Arielle Schwartz, PhD

Eine Absicht der Freundlichkeit

Der Schmerz eines ungelösten relationalen Traumas aus der Kindheit stellt sich oft als selbstkritische Gedanken dar und fühlt sich intolerant gegenüber unseren Fehlern, oder sich auf selbstverletzendes Verhalten einlassen. Selbstmitgefühl, wie es auf die Wiederherstellung von Traumata angewendet wird, ermöglicht es uns, unseren Schmerz zu transformieren. Das Wort Mitgefühl bedeutet wörtlich „sich bewegt fühlen „oder“ mit der Erfahrung einer anderen Person fühlen“., Normalerweise entsteht Mitgefühl als Reaktion auf das Leiden einer anderen Person und ruft den Wunsch hervor, ihren Schmerz zu verstehen und zu dienen, indem sie Hilfe oder Freundlichkeit anbietet. Dieselbe Absicht von Wärme und Fürsorge kann uns selbst in Form von Selbstmitgefühl angeboten werden. Hier setzen wir die Absicht, mit Wärme und Sanftmut auf unser eigenes Leiden zu reagieren.

Trauma recovery involvesdeveloping positive coping-Ressourcen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre stärken. Heilung fordert Sie auch auf, sich um schwierige Erinnerungen aus Ihrer Vergangenheit und Ihren emotionalen Schmerz zu kümmern., Selbstmitgefühl hilft, diese beiden Absichten zu unterstützen.

“ Selbstmitgefühl beinhaltet zwei Schlüsselaktionen. Zuerst müssen wir uns Grenzen setzen, um gewohnheitsmäßige negative Gedanken und Verhaltensweisen zu reduzieren, die Schaden anrichten. Zweitens müssen wir wiederholt neue freundliche und liebevolle Gedanken und Verhaltensweisen üben. Selbstmitgefühl wird einfacher und zugänglicher, wenn wir diese Praxis regelmäßig überdenken.“

Dr., Arielle Schwartz

Selbstmitgefühl und das innere Kind

Um von einem Kindheitstrauma zu heilen, ist es wichtig, den Schmerz anzuerkennen, den Sie als Kind empfunden haben. Wenn Sie eine liebevolle Haltung gegenüber diesem jungen Teil von Ihnen einnehmen, rufen Sie dieselben positiven Emotionen hervor, die in liebevollen Beziehungen zwischen fürsorglichen Erwachsenen und kleinen Kindern entstehen., Selbst wenn Sie keinen liebevollen Elternteil oder Betreuer hatten, können Sie jetzt eine reparative Erfahrung erstellen, die Ihnen helfen kann, ein Gefühl der Auflösung in sich selbst zu finden.

Wenn Sie sich als Kind allein oder vernachlässigt fühlten, können Sie sich vorstellen, dass Ihr jetzt „erwachsenes Selbst“ diesen jungen oder „kindlichen Teil“ von Ihnen hält. Wenn Sie sich ängstlich oder bedroht fühlten, könnte ein reparativer Prozess Ihr „erwachsenes Selbst“ beinhalten, das Ihr junges Selbst schützt. Wenn Sie missbraucht oder verletzt wurden, könnte eine reparative Erfahrung darin bestehen, sich Ihr „erwachsenes Selbst“ vorzustellen und Ihr junges Selbst zu retten, indem Sie die gefährliche Umgebung verlassen., Und in Zeiten, in denen Sie sich gedemütigt und beschämt fühlten, beinhaltet ein reparativer Prozess eine tiefe Akzeptanz und liebevolle Freundlichkeit für die verletzten Gefühle, die das junge Sie empfindet.

Barrieren für Mitgefühl

Es kann vorkommen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Mitgefühl für einen jüngeren Teil von sich selbst zu empfinden. Stattdessen bemerken Sie vielleicht, dass Sie sich diesem Teil von Ihnen gegenüber ärgerlich oder aggressiv fühlen. Dies geschieht oft, weil wir unsere Erfahrungen mit den Familienmitgliedern verinnerlichen, mit denen wir aufgewachsen sind., Wenn Sie beispielsweise einen kritischen Elternteil hatten, kann dies zur Stimme Ihres eigenen inneren Kritikers werden. Oder wenn Sie sich als Kind verlassen fühlten, vernachlässigen Sie möglicherweise weiterhin Ihre eigenen Selbstpflegebedürfnisse. Sie könnten das Gefühl haben, dass dieser junge Teil von Ihnen unbeweglich ist, oder Sie könnten den jungen Teil von sich selbst beschuldigen, Missbrauch verursacht zu haben.Möglicherweise spüren Sie ein Ungleichgewicht liebevoller Gefühle gegenüber Ihrem Täter, während Sie gleichzeitig Scham und Selbstbeschuldigung gegenüber sich selbst tragen. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie ein verzerrtes Gefühl der Eigenverantwortung für den Missbrauch tragen.,

Teilweise geschieht dies, weil Kinder häufig glauben, dass Missbrauch oder Vernachlässigung ihre Schuld ist. Sie beschuldigen sich selbst, weil es für ein Kind zu beängstigend oder unvorstellbar sein kann, sich mit einem bedrohlichen Elternteil oder Betreuer zu konfrontieren. Ein Kind ist völlig abhängig von Betreuern. Ihr Überleben erfordert, dass sie eine gefährliche Umgebung erträglich machen; auch wenn dies allein durch Fantasie erreicht wird.

Nach Dr., Judith Herman, Traumaexpertin und Autorin, Heilung von der Überidentifikation mit einem Täter beinhaltet einen Trauerprozess, wenn Sie sich der schmerzhaften Dynamik Ihrer Herkunftsfamilie stellen. Wenn Sie jedoch Ihre Sehnsucht nach Kindheit loslassen, können Sie gleichzeitig ein Gefühl der Selbstverantwortung für Ihr Leben erhöhen. So können Sie Ihre Werte identifizieren und Ihre Grenzen stärken. Wenn Sie sich bewusst sind, was Ihnen wichtig ist, können Sie sich besser für Ihre Bedürfnisse einsetzen und sich auf die Erfüllung Ihrer Lebensziele konzentrieren.,

Selbstmitgefühl in der Praxis

Nehmen Sie sich etwas Zeit und erkunden Sie diese Praxis des Selbstmitgefühls. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich ein bestimmtes Ereignis aus Ihrer Kindheit vorstellen, das sich für Sie weiterhin schmerzhaft anfühlt. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um dieses Ereignis zu visualisieren und sich vorzustellen, wie Sie sich als Kind gefühlt haben. Wenn Sie sich ein Foto aus dieser Zeit ansehen würden, was würden Sie in Ihrem Gesicht sehen? Was könnten Sie sonst noch bemerken? Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, über die fehlende Erfahrung nachzudenken. Was hast du als Kind am meisten gebraucht?, Was denkst du, was du von diesem Jungen hören musstest? Mussten Sie gepflegt, beschützt, gerettet, vollständig akzeptiert oder etwas anderes werden?

Können Sie sich nun vorstellen, die Bedürfnisse Ihres jungen Selbst zu erfüllen? Vielleicht möchten Sie sich vorstellen, sich als Erwachsener in die Vergangenheit zurückzubringen; oder, Sie können sich eine andere Person vorstellen, die Sie gerne dort gehabt hätten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich vorzustellen, sich als Kind heilende Worte oder Handlungen zu geben. Was fällt Ihnen jetzt auf? Wie fühlst du dich emotional und in deinem Körper?,

Wenn diese Praxis Ihnen ein Gefühl der Erleichterung gebracht hat, können Sie diesen Vorgang mit anderen Erinnerungen wiederholen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass es schwierig ist, Mitgefühl oder liebevolle Freundlichkeit für die schmerzhaften Erinnerungen Ihrer Vergangenheit zu kultivieren, denken Sie daran, dass die Heilung von Kindheitstraumata oft am besten in einer therapeutischen Beziehung erreicht wird.

Ein langer Weg

Wichtig ist, dass die Heilung von Kindheitstraumata nicht bedeutet, dass Sie keine Zeiten emotionaler Belastung mehr erleben werden., Tatsächlich müssen Sie möglicherweise akzeptieren, dass einige Ihrer Symptome möglicherweise nicht vollständig verschwinden, egal wie sehr Sie es versuchen. Dies ist kein Anzeichen für ein Versagen ihrerseits, sondern eine Erinnerung daran, dass ein Trauma, insbesondere eine komplexe PTBS, das Ergebnis traumatischer Verletzungen ist, die über einen längeren Zeitraum aufgetreten sind. Daher sind die Symptome oft zutiefst geschichtet und tief in den Aussparungen von Geist und Körper gehalten.

Ich lade Sie ein, zu erkennen, dass die Wiederherstellung Ihres Lebens nach einem Kindheitstrauma ein langfristiges Engagement für sich selbst und den Heilungsprozess erfordert., Anstatt sich entmutigt zu fühlen, hoffe ich, dass dieses Bewusstsein Ihnen helfen kann, sich wieder mit einer Absicht des Selbstmitgefühls zu verbinden.

A Practical Guide to Complex PTSD

Als Kompliment an die komplexe PTSD-Arbeitsmappe, A Practical Guide to Complex PTSD: Compassionate Strategies for Childhood Trauma, soll mitfühlende Unterstützung für den Prozess der Heilung von Kindheitstrauma bieten. Sie können es sich als eine Laterne vorstellen, die die dunklen Räume beleuchtet und in Momenten der Verzweiflung ein Gefühl der Hoffnung vermittelt., Die praktischen Strategien, die Sie in diesem Buch lernen, stammen aus den effektivsten therapeutischen Interventionen zur Wiederherstellung von Traumata. Sie lernen die Fähigkeiten, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, indem Sie sich um die schmerzhaften Wunden aus Ihrer Vergangenheit kümmern, ohne sich von überwältigenden Emotionen überflutet zu fühlen. Mein Wunsch ist es, Ihnen zu helfen, ein neues Gefühl der Freiheit zu entdecken. Die traumatischen Ereignisse Ihrer Vergangenheit müssen Ihre Fähigkeit, ein sinnvolles und befriedigendes Leben zu führen, nicht mehr beeinträchtigen. Klicken Sie hier, um bei Amazon zu bestellen.,

Bauen Sie Ihre Widerstandsfähigkeit auf

Im posttraumatischen Wachstumsführer finden Sie eine Einladung, sich als Held oder Heldin Ihrer eigenen Lebensreise zu sehen. Die Reise eines Helden beinhaltet das Betreten der Dunkelheit auf der Suche nach Ganzheit. Dieses interaktive Format erfordert Journaling und Selbstreflexion mit Praktiken, die Sie über den Schmerz Ihrer Vergangenheit hinausführen und Ihnen helfen, Sinn und Zweck in Ihrem Leben zu entdecken., Die erfolgreiche Navigation auf der Reise eines Helden bietet die Möglichkeit zu entdecken, dass Sie mächtiger sind als zuvor. Klicken Sie hier, um das Buch bei Amazon zu bestellen.

Bestseller-Arbeitsmappe zu C-PTSD

In der komplexen PTSD-Arbeitsmappe erfahren Sie alles über die Wiederherstellung komplexer PTBS und erhalten wertvolle Einblicke in die Arten von Symptomen, die mit einem ungelösten Kindheitstrauma verbunden sind, während Sie eine festigkeitsbasierte Perspektive anwenden, um positive Überzeugungen und verhaltensweisen., Dies ist ein großartiges add-on mit dem posttraumatischen Wachstum Guidebook…Klicken Sie hier, um zu bestellen.

Möchten Sie mehr über Heilung von PTBS erfahren?

Für Therapeuten, Die EMDR-Therapie und Somatische Psychologie Buch lehrt Sie, wie Sie zu integrieren, zwei der bekanntesten trauma recovery Modalitäten in Ihrer Praxis. Klicken Sie hier, um es zu bestellen und erhöhen Sie Ihre Toolbox für Heilung mit diesem integrativen und effektiven Ansatz zur Heilung.

Über Dr., Arielle Schwartz

Dr. Arielle Schwartz ist eine lizenzierte klinische Psychologin, Ehefrau und Mutter in Boulder, CO. Sie bietet Schulungen für Therapeuten, unterhält eine private Praxis, und hat Leidenschaften für die Natur, Yoga, und Schreiben., Sie ist die Entwicklerin der Resilienz-informierten Therapie, die die Forschung zur Traumawiederherstellung anwendet, um ein kraftbasiertes Traumabehandlungsmodell zu bilden, das Augenbewegungsdesensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR), somatische (körperzentrierte) Psychologie und bewährte relationale Psychotherapie umfasst. Wie Dr. Arielle Schwartz auf Facebook, folge ihr auf Linkedin und melde dich für E-Mail-Updates an, um mit all ihren Posts auf dem Laufenden zu bleiben. Dr., Schwartz ist der Autor von drei Büchern:

• Die Komplexe PTBS-Arbeitsbuch: Ein Geist-Körper-Ansatz zur Wiedererlangung der Kontrolle über die Emotionen und ganzwerdung (Althea press, 2016)
• EMDR-Therapie und Somatische Psychologie: Interventionen zur Verbesserung der Verkörperung in der Trauma-Behandlung (Norton, 2018).
• Die Post-Traumatisches Wachstum Reiseführer: Praktische Geist-Körper-Werkzeuge zu Heilen, Trauma, Fördern Resilienz und Wecken Sie Ihr Potenzial (Pesi Publikationen, 2020)

Image Credits: Rajesh Balouria und Lorraine Cormier on