Wenn Sie daran denken, wie man Kalorien verbrennt, kommt Schlaf nicht oft in den Sinn. Aber dein Körper verbrennt sie immer noch, auch wenn du schläfst. Studien haben gezeigt, dass Ihr Gehirn 20% Ihrer Kalorienzufuhr pro Tag verbraucht und dies auch im Schlaf weiterhin tut.
„Das Verbrennen von Kalorien ist sicherlich notwendig, da Schlaf keine passive Aktivität ist“, sagt Mary Ellen Wells, Ph. D., Direktorin für Neurodiagnostik und Schlafwissenschaft an der UNC School of Medicine.,
Wie viele Kalorien Sie verbrennen, ist jedoch schwer zu verfolgen.
„Es gibt keine magische Zahl, wie viele Kalorien im Schlaf verbrannt werden“, sagt Dr. Wells. „Es ist während der gesamten Schlafphasen sehr variabel und abhängig von den Tagesaktivitäten und natürlich der Genetik der Person sehr variabel.“
Das heißt, es gibt eine gute Basis, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Grundsätzlich kommt es auf eine einfache Formel an (ja, Sie müssen hier ein bisschen rechnen):
Sie beginnen mit der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt (basal metabolic rate). Der BMR variiert je nach Masse, Größe und Alter (Sie können Ihren mit diesem Rechner bestimmen), aber im Durchschnitt sind dies etwa 45 Kalorien pro Stunde.,
„BMR wird nach 8 Stunden Schlaf gemessen, in einem nüchternen Zustand und unter neutralen Temperaturbedingungen, so dass man wirklich misst, wie viel Energie für die einfache Erholung verwendet wird“, sagt Christopher Winter, MD, Schlafforscher und Besitzer von Charlotesville Neurology and Sleep Medicine.
Während des Schlafes funktioniert Ihr Körper bei etwa 95% dessen, was er in einfacher Ruhe tut. Wenn Sie also einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch für eine Person in Ruhe finden (z. B. 45 Kalorien / Stunde), können Sie den nächtlichen Kalorienverbrauch anhand dieser Gleichung berechnen:
(stündliche BMR oder verbrannte Kalorien) x.,95 (wie 95%) x Stunden geschlafen
Ihr Körper verbrennt die meisten Kalorien während des tiefen REM-Schlafes, wenn Ihr Gehirn am aktivsten ist, da es den meisten Sauerstoff benötigt, um zu funktionieren. „Wir durchlaufen etwa alle 90 Minuten mehrere Schlafphasen (Licht bis tief und REM) und wiederholen diesen Zyklus mehrmals in der Nacht. Und ebenso verläuft die Stoffwechselaktivität auch während der Nacht. Unser Gehirn ist im REM-Schlaf genauso aktiv (oder noch aktiver) wie im Wachzustand“, sagt Wells.,
Wenn Sie wirklich die Menge an Kalorien maximieren möchten, die Sie während des Schlafes verbrennen, senken Sie die Raumtemperatur: Laut der American Academy of Sleep Medicine sollten Sie in einem Raum schlafen, der zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegt.
„Schlafen in einem kälteren Raum zwingt den Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, um Sie warm zu halten“, sagt Winter.
Sie sollten auch sicher sein, genug Schlaf zu bekommen, da Schlafentzug Ihren gesamten Stoffwechsel negativ beeinflussen kann., „Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto langsamer verbrennt Ihr Körper Kalorien, um Energie zu sparen — was dazu führen kann, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt“, sagt Winter.
Und dies kann dazu führen, dass Sie anfangen, die Pfunde zu packen: Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Männer, die 5 oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, fast viermal häufiger fettleibig waren. Es wurde auch festgestellt, dass Schlafentzug mit den Hormonen Leptin und Ghrelin zusammenhängt und das Hungergefühl erhöht.,
Fazit: Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel halten und Ihre empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, verbrennen Sie im Schlaf eher ein paar hundert Kalorien. Aber es ist eine ziemlich vernachlässigbare Menge, also werfen Sie Ihre Fitness-Studio-Mitgliedschaft noch nicht weg.