Wie Sie während des Stillens abnehmen, ohne Ihre Milchversorgung zu verlieren-SDBFC

Was ich zu schätzen wusste, war, dass Tracy erwähnte, dass Sie beim Abnehmen während des Stillens nicht auf den ernährungsphysiologischen Aspekt der Lebensmittel verzichten können, die Sie essen, und auf die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Stillbeziehung aufrechtzuerhalten. Ich habe gesehen, wie Tracy über ihre tägliche Ernährung sprach und diese Frau mehr isst als ihren gerechten Anteil an nährstoffreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und Eiweiß, die alle Ihre Milchversorgung aufrechterhalten werden, während Sie Sport treiben und diese Pfunde nach der Geburt sanft abwerfen.,

Nun, hier ist der deal…. wir ALLE wollen unser Schwangerschaftsgewicht verlieren, nachdem wir unsere Babys haben. Es ist jedoch wirklich wichtig sicherzustellen, dass Sie gesund abnehmen, damit Ihre Milchversorgung nicht langsam absinkt. Übermäßige Diät KANN Ihre Milchversorgung reduzieren. Also hier sind ein paar Tipps zu beachten.

Tipps zum Abnehmen der Schwangerschaft bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Milchversorgung:

1. Im Durchschnitt benötigt eine stillende Mutter 300-500 Kalorien mehr pro Tag, als für die Aufrechterhaltung ihres Gewichts vor der Schwangerschaft erforderlich war, um eine stabile Milchversorgung aufrechtzuerhalten., (Kellymom)
2. Eine gesunde, gut genährte stillende Mutter kann sicher bis zu 1 Pfund pro Woche verlieren. (Lauwers, Beratung der stillenden Mutter)
3. Nachdem Ihr Baby 2 Monate alt ist,kann mäßiges Training Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, während Sie Muskelmasse aufbauen, und Ihnen daher helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. (Kellymom)

Ich habe auch Leigh-Ann Webster, Inhaberin von 52 Healthy Weeks, interviewt, die ein lizenzierter Wellcoach, ein zertifizierter Personal Trainer und ein Nutrition for Fitness Coach ist. Hier ist, was sie über eine gesunde postpartale Diät zu sagen hatte, während sie versuchte, das Schwangerschaftsgewicht zu verlieren.,

“ Jede Frau möchte so schnell wie möglich zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren. Aber wenn Sie stillen, ist es wirklich wichtig, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, damit Sie die Energie haben, sich um Ihr Baby zu kümmern, all Ihren anderen Aufgaben nachzukommen und Sport zu treiben. Denken Sie daran, dass die Milchproduktion viel von den Ressourcen und der Energie Ihres Körpers benötigt!“

Die folgenden Lebensmittel helfen Ihnen, sich gut zu fühlen, damit Sie die Energie haben, Ihren Tag mit Bravour zu überstehen., Nun, vielleicht nicht ganz brave Farben aufgrund des Schlafmangels, der mit einem Säugling einhergeht, aber Sie werden sich sicherlich besser fühlen als mit einer kalorienarmen und nährstoffarmen Diät.

Ziel ist es, Lebensmittel zu essen, die hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten. Dazu gehören Walnüsse, Eier, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert wurden, zuckerarme Frühstückszerealien, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert wurden, Lachs, Basilikum und Spinat.

Essen Sie konsequent den ganzen Tag. Auf diese Weise erreichen Sie 3 Dinge. Erstens wird Ihr Stoffwechsel aufgedreht bleiben, weil Sie es ständig tanken., Zweitens wird Ihr Körper nicht von lebenswichtigen Nährstoffen erschöpft, die zur Herstellung der Muttermilch benötigt werden. Drittens bleibt Ihre Energie den ganzen Tag über konsistenter.

Essen Sie viele eisenreiche Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie mageres Rindfleisch, Spinat, Linsen, schwarze Bohnen und grünes Blattgemüse.

Essen Sie eine Diät, die Reich an komplexen Kohlenhydraten. Konzentrieren Sie sich auf Vollkorn – oder Vollkornprodukte und vermeiden Sie leere Kalorien aus „weißen“ Produkten. Essen Sie englische Vollkornmuffins, Kleie-Muffins, braunen Reis, Weizennudeln, Süßkartoffeln und viel Gemüse.,

Essen Sie eine Diät, die reich an Kalzium und Eiweiß ist. Snack auf Lebensmitteln wie Joghurt,Quark, Smoothies mit Milch oder Mandelmilch und einer Banane.

Ziel ist es, die Farbe des Regenbogens jeden Tag zu essen, wenn Sie Obst und Gemüse wählen.

Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass hochintensives Training zu einem Aufbau von Milchsäure führen kann, was zu saurer Muttermilch führt, obwohl es vollkommen in Ordnung ist, das Baby zu füttern. Diese Studie von 1992 war ziemlich nicht schlüssig., Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Baby anfängt, Ihre Milch abzulehnen, und Sie intensive Intervalle durchgeführt haben (bei denen Ihre Herzfrequenz sehr hoch wäre), schneiden Sie ein wenig ab und prüfen Sie, ob dies hilft. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie duschen, da salziger Schweiß auch den Geschmack Ihrer Milch verändern kann!