Wie Sie bestimmen, welche Diät ist die beste für Ihre Gesundheit

Leben mit Hashimoto und bessere Lebensmittelauswahl

Wenn Sie Hashimoto haben, Lebensmittel stark Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Gesunde Ernährung bei der Diagnose mit Hashimoto bedeutet, dass Ihr Immunsystem daran gehindert wird, übertrieben zu werden-wie Flare-ups zu verursachen und die Schilddrüse zu zerstören.,

Auf einer persönlicheren Ebene kann gesundes Essen auch bedeuten, die mit Hashimotos verbundenen Symptome zu reduzieren, das Gewicht auszugleichen, die Fitness zu verbessern und vieles mehr.

die Nahrung, Die Sie Essen, kann bestimmen, wie gesund Sie sind und die schwere der flare-ups.

Hier ist, was Sie über die Suche nach dem am besten geeigneten individualisierten Lebensmittelregime wissen müssen:

Lebensmittelsensitivitäten entwickeln sich über einen langen Zeitraum

Es dauert Monate oder Jahre, bis Ihr Immunsystem auf Lebensmittel reagiert., Symptome (Verdauungsstörungen oder andere) werden auch im Laufe der Zeit aufbauen. Die Bakterien in Ihrem Darm sind der wichtigste Teil Ihres Stoffwechsels und die ordnungsgemäße Funktion Ihres Immunsystems (1, 2). Die Lebensmittel, die Sie essen, bestimmen, welche Bakterienarten wachsen und gedeihen können. Dies bestimmt dann das Gleichgewicht Ihres Immunsystems. Es wird gezeigt, dass einige Bakterientypen die Darmwand zerstören, was zu chronischen Darmentzündungen führt (1, 3, 4).,

Nahrungsmittelempfindlichkeiten können sich mit der Zeit ändern

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Lebensmittel, die Sie einmal genossen haben, Probleme bereiten—dies ist häufig und ein Teil des Verlusts der oralen Toleranz. Die bakterielle Zusammensetzung Ihres Darms (des Mikrobioms) ändert sich beim Wechsel der Ernährung sehr schnell. Untersuchungen an Mäusen haben gezeigt, dass dies innerhalb eines Tages geschehen kann (5).

Sie reagieren normalerweise empfindlicher auf Lebensmittel, die wir häufig essen

Dies liegt daran, dass der Teil Ihres Immunsystems im Darm derselben Art von Protein ausgesetzt ist., Wenn Sie eine genetische Veranlagung haben, eine Autoimmunerkrankung zu entwickeln, reagiert Ihr Darm zu einem bestimmten Zeitpunkt möglicherweise auf dieses Protein, wenn eine Nahrungsempfindlichkeit nicht angesprochen wird.

Es gibt keine allgemein korrekte Diät, oder ein Ansatz passt zu allen. Was für andere funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

Nahrungsmittelsensitivitäten sind sehr individuell und können sehr spezifisch sein (z. B. wirkt sich nur eine Molkerei negativ auf jemanden aus, aber der Rest der Milchgruppe ist in Ordnung., Oder nicht alle Nussarten, aber eine bestimmte Nuss betrifft jemand anderen.)

Was jetzt für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise in Zukunft nicht mehr für Sie, was zuvor für Sie funktioniert hat, funktioniert jetzt möglicherweise nicht mehr für Sie

Der Darm ist ein dynamisches System und ändert sich mit zunehmendem Alter. Viele Faktoren tragen dazu bei, einschließlich Stress.

Dies sind die beliebtesten Diäten für Autoimmunerkrankungen:

• Autoimmunprotokoll—Bestimmte Lebensmittelgruppen werden vermieden, einschließlich aller Milchprodukte, aller Nachtschatten, aller Nüsse und Samen und Eier.,

• Paläo—Diät-basierend auf Lebensmitteln ähnlich dem, was während der Altsteinzeit gegessen worden sein könnte, einschließlich mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.

• Eliminationsdiät—Eliminierung bestimmter Lebensmittelgruppen oder Elemente wie Milchprodukte oder Gluten.

• Intermittierendes Fasten—nur während bestimmter Zeiträume essen.,

Dies sollten Sie tun, um dauerhafte Ergebnisse und positive Auswirkungen auf die Gesundheit zu erzielen:

• Bemühen Sie sich, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die Teil Ihres Lebensstils sind

• Bleiben Sie mindestens ein ein paar Wochen, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert (wenn es sich schädlich anfühlt, bevor Sie die Diät beenden)

• Versuchen Sie nicht mehr als einen Ansatz zu der Zeit—Sie können nicht bestimmen, welcher funktionieren könnte., Warten Sie 2-3 Wochen zwischen dem Testen verschiedener Ansätze.

• Messen Sie täglich, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Symptome auswirkt, indem Sie sie in der BOOST-Schilddrüsen-App verfolgen. Analysieren Sie Ihr Tracking nach 1/3/5 Wochen, um die langfristigen Auswirkungen zu sehen.

• denken Sie Daran, zu Essen, die alle essentiellen Vitamine, Mineralien, Fettsäuren und Proteine.

Da es in der Peer-Review-Forschung nicht viele Informationen zu Nahrungsmittelsensitivitäten im Zusammenhang mit Hashimotos gibt, haben wir unsere eigene Studie durchgeführt., Laut unserer Studie sind dies die fünf häufigsten Nahrungsmittelempfindlichkeiten:

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• Soja