Überpronation ist zu viel von eine gute sache. Pronation ist eine natürliche Bewegung des Fußes und des Knöchels, die bei gesunden Menschen auftritt, wenn wir laufen und laufen, die hilft, den Schock Ihres Fußes, der auf den Boden trifft, zu absorbieren.,
Pronation ist eine Kombination von 3 Bewegungen:
1) Eversion
2) Dorsiflexion
3) Vorfußabduktion
Überpronation ist, wenn zu viele dieser Bewegungen auftreten, was zu sich wiederholenden Stressverletzungen und Schmerzen führen kann, da Sie bei Überpronation das mediale Knöchel-und mediale Kniegewebe übermäßig belasten.,
Einige der Probleme, die als Folge einer Überpronation auftreten können, sind:
Achillessehnenentzündung: Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2017, dass der Blutfluss der Achillessehne bei Überpronatoren verringert war, was zu einer Beeinträchtigung der Geweberückgewinnung und Schmerzen führen kann.
Plantarfasziitis: Diese 2014-Studie des Journal of Biomechanics zeigt, dass Überpronation zu einer größeren Belastung der Plantarfaszie führt.,
Schienbeinschienen: Auch bekannt als mediales Tibial-Stress-Syndrom, Überpronation und eine pronatierte Fußhaltung zeigten starke Beweise als Risikofaktor, wie in dieser 2014-Studie beschrieben.
Patellofemorales Schmerzsyndrom: Dieselbe Schienbeinschienenstudie verknüpfte auch die Überpronation mit PFPS.
Wie Sie sehen, kann eine Überpronation zu einer Reihe verschiedener Probleme führen.
Wenn Sie also Knieschmerzen bekommen und eine Überpronation haben, aber Ihre Behandlung nur Glute -, Quad-und Oberschenkelübungen und Dehnungen umfasst, fehlt Ihnen eine kritische Komponente Ihrer Reha.,
So korrigieren Sie die Überpronation
Im heutigen Video werden wir einige der Ursachen untersuchen, die überhaupt zu einer Überpronation führen können, die behoben werden müssen, um das Problem an der Quelle zu beheben.
Diese 3 Ursachen sind keineswegs umfassend, da der menschliche Körper auf kreative Weise Störungen kompensieren kann, die Sie haben.
Wenn Sie ein Überpronator sind, hoffe ich, dass Sie dadurch mehr Einblick in das Problem erhalten und darüber nachdenken, wie Sie es beheben können.,
Eine Übung, die ich liebe, die Teil meines Kontrollkurses für die unteren Extremitäten ist, ist die sitzende 4-Wege-MTP-Folie.
Während die Technik einfach aussieht, gibt es einige wichtige Hinweise, die befolgt werden müssen, um sie effektiv zu machen.
Schau es dir hier an:
Dies ist eine großartige Technik, wenn Sie im Büro sind oder zu Hause herumsitzen., Wenn Sie Ihren Fuß nicht schieben können, keine Sorge, erreichen Sie einfach den Endbereich, in dem Sie Ihren Fuß flach halten und metatarsalen Druck ausüben können, und Sie werden immer noch davon profitieren. Aber es ist definitiv am besten auf der Oberfläche gemacht, wo Sie Ihren Fuß schieben können, während metatarsal Druck die ganze Zeit anwenden.
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