TRAINING DETAILS
Hey Jungs!
ich bekomme diese Frage die ganze Zeit! „Wie werde ich Achselfett los?“
Und ich werde das sagen. Wenn du in einem Bereich Fett verlieren willst, musst du überall Fett verlieren! Sie können es nicht erkennen! Das ist, wenn Sie natürlich zur Fettabsaugung gehen, aber ich befürworte das hier nicht.
Dies sind die 3 Schlüsselelemente zum Abnehmen von Fett:
1. Essen Sie eine saubere Diät, um Gewichtsverlust zu starten!
Halten Sie sich von verarbeiteten, frittierten, zuckerhaltigen Lebensmitteln fern. Iss Dinge, die so nah wie möglich am Boden sind!, Beobachten Sie auch Ihre Kalorienaufnahme. Sie müssen weniger essen, als Sie ausgeben (kalorienmäßig). Und für diejenigen von euch, die sagen: „Warte, OMG, wenn ich 1300 Cals pro Tag esse, muss ich trainieren und 1300 Cals verbrennen!?” KEIN. Sie verbringen bereits eine gute Menge an cals nur leben und tun Ihre täglichen Aufgaben.,
Verwenden Sie diese BMR-Formel, um Ihren Grundumsatz (die Menge an Cals, die zum Leben, Schlafen und Atmen benötigt wird) zu berechnen:
Ihr BMR = _________
Sobald Sie diese Zahl erhalten haben, verwenden Sie die Harris Benedict – Formel, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um zu funktionieren und Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten:
Um Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor:
Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten.
Was also, wenn du 5 lbs verlieren willst?,
Gut 1 Pfund Fett = 3500 Kalorien
Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein 3500-Kalorien-Defizit erzeugen.
Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit verursachen. Sie können weniger von 250 Cals essen und mehr von 250 Cals trainieren. 500 Kaloriendefizit x 7 Tage pro Woche = 3500 Kaloriendefizit pro Woche. Bei dieser Rate verlieren Sie Ihre 5 lbs in 5 Wochen! Es wurde gesagt, dass Sie ungefähr 2 Pfund pro Woche sicher verlieren können, also rechnen Sie. Manche Menschen können mehr verlieren, je nachdem, wie drastisch die Ernährungsumstellung ist, und es basiert auch darauf, wo Sie anfangen!,
Wow, ich habe nicht erwartet, das alles zu schreiben!
2. Cardio-tun Sie es, um das Fett zu schmelzen! Ich liebe auch HIITs (internes Training mit hoher Intensität). Sie können jede meiner POP-Cardios tun, POP HIIT Videos, laufen, tun elliptisch-was auch immer für 30-45 min 3-4x pro Woche.
3. Spot Tone-sehen Sie sich die Videos der Übungen an, die ich empfehle!
Außerdem hat jemand dies in den Kommentaren empfohlen und ich hätte es in das Video einfügen sollen…
Holen Sie sich einen passenden BH!!!! Das wird helfen. Wie? Sie können dies googeln oder zu einem Victoria ‚ s Secret Rep gehen! Aber das Beste ist, ehrlich mit deinen Augen zu sein. Wenn es nicht passt, passt es nicht!!,!
Hoffe das hilft euch allen! Zielen Sie auf Achselfett ab, als würden Sie irgendwo anders in Ihrem Körper Fett machen.
Viel Glück, liebe dich!
<3 Cassey