zen habits (Deutsch)

Von Leo Babauta

Jemand hat mich kürzlich gefragt, ob ich frustriert bin, wenn sie sich überlastet fühlen, und dann herunterfahren oder auspeitschen.

“ Damit habe ich die meiste Zeit meines Lebens gekämpft. Ich hatte heute einen Fall, in dem ich ruhiger und rationaler über die Situation hätte sein können, aber Ruhe und Rationalität wichen Frustration und Wut. Ich frage mich, welche Gewohnheiten ich stattdessen verwenden kann, um nicht in Wutanfälle zu geraten.,“

Das klingt einigen von uns wahrscheinlich vertraut. Wir fühlen uns überlastet, und dann vielleicht auf jemanden in Frustration und Wut auspeitschen.

Dies kommt aus der Hoffnung, dass die Dinge ruhig, ordentlich, einfach, solide und unter Kontrolle sein werden. Die Welt entspricht dieser Hoffnung jedoch nicht, da sie chaotisch, unordentlich, sich ständig ändernd, nie fixiert, grundlos ist. So werden wir frustriert, wütend auf andere und fühlen Angst.

Wie gehen wir also mit der auftretenden Frustration um? Wie können wir eine Gewohnheit der Ruhe schaffen?,

Ich werde eine Reihe von Praktiken teilen, die Sie in Gewohnheiten verwandeln können. Wenn Sie bemerken, dass Sie frustriert sind, üben Sie Folgendes, anstatt herauszuschlagen.

Wenn Sie sie immer wieder üben, wann immer Sie Frustration bemerken, beginnen Sie sich zu verschieben.

Die erste Übung besteht darin, Ihr gewohnheitsmäßiges Muster so früh wie möglich einzufangen und sich zu verschieben, indem Sie sich nicht darauf einlassen. Wenn Sie feststellen, dass Sie frustriert sind und sich überlastet fühlen, bemerken Sie den Drang, zu Ihrem gewohnten Muster zu gehen (Herunterfahren oder Auspeitschen), aber pausieren Sie, anstatt sich ihm hinzugeben.,

Die nächste Übung ist, in den Körper zu fallen. Wieder Pause, und lass dich atmen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Körper fallen und bemerken Sie die Empfindungen von Frustration und Überwältigung. Bleib bei diesen Empfindungen, mit Neugier. Beachten Sie, wie stark sich der Drang zum Auspeitschen anfühlt, und genießen Sie einfach dieses starke Gefühl, anstatt darauf einzuwirken.

Öffne dich, entspanne dich, sei dabei. Liebe dieses Gefühl, wenn du kannst, oder sei zumindest mitfühlend damit., Sobald Sie dies üben, fühlen Sie sich immer wohler inmitten von Frustration, und Sie müssen das Gefühl nicht durch Auspeitschen lindern. Sie haben jetzt mehr Platz, um sich zu beruhigen und die nächste Übung zu machen.

Die dritte Übung besteht darin, diesen neu entdeckten Raum zu verwenden, um sich mit der anderen Person zu verbinden. Jetzt verstehe ich, dass Sie wütend auf sie sein könnten, und so ist es das Letzte, was Sie tun möchten, sich mit ihnen zu verbinden. Dein Herz ist ihnen verschlossen, weil du denkst, dass sie das Problem sind. Das Problem ist dein geschlossenes Herz. Versuchen Sie, sich nicht dem Herunterfahren hinzugeben und sich ein wenig zu öffnen., Dies ist eine herausfordernde, aber transformative Praxis.

Beachten Sie von diesem Ort aus die andere Person — sie verhalten sich so, wie sie sich verhalten, weil sie selbst Schmerzen verspüren. Vielleicht fühlen sie sich unsicher, ängstlich, besorgt um die Zukunft. Vielleicht sind sie durch etwas verletzt, das Sie getan haben, und sind selbst in Frustration auspeitschen. Nun, das kannst du verstehen! Du fühlst das Gleiche. Auf diese Weise sind Sie beide verbunden.

Vielleicht haben Sie auf ihre Frustration mit eigener Frustration reagiert. Jetzt leidest du, als würden sie leiden., Sie sind auf diese Weise verbunden, das gleiche. Lass dich von dieser Gleichheit für sie öffnen und sie menschlicher verstehen. Sie sind nicht das Problem, sie leiden wie du. Du bist zusammen dabei. Wie können Sie nun gemeinsam daran arbeiten?

Die letzte Übung besteht darin, zu versuchen, eine angemessene, liebevolle und mitfühlende Antwort zu finden. Sie haben sich in die andere Person einfühlt, aber jetzt müssen Sie Maßnahmen ergreifen., Die Antwort darauf, welche Maßnahmen zu ergreifen sind, ist nicht immer einfach, aber zumindest reagieren Sie nicht von einem Ort der Wut, der zu unangemessenen Reaktionen wie dem Auspeitschen führt.

Was ist eine angemessene, liebevolle, mitfühlende Antwort? Es hängt wirklich von der situation. Einige Beispiele:

  • Die andere Person ist verärgert und durchlebt eine schwere Zeit, also hilfst du ihnen, sich zu beruhigen, auf ihre Frustrationen zu hören, Empathie und Mitgefühl anzubieten und gemeinsam eine Lösung zu besprechen.,
  • Die andere Person handelte rücksichtslos, wusste aber vielleicht nicht, wie sich das auf Sie auswirkte, also kommst du zu ihnen, wenn du dich beruhigt hast, und sprichst mit ihnen mitfühlend darüber, teilst die Auswirkungen ihrer Handlungen auf dich und fragst ruhig nach einer bestimmten Sache, die sie stattdessen in Zukunft tun können.
  • Die andere Person ist nicht bereit, einen mitfühlenden Dialog zu führen, und ist darauf eingestellt, ein Idiot zu sein. Sie können nicht ruhig mit ihnen sprechen, weil sie mit allem streiten. In diesem Fall können Sie einen Dritten zur Vermittlung veranlassen, z. B. den Berater eines Paares oder einen Manager an Ihrem Arbeitsplatz.,
  • Die andere person ist beleidigend. Du fühlst dich in den Schmerz ein, den sie fühlen müssen, um so zu sein. Aber Sie entfernen sich auch aus der Situation, um sich vor Schaden zu schützen. Sie versuchen, ihnen zu helfen, die Hilfe zu bekommen, die sie brauchen, während Sie fest an Ihren Grenzen sind.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten — viel mehr als ich hier auflisten kann. Dies sind nur einige Beispiele, die zeigen, dass Sie eine liebevolle, angemessene Antwort auf die Situation finden können, wenn Sie von einem Ort des Mitgefühls und der Ruhe kommen.

Am Ende braucht dieses Zeug viel Übung., Aber es ist unermesslich hilfreicher, diese Übungen zu machen, als zu peitschen, was nicht nur der anderen Person, sondern auch dir selbst weh tut.

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