Wie Selbstreflexion Ihnen ein glücklicheres und erfolgreicheres Leben gibt

Viele Weltmeister-Athleten, Geschäftsleute und spirituelle Lehrer nennen Selbstreflexion einen wesentlichen Schlüssel zum Erfolg. Dies gilt auch für „alltägliche Menschen“, die sich mit ihrem Leben erfüllen und glücklich sind.

Warum ist Selbstreflexion so wichtig? Ich werde Ihnen sagen, warum Selbstreflexion für Sie wichtig ist und wie Sie es tun können, um ein erfolgreicheres und erfüllteres Leben zu führen.

Was Ist Selbstreflexion?,

Selbstreflexion ist definiert als “ Meditation oder ernsthafte Gedanken über den eigenen Charakter, Handlungen und Motive.“Es geht darum, einen Schritt zurückzutreten und über Ihr Leben, Verhalten und Ihre Überzeugungen nachzudenken.

Vor einigen Jahren hatte ich das Vergnügen, Triathlet Craig (Crowie) Alexander auf einer Konferenz in Sydney, Australien, sprechen zu hören. Craig ist fünfmaliger Ironman-Weltmeister und rundum inspirierender Mensch. Eines der Dinge, die er betonte, war die Zeit, die er für die Selbstreflexion nahm und die Auswirkungen, die auf sein Vertrauen und Leistung hatte.,

Nach jedem Rennen würden er und sein Team nachdenken, um zu verstehen, was gut gelaufen ist und was für das nächste Mal verbessert werden könnte. Sie nahmen jedes winzige Detail auseinander, von der Form seines Helms, als er eine Salztablette nahm, zu seinem emotionalen Zustand während des Rennens.

In der Praxis hat er dasselbe getan. Die Zeit, die er brauchte, um anzuhalten und über alle Details seiner Leistungen nachzudenken, war Sekunden vor seiner Rennzeit, was oft der Unterschied zwischen Gewinnen war – oder nicht.

Jetzt könnten Sie denken, natürlich hat er! Das ist sein job. Aber was wäre, wenn er nach jedem Rennen einfach weitermachen würde?, Was wäre, wenn er nie aufhören würde darüber nachzudenken, was er anders machen könnte? Scheint verrückt, oder?

Doch genau das machen viele von uns mit dem, was am wichtigsten ist-unserem Leben.

Was passiert, wenn Sie nicht reflektieren

Wir bewegen uns weiter. Wir drücken durch. Wir hören nicht auf zu reflektieren. Wir bleiben in Jobs, die uns (buchstäblich) töten, Beziehungen, die unsere Energie zappen, Umstände, die uns gestresst, unglücklich, frustriert und müde machen.

Wir laufen weiter auf dem Laufband des Lebens und denken, wir haben keine Zeit zu verschwenden. Also bewegen wir uns weiter, um mitzuhalten., Aber zu oft stürzen wir einfach ab und brennen. Denn der einzige Weg, mit dem Tempo des Lebens Schritt zu halten, ist AUFZUHÖREN. Um vom Laufband zu springen. Darüber nachzudenken, was funktioniert und was nicht. Zu identifizieren, was zu halten und was muss sich ändern.

Sie haben vielleicht das Sprichwort gehört:

“ Wahnsinn macht immer wieder dasselbe, erwartet aber unterschiedliche Ergebnisse.,“

Doch das ist es, was so viele von uns tun – machen Sie weiter durch das Leben und fragen Sie sich, warum wir kein anderes Ergebnis erzielen.

Wenn ein Projekt oder etwas nicht gut läuft, was machen Sie dann? Sie nehmen sich einen Moment Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, was schief gelaufen ist und was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Das gleiche sollte mit dem Leben wahr sein, aber wir nehmen uns nicht oft Zeit zum Nachdenken. Warum nicht?

Ich habe viele Gründe im Laufe der Jahre gehört. Vielleicht haben Sie das Gefühl, keine Zeit zu haben und es ist einfach zu viel anderes auf Ihrem Teller. Oder vielleicht hast du nicht die Energie., Du bist müde und hast das Gefühl, es ist nur noch eine Sache zu tun. Vielleicht erkennen Sie nicht das Wesentliche und wie es Ihr Leben positiv verändern kann. Oder vielleicht fühlst du dich einfach zu hart. Viele meiner Kunden haben das Gefühl, dass sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen oder was sie beachten müssen.

Das ist oft der Grund, warum Leute einen Trainer oder Berater einstellen. Um Zeit und Raum zu schaffen, geben sie sich nicht. Um die richtigen Fragen zu stellen und Raum für die Antworten zu geben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie niemanden einstellen müssen, um die enormen Vorteile der Selbstreflexion zu nutzen., Alles, was es erfordert, ist Bewusstsein, Engagement und Zeit.

Die Bedeutung der Selbst-Reflexion

Viele Menschen finden dabei die Selbstreflexion schwierig oder lästig. Sie verstehen nicht, warum sie es brauchen, und sie sehen nicht die Vorteile der Selbstreflexion. Warum ist Selbstreflexion für Sie wichtig? Hier werde ich die Vorteile der Selbstreflexion aufzeigen:

Verbessere das Selbstbewusstsein

Es ist wichtig, dich selbst auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Selbstbewusstsein und ein wenig Seelensuche sind entscheidend für den Erfolg in allen Lebensbereichen.,

Sich Zeit für die Selbstreflexion über das Leben zu nehmen, führt zu mehr Selbstbewusstsein, was wiederum zur Selbstverbesserung führt. Darüber hinaus verbessert ein starkes Selbstbewusstsein Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl.

Geben Sie Perspektive

Selbstreflexion ermöglicht es Ihnen, Dinge aus einer anderen Sicht zu verstehen und zu sehen. Wenn Sie einen Schritt zurück aus einer Situation machen, gewinnen Sie ein neues Verständnis. Sie können das ganze Bild sehen, nicht nur das Puzzleteil. Sie werden offener.

Immer hören, die sagen: „Kann nicht sehen den Wald vor lauter Bäumen“?, Dies ist ein Ausdruck, der jemanden hervorhebt, der so in die Details einer Situation involviert ist, dass er nicht das ganze Bild sehen kann.

Dies ist der Vorteil der Selbstreflexion. Sie können herauszoomen und den ganzen Wald sehen.

Erlauben Sie zu Reagieren, Nicht Reagieren

Jemals sagen oder tun etwas in dem moment, dass sie wünschen sie könnte nehmen zurück? Wenn Sie reagieren, denken Sie nicht über die möglichen Auswirkungen Ihrer Handlungen nach., Wenn Sie jedoch Zeit damit verbringen, über eine Situation nachzudenken, können Sie nachdenklicher reagieren und Ihr Verhalten für das nächste Mal ändern.

Zu Beginn meiner Karriere machte ein Chef eine Empfehlung zu genau dieser Sache. Er riet mir, 24 Stunden zu warten, bevor ich etwas ansprach, über das ich verärgert war. Diese erzwungene Zeit der Selbstreflexion erlaubte mir, eine Bestandsaufnahme meiner Gefühle und Emotionen zu machen. Ich war dann besser in der Lage, die Situation oder das Problem mit einem ebenen Kopf und einer größeren Perspektive anzugehen.,

Erleichtern Sie eine tiefere Ebene des Lernens

Viele Studien teilen die allgemeine Schlussfolgerung, dass Selbstreflexion eine tiefere Ebene des Lernens und Verstehens erleichtert. Es ist ein kritischer Teil des Bildungsprozesses. Ich habe dies in meiner eigenen Arbeit als Moderator und Trainer als wahr empfunden.

Wenn Menschen Zeit zum Nachdenken, Verdauen und Integrieren gegeben werden, sind sie besser in der Lage, abstrakte Verbindungen herzustellen sowie Informationen aufzubewahren und abzurufen. In der Tat, wenn ich ein Gruppentraining mache und ein neues Konzept vorstelle, biete ich Zeit für Selbstreflexion über das Leben., Sogar 5 Minuten zu integrieren und darüber nachzudenken, was Sie gelernt haben, kann einen entscheidenden Unterschied machen.

Denken Sie selbst darüber nach. Wenn Sie, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, direkt zur nächsten Sache übergehen, wie viel denken Sie, werden Sie sich erinnern?

Wenn Sie diesen Artikel lesen und sich danach fünf Minuten Zeit nehmen, um über Ihre Erkenntnisse nachzudenken, wie viel mehr werden Sie behalten?

Verbessere das Vertrauen

Wenn du reflektierst, erhältst du ein besseres Verständnis dafür, was funktioniert und was nicht. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen und Ihre Aktionen zu ändern.,

Jedes Mal, wenn Sie sich verbessern, hilft es, Ihr Vertrauen mit mehr Wissen und Perspektive aufzubauen.

Fordern Sie Ihre Annahmen heraus

Was Sie für wahr halten, ist nicht immer die Wahrheit. Eine der besten Möglichkeiten, einen einschränkenden Glauben anzugehen, besteht darin, zurückzutreten und die Gültigkeit dieses Glaubens zu diskutieren.

Mit der Selbstreflexion können Sie Überzeugungen und Annahmen in Frage stellen, die Ihnen im Weg stehen.

Wie man sich selbst reflektiert (Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Ok, so verstehen Sie die Vorteile und Sie sind bereit, loszulegen?, So geht es:

Der Prozess der Selbstreflexion

Dies ist eine einfache Anleitung zum Prozess der Selbstreflexion:

STOP: Machen Sie einen Schritt zurück aus dem Leben oder einer bestimmten Situation.
SCHAU: Identifiziere und erhalte eine Perspektive auf das, was du bemerkst und siehst.
HÖRE ZU: Höre auf deinen inneren Führer, die angeborene Weisheit, die sprudelt, wenn du ihr Zeit und Raum gibst, um aufzutauchen.
ACT: Identifizieren Sie die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sich anzupassen, zu ändern oder zu verbessern.

Was zu reflektieren

Es gibt zwei wichtige Komponenten für die Selbstreflexion.,

1. Reflektieren Sie

Dazu gehört, wer Sie sind und was Sie für Ihr Leben wollen. Dies ist das Selbstbewusstseinsstück, über das wir früher gesprochen haben.

Viele alte Philosophen von Aristoteles bis Sokrates und Pythagoras propagierten die Vorteile von „sich selbst zu kennen“.

Hier sind einige Fragen zum Nachdenken, wenn Sie über SIE nachdenken:

Was sind meine Kernwerte? Was sind die Überzeugungen, Leitprinzipien oder Ideen, die mir zutiefst wichtig sind? Was sind meine Prioritäten?
Was sind meine einzigartigen Gaben, Fähigkeiten, stärken oder Talente?,
Was sind die Schwächen oder blinden Flecken, auf die ich achten muss?
Wer will ich sein?
Welche Energie möchte ich zu allem bringen, was ich tue?
Was ist die Wirkung oder der Unterschied, den ich machen möchte? Wie möchte ich dienen, beitragen oder Mehrwert?
Was sind meine Leidenschaften? Was liebe ich? Was macht mich engagiert, motiviert und aufgeregt?
Gibt es irgendwelche Überzeugungen, die ich habe, die mich einschränken?
Was will ich für mein Leben? (wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, wie erwarten Sie, dorthin zu gelangen?)
Wann bin ich am besten?

2., Reflektieren Sie die Bereiche Ihres Lebens, die für Sie wichtig sind

Dies kann Ihre Beziehungen, Zuhause und Familie, Karriere, Gesundheit und Wohlbefinden, Finanzen, Ziele, Spiritualität und Persönlichkeitswachstum sowie Spaß und Erholung umfassen.

Ein großartiges Werkzeug, das viele Trainer und Personen im Bereich der persönlichen Entwicklung seit Jahren verwenden, heißt „Das Rad des Lebens“. Während das ursprüngliche Rad des Lebens auf den Buddhismus zurückgeht, wurde das moderne Rad des Lebens von Paul Meyer geschaffen, einem Pionier in der Life-Coaching-und Selbstverbesserungsbranche.,

Der Zweck des Rades besteht darin, Bereiche Ihres Lebens zu betrachten, die für Sie wichtig sind. In jedem Bereich bewerten Sie sich auf einer Skala von 1-10. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie sich befinden-oder aus dem Gleichgewicht geraten-und auf welche Bereiche Sie mehr achten müssen. Es gibt Ihnen Perspektive auf das ganze Leben.

Wenn Sie Google ‚wheel of life‘ erhalten Sie Hunderte von verschiedenen Optionen zur Auswahl. Aber hier empfehle ich Ihnen die folgenden Beispiele. Ich bevorzuge diejenigen, die SIE oder einen Raum für Sie in der Mitte haben., Ich habe auch eine leere Vorlage beigefügt, in der Sie die Bereiche Ihres Lebens ausfüllen können, die Ihnen gerade am wichtigsten sind.

Fragen, die Sie sich in der Selbstreflexion stellen sollten

Hier sind einige Fragen, die Sie sich im Selbstreflexionsprozess stellen sollten:

Wie fühle ich mich insgesamt in diesem Bereich meines Lebens? Wie würde ich auf einer Skala von 1-10 meine Zufriedenheit und meinen Erfolg bewerten?
Was funktioniert? Was funktioniert nicht?,
Was will ich mehr, oder weniger?
Was sind meine Leistungen / Siege / Erfolge? (Die Leute setzen oft standardmäßig auf das, was falsch ist oder nicht funktioniert hat – es ist genauso wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was richtig läuft!)
Was will ich? Was sind meine Hoffnungen oder Ziele?
Wofür bin ich dankbar?
Wie würde ich diesen Bereich meines Lebens? Welche Maßnahmen kann ich ergreifen?

Wenn Sie sich selbst reflektieren

Je mehr Sie Selbstreflexion zur Gewohnheit und zu einem Teil Ihrer Routine machen können, desto größer ist die Auswirkung. Nachfolgend finden Sie einige Ideen, um loszulegen., Identifizieren Sie, welche für Sie arbeiten. Dann schnappen Sie sich Ihren Kalender oder Telefon und planen Sie eine Erinnerung, um es geschehen!

Neujahr – Es gibt einen Grund, warum Neujahrsvorsätze zur Tradition wurden. Es ist eine großartige Zeit, über das vergangene Jahr nachzudenken und zu identifizieren, was Sie (Ihre Absichten, Ziele, Wünsche) im kommenden Jahr wollen.
Meilensteine-Ich habe eine Freundin, die ihren Geburtstag jedes Jahr als Zeit der Selbstreflexion nutzt. Sie können auch ein Jubiläum, das Frühlingsäquinoktium, einen religiösen Feiertag oder ein Datum wählen, das für Sie von Bedeutung oder Bedeutung ist.,
Monatlich oder wöchentlich-Vielleicht möchten Sie die Zeit zu Beginn des Monats planen oder einen Wochentag wie den Sonntag wählen, um über die Woche zuvor nachzudenken.
Daily-Eine tägliche Praxis der Selbstreflexion ist wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten, um eine Gewohnheit zu schaffen. Ich habe viele Kunden, die gerne früh aufstehen und über den Vortag und den bevorstehenden Tag nachdenken. Einige ziehen es vor, am Abend vor dem Schlafengehen zu schlafen.
Nach einem ‚ Ereignis – – Hatte gerade ein schreckliches Arbeitstreffen? Eine schlechte Interaktion mit Ihren Kindern oder Ehepartner? Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zurückzutreten und darüber nachzudenken, was passiert ist., Wenn Sie dies jetzt tun, können Sie verstehen, was passiert ist, und zukünftige ähnliche Vorfälle verhindern.
Wenn Sie sind Aus Verfolgen – Wenn Sie das Gefühl, wie Sie nicht aus der Bahn, unglücklich, gestresst oder demotiviert sind, ist es Zeit, einen Schritt zurück zu gehen, zu reflektieren und neu zu gruppieren.

Bonus-Tipps zur Selbstreflexion

Hier sind einige zusätzliche Tipps für Sie zur Selbstreflexion:

Schnappen Sie sich ein Tagebuch-Wenn Sie keins haben, gehen Sie in den Laden und finden Sie eines, das Sie lieben. Das Schreiben erleichtert nachweislich neue Verständnisstufen und reduziert Stress erheblich., Wenn Sie etwas sehen, können Sie es außerdem anders verarbeiten. Und sobald es greifbar ist, haben Sie eine größere Fähigkeit, es anzugehen oder loszulassen.
Zeit planen-Planen Sie eine ununterbrochene Zeit, in der Sie Platz haben, sich ruhig fühlen und konzentrieren können., sei es 5 Minuten pro Tag oder einen halben Tag einmal im Quartal. Wenn du denkst, dass es einfach passieren wird, ist es nicht so. Du musst etwas tun, damit es passiert.
Verantwortlichkeit-Treten Sie einer Gruppe bei, holen Sie sich einen Coach, finden Sie einen Kumpel, sagen Sie Ihrem Ehepartner – finden Sie jemanden, mit dem Sie dies tun können., Ich habe letzte Woche mit einem Kunden von mir gesprochen und sie sagte, der wertvollste Teil der Einstellung von mir sei die Tatsache, dass sie jemanden hatte, dem sie wöchentlich Bericht erstatten musste. Es zwang sie, die Arbeit zu erledigen, die sie sonst nicht alleine gemacht hätte.
eine fliege an der Wand – Wenn Sie reflektiert auf etwas, besonders Beziehungen, ist es hilfreich zu nehmen die Haltung eines neutralen Beobachters. Wenn Sie aus einer Situation zurücktreten und die Dinge so sehen, als wären Sie eine Fliege an der Wand, ist es unglaublich aufschlussreich. Versuchen Sie dies mit etwas in Ihrem Leben, das Sie schwer lösen können., Machen Sie einen Schritt zurück und sehen Sie sich die Situation an, als wären Sie eine Fliege an der Wand oder als würden Sie die gesamte Szene auf einer Kinoleinwand ansehen. Beachten Sie, was Sie sehen, hören und fühlen, was Sie „beobachten“. Es gibt Ihnen eine Perspektive, die Sie vorher nicht gesehen hatten!
Meditieren – Es gibt Hunderte von Studien, die die Vorteile der Meditation zeigen. Etwas Mächtiges passiert, wenn man nicht an etwas „denkt“. Die Dinge sprudeln. Du hast unglaubliche, angeborene Weisheit in dir und Meditation lässt sie durchbrechen. Auch hier geht es nur darum, Zeit und Raum zu geben, um es anzuzapfen., Hier ist eine einfache Anleitung zur Meditation: 5-minütige Anleitung zur Meditation Überall und jederzeit

Letzte Gedanken

Wenn Selbstreflexion gerade kein fester Bestandteil Ihres Lebens ist, ist dies Ihr Weckruf. Es ist Zeit für dich, einen Schritt zurück zu gehen. Zeit, vom Laufband des Lebens zu springen. Zeit zum Nachdenken.

Welcher Schritt Sie als nächstes machen, ist perfekt. Es gibt keinen „richtigen“ oder „falschen“ Weg, dies zu tun. Es ist nur das, was für dich funktioniert.

Wenn ich im Laufe der Jahre etwas aus der Arbeit mit Tausenden von Kunden gelernt habe, funktionieren verschiedene Dinge für verschiedene Menschen., Es gibt keine one size fits all Ansatz zur Selbstreflexion, so wie es keine one size fits alle Ansatz zum Leben.

Also, wie wirst du anfangen?

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