die 4 Vorteile von Leinsamen:
In den 1900er Jahren gab es fast nichts medizinische Forschung zu Leinsamen und seinen Vorteilen.
heute haben wir viele Beweise für die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen.
Leinsamen ist sehr wohltuend und deshalb lege ich ihn auch in meinen „veganen Basiskorb“, siehst du meinen Basiskorb?, Klicken Sie hier,
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Leinöl schützt das Herz
ja!
Leinsamen schützt Ihr Herz auf zwei Arten, die erste ist durch Senkung der Blutdruckwerte und die zweite ist durch Senkung des Cholesterins im Blut.
was den Druck betrifft, so ergab eine medizinische Studie aus dem Jahr 2013, dass der Konsum von Leinsamen Ihre Herzgesundheit verbessert und Herzinfarkten vorbeugt.
Die Studie wurde bei Menschen mit peripherer arterieller Erkrankung durchgeführt, denen 30 g Leinsamen pro Tag verabreicht wurden.
und die Ergebnisse?,
der Blutdruck der Patienten wurde signifikant reduziert!
der niedrigste Druck trat nach einem Monat des Konsums von Leinsamen auf.
Die Theorie ist, dass Leinsamen Herzgesundheit durch seine Mengen an ALA hilft (die Omega-3, wie wir in der Tabelle des Nährwerts sehen können), die Verringerung der Entzündung verursacht.,
tatsächlich war
der Blutdruckabfall ausreichend, um vorherzusagen
eine 50% ige Abnahme von Herzinfarkten und Schlaganfällen
in Kanada darf seit 2014 Leinsamen, ein Lebensmittel mit gesunden Wirkungen, auf den Etiketten stehen.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
Dies wurde nach einer sehr großen Studie vereinbart und kam zu dem Schluss, dass Leinsamen den Gesamtcholesterin-und LDL-Cholesterinspiegel senkt (was einige in Lateinamerika als“schlechtes“ Cholesterin bezeichnen).,
auf die gleiche Weise wurde beobachtet, dass bei Einnahme eines Cholesterinmedikaments (Statine) zusammen mit Leinsamen der Cholesterinspiegel viel stärker gesenkt wird, als wenn Sie das Medikament nur um 10% einnehmen!
um diese Effekte zu erzielen, müssen Sie jedoch mindestens 5 Esslöffel (40 Gramm) Leinsamen pro Tag zu sich nehmen
Kurz gesagt, Leinsamen schützt das Herz, da gesunde Blut-und Cholesterinwerte das Risiko für Herzerkrankungen um mehr als 50% senken können, wie die Zeitschrift „Circulation“berichtet.,
Daher ist eine natürliche Quelle, die diesen Aspekt unterstützt, sehr wertvoll.
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Leinsamen gegen diabetes
eine weitere Studie überprüft die Verbindung zwischen Typ-2-diabetes und Leinsamen-Konsum.
Ihre Ergebnisse sind glasklar.
Sie trennten die Teilnehmer in zwei Gruppen:
- Studiengruppe
- Placebogruppe
und gaben ihnen 12 Wochen lang täglich Kekse.
Die Studiengruppe erhielt Kekse mit 10 g Leinsamen pro Tag (Menge von einem Esslöffel).,
die andere Gruppe, Placebo, erhielten Cookies ohne etwas Besonderes.
Ist die Studie, mit 53 Teilnehmern mit Diabetes, überprüft die Ebenen von:
- Blutzucker (Fasten)
- Gewicht und BMI (body Mass index)
- A1C (Hämoglobin – Test-ein Grundtest für Diabetes)
- Verstopfung
Und die Ergebnisse:
, Alle Faktoren sind deutlich gesunken!
Diese Faktoren, die sehr stark mit Diabetes zusammenhängen, gingen stark zurück, indem nur 10 g Leinsamen pro Tag hinzugefügt wurden!,
in der zweiten Gruppe, der „Placebogruppe“, änderte sich nicht viel Gewicht, A1C oder andere, was gesagt wird, ist, dass diese Veränderungen durch die Kraft von Leinsamen gegeben wurden!
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Leinsamen zur Gewichtsreduktion
dieselbe Studie, die den Zusammenhang zwischen Leinsamen und Diabetes überprüfte, überprüfte die Gewichtsänderung und den BMI, indem sie Leinsamen zum Tagesmenü hinzufügte.
Hier gebe ich Ihnen die Ergebnisse:
- abnehmen-Teilnehmer, die 12 Wochen lang Leinsamen konsumierten, gaben durchschnittlich 3,8 kg ab.,
die andere Gruppe mit einem Durchschnitt von 0 Kg.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 wissen wir auch, dass die Ergebnisse in Bezug auf Bauchfettabbau und Gewicht viel besser sind, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen (30 g).
das bedeutet nicht, dass Leinsamen ein super Weg ist, Gewicht zu verlieren, aber lassen Sie mich die Theorie erklären, warum Leinsamen gut für die Gewichtsabnahme ist.
was uns wahrscheinlich beim Abnehmen hilft, sind Ballaststoffe.
und Leinsamen Tien hat viel Faser.
34.,4 gramm (pro 100 Gramm)
Ballaststoffe (insbesondere Schleim) bleiben an den Seiten des Darms und erleichtern die Verdauung.
Es wurde eine Studie durchgeführt, in der eine ballaststoffreiche Ernährung und die von der AHA („American Heart Association“) empfohlene Ernährung verglichen wurden.
es wurde folgender Schluss gezogen:
“ Für Menschen mit Schwierigkeiten bei komplexeren Diäten ist eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme eine vernünftige Alternative.,“
das heißt, wenn Sie sich zu einer komplexeren Diät verpflichten, Ihr Menü, Ihren Lebensstil, Ihre Routine ändern und Sport treiben können, ist es am besten.aber Ballaststoffe im Allgemeinen und Leinsamen im Besonderen helfen, Gewicht zu verlieren.
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Leinsamen gegen Krebs-ist es echt?
Eine der häufigsten Todesursachen weltweit ist Krebs.
können wir es mit Leinsamen vermeiden?,
Nein, es gibt keinen magischen Weg-weder Leinsamen noch irgendetwas… aber
Es gibt Studien, die den umgekehrten Zusammenhang zwischen Leinsamen und Brustkrebs zeigen.
jetzt nutrición
hat Ernährung eine große Wirkung auf Krebs?
ja.,
Zunächst einmal sagt die WHO (Weltgesundheitsorganisation), dass ein
ein Drittel der Krebstoten auf unsere Gewohnheiten und unseren Lebensstil zurückzuführen ist:
- hoher BMI
- geringer Verzehr von Obst und Gemüse
- Mangel an körperlicher Aktivität
- Alkohol
- Tabakkonsum
Alle Dinge auf dieser Liste sind Variablen, und wir können kontrollieren und ändern, was bedeutet, dass
Wir können die 30% der Krebstoten vermeiden. Wow.
wie hilft uns Leinsamen bei Brustkrebs?,
eine der Anti-Krebs-Kräfte von Leinsamen kommt von
Lignane
Lignane sind Mikronährstoffe (Polyphenole) mit vielen Antioxidantien und mit chemischer Struktur ähnlich wie Östrogen.
in unserem Körper kann Östrogen in zwei Metaboliten umgewandelt werden –
- 2ohe1-mit weniger biologischer Wirkung. „Der gute.“
- 16ohe1-das erhöht die Östrogenaktivität und Zellvermehrung. „Bösewicht.“
Frauen mit hohen Konzentrationen von 16ohe1, dem schlechten, entwickeln häufiger Brustkrebs.,
Die Theorie ist laut einer Studie, dass die Lignane von Leinsamen die Produktion von „dem Schlechten“ blockieren und die Produktion von „dem Guten“stimulieren.
Zwei Studien zeigen, dass Frauen, die täglich 10-25 g Leinsamen zu ihrer Ernährung hinzufügten, eine Zunahme von „dem Guten“ aufwiesen und ihre 16ohe1, „das Schlechte“, nicht erhöhten.
Was Leinsamen unterstützt, beugt Brustkrebs vor.
so kommt es zu einer Metaanalyse des NCBI , der National Library of Medicine.,
Die Metaanalyse sagt uns, dass es bei prämenopausalen jungen Frauen keinen Zusammenhang zwischen Lignanen und Krebs gibt.
Aber
Es besteht eine umgekehrte Beziehung zwischen dem Verzehr von Lignanen(Leinsamen) und der Entwicklung von Brustkrebs bei Frauen nach der Menopause!
(Sie haben Ihre Menstruation nicht mehr)
Wie sehen Sie?
Hast du deiner Mutter schon gesagt, sie solle zwei Esslöffel Leinsamen pro Tag nehmen?