Was die Beweise zeigen, über das halten Pfunde Weg einmal Sie kommen aus
Menschen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, für viele Gründe. Vielleicht sind sie durch schwere Krankheit motiviert, oder sie mögen es nicht, wie sie aussehen. Was auch immer der Grund ist, sie alle stehen vor der gleichen Herausforderung, wenn sie Gewichtsverlust Erfolg erleben, und diese Herausforderung ist, wie Gewichtsverlust zu halten.,
Der beste Beweis
Wie im Harvard Special Health Report berichtet Gesundheitslösungen Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, stammt ein Großteil der ursprünglichen Forschung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts aus einem Langzeitprojekt, das als National Weight Control Registry (NWCR) bekannt ist. – Das Projekt hat rund 10.000 Menschen verfolgt, die abgenommen haben und es seit vielen Jahren erfolgreich ferngehalten haben. Während Beweise nicht beweisen können, dass die Ansätze, die diese Menschen verwenden, der Schlüssel zum Erfolg der Gewichtsabnahme sind, überwiegen ihre Gewohnheiten mit vielen anerkannten Strategien, um Gewicht zu halten.,
NWCR-Teilnehmer konnten mindestens ein Jahr lang einen Gewichtsverlust von mindestens 30 Pfund aufrechterhalten. Einige ihrer Strategien beinhalteten:
- viel Bewegung
- frühstücken
- wenig fernsehen
- ein Ernährungstagebuch führen
- sich selbst wiegen
Die meisten Teilnehmer gaben an, sich mindestens einmal pro Woche zu wiegen, und etwas mehr als ein Drittel machte das Wiegen zu einer täglichen Übung. Im Laufe der Zeit neigten Menschen, die sich seltener wogen, dazu, wieder mehr Gewicht zu gewinnen als diejenigen, die ihre Häufigkeit der Gewichtsüberwachung erhöhten., Forscher spekulieren, dass diese Gewohnheit es Menschen ermöglicht, eine geringe Gewichtszunahme zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, bevor das Problem eskaliert.
Andere Möglichkeiten, Gewicht zu halten
Forschung hat auch gezeigt, dass je mehr Freiheit Menschen bei der Planung ihrer Gewichtsverlust Programme haben, desto größer sind ihre Aussichten für Gewichtsverlust Erfolg. Eine Studie schlug vor, dass Menschen, die eine kalorienreduzierte Diät einhielten, durchschnittlich neun Pfund wiedererlangten, aber diejenigen, die aßen, was sie wollten-innerhalb der Richtlinien für gesunde Ernährung—, weniger als die Hälfte dieser Menge wiedererlangten.,
Eine andere Studie verglich zwei Gruppen von Menschen: diejenigen, die mindestens 10% ihres Gewichts verloren hatten und es fünf Jahre lang abhielten und jetzt normal waren, und diejenigen, die übergewichtig waren und eine Diät hatten. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen in der ersten Gruppe weniger Fernseher und weniger fettreiche Lebensmittel zu Hause hatten als in der zweiten Gruppe. Die Betreuer zur Gewichtsreduktion übten auch mehr, vielleicht weil sie eher Trainingsgeräte in ihren Häusern hatten.,
Gehen Sie nicht alleine
Es gibt viele Arten von Fachleuten, die Ihnen helfen können, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit Ihrem Primärversorger für Empfehlungen an Experten in Ihrer Nähe.,lehrlinge von
- ein persönlicher Trainer, der ein Trainingsprogramm entwerfen kann, das für Ihre Fähigkeiten geeignet ist
- ein Ernährungsberater, der einen Ernährungsplan für Ihren Kalorienbedarf anpassen, Sie zum Einkaufen mitnehmen und sogar organisieren kann Ihr Essensprogramm und Ihre Speisekammer
- ein Therapeut, der Ihnen helfen kann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gewichtsprobleme mit emotionalem Essen oder Essstörungen zusammenhängen
- ein Yoga-oder Meditationslehrer, der Ihnen helfen kann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gewichtsprobleme mit stressbedingtem Essen zusammenhängen
Denken Sie daran, es ist bereits eine Leistung, wenn Sie einige Gewichtsverlust Erfolg gehabt haben., Halten Sie jetzt Ihren Schwung aufrecht, indem Sie entweder Strategien anwenden, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, oder Leute einstellen, die Ihnen dabei helfen.
– By Heidi Godman
Executive Editor, Harvard Health Letter
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