Lidé, kteří jsou diagnostikovány s krevní sraženiny se bude každý mít různou úroveň fyzických schopností a kondice v průběhu a po jejich zotavení. Někteří lidé, kteří mají krevní sraženina se rychle vrátí do normálu mobility a fitness rutiny – i intenzivní cvičení – zatímco jiní mohou bojovat podílet se na běžných denních činnostech a získat jejich sílu., Znovu se pohybovat po krvi je tvrdá práce a může být pro některé lidi ohromující. Pro ostatní lidi se cvičení po krevní sraženině může zdát téměř nemožné.
Před mým DVT a PE v červnu 2012 jsem běžel půl maraton (13.1 km) a maraton (26,2 mil) a byl v dobré fyzické kondici. Po krevních sraženinách Moje fyzická aktivita a kondice neexistovaly. Sotva jsem mohl dělat nic bez bolesti, únava, potíže s dýcháním nebo pocit, jako bych nastavil svůj léčebný postup zpět týdny nebo dokonce měsíce., Pokaždé, když jsem se snažil běžet nebo chodit i na krátké vzdálenosti, cítil jsem se horší. Moje mysl byla v neustálém zmatku nad tím, že aktivní by pomoci, aby se zabránilo budoucí krevní sraženiny, ale nemohl jsem chodit do schránky, aniž huffing a funí a bolesti, někde na svém těle. Během několika příštích let jsem se vzdal fitness a fyzické aktivity. Ty dny, v mé mysli, byly dávno pryč. Zaměřil jsem se na léčení mého těla a mé mysli jinými způsoby-věnovat čas odpočinku, relaxovat, smát se, dekompresovat a vychovávat svého ducha. Potřeboval jsem pauzu, tak jsem si jednu vzal., V té době jsem netušil, jak dlouho bude moje přestávka, nebo jestli se někdy vrátím k aktivnímu životnímu stylu.
nyní, o čtyři roky později, jsem zpět k pravidelné rutině fyzické kondice (k mému překvapení) a to mi pomohlo ještě více při mém zotavení z DVT a PE krevních sraženin (k mému ještě většímu překvapení). V tomto příspěvku se s vámi podělím o několik tipů a nápadů, které vám pomohou vést aktivitu, zdravý život a znovu se pohybovat po krevní sraženině.
Najděte aktivitu, která vás motivuje.,
podle mého názoru je to zdaleka nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, pokud jde o fyzickou aktivitu. Musíte najít něco, co máte rádi. Miloval jsem běh a byl jsem opravdu motivován trénovat na závody. Po mé krevní sraženině jsem nebyl motivován běžet-vůbec-přesto jsem se snažil běžet. Nenáviděl jsem každý krok. Musel jsem najít něco jiného., Co mě motivuje teď je krátké záblesky na kardio, jako je běh, chůze, veslování a jumping jacks (ne dlouhé vzdálenosti, nebo pět hodin školení) v kombinaci s silový trénink cvičení s použitím mého těla jako dřepy, prkna nebo push-up, nebo jako závaží tahy nebo tlaky na ramena. Obvykle trávím maximálně 25 nebo 30 minut cvičením. Nemám pozornost ani závazek právě teď dělat něco fyzického po dobu jedné nebo dvou hodin.,
další věci, které by vás mohly motivovat k pohybu více: turistika, chůze v parku, jízda na kole, plavání, tanec, jóga, eliptický, jen abychom jmenovali alespoň některé.
Vytvořte plán a nastavte malé cíle.
pokud nemám plán pro mé tréninky, neudělám je. V tuto chvíli v mém životě, jsem odhodlán pět nebo šest dní fyzické aktivity venku nebo v tělocvičně a držím se toho. Tréninky si předem vytisknu a mám připravený plán na týden., Pokud nemůžete napsat svůj vlastní plán – nebo nechtějí – existují různé cvičení a fitness programy, které lze připojit, že vám plán. Nebo můžete hledat online množství bezplatných zdrojů a plánů.
připojil jsem se k Vrcholu Výzvu Přípravný Program (velmi zmenšená verze Crossfit-jako cvičení a cvičení, zaměřené na outdoorové sporty, vytvořil Outlander série star Sam Heughan) v únoru a já jsem opravdu těší na programu., Pokud hledáte připojit konstruktivní fitness program, to je moje rada, že byste to probrat nejprve se svým lékařem, a že si vyberete program, který je škálovatelné pro všechny fitness úrovně, má flexibilní rozvrh, má možnosti pracovat doma nebo bez vybavení a má úpravy pro účastníky, kteří jsou překonání zranění nebo nemoci. To je důvod, proč jsem našel MPC tak obohacující a přístupné pro sebe. Mohu to udělat doma, v tělocvičně, po dobu deseti minut nebo 45 minut a mohu si vybrat aktivity a cvičení, které pro mě pracují, nebo získat pokyny k přizpůsobení těch, které nebudou.,
po programu nebo plánu – ať už je to váš nebo někdo jiný – vám pomůže nastavit malé cíle, které jsou dosažitelnější než stanovení jednoho velkého cíle. Některé z mých cílů zahrnovaly-cvičit více dní než ne v týdnu, trávit více času aktivní venku, běh míle, a být schopen udělat jen jeden push-up. Vaše cíle mohou zahrnovat běží závod, triatlon, zvedání polévka plechovky během tří pěti komerčních přestávek, přihlášení se k vodní aerobik třídy nebo po schodech v práci dva dny v týdnu., Fitness nemusí být těžké nebo komplikované – použijte nástroje přímo před vámi. Chůze nahoru a dolů po schodech doma určitý počet krát denně, chůze po dobu deseti minut ve vašem okolí, nebo dělat nohou výtahy, každý večer po večeři. Nejtěžší je začít něco nového.
zaznamenejte svůj pokrok.
mám pravidelný zápisník s perem a papírem, ve kterém každý den píšu něco, co se týká mé fitness cesty. Buď zaznamenávám, co jsem udělal ten den-běh na dálku, nebo jsem chodil v určitém čase, zvedly se sady nebo závaží a jak jsem se cítil., Ve dnech, kdy necvičím, to píšu taky. To, co nepíšu, je, jak dlouho mi trvalo celý trénink nebo co se s ním stalo. Také zapisuji malé cíle (ideální příležitost zaznamenat to, co doufáte, že příště) nebo odhalení mám o něčem, co nesouvisí s fitness. Dávám svým tréninkům hodnocení hvězd. Jedna hvězda není tak velká a pět hvězdiček je skvělý trénink. Nikdy si nedávám nulové hvězdy-ani ve dnech, kdy necvičím, protože to jsou dny, které jsem se zavázal nechat své tělo odpočívat a léčit.
být konzistentní.,
podobně jako při sledování plánu je důležité být konzistentní ve vaší činnosti. Mám docela konzistentní plán, který udržuji, a po několika měsících se tento plán pro mě stal rutinou. Cvičím (zvedání a kardio) v pondělí, středu a pátek. V úterý, ve čtvrtek a v sobotu dělám něco méně namáhavého, jako je pomalý běh, procházka v parku nebo procházka se svými psy. Já měnit své dny / cvičení, pokud potřebuji na základě toho, co se děje v mém životě; ale celkově, moje cvičení zůstat konzistentní. Váš plán může být to, co chcete, aby to bylo., Můžete se projít dva dny v týdnu nebo jít do třídy cvičení jeden den v týdnu a protahovat se doma jeden den v týdnu.
Změňte své aktivity a intenzitu.
jak se váš plán činnosti stává rutinou, zjistíte, že je užitečné aktualizovat nebo revitalizovat vaše plány změnou toho, co děláte. Například ne vždy plavat-jeden den se projít venku. Ne vždy pracuju nohama a jádrem. Míchám to s rukama a kardio. Když se necítím na běžícím pásu, dělám skákání jacks. Když nechci zůstat doma, jdu se projít ven., Když nemám pocit, že můžu zvednout, přidám další kardio nebo den odpočinku. Pokud potřebuji odpočívat další den nebo se cítím opotřebovaný, mám.
Dělejte, co můžete – a nebojte se o zbytek.
je pravda, že odborníci naznačují, že po utrpení krevní sraženiny by lidé měli pokračovat v rutinních činnostech pomalu a tempem, se kterým jsou spokojeni. Fyzická aktivita je poté, co je krevní sraženina v noze nebo plicích bezpečná, ale je opravdu důležité poslouchat své tělo a podle toho se pohybovat., Pokud narazíte na bolest, otok nebo potíže s dechem jako výsledek fyzické aktivity, vzít krok zpět, hodnotit svou úroveň aktivity a vzít nějaký čas na uzdravení. Pamatujte, že léčebné časy jsou pro každého jiné. Čtyři roky jsem chodil se léčit dřív, než jsem mohl tréninku znovu – někdo jiný by mohl trvat čtyři dny, čtyři týdny nebo čtyři měsíce. Neexistuje žádný plán, který byste se měli držet, stojí za to obětovat své celkové zdraví a zotavení. A neexistuje žádné cvičení, které by stálo za to ublížit., Například existuje jedno cvičení nohou, které vždy přináší bolest na nohu, kde jsem měl DVT, ale ne druhou nohu. Odstranil jsem toto cvičení ze své rutiny dohromady.
pamatujte: jakákoli aktivita je lepší než žádná aktivita.
v Průběhu času, jak si znovu získat svou sílu a mobilitu, můžete těžit z fyzické aktivity nebo cvičení, které vám pomůže udržet si zdravou váhu a offset příznaky spojené s post-trombotické syndrom, nebo dlouhodobé komplikace z TROMBÓZY., Pamatovat, poraďte se se svým lékařem před zahájením něco nového-nebo, ještě lépe-zeptejte se svého lékaře, co cvičení plán by mohl být pro vás to pravé a řešit tento úkol společně.
všiml jsem si, že být aktivní v pravidelných intervalech výrazně zlepšit nejen své fyzické zdraví (snížení bolesti nohou a otoky a snížit pocit nadměrné námaze během normální činnosti, jako je lezení po schodech), ale mé duševní zdraví stejně. Nejsem tak smutný, jak jsem kdysi a méně se bojím, většinu času., Cítím se sebevědomě ve svých aktivitách a trénincích a ze všeho nejvíc se cítím šťastný z toho, co jsem schopen udělat. Zřídka trpím fyzickými příznaky v noze, protože jsem se začal věnovat pravidelné činnosti. Používám svůj čas v posilovně nebo venku spálit stresu se mi hromadí během dne a na konci každého dne cítit svěží a napětím, místo porazil a depresi.
najít podporu.
stejně jako výživa nedělejte fitness sám. Používám svého fitness kamaráda, abych sledoval své tréninky a mám rád komunitu, která je strukturována podobně jako Facebook., My Fitness Pal vám umožní sledovat svůj pokrok a sdílet tento pokrok s ostatními. Můžete se také připojit k množství fitness skupin na Facebook a online. Můžete se připojit k posilovně a setkat se s lidmi v cvičebních třídách nebo dokonce v šatně. Pokud se vám nelíbí vstup do posilovny, doporučuji vám najít komunitní rekreační středisko, to jsem udělal. Je to mnohem příjemnější a méně zastrašující, že tradiční Tělocvična prostředí, ale stále nabízí výhody dostupného vybavení, osobní výuka, bazén a různé třídy a programy.,
můžete se také setkat s přáteli, abyste se vydali na procházku nebo na výlet. Mít lidi, aby si aktivity s drží vás odpovědný k vašemu plánu, stejně jako vaše cíle a slouží jako motivace ve dnech, kdy zůstat aktivní je těžké.
Fitness a aktivita je stejně individuální jako období zotavení jsme každý projít. Začátek, obnovení nebo udržení aktivního životního stylu – ať už jde o cvičení nohou u vašeho stolu nebo plavání – nám může pomoci vést zdravější a šťastnější životní styl a pomáhá také předcházet vzniku krevních sraženin.,
čtenář píše: Jak krevní sraženina ovlivnila vaši fyzickou zdatnost? Jaké jsou vaše oblíbené aktivity nebo fitness rutiny?
existuje naděje na uzdravení a nejste sami,
